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Lucianofc_sw

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  1. Claro que se puede, e incluso tiene nombre, se llama street lifting (street workout + lifting), y la verdad es que sus resultados en hipertrofia son muy bueno por lo que he visto de amigos que hacen combinaciones parecidas. Solo considera que para no fallar en el intento lo tipico, o sea: para hipertrofia las repeticiones deben ser entre 8 y 12 asi que ajusta l dificultad de los ejercicios o el peso para que nunca puedas hacer más de 12.
  2. lo que he aprendido tanto de lecturas varias como de sesiones de kinesiología que he tenido tras lesiones, es que, los tendones trabajan a repeticiones bastante altas en especial cuando ya estas lesionado (+20) y media altas cuando se les quiere simplemente fortalecer (+12), además para el correcto fortalecimiento es muy importante avanzar lento y con una técnica impecable. Normalmente el standard es trabajar a 3 series cada ejercicio unos 5 ejercicios unos 3 veces a la semana. Es importante además considerar que si quieres fortalecer tendones para evitar lesiones lo mejor es no solo hacer calistenia, si no que tambien ejercicios funcionales, ejercicios con inestabilidad, un poco de pesos libres, banda elásticas, en fin, hacer otros entrenamientos complementarios a la calistenia.
  3. Dolor de codo al hacer dominada a una mano

    probablemante tus tendones del codo no estan preparados aun para el movimiento, intenta practicar arqueras o dominadas a una mano asistidas, y luego poco a poco anda metiendo las negativas. Para no meter tanta carga en los tendones tan pronto y evitar lesiones.
  4. Necesito Ejercicios para Straddle

    Dices que tienes 20 segundos de tuck, pero no hables de tu tuck advance, me parece que quizá te estás saltando una progresion inportante allí. De todas formas algo que dicen que sirve mucho son las push ups en progresiones ya sea tu k, o tuck advance
  5. DUDA One Arm Pull Up

    Yo actualmente la estoy entrenando y siento que me ha ayudado bastante (aunque aun no la he logrado) el lastre que en general dicen que debes poder hacer pull ups lastrados de 80-90% de tu peso. Tambien ayuda las OAPU asistidos poniendo tu mano contraria sobre tu brazo (mas cerca de la muñeca es más fácil y más cerca del hombro es más dificil).
  6. Tensión e hipertrofia?

    Yo diría que si lo aguantas entre 5 y 10 segundo máximo si te da bastante hipertrofia, asi que te convndría meter una progresión de front que aguentes ese tiempo máximo y hacer muchas series de tu tiempo total menos 1 o dos segundos de modo que pases mucho tiempo bajo tensión lo que se tranfiere en más volumen total de entrenamiento y luego más hipertrofia. De todas maneras el ejercicio solo te hipertrofiará los dorsales y no mucho los músculos del brazo como el tricep (que se encarga de bloquear el brazo en el estático). Una saludo y suerte con el entrenamiento.
  7. MI ENTRENAMIENTO PELIGRA

    No sé si tiene sentido con tu situación actual, pero podrías intentar el metodo GTG para básicos (como dominadas y push ups) durante la semana además de ese tiempo el fin de semana, ya que solo el fin de semana si bien estarás muy descansado por no entrenar en la semana, avanzarás demasiado lento, si es que llegas a avanzar.
  8. Ayuda back lever

    La progresión más olvidada de muchos: half. Básicamente te pones en la posición del estático con las piernas juntas como a full, pero doblando solo las rodillas en 90 grados de manera que hasta las rodillas estas a full y desde ahi hasta los pies queda vertical. Eso o ir cerrando la straddle de a poco. Por lo demás la explicación de @pablocalistenia es bastante completa (aunque quizá los ejercicios que te dio sean un poco dificiles para tí). Una ultima recimendación, junta mucho el agarre para que tu brazo se trabe con tu dorsal, eso lo favilita bastante.
  9. Front lever y calzado

    Gracias creo que empezaré a entrenarlo con calzado entonces ( aunque me duela un poco en el ego aguantarlo menos)
  10. Ayuda para tendinitis?

    No te puedo decir numeros exactos ya que eso solo lo puede haver un traumatólogo, pero si no puedes ir lo que te sugiero es volver de poco, tomarte entre dos semanas y un mes de para descansar puedes entrenar pero muy de a poco y sobre todo siempre debes entrenar sin dolor, luego sebea imcorporar loa ejercicios que hacias antes, por ejemplo el front que te cuesta ahora puedes emular esa fuerza con banda elástica y luego incorpora progresiones anteriores a la que te encontrabas anteriormente. Sé que es frustrante pero es la unica forma de evitar recaidas o incluso una tendinitis crónica. Saludos
  11. handstand

    Algo que sirve bastante para aprender lo de apretar con los dedos es practicarlo en pared despegandote de a poco con poco impulso, casi con solo la fuerza de tus dedos, ademas puedes complementarlo con frogstand intentando cargarte bastante hacia delante para que tengas que hacer la misma fuerza de dedos
  12. Dolor de hombro haciendo "elevaciones laterales" sin peso rapido?

    Probablemente es un problema por presión sobre el supraespinoso, deberías reforzar con ejercicios funcionales de rotación externa y retraccion escapular (face pull por ejemplo) te dejo un video muy bueno para eso:
  13. Front lever y calzado

    Jajajaj la verdad suena tonto pero no es mala idea, quizá lo pruebe
  14. Soy ectomorfo y hago mucho cardio

    Tabla avanzada -->
  15. Soy ectomorfo y hago mucho cardio

    Quizá son un poco muy largos tus entrenamientos eso no es bueno cuando eres ectomorfo, de modo que deberás compensarlo cominedo mucho o haciendo menos series. Por otro lado no veo el hombro en tu rutina del sabado, si me permites sugerir para deltoide anterior te recomiendo pike push ups o hanstand push ups junto a alguna progresion de plancha y para deltoide posterior quizá la tabla avanzada.
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