weshpoto

yo también lo he escuchado pero el problema es  que no tengo el dragon flag.
saludos

Puedes usar las mismas progresiones que en el front: Tuck - Adv Tuck - Straddle - 1 Leg etc...
A mi personalmente la vez que más avance en el front (straddle), hace un tiempo fue haciéndolo con frecuencia 2-3 y muy descansado. Y las subidas a front me ayudaron un monton, los remos en tuck no tanto, pero diria que tambien vienen bien. 

Saludos!

29/12/2019
front: He cambiado mi rutina para centrarme mas en sacarme el front.
dominadas pronas  en anillas 3x6  1x5 (10kg)
dominadas anillas neutras 1x5 3x4(10kg)v
subidas a tuck 4x4
dominadas en l 4x4
remo en anillas  a una mano 3x3 1x2 
tuck front 4x10
tuck pulls ups 3x5 1x4
remo invertido 2x6 2x5 
negativas de avanced tuck en anillas 3x2
curl bíceps en anillas 1x11 3x10 
tuck advanced 2x
elevaciones de trapecio 4x11 (24kg)

Tengo entendido que practicar el dragón flag viene muy bien
 
Saludos

Me estraño ver esto en la cima ya que es un pico de solo 668metros.Es la segunda vez en mi vida que vi esto y solo se ve en este tiempo.
Otras veces subes incluso a otros picos mas alto y no se ve nada porque aun estas dentro de la niebla.
La lesion me a jodido un poco porque hasta que no me recupere no podre volver a ir al monte pero bueno......merecio la pena subir y ver eso de nuevo.
 
Saludos

29/12/2019
front: He cambiado mi rutina para centrarme mas en sacarme el front.
dominadas pronas  en anillas 3x6  1x5 (10kg)
dominadas anillas neutras 1x5 3x4(10kg)v
subidas a tuck 4x4
dominadas en l 4x4
remo en anillas  a una mano 3x3 1x2 
tuck front 4x10
tuck pulls ups 3x5 1x4
remo invertido 2x6 2x5 
negativas de avanced tuck en anillas 3x2
curl bíceps en anillas 1x11 3x10 
tuck advanced 2x
elevaciones de trapecio 4x11 (24kg)

29/12/2019
front: He cambiado mi rutina para centrarme mas en sacarme el front.
dominadas pronas  en anillas 3x6  1x5 (10kg)
dominadas anillas neutras 1x5 3x4(10kg)v
subidas a tuck 4x4
dominadas en l 4x4
remo en anillas  a una mano 3x3 1x2 
tuck front 4x10
tuck pulls ups 3x5 1x4
remo invertido 2x6 2x5 
negativas de avanced tuck en anillas 3x2
curl bíceps en anillas 1x11 3x10 
tuck advanced 2x
elevaciones de trapecio 4x11 (24kg)

Espectacular la vista David, teniendo esos lugares si que dan ganas de salir a correr todos los días por más que llueva. Una lastima la lesión.

Hoy me fui al monte a correr. Fui de nuevo a mirador de cuatro cantos.
Cuando iba por el kilómetro 3 y medio me retorcí el tobillo.
Segui un poco más corriendo porque creía que no iba a ser nada pero ya cuando iba a corrirndo por el kilómetro 4 y medio ya veía que tenía que tener un esguince.
Así que visto lo visto tuve que atajar y en vez de ser el recorrido de 9 kilómetros y poco al final fueron casi 8 km y medio no quise forzar más el pie. Aparte bajar el ritmo.
En este pico nunca había estado por encima de las nubes fue impresionante volver a sentir esta experiencia.
Así que me fui a casa con una lesión de pie una culetada teniendo el culo lleno de barro ya que el trayecto había bastante barro.
Cuando estaba por debajo de la niebla según iba subiendo las cuestas tenía el sol de frente ,la niebla y todo el camino de barro y toda la hierba todo blanca. Bueno ,hierba,matojos etcétera todo blanco la verdad estaba precioso.
Subo un pequeño vídeo de casi la cima ,los kilómetros y el circuito.
Saludos

pecho tríceps hombro 28/12/2019
tuck en suelo 4x1
planche lean 4x5
rana 3x1 
flexiones en lean 2x5 2x4 
pike push ups 3x7 1 x6
flexiones de hombro (10kg)4x8
flexiones (10kg) 3x11 1 x10
flexiones de tríceps(10kg) 1x8 3x7
fondos en paraelelas (10kg) 2x7 2x6 
flexiones en anillas 1x10 3x9
intento de pino en pared 4x1
 
 
 

28/12/19 PIERNA
3x15 Sentadillas
3x15 Puentes femorales
3x20 sec Isométrico sentadilla
3x20 Elevaciones Gemelos (unilateral)
 

GRANDEEEESSSS¡¡¡¡¡¡

27 de diciembre de 2019
Una hora y cuarto de surf.

pecho tríceps hombro 28/12/2019
tuck en suelo 4x1
planche lean 4x5
rana 3x1 
flexiones en lean 2x5 2x4 
pike push ups 3x7 1 x6
flexiones de hombro (10kg)4x8
flexiones (10kg) 3x11 1 x10
flexiones de tríceps(10kg) 1x8 3x7
fondos en paraelelas (10kg) 2x7 2x6 
flexiones en anillas 1x10 3x9
intento de pino en pared 4x1
 
 
 

Pierna 27/12/2019
sentadilla sumo 3x7 1x6 (16kg)
sentadilla 2x8 2x7(16kg)
zancadas traseras 4x6  (16kg)
zancadas 4x5(16kg)
elevaciones de femoral 2x12 2x11
puentes de glúteo 2x10 2x9 (10kg)
elevación de gemelo 2x10 2x9 (24kg)
sentadilla a una pierna con soporte 4x6 1x5
aguante abajo sentadilla 4x15
elevación de glúteo a una pierna 2x6 2x5
progresion de l sit 4x1 

26/12/2019
front: He cambiado mi rutina para centrarme mas en sacarme el front.
dominadas pronas  en anillas 2x6  2x5 (10kg)
dominadas anillas neutras 1x5 3x4(10kg)
subidas a tuck  3x4 1x3
dominadas en l 3x4 1x3
remo en anillas  a una mano 2x3 2x2 
tuck front 4x10
tuck pulls ups 2x5 2x4
remo invertido 2x6 2x5 
negativas de avanced tuck en anillas 3x2
curl bíceps en anillas 4x10 
tuck advanced 2x

pecho tríceps hombro 25/12/2019
tuck en suelo 4x1
planche lean 4x5
flexiones en lean 2x5 2x4 
pike push ups 2x7 2x6
flexiones de hombro (10kg) 3x8 1x7
flexiones (10kg) 2x11 2x10
flexiones de tríceps(10kg) 4x7
fondos en paraelelas (10kg) 2x7 2x6 
intento de pino en pared 4x1
rana 3x1 
tuck en paralelas 3x1

Pierna 23/12/2019
sentadilla sumo 4x6 (16kg)
sentadilla 4x7(16kg)
zancadas traseras 4x6  (16kg)
zancadas 3x5 1x4 (16kg)
elevaciones de femoral4x11
puentes de gluteo 4x9 (10kg)
elevación de gemelo 4x9 (24kg)
sentadilla a una pierna con soporte 3x6 2x5
aguante abajo sentadilla 3x15 2x10
elevación de glúteo a una pierna 4x5
progresion de l sit 4x1

pecho tríceps hombro 28/12/2019
tuck en suelo 4x1
planche lean 4x5
rana 3x1 
flexiones en lean 2x5 2x4 
pike push ups 3x7 1 x6
flexiones de hombro (10kg)4x8
flexiones (10kg) 3x11 1 x10
flexiones de tríceps(10kg) 1x8 3x7
fondos en paraelelas (10kg) 2x7 2x6 
flexiones en anillas 1x10 3x9
intento de pino en pared 4x1
 
 
 

pecho tríceps hombro 28/12/2019
tuck en suelo 4x1
planche lean 4x5
rana 3x1 
flexiones en lean 2x5 2x4 
pike push ups 3x7 1 x6
flexiones de hombro (10kg)4x8
flexiones (10kg) 3x11 1 x10
flexiones de tríceps(10kg) 1x8 3x7
fondos en paraelelas (10kg) 2x7 2x6 
flexiones en anillas 1x10 3x9
intento de pino en pared 4x1
 
 
 

26/12/2019
front: He cambiado mi rutina para centrarme mas en sacarme el front.
dominadas pronas  en anillas 2x6  2x5 (10kg)
dominadas anillas neutras 1x5 3x4(10kg)
subidas a tuck  3x4 1x3
dominadas en l 3x4 1x3
remo en anillas  a una mano 2x3 2x2 
tuck front 4x10
tuck pulls ups 2x5 2x4
remo invertido 2x6 2x5 
negativas de avanced tuck en anillas 3x2
curl bíceps en anillas 4x10 
tuck advanced 2x

pecho tríceps hombro 25/12/2019
tuck en suelo 4x1
planche lean 4x5
flexiones en lean 2x5 2x4 
pike push ups 2x7 2x6
flexiones de hombro (10kg) 3x8 1x7
flexiones (10kg) 2x11 2x10
flexiones de tríceps(10kg) 4x7
fondos en paraelelas (10kg) 2x7 2x6 
intento de pino en pared 4x1
rana 3x1 
tuck en paralelas 3x1

Pierna 23/12/2019
sentadilla sumo 4x6 (16kg)
sentadilla 4x7(16kg)
zancadas traseras 4x6  (16kg)
zancadas 3x5 1x4 (16kg)
elevaciones de femoral4x11
puentes de gluteo 4x9 (10kg)
elevación de gemelo 4x9 (24kg)
sentadilla a una pierna con soporte 3x6 2x5
aguante abajo sentadilla 3x15 2x10
elevación de glúteo a una pierna 4x5
progresion de l sit 4x1

22/12/2019
front: He cambiado mi rutina para centrarme mas en sacarme el front.
dominadas pronas  en anillas 2x6  2x5 (10kg)
dominadas anillas neutras 1x5 3x4(10kg)
subidas a tuck  2x4 2x3
dominadas en l 2x4 2x3
remo en anillas  a una mano 4x2 
tuck front 4x10
tuck pulls ups 2x5 2x4
remo invertido 1x6 3x5 
intentos de front4x1
curl bíceps en anillas 3x10 1x9
tuck advanced 2x1 

27/12/19
6x5 Flexiones esfinge
4x4 Flexiones espartanas
6x5 Flexiones agarre amplio
6x5 Flexiones a puños
3x12 Flexiones
6x20 sec Isómetrico flexiones abajo
Batante bien , pero he notado mas trabajado el triceps derecho mientras que el izquierdo no tanto