0xefro

La rutina de hoy ha sido surf, así que es sencillo de poner, calentamiento y una hora y cuarto intentando pillar olas jajaja.
Pero hoy voy aprovechar para poner las fotos del entrenamiento del otro día, concretamente del que hizo mi hijo mientras yo entrenaba. Me pidió que le subiera a la barra de los mayores para hacer una dominada jajaja. Por cierto, sí que consiguió hacerla, encongiendo las rodillas y sacudiéndose algo, pero para 5 años no está mal. Ya hace tres colgándose de una de las paralelas.

yo entreno un dia empuje y otro tiron.Lo hago asi por dos razones.
 
1º porque lei que asi se avanza mas rapido
 
2º de esta manera, en mi opinion, trabajo mejor cada zona muscular al poder hacer varios ejercicios distintos.

Bueno, después de haber practicado calistenia esta semana me he animado a hacer un diario, en este primer post pongo los tres primeros días de entrenamiento y después añadiré más posts según vaya entrenando. Se tratan de entrenamientos full body haciendo ciclos.
 
Día 22 de Marzo de 2016:
Entrenamiento en parque, las flexiones agarrándome a barra fija (la más baja). 4 ciclos.
 
10 Flexiones.
5 Chin ups.
8 Australian Chin ups.
12 Knee raises.
15 Sentadillas.
Descansos: 40 seg. entre ejercicios y 3 minutos entre ciclos.
 
 
Día 23 de Marzo de 2016:
Entrenamiento en el mismo parque del día anterior. 4 ciclos.
 
5 Chin ups.
10 Flexiones.
8 Pikes push ups.
15 Sentadillas.
12 Knee raises.
Descansos: 20 seg. entre ejercicios y 2 minutos entre ciclos (al final aumenté a 3 minutos).
 
 
Día 25 de Marzo de 2016:
Día de lluvia, entrenamiento en casa, no tengo barra de dominadas así que improviso un entrenamiento. 5 ciclos.
 
12 Flexiones hollow.
12 Fondos triceps (entre dos sillas).
15 Sentadillas.
8 Pikes push ups (las dos últimas series 7 rep.).
1 minuto hollow plank (intenté hollow plank avanzado pero me resultó imposible).
Descansos: 30-40 seg. entre ejercicios y 3 minutos entre ciclos.
 
Calentamiento los tres días con algo de carrera suave y rotaciones articulares, estiramientos 5-10 minutos.
 
Hoy he acabado reventado, uffff, bueno el fin de semana descanso.

No te preocupes por tu altura, hacer calistenia solo te deja pequeño el pene.
 
Un saludo

¿A alguno le apetecería hacer esto a alguien después de leer este hilo?. Seguro que no soy el único...
 
                                                               

Bueno, estreno diario Y creo que el primero del foro jajaja
 
20/08/15
 
Calentamiento y movilidad. 10 dominadas lentas+flexiones
 
Muscle up 4 x 1 (metiendo codo...no me salía en esa barra de otra forma)
Dominadas variando agarre, ancho+normal+cerrado 6 x (4+4+2)
Flexiones normales + flexiones en barra baja 2 x (25+25)
 
Entreno corto porque tampoco tenía mucha energía ni ganas.
 
Un saludo!

Hola, el objetivo de este subforo es que cada uno pueda crear un diario donde compartir sus rutinas, sus impresiones, su progreso etc. Intentando respetar unas normas básicas:
 
1. Sólo podrán crear diarios los usuarios registrados. No tiene sentido que un invitado cree un diario, si vas a entrar tanto al foro como para mantener un diario regístrate que no cuesta nada.
 
2. Sólo un diario por usuario, para facilitar el seguimiento por favor que cada usuario intente tener sólo un post en el que vaya actualizando.
 
3. Tanto invitados como usuarios registrados pueden opinar, consultar o comentar los diarios de los demás usuarios.
 
Les recomiendo a los que creen diarios que aprovechen que el foro permite subir fotos, vídeos etc, para sacarle el máximo rendimiento a su diario.
 
Un saludo