SolidSnake

07/09/2020
Muscle up 6 x 2
Advanced front lever hold 5x7s
Tucked front lever raises + negativa advanced 3x5
Dominadas pronas explosivas 5 x 5
Fondos en paralelas 5 x 10

Wall HSPU asistida 4x3
Fondos en paralelas 4x10x5kg
SUPERSERIE
Pike push up pies en banco + Hold pike push up 3 series al fallo
Tiradas a lean planche desde Pike push Up 3 series 1RIR
 
Saludos

05/09/2020
Muscle up 6 x 2
Tucked front lever hold 3x15s
Tucked front lever raises + negativa tuck 3x5 (algunos intentos de pull up en tuck de por medio)
Superserie domis + fondos (10,9,8,7,6,5) fallé de por medio algunas.

Hoy no tengo ya apenas la rodilla hinchada y no me duele nada.
Así que hice lo siguiente:
10 sprines de 100m
Y los descansos fueron la vuelta a la línea de salida al ritmo tranquilo.
 
Saludos.

02/09/2020
Muscle ups (2,1,2,1,2,1,2) Tucked front lever hold 3 x 15s Tucked front lever raises + negativa 3 x 5  Superserie dominadas pronas + fondos (10,9,8,7,6,5,4,3,2,1)

Técnica dominada 3 series
Dominada sup. 3x5x4kg
Dominada debajo del pecho 3x3
SUPERSERIE
Dominada sup. + curl a cabeza prono cerrado 4 series 1RIR
Dominada neutra abierta + remo neutro a cadera 4 series 1RIR
 
Saludos

No hice nada ni golpe ni na. Puede que sea líquido que se me haya saludos do un poco como me han dicho alguno pero.....nose.
Sigue hinchada a día de hoy pero ya apenas duele.
Haber que tal para el sábado.

Que raro lo de la rodilla David, por casualidad estos últimos días no sufriste un golpe en esa zona??? es raro que se te inflame así de la nada. Hiciste bien en no entrenar nada de piernas, esa zona es bastante delicada e importante como para no prestarle los cuidados necesarios.

Que raro lo de la rodilla David, por casualidad estos últimos días no sufriste un golpe en esa zona??? es raro que se te inflame así de la nada. Hiciste bien en no entrenar nada de piernas, esa zona es bastante delicada e importante como para no prestarle los cuidados necesarios.

3 de septiembre de 2020
Calentamiento y 2 horas de surf, mañana no me muevo.

2 de septiembre de 2020
Calentamiento y 1 hora y 15 minutos de surf.

31/08/2020
Toma de contacto/horrible
Fui con ganas pero me encontré como si a mi cuerpo le costase tirar dominadas y todo. Debe ser de todos estos días parado y jodido jajaja además lo de entrenar con mascarilla me revienta.
2 x (2 muscle up + 15 Fondos Barra recta + 10 dominadas pronas) 1 x (1 muscle up + 15 Fondos barra recta + 6 dominadas) Superserie dominadas pronas + fondos paralelas (10, 9, 8, 7, 6) Me tomo la semana como aclimatación

31 de agosto de 2020
Entrenamiento en casa por ciclos, calentamiento y ejercicios para manguitos rotadores. Hice tres ciclos con descansos de 2 minutos entre ciclos.
Flexiones hollow con codos pegados a los costados: 3x10. Dominadas deslizantes: 3x10. Elevaciones de hombros con mancuernas (4kg): 3x15. Sentadilla airbone 3x8. Curl de bíceps con banda elástica: 3x15. Core: Forearm hollow planck (1min 10 seg), plancha lateral (30 seg cada lado) y elevación de cadera (puente) 20 rep aguantado arriba. Estiramientos.

Como tengo la rodilla hinchada sin saber el motivo hice un circuito de antebrazo y core de 30min sin parar.
 
Saludos

Técnica dominada 3 series
Dominada sup. 3x5x4kg
Dominadas debajo del pecho 3x3
SUPERSERIES
Dominada prona + curl pelícano 3 series 1RIR
Remo sup. horizontal a cadera + curl a cabeza 3 series 1RIR
 
Saludos

Wall HSPU asistida 4x6 
Fondos solo hice hasta que empezaba a doler y paraba para no forzar 3x10/12/12
SUPERSERIE
Pike push up pies en banco + Hold pike push up 3 series al fallo
Pike push up profundas en miniparalelas + lean planche hold 3 series 1RIR
 
Saludos
 

30/08/2020
Toma de contacto
Aún ando con ligeras molestias, pero ya no ando torcido ni necesito estar tirado cada dos por tres jajaja así que fui a moverme un poquillo por el parque y hacer cosas en una especie de pista americana.
Carrera 4 km 1 × (2 muscle up + 15 Fondos barra recta + 10 dominadas) 1 × (2 muscle up + 15 Fondos barra recta + 5 dominadas) 4 × 6 saltos de obstáculos 1 × 20 elevaciones abdominales inferiores + isométrico dragon flag 1 × 10 Elevaciones de rodilla en barra 1 ida y vuelta colgado en monkey bars inclinadas 1 × ( 20 Flexiones barra baja + 20 barra media + 20 barra alta) A ver mañana cómo tengo el cuerpo.

29 de agosto de 2020
Ruta de senderismo con la familia por el monte, en Armenteira, unos 9 km. A ver si estiro algo los gemelos ahora.

Para terminar la semana de descarga me subí un pico de montaña ( León Dormido) a paso legionario con chaleco de lastre de 10kg.
Lo subí por detrás en 36 min y luego lo baje por delante.

Saludos

27 de agosto de 2020
Calentamiento y una hora de surf.

Que onda amigos y amigas,
La fatiga es el cansancio que nos aleja de tener mejor rendimiento en nuestros entrenamientos y el sobreentrenamiento es el que nos culmina obligandonos a entrenar menos..por haber entrenado de mas. Nuestro rendimiento totalmente va a estar manejado por la fatiga y... note que la fatiga y el sobreentrenamiento no es algo que se hable mucho en lo que es la comunidad calistenica (y cuando vi que se hablaba, la mayoria de las veces era muy por encima). 
Arme un video tocando estos temas de forma completa y que considero importantes de entender para maximizar resultados en el entrenamiento (no estoy vendiendo nada, es una realidad).
Se los dejo y espero que les sirva, cualquier duda que tengan sueltenla y voy a ayudar (si es que no me ganan de mano algunos titanes del entrenamiento que hay aca tambien jajaja Kim.. Fran..los invoco)
Saludos  

Wall HSPU asistida 4x6 3RIR
Fondos no pude me dolía aún el hombro
SUPERSERIE
Pike push up pies en banco + Hold pike push up 2series al fallo
Pike push up Hold con lanzadas a lean planche 2 series 1RIR
 
Con molestias en el último ejercicio.
Practicar dragon flag unos 10min.
 
Saludos

25 de agosto de 2020
Entrenamiento en casa, rutina por series, descanso 1 minuto entre series y entre ejercicios. Calentamiento y ejercicios para manguitos rotadores. Rutina:
Flexiones hollow con codos pegados a los costados: 4x10. Remo a una mano con mancuerna (10kg): 4x12. Elevaciones de hombros con mancuernas (4kg): 3x15. Pierna: Zancadas hacia atrás 15 rep y sentadilla airbone 3x8. Curl de bíceps con banda elástica: 4x15. Core: elevación de cadera (puente) 2x1minuto y encogimientos con piernas en perpendicular 2x30. Estiramientos.
Probé hoy a hacer elevación de cadera pero creo que lo hice mal, me refiero a la elevación de cadera con los pies en el suelo, lo que llaman el puente, pero creo que lo hice mal, ya que aguanté un minuto cada vez y creo que tenía que hacer repeticiones.
Un saludo.

Día medio duro hoy.
Primero entreno con mi alumno.
- Calcular su baremo andando lo más rápido posible 1 milla (1609m)
Descanso 5min
- Correr la mayor distancia posible en 12mim
Descanso de 5 min
- Luego un HIDIT corriendo. Os dejo una gráfica por si no sabéis que es.

Luego mi entreno de descarga
Sentadilla en multipower 20kg 2x8
Extension cuádriceps en máquina 35kg 2x12 rest-pause 5+5 con 5sg descanso
Sentadilla rusa  2x12
Sentadilla en pared a una pierna sobre bosu 2x6 c/p
Rutina de ABS de Bring Sally Up
Por último un poco de bombeo para el hombro haciendo 4 ejercicios
 
Saludos
 

Ayer me lesioné un poco el hombro posterior derecho.
Así que hoy trabajo simplemente de bombeo para el hombro en todas las direcciones para llevar sangre y nutrientes para una mejor recuperación.
Luego un poquito de masajes con el foam roller en hombro, trapecios y espalda.
 
Saludos