Hola soy nuevo y ya un viejete de 46 años

[Jeores7]

Hola soy nuevo tengo 46 años, peso 82 kilos y mido 1,67, bajito y gordito. Nunca he sido constante en deportes, de joven hice algo de artes marciales y sobre todo correr, de niño y adolescente era delgadito, pero llevo unos años con bastante barrigota y todo el peso en el tronco, piernas y brazos muy delgados, nada de glúteos ni hombros. Voy a comenzar un año con los básicos de Yeray a ver qué tal y también correré y controlare alimentación para bajar peso. Espero que pueda conseguir un cuerpo que me guste y saludable ya que he tenido problemas respiratorios y circulatorios con colesterol e hígado graso. También con preocupación por salud y baja autoestima ya que todo lo que hago por cuidarme y mejorar no funciona y los médicos me proponen medicación para colesterol. A ver si con 46 años lo consigo.

Gracias a todos por vuestra ayuda.

Por cierto vivo en playa de San Jusn en Alicante y voy por trabajo todos los meses a Madrid, Lanzarote y Las Palmas.

Feliz y productivo 2016 a todos

[coolmusic]

Hola, te saluda otro de los "novatos veteranos" del lugar. Yo 36 años y voy para 3 meses dándole al tema. Y muy contento con los resultados. Sobre todo no te agobies, haz las cosas bien y los resultados llegan solos. Por lo que comentas de tu caso, a parte de los básicos de Yerai te recomiendo que añadas 15 minutos de Hiit. Aquí y en el canal de Yerai tienes mucha información, es bastante sencillo y da muy buen resultado. Un saludo

 

Edito: Lo que quería decirte es que correr si te gusta y te diviertes está bien pero para obtener resultados y quemar grasa está demostrado que es mucho mas efectivo sustituir ese tipo de ejercicio aeróbico de media y baja intensidad y larga duración por ejercicios de alta intensidad y corta duración. Ya se que en todos los gimnasios y polideportivos de barrio las cintas de correr y las bicicletas estáticas están repletas de gente sudorosa, y si vas esel primer sitio donde te van a meter pues amigo... eso no funciona, puedes tirarte media vida ahí y apenas obtener resultados.

[Juan128]

Vamos que todo se trata de constancia amigo,animo y ponle muchas ganas que conseguira su objetivo si usted se esfuerza por ello,y recuerde que cualquier duda que tenga preguntarla,que siempre habra alguien dispuesto a ayudar en esta comunidad calistenica       

 

Animo y Saludos

[Rocofra]

Amigo en mi parque entrena gente desde 12 años hasta 70 y pico hay un señor muy mayor que viene !uy frecuentemente. Aquí la unica clave es la constancia.

[Paul Luap]

Buenas Jeores,

 

aquí lo suyo es divertirse, hacer las cosas bien (buena técnica) y no perder la motivación que quizá sea lo más importante. Cuando tengas asimilada la alimentación saludable, el ejercicio constante y el "buen descanso" todo irá sobre ruedas y no podrás dejarlo. 

 

Si trabajas mucho y fuera, consigue rutinas o hazte algunas en el caso que no puedas disponer de barras para entrenar, por ejemplo, si vas a Madrid y no vas a poder acceder a barras dedica ese día a otro entrenamiento distinto como un hiit, flexiones, piernas...

 

Igualmente te dejo un vídeo del profeta encarnado del SW

 

 

Ánimo y ya sabes que puedes abrirte un diario en donde podrás resolver dudas y ver tu progreso.

 

Un saludo.

[victorizado]

Animo compañero. Como te han dicho, lo importante es ser constante. Sigue la rutina de yerai y cualquier duda o problema aqui nos tienes.

[maricrestas]

Sobre la edad, puede que avances un poco mas lento que a los 20, pero eso no quiere decir que no se pueda nada. Fuji puso en su biblioteca varios ejemplos de gente que empezaban a entrenar con 60 mas o menos y algunos en unos años tenían mejor nivel que la mitad del foro. Ademas el entrenamiento es de los mejores hábitos de cara a no perder facultades (e incluso ganarlas). Para lo de que tengas que moverte te recomiendo que si sueles ir a algun sitio fijo veas si hay algun sitio cercano, darte una vuelta por la zona donde te suelas quedar, etc. Si no, una de las mejores opciones es pillarse unas anillas que puedes encajar en casi cualquier lado. Con ellas puedes hacer desde australian y flexiones a muscle ups y front lever, y no cuesta nada llevarlas. Por 30 pavos me parece una inversión de futuro.

 

En cuanto a lo del colesterol te recomiendo leer esto para hablar con tu medico con algo mas de información, pues el colesterol es uno de estos demonios satanizados duramente por mucho tiempo que parece que no es tan malo (que tampoco es que se pueda tener el que se quiera, pero que no es tan buen indicador ni maligno) parecido a como le paso a las grasas, las legumbres mas antiguamente, el azucar ahora, etc... la industria siempre busca al judío de turno al que echarle la culpa y venderte el milagro

 

http://www.fitnessreal.es/estatinas-y-colesterol-1/

http://www.fitnessreal.es/estatinas-y-colesterol-2/

[SergioMG]

Buenas,

 

Sobre todo mucho ánimo. Coincido con lo que te han dicho más arriba de complementar las rutinas de fuerza que hagas con HIIT, que por cierto hay algún estudio que ha encontrado mejoras en los niveles de colesterol respecto al cardio tradicional. Si quieres ampliar información sobre HIIT pincha aquí.

 

Saludos

[rock]

Bienvenido, busca mis post , tengo 40 y te afirmó que cambia tu físico .empeza con el vídeo principiante de yerai, saludos

[sergus]

Bienvenido! 

[Invitado Jeores7. Gracias a todos]

Gracias a todos me dais mucho ánimo, ya os iré contando

[Invitado Jeores7. Gracias a todos]

Gracias a todos me dais mucho ánimo, ya os iré contando

[el gato]

Bienvenido. A punto de los 40 aquí. Llevo 6 meses de SW y lo único que lamento es no haber empezado antes.

A nuestra edad, las rutinas que han propuesto pueden ser un poco demasiado si, como dices, estás desentrenado y no has sido constante.

Las articulaciones, tendones y ligamentos necesitan más tiempo que los músculos para acondicionarse y fortalecerse así que yo recomendaría prehabilitación durante los primeros 6 meses- un año, que es lo que hice en mi caso (3 meses me bastaron) para evitar lesiones.

Me llevó de marzo a junio pero después de haber hecho mucho deporte durante toda la vida y habiéndolo dejado durante unos 5 años antes de empezar con el sw, he aprendido a escuchar a mi cuerpo. Estaba bastante flojo y gracias al trabajo durante esos 3 meses he progresado rápidamente y evitado lesiones serias.

En tu caso, al partir de tu nivel, recomiendo mínimo 3-6 meses de prehabilitación. Ya he visto a algunos de mi edad con tendonosis, tendinitis, etc en menos de 3 semanas que han tenido que parar durante meses por hacer el bestia.

Infórmate bien y no fuerces. Poco es mucho en tu caso ahora mismo. Hay muchos ejercicios de prehab antes de empezar con los básicos: posiciones hollow y arch en suelo, luego en anillas-barras, trabajo con pesos suaves, estiramientos y movilidad, etc.

La mayoría de tutoriales para principiantes están hechos por veinteañeros para veinteañeros como ellos que muchas veces se pueden permitir empezar con más intensidad por razones obvias pero en otras disciplinas te exigen mínimo un año de preparación a partir de cierta edad antes de empezar con movimientos. Por no hablar de lastre...

Respecto al hiit. Es un tipo de entrenamiento para gente QUE ESTÁ EN BUENA FORMA. Empieza con cardio suave en la prehabilitación.

Ánimo. También conozco casos de gente con +50 que no habían hecho nada en su vida y que, después de 2 años de entrenar, dicen sentirse mejor que cuando tenían 20.

[Yerai]

Me alegra mucho que hay tantos "veteranos" dándole duro y encima veo que están teniendo muy buenos resultados, sigan así!

 

Un saludo