Manel

Muchas felicidades!!!

Miércoles y Jueves 23-24/10
entrenamiento un poco flojo ambos días pero no pude hacer más con el tiempo que tenía.
Entrenamiento por ciclos ambos días.
--Miércoles 2 ciclos de:
Sentadilla x20
Sentadilla sumo x20
Sentadilla arquera x10 cada pierna
Zancada x20 cada pierna
Isométricas en pared x20seg
--Jueves 3 ciclos de:
Sentadilla x20
Sentadilla sumo x20
Flexiones x10
Activación escapular x8
Sentadilla arquera x10 cada pierna

Hoy descanso que ya nació la ternera de 4kg 250gr.
Mañana creo que tampoco pero volveré más pronto que tarde.
Saludos

Creo que estamos todos más o menos igual estos primeros días que podemos salir y darnos más caña en la calle jajaja
Me cuesta la vida entrenar esta semana con las agujetas que me dan también por todo el cuerpo. 

Entreno hoy 04-05-2020. Entreno de resistencia dominadas.
Dominadas pronas: 10,10,10: Es primera vez que me hago 3 series de 10 repeticiones :D, parece que mi esquema actual de entrenamiento esta funcionando bien.
Dominadas supinas: 8,6,5.
Total reps: 49
Curl de biceps (1:30 de rest): 20,20,18
Curl de muñeca x3

Tengo el cuerpo bastante cansado. Tengo agujetas en hombros, trapecio,espalda alta justo en las escápula,gemelos,tibiales y tobillos.
Voy a probar los EMOM para hombro y me aconsejaron no repetir el patrón de movimiento.
Así que vamos con esta rutina.
Por cierto las flexiones con anillas las dejaré porque en casa en mi suelo no me fío porque la novia le doy por echar un producto al parque y ya con calcetines nada más parece esto una pistas de hielo. Que ostia me di ayer.
EMOM modificado 4-2-1(10min) wall HSPU asistidas con banda
Tuck planche push up +iso. 3x1
Elevaciones laterales +ISO 2sg +bajada lenta con banda 3x12
Peck deck invertido +ISO 2sg con banda 3x10
 
Saludos

4 de mayo de 2020
Entrenamiento rutina habitual por ciclos, calentamiento elevaciones de rodillas, talones al culo, 50 jumping jacks, rotaciones articulares y sentadillas. Rutina:
Dominadas deslizantes: 4x10. Flexiones hollow con codos pegados al costado: 4x10. Sentadillas airbone: 4x6 c/p. Curl de bíceps con goma elástica: 4x10. Forearm hollow planck con elevación alterna de pierna: 4x1 minuto. Estiramientos.
Hoy me costó mogollón los bíceps, creo que me volvió la tendinitis en el codo. Un saludo.
 

Lunes 04/05
Dominadas con agarre amplio 6x3
Fondos 3x10
Dominadas pronas 6x5
Fondos cortos 4x12
Dominadas supinas 3x5
Flexiones 4x12

Los parques de barras hasta que no habrán los de niños nada. Será de lo último seguro.

Ánimo que todo llega! Yo creo que aquí en españa tampoco veíamos llegar la hora pero ya nos tocó por fin 😜

Ánimo que todo llega! Yo creo que aquí en españa tampoco veíamos llegar la hora pero ya nos tocó por fin 😜

Domingo 03/05
Hoy me he dado el madrugón para ir a la montaña a correr antes que nadie y estar tranquilo. 
La app de mi fit ha fallado más que una escopeta de feria así que no puedo añadir ruta, creo que han sido alrededor de 7 kilómetros con un buen desnivel subiendo la montaña junto al pueblo. 

Sábado 02/05
10 minutos de carrera a ritmo moderado
Dominadas con agarre amplio 4x3
Fondos en paralelas 3x10
Dominadas pronas 6x5
Fondos cortos en paralelas 4x12 (fallo en la última serie)
Dominadas supinas 3x3/4 (ya no me daban las fuerzas para hacer más)
Flexiones 4x12
salto a la comba seis minutos aprox. 

Dale y me cuentas que tal! 😁 la verdad es que no he llegado a 40 minutos de entreno aún y con todo y he acabado echo mistos. 

Al final fueron poca más 8k corriendo. Me cortaron el puente que cruzó y tuve que ir hasta el siguiente.
Hay que coger de nuevo fondo. Era de esperar este resultado. Ritmo bajo y pulsaciones más altas que cuando estaba en forma corriendo.






Saludos

Domingo 03/05
Hoy me he dado el madrugón para ir a la montaña a correr antes que nadie y estar tranquilo. 
La app de mi fit ha fallado más que una escopeta de feria así que no puedo añadir ruta, creo que han sido alrededor de 7 kilómetros con un buen desnivel subiendo la montaña junto al pueblo. 

Domingo 03/05
Hoy me he dado el madrugón para ir a la montaña a correr antes que nadie y estar tranquilo. 
La app de mi fit ha fallado más que una escopeta de feria así que no puedo añadir ruta, creo que han sido alrededor de 7 kilómetros con un buen desnivel subiendo la montaña junto al pueblo. 

Sábado 02/05
10 minutos de carrera a ritmo moderado
Dominadas con agarre amplio 4x3
Fondos en paralelas 3x10
Dominadas pronas 6x5
Fondos cortos en paralelas 4x12 (fallo en la última serie)
Dominadas supinas 3x3/4 (ya no me daban las fuerzas para hacer más)
Flexiones 4x12
salto a la comba seis minutos aprox. 

Hoy relax pero mañana voy a correr al monte cerca de casa a ritmo moderado.
Creo que eran 7k.
 
Saludos

Sábado 02/05
10 minutos de carrera a ritmo moderado
Dominadas con agarre amplio 4x3
Fondos en paralelas 3x10
Dominadas pronas 6x5
Fondos cortos en paralelas 4x12 (fallo en la última serie)
Dominadas supinas 3x3/4 (ya no me daban las fuerzas para hacer más)
Flexiones 4x12
salto a la comba seis minutos aprox. 

Cada persona progresa a su ritmo. Lo único que tienes que hacer es ser inteligente y ver cómo puedes ir avanzando en cada objetivo que tengas y nunca volver a hacer "entrenamientos basura", intenta ir progresando en cada rutina, aumentando repes, series, dificultad... y viendo qué ejercicios te resultan más beneficiosos, cuáles no, qué puntos débiles tienes que mejorar, qué puntos fuertes tienes que explotar etc.
Y si mejoras la dieta también notarás progreso, no la dejes de lado como algo que no importa tanto...
Un saludo,

1 de mayo de 2020
Entrenamiento con el niño un hiit, de los más cañeros y estiramientos.

Hoy toca un poco de diversión con ejercicios con equilibrio.
Pike push up con palo 3x4/4/3
Flexiones con palo 3x6/10/9
Flexiones con anillas 3x1
Sentadilla en palo 3x1/3/1
 
No podía hacer ejercicios de tirón casa con equilibrio. No se me ocurría como poder hacer sin una barra dominadas decente.
 
Saludos

Que circuito más chulo, a lo mejor me animo a copiártelo.

Viernes 01/05
Circuito 3 vueltas:
Dominadas deslizantes x10
Fondos en banco x20
Sentadillas x15
Flexiones x18
 
Al acabar 6 minutos de salto a la comba.