SergioMN98

Jajaja yo por eso desde el principio intento sacar tanto back lever como front con calzado, así después no me rallo jaja, de todas formas si ya lo aguantas sin calzado, supongo que con calzado será cuestión de que vayas probando y tirando intentos y te acabará saliendo, aunque seguramente te cueste un poco más, pero no creo que sea un cambio demasiado pronunciado, saludos!

Yo tengo de las que se enroscan. Van muy bien pero tienes que tener cuidado porque puedes hacer la pared o la puerta polvo. Yo la tengo en un pasillo con dos tacos de madera, aun asi ha apretado mucho y ha rajado la pared  eso si, o se cae la pared o no se cae la barra

Buenas chavales, yo siempre e sido partidario de entrenar resistencia y fuerza en basicos....sin trucos, solamente mejorar mi rendimiento lo mas extremo posible en dominadas, fondos y flexiones. Unas veces trabajo pesado con lastre y otras veces gran volumen de sets y reps o piramides. Mis resultados actuales son, RM 40 dominadas, 73 dips, 100 flexiones en un año (estas rutinas son para partidarios de mejorar su rendimiento en basicos y tengan un cierto nivel) REST entre 2min.-4min cuando las energias estan saturadas
DOMINADAS.   piramide 1-20-1   piramide 1-15-1X4    5sets of 25-10sets of15-15sets of 10 .......etc     esto basicamente resistencia, en fuerza similar pero pesado y menor volumen de reps
FONDOS.  piramide 30-40-30    piramide 1-15-1 (30kg)     5sets of 10 (40kg)-5sets of 15(30kg)-10sets of 20(20kg)........etc  IMPROVISA AMIGO
FLEXIONES.  piramide 1-40-1    piramide 1-60    5sets of 90-5sets of 80- 5sets of 70   25sets of 20 (20kg)......... la clave esta en mejorar y cada vez dificultarte mas el entreno, con este tipo de rutinas conoceras tus limites hahaha. saludos a todos y a darle con TODO.
MUSCLE UPS. Llegar a 100 dividiendo entre series,  30 lentos-30 explosivos-30 normales  piramides 1-2-3....10.....1   .........etc   para los avanzados pueden realizar con lastre.
FULL BODY. COMBINACION DOMINADAS FONDOS FLEXIONES MU...... podeis hacer piramides combinando estos ejercicios.....series y repes seguidas de los dichos etc. tmbn se puede con lastre.....IMPROVISAD
NOTA: con estas rutinas hareis un numero de repes que hos sorprenderan bastante, Constancia y Sacrificio hermanos
Los que tengan menos nivel, lo mismo adecuado a su resistencia y fuerza poco a poco ireis aumentando vuestro rendimiento

Después casi un año de trabajo he conseguido recopilar toda la información que me han dado mis años de experiencia entrenando para hacer un libro que pueda servir como una guía completa de entrenamiento de Street Workout y Calistenia. He intentado crear un documento que sea una referencia durante las diferentes etapas de tu entrenamiento, que te ayude a empezar desde cero, que te explique cómo ir avanzando y finalmente que te asegure que logras llegar al nivel más avanzado y puedas hacer los movimientos más difíciles.

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Trabajando solo con tu propio cuerpo? No lo se, pero dándole tantos años con constancia, buena alimentación, buena suplementación, entrenando duro y con lastre, lo veo mas que posible.
 
Tendríais que dejar de decir tantas gilipolleces, dejar de pensar quien es y quien no es natural, de si puedo llegar a estar como X. Simplemente entrenad y disfrutad de ello, ir a por un objetivo y cumplirlo.

Hoy a tocado descanso si o si.Llevo desde el jueves con un dolor en las costillas por un puñetazo en la costillas de un compañero de trabajo (es lo que tiene la confianza y las baciladas)Hoy fui a mirarmelo haber si tenia fracturada un poco la costilla o algo porque hoy ya dolia hasta al respirar profundo y no digamos si estornudo es un horror.La cuestion que vaya que solo es la contusion asi que pastillas para dolor y antiflamatorios.Me dijo la medica que tengo para un mes y descanso relativo pero me parece a mi que bajare un poco el volumen de entrenamiento a la hora de hacer tiron que es donde verdaderamente me duele y listo a seguir entrenando.Hoy tenia nostalgia de usar los nunchakus que me volvi a comprar porque los otros se me rompieron y fue a al parque a darle un poco y combinar movimientos y tal.Parece mentira pero despues de hora y media uno acaba con los hombros cansados.Mañana volveremos a darle a la rutina de la FL haber que tal.
Un saludo a todos compis

Hazlas con recorrido completo, estirando bien los bracitos al bajar y pasando la barbilla por encima de la barra al subir. Cuando estés bajando, a lo que llamamos fase de ''negativa'', no dejes que la gravedad haga caer tu cuerpo bruscamente; trata de aguantar la negativa un poquitín. Si aún así no se te cansan, haz más. Si aún así no se te cansan, hazlas lento. Cuando subas, cuenta lentamente hasta cinco. Cuando estés arriba, aguanta allí y cuenta hasta cinco vez. Y cuando bajes, hazlo lento contando hasta cinco otra vez. Recuerda, cuenta lentamente. Si aún no sientes el trabajo, junta los brazos lo más que puedas. Esto te trabajará además el antebrazo, así que no viene mal. Si aún no se te cansa, llena una mochila de libros pesados y póntelo de lastre. Y si aún no se te cansa, hágalo a una mano ajajaja No hay excusas.
PD: Algo que no entiendo es que dices que no sientes el esfuerzo en el bicep pero haces 12 máximo. Eso quiere decir que cuando llegas a 12 repeticiones ya no puedes haces más, ¿por qué? porque estás cansado. Es contraproducente. Las chin ups es un ejercicio muy centrado en el bicep. ¿Qué demonios es lo que se te cansa entonces? ¿Las bolas?

Hoy queria diiiiia de relax pero hubo un pequeño gran problema.Me llamo un colega y me dijo que ayer inauguraron el parque de calistenia y debio de ir un famosillo y mucha gente de fuera como unos de calahorra me han dicho y dichos chavales decian que volaban por las barras.Voy yo y me lo perdi joe y eso que pase el sabado de la semana pasada y no habia nada puesto.Lo empezaron hacer el lunes y el sabado fue la inauguración.El parque en si no esta mal lo unico que dijeron que iban a poner suelo de corcho y van y ponen arena pero bueno os dejo unos fotiyos.

Como veis habia ya la futura generacion de calistenicos.Cuando llegue y me puse hacer un skin the cat + L-Sit lo niños flipaban jeje.Habia un niño y una niña pequeños ,que seguian a Yerai me dijeron, que no sabian hacer el pullover y les estube ayudando un poco.El chaval depues de enseñarle y ayudarle solo un viaje le salia ya el solo ,la pequeña aun no podia la pobre.Bueno es todo fui hacer la toma de contacto que al final fue de 2 horas jajajajaj.Estuve probando:
Muscle up (sorprendido me quede cuando me salio sin casi meter el codo y sin casi balanceo.El segundo seguido ese ya metiendo el codo y bien jjijijiij)
Bandera (buf fatal)
Fondos
Pullover
Flexiones en esas barras bajitas pero en haciendolas en una sola barra y la verdad que con eso de aguantar el equilibrio buf solo conseguia entre una y dos repeticiones.
En la 5º foto donde esta ese cuadrado con barras me puse a balancearme y saltar a la barra de enfrente y llegaba agarrarme.Habra que probar cosiyas jijijiji.
 
P.D: acabe con algo que no me habia pasado aun y fue con cayos levantados y bien que dolorcico.Me imagino que habra sido por los saltos de barra a barra pero mas feliz que nunca con este parquecito.

Calentamiento:
Estiramiento y rotaciones
Pierna:
Pistol squast en banco 5x4-5-4-5 pierna derecha
Bent knee calfraises + reverse cal raises 3x30-40-45
Practicar:
L-Sit con push up 5min
L-Sit en barra 5min
Pino en pared 5min
Dragon flag 4x6"-7"-7"-5"
Para remantar:
Windshield wipers 4x4-3-2 Tengo agujetas de este ejercicio del otro dia jeje seguire haciendolo y asi mejorare la tecnica
 
Nota:
Llevo casi 2 semanas con la barra dominadas en el pasillo y estos dos dias subo como con mas facilidad y agilidad.En cuanto lleve un mes miro haber el maximo de dominadas.

Hola compi. Si te duelen los codos al terminar lo mejor es que no dejes de entrenar nunca. He visto a yerai en un video que dormia haciendo planche, por ponerte un ejemplo de lo que digo. Tendrás que adaptar tu vida diaria a la calistenia: cagar haciendo el pino, hacer pistols mientras paseas al perro y nada de subir a casa por las escaleras. Trepando por la fachada trabajarás espalda y agarre.
Saludos.