SolidSnake

Voy a probar una rutina de 21 días seguidos simplemente para las Wall HSPU. El resto del entrenamiento los matendre
Pike push up pies en banco 1x10
Wall HSPU asistida 4x6 3RIR
Fondos en anillas 2x3 
SUPERSERIE
Fondos en barra + pike push up pies en banco 2 series 1RIR
Flexiones russian + fondos paralelas 2 series 1RIR
 
Saludos

23 de agosto de 2020
Entrenamiento en casa. Rutina por ciclos, aún me duele bastante todo el brazo derecho y algo el lumbar izquierdo. Iba a hacer 4 ciclos pero lo dejé en 3 que notaba demasiada molestia. Calentamientos y algo de ejercicios para manguitos rotadores.
Flexiones hollow codos pegados a los costados: 3x10. Dominadas deslizantes: 3x10. Sentadilla airbone: 4x6 c/p. Curl de bíceps con banda elástica: 3x15 (le puse menos resistencia en la banda y las hice más lentas). Core: Forearm hollow planck (1minuto 10seg), plancha lateral (30 seg cada lado) y 30 encogimientos con piernas elevadas en perpendicular. Al terminar los ciclos practiqué puestas en pie para surf, 3x4 rep. y estiramientos.
Las sensaciones no fueron muy buenas, al no poder entrenar en condiciones durante tanto tiempo me ha pasado factura y he perdido bastante fuerza, no me sentía nada cómodo.
Un saludo.

Viernes 21/08
Rutina rápida de mazo de 6kg
curl balístico 5x100
uppercut 5x100 (50 cada lado)

Hoy ruta por monte de casi 12'5K
Buenas sensaciones así que aumentaré a 14'5K más o menos.
Estoy contento porque conseguí aumentar de nuevo mi VO2MAX.
Estoy casi tan en forma como antes del confinamiento pero aún me queda.



Saludos

Jueves 20/08
Entrenamiento como poco curioso, alrededor de 3 horas ya que me deje las llaves de casa 🤣
3 horas de saltos a la comba con descansos de forma aleatoria según sensaciones. Entre algunos de estos descansos más largos aproveche para incluir algunos fondos y flexiones. 

Técnica dominada 3 series
Dominada debajo del pecho 4x3
Dominada sup. + curl a cabeza prono cerrado 4 series 1RIR
Dominada neutra abierta + remo neutro a cadera 4 series 1RIR
 
Luego trabajo de ABS colgado en barra para seguir castigado los antebrazos.
 
Saludos

Repito entreno del lunes
Wall HSPU asistida 8x3
Fondos en anillas 8x3
 
Saludos

Sentadilla frontal 40kg 4x6
Extensión de cuádriceps subida explosiva bajanda de 2sg 35kg 4x12+5+5 rest-pause 5sg
Sentadilla rusa 4x10
 
Luego ejercicios de core 15min
 
Saludos

Muchas gracias! Animo con lo tuyo, aunque si ya estás recuperando, poco te quedará para seguir dándole caña
 
Gracias por el consejo! Si es que soy un cabezón y como me apetecía entrenar, me convencí de que las molestias se me iban a ir 😅

Cuando sientas molestias en la zona lumbar, te recomiendo no practicar nada de Front o Back Lever hasta que estés 100% recuperado, porque eso lo empeora. Te lo digo por experiencia propia.

Cuando sientas molestias en la zona lumbar, te recomiendo no practicar nada de Front o Back Lever hasta que estés 100% recuperado, porque eso lo empeora. Te lo digo por experiencia propia.

18/08/2020
Soy gilipollas
Tenía molestias en el lumbar, me fui a entrenar y pegó un latigazo, así que tuve que cortar el entreno y me va a tocar reposar porque me huele a lumbago.
3 x (2 muscle ups + 15 s tucked front lever hold) 10, 8+2, 6+4, 6+4 Dominadas pronas + 6 kg 4 x 15 Fondos en paralelas + 6 kg  

Hace poco me di cuenta de que no hago bien las dominadas,sobre todo ya en las últimas repes,porque los hombros se me elevan al final del recorrido.
Así que voy a tomar cartas sobre el asunto.
Técnica dominada 4 series
Dominadas debajo del pecho 4x3
Dominada sup. + curl pelícano 4 series 1RIR
Remo sup. horizontal + curl a cabeza 4 series 1RIR
 
Saludos

Estuve recuperándome del dolor de lumbares, el viernes día 14 por la tarde llevé al niño a surfear y como estaba pequeño alquilé una tabla para probar como estaba...
...y aún no estaba recuperado, así que al día siguiente volví a levantarme con lumbalgia. Estos días estuve haciendo algo de ejercicios de rehabilitación y hoy hice algo más pero poco más.
18 de agosto de 2020
Entrenamiento en series algo desordenado y en principio para rehabilitar un poco todo lo que me duele.
Flexiones contra la pared, ejercicio suave porque tengo el hombro y pectoral derechos algo machacados: 4x15. Remo con banda elástica con algo menos de tensión que habitualmente: 4x15. Encogimientos con piernas elevadas: 4x30. Zancadas hacia atrás alternas: 4x15. Ejercicios para manguitos rotadores sin descanso 2x20 repeticiones (5 ejercicios seguidos). Estiramientos.

16/08/2020
Día de pierna
5 rondas de:
10 x Sentadilla parcial + 6kg 10 x Sentadilla profunda + 6kg 10 x Sentadilla sumo + 6kg 20 x Zancadas + 6kg 10 x Sentadilla con salto

Wall HSPU asistida 8x3
Fondos en anillas 8x3
 
Saludos

Si bro, por fin empiezo a mejorar las dominadas. Como se nota una buena planificación, ahora la idea es empezar a meter series bilbo (puede que al principio con goma ) y asi llegar a las 25reps o mas eventualmente.

18 dominadas seguidas es un número excelente.

Esta semana hice descarga, cada vez me estaba costando mas aumentar reps y ademas no estaba muy motivado. Hoy viernes hice toma de máximos, no saque máximos en pierna ni en fondos en anillas porque me dio paja XD, pero si lo hice en otros ejercicios que para mi son los mas relevantes. (14-08-2020)
HSPU LIBRES: 2 (Descubrí que por ahora, debo hacerla con un agarre un poco mas amplio que el de hombros e intentado no inclinar mucho, sino no puedo hacer repes.)
HSPU EN PARED CARA PARED: 9 repeticiones (+3 que en la toma de máximos anterior) la progresión que uso aquí es que los codos apunten hacia los lados, cuando tenga 15 repeticiones de esta o mas, empezare a inclinar mas apuntando los codos hacia atrás
DOMINADAS PRONAS: 17 (Fallando en la 18) Aquí me sorprendí bastante, pese a haber trabajo mayoritariamente con repes bajas, fui capaz de hacer este numero.
También ahora soy capaz de hacer muscle ups en barra, así que resultaron bastante bien estas 8 semanas.
2 primeras handstand push up libres!.mp4

Hoy tocaba una carrera sprint por montaña.
Me visto bastante bien a pesar de no haber dormido bien.
Hace tiempo que no corría a este ritmo y aumente bastante mi tiempo en VO2MAX




Saludos

Viernes 14/08
Ultimamente estoy siendo muy poco constante en llevar al día el diario. Aunque no estoy entrenando a diario ejemplo del estilo de entrenamiento que sigo estos días. 
 
Combo con mazo y chaleco de lastre, zancada pasó atrás a la vez que llevas el mazo por detrás de la cintura, uppercut mientras te levantas y zancada adelante mientras se levanta el mazo a la altura de la cabeza (adjuntare foto del ejercicio) x 20 cada lado

Flexiones con lastre 3x5

Sentadilla sumó con lastre y mazo haciendo squads laterales x50 total

Medias sentadillas con mazo combinando ejercicio de excavar x150 total
 
flexiones sin lastre 3x10
Curl balístico x200 
 
*chaleco 10kg, mazo 6kg. Todos los ejercicios de lastre usando ambos. 

12 de agosto de 2020
Llevé al niño a la playa de la Lanzada. Calentamiento y una hora de surf.
La espalda ahora por la mañana con molestias, voy a tener que descansar algo más, a ver si esta tarde hago algo de core.

350 RP
50 wall HSPU Asistidas
50 Domindas neutras
50 fondos
50 remo prono horizontal
50 flexiones
50 sentadilla salto a banco
50 mount climber
 
 Terminado 37:33
 
Saludos

Repito rutina del lunes
Wall HSPU asistidas 6x4
Dominada al pecho 5x3
Dominadas al fallo 1x
Fondos asistidos anillas 6x4
 
Saludos

Sentadilla trasera 50kg 5x10 
Extension cuádriceps en máquina 35kg 5x12
Intentos de keen raises jump a una pierna 3 series alternando.
Wall sit + elevación de gemelos 3xal fallo
 
Después un poco de trabajo de core en circuito
 
Saludos