Saltar al contenido

Lucianofc_sw

Members
  • Contador de contenido

    54
  • Unido

  • Última visita

Sobre Lucianofc_sw

  • Rango
    Advanced Member

Visitantes recientes del perfil

98 visitas de perfil
  1. estaticos unidos

    mmmmm no lo he probado pero me parece mucho volumen de entrenamiento, y sobre todo muy pesado para los tendones que quedan bastante resentidos con los entrenamientos de estáticos. Personalmente prefiero no aprenderlos todos al mismo tiempo, sino que centrarme en unos pocos y darle un dia a cada uno. Lo más cercano a eso que he hecho fue un día que hice: - Muscle ups estrictos (que los hago casi siempre al princicpio de mi rutina luego de haber calentado bien) - Entrenamiento de front lever - Entrenamiento de plancha ( que incluía HSPU asistidas) Y tal como te dije antes quedé bastante adolorido de tendones, ni me imagino como sería hacerlo recurrentemente todas las semanas
  2. Estaticos y dieta

    NO deberias hacer estáticos como descarga, ya que, los estáticos en sí necesitan bastante descanso y fatigan mucho a los tendones, mi recomendación es la siguiente: Si quieres hacer descarga, continua con la misma rutina pero una semana al mes la haces con menos repeticiones, menos ejercicios en total, en fin de alguna manera con menos volumen total de entrenamiento. Si quieres sacar tensión: podrías partir con el front que en general es un poco más fácil y luego ir incorporando la plancha de a poco de manera de no quedar sobrecargado aprendiendo al mismo tiempo dos movimineto de tnesion tan contrarios, ademas, recordarte sobre esto que un mismo movimiento de tension no se deberia entrenar mas de 2-3 veces a la semana. Por ultimo, si quieres bajar de peso y es de grasa, pues adelante, eso quizá no es taaan compatible con el entrenamiento de fuerza como lo seria con resistencia, pero aun asi se puede hacer.
  3. L sit v sit

    Personalmente pienso que el Vsit no necesita más fuerza que el L sit, ya que la carga es la misma y al estar es un angulo menos horizontal el torque es incluso menor, lo que sucede es que la fuerza que debes hacer la haces en un rango de movimiento en que los músculos presentan cierta desventaja mecánica para hacer fuerza, por lo tanto, no deberías tanto ganar más fuerza en el rango del L sit, si no, que ganar fuerza con la piernas más arriba, por lo tanto, si bien tu idea es buena te diria que hicieras ejercicios que más bien imiten la posicion del V sit como podria ser un V sit asistido con banda elastica, V sit con las piernas sobre la pared, elevaciones de piernas sentado en el piso apoyando las manos atras, etc. Espero que eso te ayude, saludos. (de todas formas no descartes totalmente hacer L sit con peso, ya que, nunca está de más hacer progresiones anteriores con dificultad aumentada).
  4. No puedo hacer el frog stand

    Intenta cargarte un poco hacia adelante como para irte de cara y compensalo apretando los dedos. Recuerda además que el peso no debe recaer sobre la parte más baja de la palma, si no que, sobre la parte de la palma más próxima a los dedos. Espero haber ayudado, saludos
  5. Ayuda con el pino

    Probablemente tienes mucha fuerza por haberlo entrenado tanto, pero te faltó entrenar la patada en sí. Trabaja con pared e intenta lanzarlo sin tocarla con los pies y si necesitas tocarla despegate de ella de a poco, para ir manteniendolo solo. Además preocupate de entrenar de espalda y de frente a la pared.
  6. Tipos de Ejercicios para una dama

    Con un ab wheel estarás más que bien, es de los ejercicios más completos para el core, y si los quieres complementar te recomendaría ejercicios de mantención como planks ya sean frontales, laterales o bien reverse plank. Espero que eso te ayude, saludos
  7. dolor en el dorsal

    Solo para complementar las respuesta, para masajear el dorsal ancho es más efectivo a veces usar algo con forma de tubo que simule un foam roller. Y para bombear sangre un cardio suave de 5 a 10 minutos es bastate útil.
  8. entrenamiento vadym olenik

    Si estas recien comenzando hazlo no mas de 3 veces a la semana descansando el resto de los dias, ya que, usa mucho volumen de entrenamiento y tus fibras musculares y tendones tardaran en recuperarse bien. Los otros dias puedes perfectamente entrenar core y/o piernas.
  9. entrenamiento vadym olenik

    Un entrenamiento que vi el otro día en su Instagram es un superset de 5 dominadas y 10 dips lastrados con 70kg, todo eso 10 ciclos, adapta el peso a tu fuerza actual, y siempre avanzando de a poco en el peso (no hagas nunca un salto muy grande en el lastre). Por otro lado te comento que no existe un entrenamiento de fuerza y resistencia simultaneamente, ya que para hacer fuerza debes estar entre 1RM y 5RM, mientras que para resistencia es mejor por sobre 15RM. Suerte con tu entrenamiento.
  10. como planteo mi entrenamiento

    En el caso de empuje tengo entendido que el dip usa los mismos musculos que las push ups, normalmente cuando hablan de empuje vertical se refieren vertical pero hacia arriaba,, o sea estaríamos hablando de unas handstand push ups, pike push ups, hindu push ups etc, ya que estas no trabajaran el pectoral en su porcion inferior si no que mas bien las porcion superior y por sobre todo los hombros (que es la gran falencia de muchos calistenicos).
  11. Lesion de hombro

  12. ENTRENAMIENTO DE FUERZA/ SERIES

    Claro, aunque mejorar parte con 3 series por ejercicio un tiempo y avanza de a poco para no excederte con el volumen total de entrenamiento
  13. Jointz para articulaciones (urgente)

    Eso que dices al final tambien puede ser el caso, pero, no te desanimes a veces entrenando menos se consiguen incluso mejores resultados
  14. ENTRENAMIENTO DE FUERZA/ SERIES

    Ejercicios: 3-5 Series: 3-5 repeticiones por serie: 1-6 Si hay un ejercicio que puedes hacer mucho más de 6 repeticiones, nolo incluyas o haz una variación más dificil de este mismo
  15. Jointz para articulaciones (urgente)

    Sé que no es exactamente lo que preguntaste , pero, calientas bien antes de cada entrenamiento? Porque he visto algunos que calientan con muscle ups explosivos y tensión y luego andan quejandose. Por otro te comento que antes que suplementarse es bueno intentar cambiar un poco la dieta incluyendo más colageno por ejemplo entre otros micronutrientes que pueden ayudar a estos dolores.
×