weshpoto

gracias por los consejos , haber si te haces un diario y vemos como entrenas, asi podre coger ideas .
saludos

Ahhh vale, pues no olvides practicar la técnica aunque sea con un palo de escoba, a mejor sea tu técnica más rápido podrás progresar.

Saludos!

Nunca lo he probado , pero en Junio podre pobrarla porque podre ir a un gimnasio , entonces hasta junio intentare subir peso en sentadilla frontal.
saludos 

18/12/2019
front: He cambiado mi rutina para centrarme mas en sacarme el front.
dominadas pronas  en anillas 4x5 (10kg)
dominadas anillas neutras 4x4(10kg)
subidas a tuck  1x4 3x3
dominadas en l 2x4 2x3
remo en anillas 3x10 1x9(10kg)
tuck front 4x10
tuck pulls ups 1x5 3x4
remo invertido 4x5 
intentos de front4x1
curl bíceps en anillas 2x10 2x9
tuck advanced 2x1 

No tengo molestias pero la zona de la muñeca-mano hasta que se me haga ahí cayó pues duele un poco,nada mas

Eso es. El agarre falso te ayuda en muchos ejercicios como MU,hefesto el Cristo.......etc.
Es una manera también de fortalecer el antebrazo.
Yo hago dominadas para ganar fuerza para el MU en anillas.En la tercera dominada ya se me empieza a resbalar así que toca trabajarlo bien.

Como el fin de semana lo más seguro que no puedo ir a correr hoy me he ido al monte a correr una ruta de 9 km por monte.
 
Saludos

¿Pero no te has medido el RM en trasera con barra? Seguro que levantas bastante más y estoy completamente seguro que antes de 1 año lo consigues, las piernas si les das caña puedes meterle kilos y kilos, sobretodo siendo novato. Hasta 120 - 140 kg la cosa no va un poco más lenta y aún en esos kilajes, como decía Héroe Fitness, si estas dejando de progresar es que no estás ganando peso. Un grande, a ver si vuelve a Youtube xDD.  

Frecuencia 2 esta perfecto.

Saludos!

Pero porque haceis dominadas con agarre falso? Para algo en concreto?

si , 100 kg con barra trasera , espero conseguirlo antes de final del 2020 , es mas que nada para motivarme a entrenar pierna.
Mi punto de partida es muy bajo solo hago 5 repes con 16 kg en la frontal, seguramente tarde un año ,ya que hare f2
saludos

Yo estaba pensando en agregar agarre falso a mi rutina, pues aparte de fortalecerme el agarre te sirve de puerta de entrada a otros ejercicios como muscle up en anillas, muscle up lento, hefesto y dicen que te ayuda a hacer mas facil algunos ejercicios.

¿Como llevas el agarre falso?, cuando yo lo hago siento una sobreextension y una molestia bastante notoria, ¿te pasa lo mismo?

16 de diciembre de 2019
Sigue lloviendo, sigo sin tiempo, así que otra vez pude aprovechar mientras el peque estaba en clases de natación, otros 30 largos en la piscina.
Un saludo.

Ejercicios de movilidad de hombro
MU asistido con banda resistencia 3x8/7/7
Dominadas con agarre falso 3x5/6/6
Transición MU asistido con banda 3x6
Fondos en anillas 2x5
Dominadas estrictas en barra cuerpo recto 2x9
 
Saludos

¿Te refieres a 100 kg en sentadilla trasera con barra? No se cuanto será largo plazo para ti, pero viendo lo que pesas y mides, no debería llevarte más de 3-6 meses. Dependiendo del punto de partida. Haciendo sentadilla f2-f3 claro. Saludos!

16/12/2019
Objetivo a largo plazo 100 kg en sentadilla 
Pierna
sentadilla sumo 4x5 (16kg)
sentadilla 4x6(16kg)
zancadas traseras 4x5 (16kg)
zancadas 4 x4 (16kg)
elevaciones de femoral 4x10
puentes de gluteo 4x8 (10kg)
elevación de gemelo 4x10 (16kg)
sentadilla a una pierna con soporte 4x5
aguante abajo sentadilla 3x10 (s)

15/12/2019
entreno rápido de back y staddle 
planche lean 4x5
flexiones en lean 4x4
tuck en el suelo 4x1
rana 4x3
pike push ups 2x7 2x6
intento de pino en pared 4x1
skin the cat 2x1
tuck back 2x1

16/12/2019
Objetivo a largo plazo 100 kg en sentadilla 
Pierna
sentadilla sumo 4x5 (16kg)
sentadilla 4x6(16kg)
zancadas traseras 4x5 (16kg)
zancadas 4 x4 (16kg)
elevaciones de femoral 4x10
puentes de gluteo 4x8 (10kg)
elevación de gemelo 4x10 (16kg)
sentadilla a una pierna con soporte 4x5
aguante abajo sentadilla 3x10 (s)

15/12/2019
entreno rápido de back y staddle 
planche lean 4x5
flexiones en lean 4x4
tuck en el suelo 4x1
rana 4x3
pike push ups 2x7 2x6
intento de pino en pared 4x1
skin the cat 2x1
tuck back 2x1

16/12/2019
Objetivo a largo plazo 100 kg en sentadilla 
Pierna
sentadilla sumo 4x5 (16kg)
sentadilla 4x6(16kg)
zancadas traseras 4x5 (16kg)
zancadas 4 x4 (16kg)
elevaciones de femoral 4x10
puentes de gluteo 4x8 (10kg)
elevación de gemelo 4x10 (16kg)
sentadilla a una pierna con soporte 4x5
aguante abajo sentadilla 3x10 (s)

Hoy he estado probando una rutina nueva que me han dicho para las HSPU asistidas.
Ejercicios:
Flexiones muy declinadas
Pike push up pero sin abrir tantos los brazos como me dijo el colega.
Pseundo
Tuck planche 
 
Probé otras cosas que me dijo pero fui a un sitio nuevo a entrenar y no pude hacerlo bien todo.
Próximo día pruebo la rutina en casa.
 
Saludos
 

14/12/2019
front: He cambiado mi rutina para centrarme mas en sacarme el front.
dominadas pronas  en anillas 4x5 (10kg)
dominadas anillas neutras 4x4(10kg)
subidas a tuck 4x3
dominadas en l 4x3
remo en anillas 4x10 2x9(10kg)
tuck front 4x10
tuck pulls ups 4x4
remo invertido 3x5 1x4
remo con mancuerna 3x9 1x8 (10kg)
curl bíceps en anillas 1x10 3x9
tuck advanced 2x1
He sentido un poco de molestia en el dorsal izquierdo. 

14/12/2019
front: He cambiado mi rutina para centrarme mas en sacarme el front.
dominadas pronas  en anillas 4x5 (10kg)
dominadas anillas neutras 4x4(10kg)
subidas a tuck 4x3
dominadas en l 4x3
remo en anillas 4x10 2x9(10kg)
tuck front 4x10
tuck pulls ups 4x4
remo invertido 3x5 1x4
remo con mancuerna 3x9 1x8 (10kg)
curl bíceps en anillas 1x10 3x9
tuck advanced 2x1
He sentido un poco de molestia en el dorsal izquierdo. 

Efectivamente las flexiones de hombro estarían dentro de la categoría ¨empujes¨. Busca (Band pull apart, Facepull o pájaros con mancuernas). Estos trabajan la cabeza posterior del deltoides y el trapecio medio, ambos músculos que mejoran la postura corporal, necesaria para no tener molestias o lesiones a largo plazo. Saludos!

Subo las repes de pierna a 85 , y he mejorado algo el tiempo en terminar las repes de dominadas ((cardio hasta el parque 8:20 min en el mejor de los casos) y 24-26min tardo en hacer el 14*12 en dominadas siendo las 4 primeras pull ups y las demas chin ups  ))  , algo de mejora en progresion de la dominada a una mano ( puedo con ayuda de dos dedos en ambas manos), y para concluir en el aguantando al final de la rutina estoy haciendo 30 seg aguantando la parte media de la dominada prona , y descansado 10 seg como antes pero al final en vez de meter 20 seg estoy con 30 probando.
Y en cuanto a dieta he dejado de tomar cafeina definitivamente y la verdad esq no voy a volver a tomarla diariamente , lo noto mucho en el cardio que iba como sobre-excitado , y ademas parece que me recupero mejor de entrenar.
Seguimos duros 😀😀