humano75

06 de Septiembre de 2016 Calentamiento. Rutina: 4x5 dominadas hollow (estrictas). 4x8 fondos paralelas. 4x6 sentadillas airbone asistida. 4x6 dominadas supinas (estrictas). 4x10 flexiones hollow. 4x30 crunches. 2 minutos de descanso entre ciclos. Estiramientos.

02 de Septiembre de 2016. Entrenamiento en casa. Calentamiento carrera suave, rotaciones articulares, dislocaciones de hombro, flexiones escapulares, sentadillas. Rutina: 4x10 flexiones hollow. 4x10 remo en mesa. 4x10 sentadillas profundas con salto. 4x12 fondos entre sillas/bancos. 4x10 curl de biceps con mancuernas 7kg. 4x1 minuto de forearm hollow plank. Estiramientos.

El calentamiento no lo doy hecho más corto, por el tema de los hombros es lo que más caliento, flexiones escapulares, dislocaciones y varias rotaciones de hombros. Si no corro consigo calentar en 10 minutos.

29 de Agosto de 2016 Entrenamiento en parque, calentamiento: Elevaciones rodillas y talones, Jumping Jacks, flexiones escapulares, rotaciones articulares, dislocaciones de hombro, sentadillas profundas y gemelos. Rutina: 4x5 dominadas pronas. 4x8 fondos en paralelas. 4x10 sentadillas profundas con salto. 4x6 dominadas supinas. 1x8 y 3x10 flexiones picas. 4x30 crunches. Descanso entre ciclos 2 minutos. Estiramientos. Después de entrenar pude hacer un poco el mono, pero poco: 2x1 Skin the cat y 1x20 calf raises con cada pierna.

26 de Agosto de 2016 Entrenamiento en casa. Calentamiento, carrera suave en el sitio, 60 jumping jacks, rotaciones articulares, dislocaciones de hombro, flexiones escapulares, 10 sentadillas profundas y 40 gemelos en suelo. Rutina: 4x12 Flexiones hollow. 4x10 Remo invertido en mesa. 4x6 Sentadilla airbone asistida (hoy las he hecho con menos ayuda del pie trasero y he notado trabajar el femoral a tope). 4x12 fondos con pies en silla. 4x10 curl de biceps con mancuernas (7kg). 4x1minuto forearm hollow plank. Descanso entre ciclos 2 minutos. 2x20 calf raises con cada pierna apoyando la punta en una escalera para no apoyar talón. Esitramientos. P.D.: En los últimos entrenamientos noto una molestia en el antebrazo izquierdo, en la unión con el codo por el lado externo, no se que será, de momento sólo es molestia. También noto bastante molestia en las muñecas por lo que las flexiones las hago apoyando los puños.

Que estiramientos haces al terminar las rutinas? Es que yo me tiró unos 15 minutos de calentamiento y unos 15 de estiramientos, al final de rutina me queda media hora si tengo suerte.

David, haces estiramientos antes de la rutina? Pensaba que era mejor hacerlos al terminar.

En principio cuando empecé con esto no tenía intención de hacer ningún truco, solo ponerme algo en forma, pero me encantaría hacer en un futuro las HSPU asistidas, muscle up y quizá alguna cosa más. De momento no se si es por sobreesfuerzo o porque, pero noto molestias y no doy mejorado, cuando no es el trapecio, son las muñecas o los hombros, así que de momento a mantenerme y si consigo fortalecer pues a probar cositas si puedo.

Yo entreno desde finales de abril o principios de mayo, no recuerdo, el caso es que modifiqué un poco mi dieta, menos fritos, el chocolate lo tomo negro 70% en vez de con leche, no tomo bollería y procuro tomar una manzana diaria, entre otras frutas. A la semana hago varias comidas trampa por así decirlo, me permito fritos, tomo postres calóricos, etc. El caso es que sólo puedo entrenar 3 veces a la semana más o menos y he adelgazado unos 8 kg, teniendo en cuenta que en verano no puedo entrenar lo que quiero, que hay mogollones de fiestas y comidas familiares y cosas por el estilo.

23 de Agosto de 2016 Calentamiento: Carrera suave, 60 jumping jacks, rotaciones articulares, dislocaciones de hombro, flexiones escapulares, sentadillas y elevaciones de gemelos. Rutina: 4x5 dominadas pronas. 4x8 fondos en paralelas. 4x10 sentadillas con salto. 4x6 dominadas supinas (ultima seria con agarre estrecho). 4x10 flexiones hollow. 4x30 crunches. Descanso entre ciclos 2 minutos. 2x20 elevaciones de gemelos con cada pierna. 2x1 skin the cat. 6 dominadas pronas apertura ancha. 2x25 seg. plancha lateral con cada lado. Estiramientos.

19 de Agosto de 2016. Por la mañana 2x20 trapecios (elevaciones de hombros) con mancuernas de 7kg. 2x12 elevaciones laterales con mancuernas caseras de 2,5kg y 2x12 elevaciones frontales con las mismas mancuernas caseras. Por la tarde entrenamiento en parque: Calentamiento: Carrera suave, rotaciones articulares, dislocaciones de hombro, flexiones escapulares, 10 sentadillas y 30 calf raises. Rutina: 5' Intentos de rollover o pullover o como se llame y un par de Skin the Cat que me pasaron factura para la rutina. El pullover no me salió, cuando daba la vuelta alrededor de la barra me quedaba sin llegar a incorporarme, me falta algo de fuerza. 4x5 dominadas pronas. 4x8 fondos en paralelas. 10 sentadillas profundas con salto. 3x6 y 1x5 dominadas supinas. 4x10 flexiones brazos con agarre ancho. 4x1' forearm hollow planck. 2 minutos de descanso entre ciclos menos el último que descansé 3 minutos. Sensaciones muy cansado, notaba los hombros con menos fuerza, supongo que por lo que entrené por la mañana, aunque no fue mucho debió de afectarme. Estiramientos. 2x25 reverse half calf raises con cada pierna.

Con skin the cat se trabaja bien el hombro? Hoy probé a hacerlos en barra por primera vez, no me costó hacer 2 seguidos, supongo que puedo hacer series de 3, tendría que probar. Como lo veis para incluirlo en rutina fullbody? Me gustan los nuevos entrenos que has hecho ya contarás que tal te van.

El forearm es la plancha de toda la vida, apoyando los antebrazos en el suelo, es para no confundir con la otra, pero vamos, como dice victorizado tú haz el advanced que seguro que puedes.

Continuo con el descanso de torso para evitar lesiones, mañana volveré a entrenar si tengo tiempo. Ayer pierna abdominales y estiramientos. Rutina 17 de Agosto de 2016. Calentamiento. 4x10 sentadilla profunda con salto. 4x20-25seg. plancha lateral por cada lado. 4x10 puente femoral (deslizando los pies encima de una toalla). 4x30 crunches. 4x60 calf raises. 4x1 minuto hollow forearm planck. Descanso entre ciclos 2 minutos. Estiramientos.

Ayer entrenamiento en zona de barras en el pueblo, no se que he hecho mal pero me he levantado con una contractura cervical derecha bastante fuerte (o sea tortícolis). Creo que me voy a tomar una semana de descanso a ver si me pasen los dolores que tengo (también piramidal izquierdo), haré solamente estiramientos. 13 de Agosto de 2016 Calentamiento: Carrera suave subiendo rodillas y talones, 50 jumping jacks, rotaciones articulares, dislocaciones de hombro, flexiones escapulares, elevaciones de gemelos y sentadillas. Rutina: 4x5 dominadas pronas hollow. 4x10 flexiones hollow. 4x6 sentadilla airbone asistida c/ pierna. 4x7 dominadas supinas. 4x8 fondos en paralelas. 4x30 crunches. 2 minutos de descanso entre ciclos, al finalizar hice 2 dominadas pronas agarre ancho así llegué al total de 40. Estiramientos, vuelta a casa carrera suave alternando algún esprint y más estiramientos.

Tras dos días de surf y uno de descanso para recuperarme de varias contracturas hoy fui a entrenar, como tenía tiempo lo hice por series y no por circuito. 10 de Agosto de 2016 Calentamiento carrera suave, 50 jumping jacks, rotaciones, flexiones escapulares, sentadillas. Rutina: Dominadas pronas: 5, 6, 8 y 8 (entre 1 y 2 minutos de descanso) Flexiones hollow brazos separados 4x10. Descanso 1 minuto. Flexiones picas 3x8, descanso 1 minuto, no hice más porque notaba molestia en el trapecio. Dominadas supinas (no tenía con que hacer bíceps así que hice esto) 5, 7, 8 y 7. Fondos en banco 3x15. Puente femoral a una pierna 3x20 segundos con cada pierna. knee raises 4x12. crunches 4x30. Estiramientos.

Hoy voy pilladísimo de tiempo así que pongo la rutina. 6 de Agosto de 2016 Calentamiento más o menos lo de siempre. Rutina 4x7 dominadas supinas. 4x8 fondos paralelas. 4x6 pistol parcial (bajando muy poco, primer día que las entreno). 4x10 dominadas australianas pronas. 4x8 flexiones hollow brazos algo separados. 4x30 crunches. al finalizar dos dominadas pronas con agarre ancho estrictas para hacer 30 en total. estiramientos. Hiit 6x30 m en cuesta con bastante pendiente y más estiramientos.

Que sitio más bonito, pero menudo palizón que te has pegado.

03 de Agosto de 2016 No dije nada pero llevo una semana más o menos con contractura dorsal y no hay manera de quitarla de encima, guardé algo de reposo estos dos días y como no mejoro, pues volví a entrenar que parece que me sienta bien, eso sí, entrenamiento más suave. Calentamiento: Carrera suave con subidas de rodillas y talones al culo, 50 jumping jacks, rotaciones articulares, dislocaciones de hombros, flexiones escapulares, sentadillas y calf raises. Rutina: 4x7 dominadas supinas (agarre normal subida al pecho). 3x8 y 1x7 fondos en paralelas. 4x6 sentadilla airbone asistida. 4x10 dominadas australianas agarre prono (la barra estaba bastante elevada así que fueron bastante suaves). 3x8 y 1x6 flexiones hollow al pecho. 3x10 y 1x12 knee raises en paralelas. Descanso entre ciclos 2 minutos. Al final dos dominadas pronas con agarre ancho para llegar al total de 30. Estiramientos.

Voy a estar 15 días de vacaciones en el pueblo de mis padres, aquí tb hay un lugar con barras para entrenar, así que aprovecharé cuando pueda. Hoy fui al parque con el niño, como hay anillas para los peques aproveché y probé con skin the cat, hice 3 series de 2 repeticiones.

30 de Julio de 2016 Calentamiento: Carrera suave, rotaciones articulares, dislocaciones de hombro, flexiones escapulares, 10 sentadillas y 60 gemelos. Rutina: Dominadas pronas 5, 5, 5 y 4. Fondos en paralelas 8, 8, 8 y 7. Sentadilla airbone 4x6 con cada pierna. Dominadas supinas 7, 7, 5 y 5. Flexiones hollow (bien hechas como indica Sergio) 8, 8, 6 y 7. Knee Raises 4x12. Descanso entre ciclos unos 2 minutos. Estiramientos y para casa.

Yo intentaré ir algo al anochecer a ver si puedo, pero con el niño, la mujer trabajando, etc no hay manera.

Este tiempo acaba conmigo, encima no duermo nada y así es peor. Ufff, y lo peor es que no se cuando podré entrenar otra vez, es frustrante.

26 de Julio de 2016.- Más de 30 grados, mucha humedad y como no he dormido un carajo me notaba agotado. Hoy se me hizo duro. Calentamiento, carrera suave algo más de 1 km, 50 jumping jacks, rotaciones articulares, dislocaciones de hombro, 10 sentadillas, 30 gemelos y 15 flexiones escapulares. Rutina: 3x5 dominadas neutras pronas y 1x4 dominadas abiertas pronas. 4x8 fondos en paralelas. 4x6 sentadilla airbone asistida con cada pierna. 3x7 dominadas supinas neutras y 1x5 o 6 (no recuerdo) dominada supina agarre estrecho. 4x10 flexiones hollow. 4x1 minuto hollow plank. Descanso entre ciclos 2 minutos menos el último descanso que fue de 2minutos y medio. Final, carrera suave de 2,5 km hasta casa y estiramientos.

Al final pude escapar ayer y entrenar un rato. Rutina 23 de Julio de 2016. Calentamiento carrera suave, rotaciones articulares, dislocaciones de hombro, flexiones escapulares y 10 sentadillas. Rutina: 4x5 dominadas pronas. 4x8 fondos paralelas. 2x7, 1x5 y 1x3 dominadas supinas. 4x10 flexiones hollow. 4x30 crunchs. Descanso entre ciclos 2 minutos y medio, no se si fue por la gastroenteritis pasada o porque no metí pierna por el medio, pero me costó muchísimo, sobre todo los segundos ejercicios (dominadas supinas y flexiones hollow). Carrera suave desde el parque hasta casa y allí un hiit en una cuesta de 35 metros, con una pendiente de un 25% o algo más. 8-9 esprints bajando andando. Estiramientos y a la ducha.