cabesafdez

Cotinuum de hipertrofia, vas a conseguir músculo en TODOS los rangos de repeticiones. Lo que llaman entrenamiento de hipertrofia (el famoso rango de 8-12reps) es porque según diversos estudios es en ese rango dónde la ganancia de masa muscular es mayor, pero trabajando en rangos de fuerza o resistencia mientras te alimentes y descanses bien, el músculo crece. Resumen: ENTRENAR-SUPERÁVIT CALÓRICO-DESCANSO.

El que te puede ayudar bien es un médico o un fisio...

Esto es calistenia amigo, en cualquier ejercicio de tirón o empuje el hombro va actuar. No pasa nada absolutamente nada por trabajarlo de manera secundaria un día y al día siguiente hacer ejercicio para aislar hombro. No tengas miedo por sobreentrenamiento ni nada de eso que te aseguro que no lo vas a padecer, un saludo!

Yo trabajaría hombros el día A junto a pecho y tríceps ya que los tres intervienen en los movimientos de empuje (variaciones de flexiones, planchas, etc). Así dejaría el día B para dorsales y bíceps (dominadas, front, etc)

Amigo si andas desmotivado el mejor consejo que te puedo dar es que ENTRENES. No siempre se puede estar con ganas o al 100%, pero los días que no quieres y aún así consigues completar tu rutina es verdaderamente cuando mejor te sientes. Y sobre lo que comentas es completamente NORMAL, yo lo que te recomiendo es que armes una rutina de forma inteligente (sin llegar al fallo) y que cada semana la compliques un poco más (subiendo series o reps), y así te aseguro que vas a mejorar y tú mismo te vas a dar cuenta. Márcate unos objetivos realistas y enfoca tu rutina a ellos, si como has dicho quieres ganar más explosividad en la dominada pues trabaja la dominada explosiva (y por supuesto sigue con el resto de básicos porque tienes que generar una base importante sobre la que luego podrás trabajar si quieres sacar trucos). Por supuesto te recomiendo que te intereses y vayas aprendiendo poco a poco todo el entorno de la calistenia (músculos que intervienen en los ejercicios, nutrición, descanso...). Conocer mejor cada una de estas cosas te hará más fácil progresar. Y sobre todo paciencia y te digo lo mismo que les digo a todos los que empiezan: DISFRUTA DEL CAMINO. Saludos bro, espero que nos vayas contando tus avances!

Claro!! Si te gusta trabajar con ellas pues adelante, también te sirve para lastrarte en fondos y dominadas por ejemplo si tienes un cinturón

Mientras no te chuces no habrá problemas

Claro que se puede, pásate por el canal de Vadym Cavalera que trabaja mucho con pesas rusas

Yo cuando lo intento siento que me trabaja todo el hombro desde luego. Tampoco descarto que no lo haga bien.

Te diría que Cristo en anillas (Iron Cross), pero claro, hay que tener el Cristo en anillas

Desconecta esta semana y empieza la siguiente con una rutina que te guste hacer. Muchas veces el tema mental es complicado y te debes olvidar unos días para volver a tope.

Aquí ya depende del gusto de cada uno. A mí me gusta sentir que estoy muerto al final de las rutinas y por eso meto mucho más volumen (más series por ejercicios, meter superseries, incluso más ejercicios). Puedes probar la tuya y si te ves fresco pues metes más volumen. Yo suelo hacer dos días de Empuje: martes lo dedico a hombros y viernes a pecho. En ambos días meto ejercicios de ambos grupos musculares pero la mayoría van dirigidos a lo que toque ese día (pero siempre ejercicios de empuje).

Hola gente! Me quiero pillar unas mini paralelas porque ahora estoy empezando a meter algo de plancha y bueno, también para practicar pino con ese agarre. Sabéis de algún sitio online donde las vendan artesanales? Las típicas que les ponen un diseño chulo. Un saludo!

Encantado César, yo soy ale_fj97 y también es una cuenta donde solo publico mis entrenamientos. Realmente la utilizo como un diario para acordarme qué hago cada día y así ir sobrecargando los entrenamientos. Te sigo!

Si la divides por grupos musculares puedes meter más volumen de trabajo por músculo (si quieres ganar masa muscular es mejor). Y respecto a las bandas con agarre, no sé decirte porque no tengo pero el músculo no entiende de pesas o gomas, entiende de ESTÍMULOS. Seguro que puedes reventarlo con las dos.

Si estás en un gym, donde el acceso al lastre es fácil, y lo quieres principalmente para hacer dominadas y fondos, te recomiendo el cinturón.

Hola Luis, pues lo principal en el momento en que estás es que sigas entrenando y echándole ganas como te dicen en tu parque. Verás como así vas a ir aumentando el número de dominadas, ya que a esos rangos tan bajos solo es cuestión de ir ganando resistencia (que te lo darán los entrenos). Respecto al agarre te lo dará el estar colgado de la barra, por tanto si sigues entrenando verás como vas mejorando tu agarre. Como último consejo te daría que entrenes en circuito, eso te dará más resistencia en esta etapa. Un saludo y a darle duro bro!

Tocándole con el bastón mientras hace dominadas

Con el nivel actual que tienes no creo. Yo te recomendaría coger una muy buena base de básicos y esto se hace dedicándole mucho tiempo. Mi caso personal, yo llevo casi año y medio entrenando básicos únicamente casi y ahora estoy empezando a intentar sacar algunos trucos como el front. No te impacientes y disfruta del camino!

Pues en cuanto a medidas no te puedo ayudar porque suelo entrenar en un parque de mi ciudad. Pero bienvenido al foro, yo soy Alejandro, también del sur de España, para cualquier otra duda que tengas aquí estamos!

Retroversión pélvica!

Trabaja la retroversión pélvica (aprieta abdomen fuerte y la espalda baja ira hacia atrás quedando recto)

Pues cuanto más gorda sea la goma, más peso te quita en el ejercicio (te hace el ejercicio mucho más fácil). Lo ideal si quieres usar gomas es tener de varios grosores para así variar de más gorda a más fina para ir quitandote la ayuda del ejercicio y lo termines haciendo con tu peso completo. Si como dices la va a utilizar también tu hijo para hacer dominadas, podéis probar allí mismo en el decathlon cuál le va mejor y usa tú la misma.

Eso dicen, pero yo como siempre lo he hecho en suelo cuando lo tiro ahí no me aguanto apenas. Pero lo dicho, cuantos más agarres distintos practiques al final es mejor

Mucho pino variando en superficies, agarres, alturas... a mí eso me vino muy bien para que el cuerpo se adapte a esa posición y tenerlo mucho más controlado