humano75

Perdonar que no contestara antes que no tengo ni un minuto ultimamente. Sí, parecido a eso, se acerca la barbilla al pecho y se elevan las piernas rectas, quedando en diagonal, digamos que el cuerpo hace una especie de V pero horizontal, al bajar los codos miran hacia afuera y así trabaja más el pecho que los hombros, las manos no hace falta ponerlas así, se ponen normal. Este ejercicio ya lo había hecho cuando hacía pesas y fortalece mucho el pecho, no recordaba como se hacía exactamente y me lo ha recordado el fisio, también me recomendó poner un pie sobre el otro.

02 de Diciembre de 2016 Entrenamiento en parque, calentamiento de carrera suave, elevaciones rodillas, talones al culo, rotaciones articulares, flexiones escapulares. Rutina: 4x5 dominadas pronas. 4x8 fondos gironda en paralelas. 4x10 zancadas con cada pierna. 4x7 dominadas supinas. 4x8 flexiones hollow tricpes (Codos pegados al costado). 4x15 encogimientos con piernas en perpendicular. Estiramientos.

30 de Noviembre de 2016. Entrenamiento en gimnasio nuevamente. Calentamiento. 4x5 Dominadas pronas. 4x12 Flexiones hollow apoyo ancho. 4x10 sentadillas con salto. 3x7 y 1x4 dominadas supinas. 4x12 Fondos entre bancos. 4x1 minuto de forearm hollow planck. Descanso entre ciclos 2 minutos. Estiramientos. Sensaciones, acabé fatigado, al terminar tuve que estar un rato tumbado con las piernas en alto porque me costaba aguantarme de pie, así que tardé un poco en empezar a estirar.

28 de Noviembre de 2016. Entrenamiento en gimnasio de un amigo fisio para asesorarme sobre la rutina. Calentamiento. 3x5 y 1x3 dominadas pronas 4x8 fondos paralelas. 4x10 zancadas (búlgaras). 2x7, 1x6 y 1x4 dominadas supinas. 3x8 y 1x6 flexiones triceps, codos al costado. 2x15 y 2x12 encogimientos con piernas perpendiculares al suelo y brazos elevados, lentas, soltando todo el aire en la contracción y cogiendo aire en relajación. Estiramientos y ejercicio postural para corregir hombros adelantados. Sensaciones: Me notaba bastante cansado y acabe fundido del todo jajaja.

21 de Noviembre de 2016 Entrenamiento por Madrid que tuve que venir por aquí. Calentamiento correr media hora, rotaciones articulares y flexiones escapulares. 4x4 dominadas pronas 4x12 flexiones hollow. 4x8 sentadillas bulgaras. 3x6 y 1x7 dominadas supinas. 4x12 fondos triceps en banco. 4x1 minuto de forearm hollow planck. Correr otra media hora por el parque Quinta de los Molinos y estiramientos. No tengo nada de tiempo cuando pueda me leo vuestros diarios. Un saludo y gracias por leer.

16 de Noviembre de 2016. Entrenamiento en parque. Calentamiento trote con elevaciones de rodillas y talones al culo, rotaciones articulares, flexiones escapulares y sentadillas. Rutina: 3x5 y 1x4 dominadas pronas, empezando con escapula raises creo que se llama. 4x8 fondos en paralelas. 4x8 sentadillas búlgaras. 3x7 y 1x4 dominadas supinas. 4x12 fondos triceps entre bancos. 4x12 knee raises en las paralelas. Estiramientos torso. 4 cuestas muy empinadas, la más corta unos 15 metros, la más larga unos 40 con desniveles de 40-60% (algún tramito a lo mejor llegó al 70% ya que tuve que subir usando las manos). Estiramientos piernas. Aún no consigo acabar todas las dominadas, a lo mejor reduzco una repetición por serie y cuando las haga bien vuelvo a aumentar, no se que haré. Las knee raises me tiran más de los hombros que de los abdominales, me dejan machacado y hoy no podía hacer plancha, donde fui no había donde apoyarse.

¿Como se hace las pikes de core? No consigo encontrarlas.

Gracias Vane, muy buen vídeo, cuando hago crunches es porque estoy tan cansado de los hombros que no aguanto la plancha y tampoco aguanto en las paralelas para los knee raises. Yo no hago los crunches como dice en el vídeo, yo desde L3 hacia abajo no muevo la espalda, la dejo fija, y cuando levanto lo hago como tirando desde el pecho con los codos abiertos y los hombros atrasados, para evitar los problemas que se mencionan, de hecho es un ejercicio que me ha ido bien para recuperarme de las hernias discales.

Aun no estoy al 100%. 14 de Noviembre de 2016.- Entrenamiento en parque. Calentamiento carrera suave con elevaciones de rodillas y talones al culo, rotaciones articulares, flexiones escapulares y sentadillas. 3x5 y 1x3 dominadas pronas. 4x8 fondos en paralelas. 4x8 sentadilla búlgara con cada pierna. 3x7 y 1x4 dominadas supinas. 3x12 y 1x10 flexiones hollow. 4x30 crunches. Estiramientos y 4x100 m en cuesta, subida a sprint y bajada andando. Más estiramientos y dos dominadas neutras cuando iba hacia el coche para llegar a las 45. Hoy me noté muy cansado, no se si es porque dormí poco o que pasó, pero en el último ciclo, sobre todo en dominadas estaba muerto. Un saludo a todos y muchas gracias por leer.

07 de Noviembre de 2016 30 minutos en piscina de 25 metros, unos 30 largos en total para probar que tal iba la espalda. 09 de Noviembre de 2016 Entrenamiento en casa. Calentamiento: Elevaciones de rodillas, talones al culo, jumping jacks, rotaciones articulares, dislocaciones de hombro, flexiones escapulares y sentadillas. 4x12 flexiones hollow. 4x10 remo invertido en mesa. 4x8 sentadilla búlgara con cada pierna. 4x12 fondos triceps entre sillas. 4x10 curl de biceps con mancuerna 7 kg. 2x1 minuto hollow forearm planck y 2x30 crunches. Estiramientos. Sensaciones: Muy contento, me he sentido bastante bien con todos los ejercicios, en la parte de abdominal cambie a mitad de rutina a crunches, no quería arriesgar los lumbares el primer día. Gracias por leer, un saludo, a ver si esta tarde tengo tiempo y me leo los diarios de los demás.

David en tirón esos ejercicios de descenso a Tucked y a una pierna que son? y elevaciones rodillas flexionadas? No los encuentro por ninguna parte.

Bueno, mejorando bastante con las pastillas y andando bastante. Ayer hice 4 series de flexiones hollow y de crunches, perfecto no noté nada de molestia. Lo único malo es que por culpa del dolor la columna me ha adoptado una postura retorcida, a ver si vuelve a su sitio estos días.

Gracias por los ánimos, hoy empiezo a encontrarme algo mejor, hasta ahora tocó estar en cama, calmantes y levantarme de vez en cuando. Cuando pueda veré vuestros diarios, ahora de momento no aguanto mucho sentado. Un saludo.

31 de Octubre de 2016 Entrenamiento en parque y si me hubiera quedado en casa quietecito habría sido mejor. Calentamiento. Rutina (por series) Tirón: 4x5 dominadas pronas. 7, 7, 7 y 5 dominadas supinas agarre normal. Pierna: 5,5,5 y 4 pistol parcial. 4x10 sentadillas con salto. 1x2 saltos a 1 metro de altura, en el segundo salto me dió un trallazo brutal en la espalda, no me muevo. 1 minuto de descanso entre series y ejercicios. Estiramientos de hombros, espalda y pecho, no pude estirar piernas por la lumbalgia brutal que me ha dado, me he puesto hielo, he tomado antiinflamatorio y me he dado un baño caliente, de momento sigo igual, casi sin poder moverme y con un cabreo enorme. Ahora una temporada sin poder entrenar y eso en el mejor de los casos, puffff, que mala leche tengo encima ahora mismo. Hasta dentro de unos días.

Al final no pude hacer nada más en toda la semana, tuve al niño malo, pero bueno, creo que el descanso me vendrá bien, al día siguiente tenía molestias en hombro y la molestia en donde se une biceps con antebrazo ha ido a más, así que voy a descansar unos días e intentar hacer más estrictas las dominadas cuando entrene, estuve leyendo que puede ser por no mantener bien la depresión escapular. Muchas gracias por comentar y por los ánimos compañeros!!!

Hoy tengo agujetas en los antebrazos y pecho. Pero también tengo molestias en los lumbares a pesar de que estuve pendiente de mantener la retroversión pélvica. Hoy no puedo entrenar que se puso el peque malo, mañana si puedo hago tirón y pierna que es lo que me falta.

* 25 de Octubre de 2016 Calentamiento. 1 hora y media de surf. * 26 de Octubre de 2016 Entrenamiento en casa. Calentamiento, elevaciones rodillas, talones al culo, jumping jacks, rotaciones articulares, flexiones escapulares y rotaciones externas para el manguito rotador. Rutina: Hoy algo raro, he hecho empuje y core, mañana haré tirón y pierna y si acaso algo más de core. * Entrenamiento por series. 3x30" planche lean. 2x6 y 2x8 flexiones con palmada (vi que podía aguantar y aumenté a 8 las dos últimas series.). 4x10 flexiones declinadas. 4x1 minuto forearm hollow planck 3x30" plancha lateral por cada lado. 4x20" de contracción a gatas por cada lado, este sin descanso en total 2 minutos 40 segundos. Descanso entre series y ejercicios 1 minuto más o menos. Estiramientos.

24 de Octubre de 2016 Entrenamiento en casa. Calentamiento: Elevaciones rodillas, talones al culo, jumping jacks, rotaciones articulares, dislocaciones de hombro, flexiones escapulares y sentadillas. Rutina: 4x10 flexiones hollow. 4x10 Remo invertido en mesa. 4x10 sentadillas con salto. 4x10 elevaciones laterales de hombro 2,5 kg en cada mano. 4x10 curl de biceps con mancuerna 7kg. 4x8 puente femoral. 4x20 abdominales bicicleta por cada pierna. Estiramientos.

Al final viendo las lluvias que venían cambié de idea y decidí entrenar hoy, me alegro de haberlo hecho, me he encontrado mejor que el otro día. 22 de Octubre de 2016. Entrenamiento en parque, calentamiento más o menos lo de siempre. Rutina: 4x5 dominadas pronas. 4x8 fondos en paralelas. 4x6 pistol parcial. 4x7 dominadas supinas. 4x10 hollow push ups. 4x30 crunches. 2 minutos de descanso entre ciclos. Chorradillas varias después de los ciclos aprovechando que el niño estaba en los columpios. 2x6 dominadas pronas (hoy me hice 60 dominadas en total). 4x10 saltos con pies juntos a un murito (poca altura, por encima de la rodilla). 1x2 y 1x3 skin the cat en anillas. Estiramientos. Hoy me he notado bastante bien.

Hoy no las hice, así que de momento no se. Muchas gracias por los ánimos, este otoño me estoy notando algo flojo, a lo mejor me doy unos días de descanso. No se que haré.

20 de Octubre de 2016 Entrenamiento contrarreloj en parque. Calentamiento: Carrera monte arriba hasta la zona de entrenamiento, rotaciones articulares, flexiones escapulares y sentadillas. Rutina: 4x5 dominadas pronas. 4x8 fondos en paralelas. 4x10 sentadillas con salto. 7,7,5 y 4 dominadas supinas. 4x10 pikes push ups 4x30 crunches Descanso entre ciclos 2 minutos menos antes del último que necesité descansar 3 minutos. Los ciclos los hice en 20 minutos o algo menos. Carrera hasta donde tenía que recoger al niño y como tenía algo de tiempo 4 esprints de 100 metros cuesta arriba, volviendo andando. Estiramientos. Sensaciones: Hoy muy cansado, no me sentía muy animado al empezar y me noté flojo, ya desde la mañana. Acabé de comer a las 3 y empecé el entrenamiento a las 4. No fui capaz de hacer las 4x7 dominadas supinas que suelo hacer, por la mañana hice 2 series de 6 dominadas pronas, pero no creo que eso afectara al entrenamiento de la tarde. En el primer sprint lo tuve que hacer algo flojo porque se me subía un gemelo al empezar y tuve que suavizar, pero para el último ya estaba mejor y lo pude hacer al ritmo habitual. Hoy me veo flojo. Ahora no puedo pero por la noche le echaré un vistazo a vuestros diarios. Un saludo.

18 de Octubre de 2016. Entrenamiento en casa y con poco tiempo. Calentamiento: Elevaciones de rodillas, talones al culo, jumping jacks, rotaciones articulares, flexiones escapulares, dislocaciones de hombro, sentadillas y gemelos. Rutina: 4x10 hollow push ups estrictas. 4x10 Remo invertido en mesa. 4x4 pistol parcial. 4x12 fondos triceps sillas. 4x10 curl de biceps con mancuerna (7kg). 4x1 minuto forearm hollow planck. Descanso entre ciclos 2 minutos. Estiramientos. Sensaciones regular, en las push ups acabé con algo de dolor en hombro izquierdo (muscular) espero no haberme hecho daño, hoy noto molestia por la zona donde deltoides se une a triceps. En pierna ayer me notaba fatal, no tenía nada de fuerza, hice 4 con cada pierna y me costaba muchísimo, debía de estar cargado del fin de semana, hoy descanso a ver que tal me recupero.

16 de Octubre de 2016.- Calentamiento rotaciones articulares, algún estiramiento y elevaciones de gemelos. Rutina: 1 hora y 20 minutos de surf.

Hoy me he levantado bastante cansado de lo de ayer, no se si lo del pino sirve mucho para muscular, pero me notaba pesado hoy, no tenía pensado entrenar nada. Pero por la tarde llevé al peque al parque y cuando me aburría me colgaba de una barra y hacía dominadas, también me colgué de las anillas de los niños e hice algo de Skin the cat. Al final quedó así: 14 de Octubre de 2016. 5x6 dominadas pronas al pecho. 1x10 dominadas supinas agarre cerrado. 3x2 skin the cat. No hay descanso porque eran bastantes minutos, otras veces pasé de las dominadas a skin the cat, fue algo caótico.

12 de Octubre de 2016. Una hora y media de surf. 13 de Octubre de 2016. Entrenamiento extraño y desorganizado. Hoy tuve acceso a un tatami y me fui a practicar el pino, básicamente es lo que hice. Calentamiento, elevación de rodillas, talones al culo, jumping jacks, rotaciones articulares, dislocaciones, flexiones escapulares y sentadillas. 20-25 minutos practicando pino de cabeza, de manos y HSPU negativas (asistidas contra la pared), las HSPU fatal, llegué a hacer alguna negativa entera, pero la mayoría hasta la mitad, a veces como no descansaba ya se me quedaban los brazos sin fuerza. El pino de cabeza lo hice dos veces, aguanté más de 10 segundos y ya me puse al de manos libre, fatal también, hoy no fui capaz de aguantar más de un segundo en posición de pino. La verdad no tengo ni idea del número de intentos pero seguro que entre HSPU y pino libre hice más de 40 o de 50 intentos en total. Además de las HSPU contra la pared tb hice el pino contra la pared algunas veces, aguantaba unos segundos y me bajaba. 4x10 sentadillas con salto. 4x1 minuto de forearm hollow planck. 2x30 segundos cada lado de plancha lateral. (1 minuto de descanso entre series). Estiramientos.