humano75

He gastado todos los me gusta de hoy así que muchas gracias por la explicación Miguita y David. David, al Bosu le tengo ganas, es bueno para practicar equilibrio y cuesta más hacer los ejercicios. Pero bueno, de momento no pienso gastarme los 90 pavos que vale, jajaja.

Como son las HSPU con discos?

11 de Octubre de 2016. Llueve bastante, entrenamiento en casa y con poco tiempo. Calentamiento, elevación rodillas, talones al culo, jumping jacks, rotaciones articulares, flexiones escapulares y sentadillas. 3x8 beast push ups (con poca elevación por ser el primer día). No me costó hacerlas. 3x10 remo inverso en mesa. 3x6 sentadilla airbone asistida con cada pierna. 3x12 fondos triceps entre sillas. 3x10 curl de biceps mancuerna 7 kg. 3x1 minuto de hollow forearm planck. Estiramientos. Aprovecho para escribir mientras meriendo, otro día cuando pueda veo los diarios. Hoy no forcé mucho, mañana por la mañana iré una hora u hora y media a hacer surf y no quiero llegar cansado.

Tengo que probar en casa a hacerlos algún día, gracias por el consejo, como me había hecho daño en los hombros hace unos meses pues iba con calma, pero va siendo hora de meterle algo más para poder seguir practicando pino y las HSPU o como se llamen.

08 de Octubre de 2016 Entrenamiento en parque, calentamiento más o menos el que hago habitualmente. Rutina (entrenamiento fullbody en ciclo como siempre): 4x5 dominadas pronas. 4x8 fondos en paralelas. 4x10 sentadillas con salto (en los primeros ciclos no me costaron nada, las pistols parciales hacen efecto). 4x7 dominadas supinas. 4x10 pikes push ups. 4x30 crunches. Descanso entre ciclos 2 minutos. Al final antes de estirar, hice dos flexiones pronas abiertas (así llegué al total de 50 dominadas), intenté hollow dragon flag (hice un engendro de ejercicio durante 10 segundos) hice Skin the cat 1x1 y ya me di cuenta que no daba más, así que estiré.

06 de Octubre de 2016 Entrenamiento en parque, disponía de 1 hora para ir hasta el parque corriendo, calentar, entrenar, estirar y quería hacer HIIT así que reduje un ciclo la rutina para que me diera tiempo. Calentamiento: Carrera con cuestas y escaleras hasta la zona de entrenamiento, algo más de 1 km., rotaciones articulares, flexiones escapulares, sentadillas y elevaciones de talones. Rutina: 3x5 dominadas pronas. 3x8 fondos en paralelas. 3x4 pistol squat parcial. 3x7 dominadas supinas. 3x10 flexiones hollow. 3x30 crunches. Descanso entre ciclos 2 minutos, los ciclos los hice algo explosivos así que acabé muy cansado, sin descansar me fui corriendo del lugar a recoger a mi hijo, donde en una cuesta de unos 100 metros hice 4 sprints bajando andando, muy contento con el resultado, el primer sprint en 24-25 segundos, el último en 20 segundos. Estiramientos. Edito: Ups, se me olvidó poner lo que hice ayer, en un rato que tuve muerto. Calentamiento hombros cuello, muñecas y codos. 3x20 segundos planche lean. 3x30 segundos plancha lateral por cada lado. 3x1 minuto de forearm hollow planck. Descanso entre series 1 minuto. Estiramientos.

Domingo comida con amigos. 12 intentos de pino bien estirado (no banana) la vez que más aguanté creo que fueron 2 segundos. 04 de Octubre de 2016 Entrenamiento en parque. Calentamiento el de siempre. Rutina: 4x5 dominadas pronas. 4x8 fondos en paralelas. 4x4 pistol parcial (me costó horrores, en el parque que fui hoy los bancos estaban más bajos y me costó bastante más). 4x7 dominadas supinas. 4x12 fondos triceps entre bancos. 4x30 crunches. Estiramientos.

Que son las AOPA? Ufff me pierdo con los nombres que ponéis en los diarios jajaja.

30 de Septiembre de 2016 Entrenamiento en parque. Calentamiento carrera suave con elevaciones rodillas, talones al culo, 50 jumping jacks, rotaciones articulares, flexiones escapulares y sentadillas. Rutina (como siempre 4 ciclos descansando 2 minutos entre ciclos). 3x5 y 1x6 dominadas pronas. 4x8 fondos en paralelas. 2x4 y 2x5 pistol parcial. 3x7 y 1x8 dominadas supinas. 4x10 flexiones hollow 4x1 minuto hollow forearm planck. Estiramientos. Sensaciones, hoy me encontraba mejor y al final aumenté alguna repetición en los últimos ciclos. Acabé agotado, casi al límite, eso es bueno jejeje.

Esta noche dormí fatal, cuatro horas y despertándome toda la noche, estoy muy cansado. He hecho alguna cosa suelta durante el día. 3x 15-20 segundos planche lean. 3x25 seg. plancha lateral por cada lado. 15 minutos de intento de pino, pino de cabeza (máximo unos 10 segundos), pino asistido aprovechando para hacer la push up negativa y pino de manos por impulso (máximo 3 segundos).

26 de Septiembre de 2016 1 hora y 20 minutos de surf, interrumpidos por rotura de gopro en una caída 27 de Septiembre de 2016 Por la mañana prácticas de hollow dragon flag (isométrico que aún estoy empezando) calentamiento, unas progresiones, 4 series de 20, 15, 15 y unos 12 segundos. Por la tarde entrenamiento en parque, no se si es el cambio de estación o que pasa pero hoy me noté cansadísimo todo el día. Calentamiento carrera suave con elevaciones de rodillas y talones al culo, 50 jumping jacks, rotaciones articulares, dislocaciones de hombro, flexiones escapulares, y sentadillas profundas. Rutina: 4x5 dominadas pronas. 4x8 fondos en paralelas. 4x4 pistol squat parcial con cada pierna. 4x6 dominadas supinas. 4x10 flexiones hollow. 4x10 knee raises. 1 intento de dragón flag en banco, pero ya no daba más de sí. Estiramientos.

Viendo el diario de David Jiménez me he picado y he probado las progresiones a hollow dragon flag, como ví que las hacía bien he probado y... ¡Me ha salido! Hollow Dragon Flag, 1x15 segundos y 1x10 segundos. Otro día lo practico más fresco a ver si mejoro las marcas, yo creo que sí ya que practicamente no descansé entre progresiones y dragon flag.

Hoy voy pilladísimo de tiempo, después miro el resto de diarios. Ayer 40 minutos de surf, agua helada. 23 de Septiembre de 2016. Entrenamiento en parque. Calentamiento: Carrera suave, elevaciones rodillas, talones al culo, 50 jumping jacks, rotaciones articulares, dislocaciones de hombro, flexiones escapulares y sentadillas. Rutina: 4x5 dominadas pronas. 4x8 fondos paralelas. 4x4 pistol squat parcial. 4x7 dominadas supinas. 4x10 flexiones hollow apoyo ancho. 4x1 minuto forearm hollow plank. Descanso entre ciclos 2 minutos. Hiit.- 4 cuestas de unos cien metros, subida a sprint bajada andando, acabé al límite del tirón en glúteos, jajaja. Estiramientos. Hice después 2x1 frenchies (para llegar a las 50 dominadas totales) y un skin the cat en anillas que hacía tiempo que no lo practicaba. Sensaciones: Al principio con el calentamiento me notaba cansado y pensé que iría mal, pero no, hoy la rutina acabé muy cansado pero la hice bien. Las pistols parciales han mejorado mucho, de hacerlas de p... pena he pasado a hacerlas regular, lo cual no está mal, por lo menos veo que voy mejorando. Así que hoy muy contento. Creo que el resto de la semana descanso y el lunes surf por la mañana.

Sí, me gustó hacerlas, son bastante duras. Hoy rutina corta para completar la de ayer. 20 de Septiembre de 2016. Calentamiento 50 jumping jacks, rotaciones articulares, dislocaciones de hombro, flexiones escapulares. 4x10 flexiones hollow apoyo ancho. 3x12 elevaciones laterales y 3x12 elevaciones frontales de hombro con 2,5 kg en cada mano. 2x20 half calf raises con cada pie. 3x20-25 segundos plancha lateral por cada lado. 1 minuto de descanso entre series y ejercicios. Estiramientos.

19 de Septiembre de 2016 Rutina más corta de lo habitual aprovechando que el niño estaba en clase de piscina, dispuse de 45 minutos para entrenar. Calentamiento: Carrera hasta el parque con elevaciones de rodillas y talones al culo, 40 Jumping Jacks, rotaciones articulares, dislocaciones de hombro, flexiones escapulares y sentadillas. Rutina: 3x2 y 1x1 Frenchies. 4x8 fondos triceps en paralelas. 4x4 sentadilla parcial. 4x6 dominadas supinas. 4x30 crunches. 2 minutos de descanso entre ciclos. Carrera de vuelta a buscar al peque y estiramientos. Sensaciones, algo cansado durante la rutina, la última serie de frenchies me costó un mundo para hacer sólo una. Hoy no hubo dolores y después de estirar curiosamente me sentí muy activo, se me fue toda la fatiga, me siento genial.

Esta tarde sólo dispongo de media hora para entrenar, así que hoy probaré a ver que tal van las Frenchies y haré algo más.

Me gustan los ejercicios que has probado, creo que un día d estos voy a probar a hacer las frenchies a ver si consigo hacer las series de una o dos completas. Las he consultado aquí y ahora se me ha metido probar algo nuevo.

Gracias por los ánimos y los consejos, mañana a ver si entreno algo o el martes, y ver como voy. Hoy estuve haciendo una media hora de surf sin forzar. Calentar y estirar ya lo hago, de hecho media rutina o algo más la tiro calentando y estirando al final. Lo del hombro estoy seguro que es muscular, es en la cara externa, no hay ninguna articulación en el lugar que es y me duele desde que empiezo, es más cuando llevo algunas repeticiones me duele un poco menos. No se, el principal problema que veo es que hago menos flexiones en el suelo que cuando empecé, físicamente estoy mejor y me veo más fuerte, pero no veo los resultados, probaré el martes por la mañana a ver si puedo hacer la rutina completa sin molestias fuertes.

15 de Septiembre de 2016. Descanso, sólo caminar para ver si me recupero de las molestias. Caminata de 3 horas no miré los kilómetros. 16 de Septiembre de 2016. Me levanté con algo de molestias, entrené un rato en casa por series en vez de ciclos. No hice rutina normal. Calentamiento. 4x10 flexiones hollow, dolor en exterior hombro derecho, creo que muscular, así que dejé la rutina e hice otro entrenamiento. 3x12 elevaciones laterales y frontales en superserie, con 2,5 kg en cada mano. 4x4 Pistol parcial (apoyando el culo en una silla), con cada pierna. Core: 4x30 crunches en superserie con 4x30 segundos de puente femoral. Descanso entre series y ejercicios un minuto. Estiramientos. Durante el día algo de antebrazo. Sigo con molestias en muñecas y codos. Hoy además noté dolor o molestia fuerte en la parte exterior del hombro derecho, hice las flexiones con los codos pegados al cuerpo, cuanto más pegados más dolor en el hombro, no se como hacerlo. Hoy ando de ánimo regular, desde que empecé no noto que haya mejorado nada en flexiones de suelo, y cuanto más estrictas las hago más me duele.

Pues ya verás como mejoras mucho, hace bastantes años en un piso en el que vivía teníamos una y hacíamos una serie de vez en cuando. Llegué a las 20 dominadas supinas.

12 de Septiembre de 2016. Calentamiento y estiramientos. 1 hora y 10 minutos de surf. 13 de Septiembre de 2016. Entrenamiento en casa. Calentamiento: 20 rodillas al pecho, 20 talones al culo, 50 jumping jacks, rotaciones articulares, dislocaciones de hombro, flexiones escapulares, sentadillas. Rutina: Flexiones hollow 4x10. Remo inveso en mesa 4x10. Sentadilla airbone asistida 4x6 con cada pierna. Fondos triceps entre sillas 4x12. Curl de biceps con mancuerna 4x10 con 7kg. 4x1 minuto de hollow forearm planck. Estiramientos. Sensaciones: Llevo unos días durmiendo unas 4-5 horas, me noté fatigado y sin fuerzas, molestias en codos. Mañana no creo que haga nada, descansaré.

Animo David, tu recuperas pronto, además con esa fuerza de voluntad que tienes en nada ya estás otra vez entrenando. A mí tb me pasa lo mismo que me rompo por todos lados, es frustrante, también me dolió el trapecio y hoy noté molestias en los dos codos, uno haciendo flexiones y otro haciendo curl de biceps, y yo si que calenté bien.

Son ciclos, 4 ciclos (una serie por ciclo) menos los calf raises que a mitad de rutina me quedé sin sitio para hacerlos.

09 de Septiembre de 2016. Como no tengo un carajo de fuerza en las piernas y siempre hago un solo ejercicio y de aquella manera, hoy he decidido hacer algo de pierna, eso sí, después de leer la rutina que se ha hecho hoy Vane me da vergüenza escribir lo mío jajaja. Calentamiento, carrera suave, 50jumping jakcs, rotaciones articulares, 10 sentadillas profundas y 20 calf raises con los dos pies a la vez. Rutina: 4x10 sentadillas profundas con salto. 4x10 zancadas apoyando la rodilla en el suelo. 4x10 saltos a plataforma (poca altura). 2x20 half calf raises (con cada pierna). Descanso entre ciclos 1 minuto y medio, menos entre el 2º y 3º que el niño tuvo una necesidad imperiosa y tuvimos que irnos a la otra punta del parque donde estaban los baños. Después acabe la rutina en otra zona cerca de los baños donde no había un mísero bordillo para hacer gemelos. 3x1 minuto de hollow forearm plank. 3x20-25 segundos de plancha lateral por cada lado. Descanso minuto y medio entre ciclos.

Entrenamiento extraño el de hoy pues no tenía pensado hacer nada y he hecho cosas sueltas durante el día. 07 de Septiembre de 2016. Paseo por la tarde con el niño, me encuentro unos columpios y al lado una zona con unas anillas destartaladas y unas barras. Así que aprovecho un momento que pude e hice 2x1 skin the cat en las anillas de cuerda, casi me dejo la piel de la palma de las manos; y 1x8 dominadas supinas agarre estrecho y estrictas. Por la noche, me surge la oportunidad de practicar pino, caliento, y 20-25 minutos de práctica de pino, que consistió en pino de cabeza (la vez que más aguanté calculando a ojo de 8-10 seg), pino de manos asistido (contra la pared) la vez que más aguante unos 4 seg., aproveché en dos ocasiones e intenté hacer HSPU negativa, bajé solo hasta la mitad. Pino de manos, bien estiradito, lo máximo unos 2-3 seg. Me quise sacar fotos con el móvil así que estuve haciendo intentos de pino de cabeza, de manos asistido y de manos hasta que conseguí salir en algunas fotos sin estar por el suelo, retorcido, etc. Estiramientos. Entrenamiento totalmente descontrolado y sin saber bien cuantos intentos hice en total, pero fueron bastantes, sudé la gota gorda, no tuve muchas molestias durante el entrenamiento, pero me da la sensación que mañana tendré molestias en cuello, espalda, hombros y/o muñecas, ya veremos cuando me levante. Me ha gustado poder entrenar pino, a ver si lo puedo repetir.