cabesafdez

Para hipertrofiar lo que buscas es fatigar el músculo para romper fibras y que luego en el período de descanso (si estás en superávit) se recomponen esas fibras pero de mayor tamaño para poder asimilar el trabajo anterior. El cuerpo no es tonto y se quiere adaptar a todo entrenamiento al que le sometas para no sufrir, de ahí que a la hora de recrear fibras lo haga con más recursos. Por tanto como lo que buscas es fatigar el músculo en cuestión, descansos cortos es lo suyo (1' va bien). Trabajar en dropsets o superseries del mismo músculo te ayudará muchísimo. En resumen descansa lo mínimo para poder hacer de nuevo el ejercicio.

Para trucos descansa lo que te salga de... lo que quieras. No buscas una sobrecarga del músculo en cuestión sino más bien asimilar el movimiento que quieres que tu cuerpo aprenda. Cuando te veas bien para tirar otra serie de la progresión que estés, dale. Como te dicen por ahí arriba, siempre escucha a tu cuerpo bro.

Para sacar trucos tienes que entrenar las progresiones seas The Rock o el Langui. Conozco mucho cachas de gym que tiene unos dorsales y bíceps espectaculares y luego no son capaces ni de hacer 8 dominadas bien, imagínate un front lever xD. Tener una buena base es necesario por supuesto, puedes mezclar progresiones de trucos con rutinas de básicos sin problema.

Pfff voy a intentar resumir y si algún compañero quiere añadir cosas pues mejor: - Puedes combinar gym y calistenia perfectamente, solo hace falta que te planifiques bien, si quieres entrenar mañana y tarde pues adelante siempre que puedas recuperarte. - Dicho esto, plantéate tus objetivos específicos. No vale eso de quiero tener el cuerpo de Chris Heria y ser un dios de la calistenia como Medrano etc. Son objetivos muuuuuy a largo plazo, centrate en metas más concretas. Ej: físicamente subir de peso (x kilos) y en calistenia pues mejorar básicos y si quieres intenta aprender un truco fácil, ej: L-Sit o backlever (elige el truco que más te guste y busca tutoriales en Youtube). - Estás en un error con eso de que como trabajas weider en el gym pues ya no tienes que hacer básicos en calistenia. La calistenia involucra muchos músculos a la vez en todos sus movimientos y tienes que aprender a reclutarlos en cada ejercicio. El gym por el contrario aísla un músculo en concreto y no es una manera eficiente de trabajar si quieres dedicarte más a fondo a la calistenia. Mi consejo personal es que en el gym te alejes de las máquinas (sueles trabajar sentado sin involucrar el core, musculo CLAVE en la calistenia... y en la vida) y te centres en los básicos de gym: press banca, peso muerto y sentadilla (puedes añadir más tipos de presses o curl con pesas para complementar). Combina estos ejercicios con básicos de calistenia (dominadas, fondos, etc) y ya tienes una rutina mixta hecha que te va a dar resultados a nivel de hipertrofia muscular y mejorar tu nivel básico para calistenia. Por las tardes trabajaría en progresiones de los trucos que quieras aprender (esto último puede tomar mucho tiempo, pero no te desesperes y disfruta del camino). - Por lo demás si eres ectomorfo y quieres ganar peso pues come (Y ENTRENA) como un cabrón, eso sí, sano. Aléjate de los ultraprocesados y prioriza alimentos densos nutricionalmente como el aguacate, la crema de cacahuete, y por supuesto come más proteínas (presentes en carnes, pescados, frutas, verduras, lácteos, etc...) Esta es mi visión al respecto, aquí cada uno lo puede ver de distinta forma. Espero haberte servido de ayuda!

¿Conocéis alguna tienda online de calistenia? Estoy buscando muñequeras y anillas. Las anillas las he visto en Amazon pero de las muñequeras no me fío mucho, ¿alguna recomendación?

Nivel Dios o nivel Stevie Wonder...

¿Poco material? Si somos calisténicos, con lo que tienes ahí puedes hacer virguerías. Imagino que lo que buscas es hacerte más grande (por eso de que especificas que eres ectomorfo), pues: - ¿Tienes barra? Mátate a dominadas. ¿Quieres dificultar el ejercicio? Pon la pesa abajo aguantando la banda elástica y colócate el otro extremo sobre tus hombros, de manera que al subir la dominada ésta sea una resistencia que te tire hacia abajo. - Flexiones: hay infinidad de tipos, y solo necesitas el suelo o la pared, o alguna superficie elevada (una silla para variar inclinación). También puedes dificultar el ejercicio incluyendo la goma. - Tienes una pesa, puedes hacer miles de ejercicios, curl de bíceps, extensiones de tríceps, elevaciones para pecho u hombros, etc. - Sentadillas y ejercicios de pierna. El único material que necesitas son tus piernas, espero que tengas, sino pues un trabajo que te ahorras y te puedes centrar en el tren superior. ¿Quieres crecer? Mete trabajo de hipertrofia, series de 8-12 reps descansando poco entre series para que se congestione el músculo (45"-60")... ¡y come mucho Y BIEN! PD: esos son los rangos denominados de "hipertrofia muscular", pero la realidad es que entrenando en rangos de fuerza (1-6 reps) o resistencia (+12 reps) también te crecerán los músculos solo que más lentamente. Lo importante es tener un superávit calórico (comer más calorías de las que consumes), entrenar y descansar bien.

Mientras te masturbes manteniendo la protracción escapular no hay problema bro

Suscribo lo que dice el compañero aquí arriba. Pero yo personalmente lo que te aconsejo es que entrenes como un cabrón y si quieres crecer come mucho. La dieta que dices parece buena, ahora solo tienes que comer más de lo que gastas y reitero lo de entrenar como un cabrón. Ánimo bro, y si vas a un nutricionista como dice el compi obviamente te será mucho mejor.

Pues no sabría decirte, pero el equilibrio es muy relativo. Hay gente que lo saca en dos días y gente a la que le hace falta años. Te recomendaría hacer pino todos los días un rato (no rutinas, sino más bien sacar 5-10min todos los días y hacer varios intentos) para que el cuerpo se acostumbre a esa posición. Además por supuesto mantén tus rutinas de pino y verás que lo sacas pronto.

Si buscas resistencia mejor las superseries o trabajar en circuito

Lo incluiría en el entreno que realizas, ya que es mejor una mayor frecuencia para que el cuerpo se acostumbre al movimiento que dedicarle solo un día. Haría algo así según tu rutina: 1º ronda (mantendría lo que haces, así te vas midiendo el nº de dominadas que puedes hacer) Dominadas supinas: max repsFlexiones: 15 reps con diferentes aperturasTriceps en banco: 8 repsAustralian pull ups: 10 repsSentadillas: 10 repsPike push ups (Flexiones para hombros): 8 reps Planchas isometricas: 30 seg El resto de rondas sustituiría las dominadas supinas por: - Negativas (4-6) intentando aguantar la caída hasta que estires completamente los brazos. - Dominadas con banda (6-8; si te resulta fácil puedes hacer más) - Isométrico arriba-medio-abajo (aguantar 4-5 segundos en cada posición sin bajar de la barra) Los números son orientativos, debes adaptarlo a tu nivel e ir aumentando la dificultad cada vez más. Yo te recomendaría que no solo trabajaras en agarre supino sino que trabajaras también las dominadas pronas. Puedes hacer un día supino y al siguiente entreno repetir en prono. Un saludo!

Las bandas elásticas lo que hacen es jugar con tu peso en el ejercicio, quitándote peso o sumándotelo dependiendo de cómo las coloques para facilitar o dificultar el movimiento. Mi consejo es que si quieres usarlas para hacer más dominadas (facilitarte el ejercicio, quitándote peso), lo combines dentro del mismo entreno con dominadas negativas (movimiento de bajada controlando lo más que puedas) y con isométricos en tu parte más débil (donde siempre te quedas en esa última donde no puedes hacerla completa). De esta forma aumentas el numero de reps por serie con la banda, trabajas la fuerza del movimiento con la negativa y además mejorarás en tu zona débil del movimiento. Un entreno que combine esos tres ejercicios te aseguro que te permitirá mejorar mucho tu número de reps.

Iré informando!! Jajaja

En Cádiz aparte de lo dicho, pues trepar a la cuerda 7 metros (me parece), prueba de equilibrio con lastre de 20kg en un límite de tiempo, 100m lisos y 1km y no sé si se me escapa alguna más. Ahora en julio me buscaré un gym para preparar el press banca y cuerda principalmente, y seguiré con la calistenia. Aquí lo más jodido de las dominadas son meterlas en 30". Un compañero de mi parque se está preparando para la legión y le piden 13 flexiones, vaya nivelito!! jajaja

Si haces crossfit puedes comprarte ropa de colores y estamparte solo contra el suelo haciendo dominadas. Más económico todavía.

A mí para bombero me piden para un 5 (12 Dominadas pronas en 30") y para un 10 (20 Dominadas pronas en 30"). Todas con buena técnica (piernas estiradas, sin kipping y pasando barbilla). Flexiones como tal no piden en Cádiz (y creo que en casi ningún sitio), sí press-banca (25-35 reps con 44kg en 30").

Cuando saques la full queremos vídeo por aqui de esta bella historia de superación y esfuerzo. A trabajar duro bro!!

Con las diamantes lo que vas a trabajar sobre todo es la parte interior del pecho. Puedes hacer diamantes y meter otro ejercicio para aislar triceps como puede ser flexiones esfinge o ese que se hace en las típicas barras horizontales que ahora mismo no me viene el nombre.

Yo estoy haciendo una semanita de definición ahora (undercut creo que lo llaman) para bajar grasa y ponerme a subir de peso luego otra vez. Te digo por mi parte los conceptos básicos, pero hazle caso a los compañeros que son unos fenómenos: Definir es el resultado de gastar más calorías que las que consumes a lo largo del día, así de sencillo. Así que aumenta tu entrenamiento o baja las calorías que comes, o las dos a la vez. En mi caso no cuento calorías (ni ingeridas ni gastadas) simplemente estoy haciendo mis rutinas habituales añadiendo algo de cardio (LIIT o HIIT) y comiendo menos que lo que hago normalmente. Factores que considero importantes: • Entrenamiento: - Hacer el mismo trabajo que vienes haciendo e incluir algo de cardio algunos días. - Separar rutinas de FUERZA de rutinas de cardio al menos unas horas. Yo por la mañana entreno normal y por la tarde meto el cardio. - No es necesario hacer cardio todos los días, si es HIIT con un par de días va bien. Yo hice 15min de HIIT el lunes, hoy jueves he salido a correr 20min, mañana volveré a hacer 15min de HIIT y el sábado jugaré al tenis una horita. • NUTRICIÓN: aclaro que soy realfooder () y no tomo suplementos, por lo que todos los macros y micros los busco en la comida. - Aquí simplemente estoy comiendo menos de lo habitual, ¿cómo hacerlo si no cuento calorías?: disminuir fruta como dice el compañero 1 o 2 máximo (esta semana olvidado el aguacate que es muy calórico), como menos pan con las comidas, menos frutos secos, elimino la merienda... - Aumentar proteína para retener masa muscular: no tomo suplementos, toda la proteína que obtengo es de huevos, carnes, pescados, legumbres, etc. Pues aquí mi aliado es la clara de huevo, tomo las proteínas que suelo tomar en la comida normalmente y además le añado unas 10 claras del bote cocidas en dos veces durante el día. El domingo pesaba 75'8kg, este domingo me vuelvo a pesar, pondré el resultado por aquí. La idea es a partir del domingo volver a volumen.

Es la primera vez que lo veo, tiene pinta de destrozar el core. Sobre la técnica cómo es? Aguantar todo el cuerpo con los dedos o con dedos y espalda superior?

Los médicos no suelen entender de deporte amigo, te va a decir que reposes seguro. Respecto a tu problema no te puedo ayudar porque no suelo trabajar plancha, pero creo que las muñecas se llevan muy al extremo y no es tan raro sentir dolor. Si en el resto de ejercicios no te duele quizás no sea nada. Muchas veces el dolor no es indicativo de ninguna lesión!

Pues sin ser yo un experto, te diría que que de esos que mencionas, front y dominada a una mano son ejercicios de tracción (tirón) y full o straddle planche de empuje. Realmente empieza por lo que quieras, pero teniendo en cuenta que normalmente se suele tardar mucho más en sacar full (según la gente que conozco). Yo actualmente estoy trabajando en front, dominada a una mano y flexión a pino. La cuestión es organizarte bien y dejar al menos un día de descanso entre músculos (entreno front y dom. el mismo día ya que son ejercicios del mismo patrón de movimiento; y al día siguiente flexión a pino ya que es de empuje). Cuánto más trucos entrenes, probablemente más tiempo tardarás en sacarlos que si te centras en uno solo. Y por supuesto no dejes de entrenar los básicos.

Pues explica en qué consiste amigo Por la traducción que hago imagino que será algo de entrenamiento en la cárcel, pero si pasas un enlace donde se explique o nos lo muestras tú pues te podré dar mi opinión.

¿Cuántas reps de negativas se deben hacer en un entrenamiento si quieres sacar un movimiento? En mi caso estoy trabajando con negativas para sacar dominada a una mano y flexión a pino pero no estoy seguro de cuántas son recomendables (dominada 1 mano entreno con frecuencia 2 y Flexión a pino frecuencia 2 o 3 depende la semana). Me interesa sobretodo saberlo para la flexión a pino, un saludo!