SolidSnake

Hoy tocó un cardio de potencia

Saludos

Ejercicios para manguito rotadores con banda resistencia.
Face pull + trapecio con banda 4x15
Elev.lateral con banda + colgarse a una mano 4x15/al fallo
Remo declinado sup. cadera + fondos en banco x4 RIR 2
Sentadilla cosaca + gemelosx4 RIR 1
 
Saludos

Muy cansado por no dormir bien durante bastantes días. Aparte está rutina nueva me deja también fatigado. Hora de cambiar de estrategia.
Wall HSPU asistida 4 series RIR 1 RPE 8
Dominada sup. 12'5kg 4x RIR 1 RPE 9
Fondos street lifting 12'5kg 4x RIR 2 RPE 7
Flexiones inclinadas cuerpo recto 4xRIR 1/2 RPE 8
 
Saludos

Ejercicios para manguito rotador es con banda resistencia.
Face pull 4x15
Elev.lateral con banda 4x15
MU sin fondo asistido 4x3
Knee raises box jump + glúteo medio + soleo 4xRIR 2
 
Luego 3 series de plancha en X al fallo y practicar handstand en miniparalelas un poco.
 
Saludos

Salir corriendo de casa hasta el parque. De seguido circuito de obstáculos por el parque.

Luego volver a casa al trote cochinero y ducha.
PD: Estaba todo calado por la niebla y caía aguilla todo el rato.
 
Saludos

11 de noviembre de 2020
Calentamiento y 30 minutos de natación en piscina de 25metros, 36 largos en total con algunas punzadas en el hombro izquierdo.
12 de noviembre de 2020
Ejercicios para manguitos rotadores y estiramientos en el parque, al terminar intenté hacer una dominada neutra y a medio subir vi las estrellas, pensé que había jodido más el hombro pero no, sigue con su recuperación lenta.
13 de noviembre de 2020
Calentamiento y 1 hora de surf, dolor al remar y en alguna puesta en pie pero mereció la pena.
Es curioso pero cuando hago surf a pesar de las punzadas al día siguiente me encuentro mejor.

Como veis esta rutina la voy a hacer los lunes los miércoles y los viernes. Aunque cada semana iré variando el peso.
Wall HSPU asistidas 4x3
Dominada supina lastre 4x5x10kg  
Fondos street lifting lastre 4x5x12,5kg
Flexiones a una mano inclinadas cuerpo recto 4x3
Pistol squat sobre banco 4x4 
 
Saludos

Rutina 300 full body.
50 Pike push up
25 Dominadas sup.
50 Remo prono a cadera
50 Fondos paralelas
75 Flexiones
50 Squat box jump

Hubiera mejorado el tiempo pero el hombro no me ha dejado.
Saludos

Repito rutina del lunes.
Wall HSPU asistidas 4x3
Dominada supina lastre 4x5x10kg  
Fondos street lifting lastre 4x5x12,5kg
Flexiones a una mano inclinadas cuerpo recto 4x3
Pistol squat sobre banco 4x4 
 
Saludos

Ejercicios para manguito rotador es con banda resistencia.
Face pull 4x15
Elev.lateral con banda 4x15
MU sin fondo asistido 4x3
Knee raises box jump + glúteo medio + soleo 4x10/12/12
CORE
Distintos tipos de dragon flag
Plancha en X

7 de noviembre de 2020
Hasta ahora he hecho algo de ejercicios para manguitos rotadores y algún estiramiento algún día, poca cosa y alguna serie de flexiones de vez en cuando, sigo con dolores punzantes en el hombro, creo que es una luxación.
Hoy fui a hacer surf a probar que tal me iba, calentamiento y 45 minutos de surf, mañana sabré si me pasé o no.

Empezamos mesociclo nuevo. El hombro aún no está recuperado del todo.

Wall HSPU asistidas 4x3
Dominada supina lastre 4x5x10kg  
Fondos street lifting lastre 4x5x12,5kg
Flexiones a una mano inclinadas cuerpo recto 4x3
Pistol squat sobre banco 4x4 
 
Saludos

Está claro que los músculos se me agarrotan con el puñetero frio.Con tanta ropa también entreno peor y me baja el rendimiento.
Camino este mesociclo ya y la próxima semana comiendo un huevo mesociclo.
Técnica dominada 3 series
Dominada sup. 3x6
MU asistida sin fondo 3x4
SUPERSERIE
Dominada sup.cerrada + curl a cabeza prono cerrado 3 series 1RIR
Dominada neutra abierta + remo neutro a cadera 3 series 1RIR
 
Saludos

 

Wall HSPU asistida 3x10-10-9 
Wall media HSPU asistida 3x7-8-8
Fondos en paralelas street lifting 3x10
SUPERSERIE
Fondos en barra al pecho + pseundo en barra baja 3 series 1 RIR
Fondos profundos paralelas + flexiones profundas encima de las paralelas 3 series 1RIR
 
Saludos

 

Hoy tenía más energía.
Pistol squat sobre banco 4x5
Knee raises box jump 3x10
Sentadilla cosaca asistida 3x12
Elevación de gemelos iso1sg arriba y abajo + elevación de soleo ISO.1sg arriba 3x15/12
Luego
Dragon flag y dos planchas casi al fallo
 
Saludos

30-10-2020
No tenia empezado actualizar, pero bueno, cuento corto, hoy probe el slow muscle y me salio XD!,  no esperaba que me saliera sin entrenarlo específicamente, pero parece que el aumento general de pulling strengh y fortalecimiento de  muñeca  ha servido sacarlo.
Seguire enfocado en aumentar de fuerza y sacar front, pero quizas hagas uno que otro intento de slow muscle up (quizas cuando caliente) para ir de a poco adquiriendolo.
PD: si hubiese puesto la piernas en L en la parte de arriba quizás no hubiese salido tan feo xd
PD2: Entrenen con false grip!
 
 

FOGO5275.MOV

pase a 15 series de dominadas hace como 2-3 semanas ahora eso mas aguantar apoyado en la pared 1:30 min haciendo 90 grados con las piernas aguantando 

Cansado pero le di fuerte
Wall HSPU asistida 4x3
Wall media HSPU asistida 3x6
Fondos en paralelas 3x5x12'5kg
SUPERSERIE
Fondos en barra al pecho + pseundo en barra baja 3 series 1 RIR
Fondos profundos paralelas + flexiones profundas encima de las paralelas 3 series 1RIR
 
Saludos

Me acabo de dar cuenta que escribía en el diario de humanos 75 jajaja.
Actualizo aquí ahora.
5 km por el monte.
Pistol squat sobre banco 4x5
Knee raises box jump 3x10
Sentadilla cosaca asistida 3x12
Elevación de gemelos iso1sg arriba y abajo + elevación de soleo ISO.1sg arriba 3x15/12
 
Saludos

Técnica dominada 3 series
Dominada sup.5x4x12'5kg
MU asistidos sin fondo 3x3
SUPERSERIES
Dominada prona + curl pelícano 3 series 1RIR
Remo sup. horizontal a cadera + curl a cabeza cerrado 3 series 1RIR
 
Saludos

Madre mía el tiempo que llevo sin actualizar, casi no he entrenado y el viernes 16 de octubre fui al skatepark con el surfskate y me pegué un ostión que me dejó el hombro izquierdo hecho polvo. Hasta hoy guardé reposo total, porque hacer cualquier cosa me iba a los trapecios y no recuperaba, hoy hice algo de ejercicios para manguitos rotadores, mañana a ver si puedo hacer algo más y empiezo a recuperar.
Un saludo.

Sigo con molestias en el hombro y se me olvidó el chaleco de lastre en casa. así que cambien los fondos en lastre por fondos tuck planche.
Wall HSPU asistida 4x5
Wall HSPU media asistida 3x5
Fondos tuck planche 3x3
SUPERSERIE
Fondos paralelas profundas + flexiones profundas 3 series 1 RIR
Flexiones muy declinadas + enterrador 3 series 1RIR
 
Saludos

Volvemos a correr al monte a ritmo moderado en llano y cuesta abajo menos cuesta arriba que me gusta sufrir jejejeje.
Esta vez termine sin accidentes.

Saludos

Wall HSPU asistida 4x6
Wall media HSPU asistida 3x5 
Fondos en paralelas 3x5x15kg
SUPERSERIE
Fondos en barra al pecho + enterrador cerrado 3 series 1 RIR
Fondos profundos paralelas + flexiones profundas encima de las paralelas 3 series 1RIR
Luego tres series de cada ejercicio al fallo.
Dragón flag
Plancha dorsal
Plancha Superman
Plancha en X
 
Saludos
 
 

19/10/20 (esta semana voy a bajar repes y descansar un poco)
Entreno en casa, que fuera diluvia
Advanced front lever hold 2 x 10s 
Tuck front lever pull ups 2 x 3
Planche lean 2 x 15s
Fondos en paralelas 2 x 15
L-sit en paralelas 2 x 15s
Comba 15 min