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Lucianofc_sw

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  1. Como ***** sacar los korean dips

    Al principio sientate en una barra baja o paralela, tomate en agarre supino y lanzate a hacer repetición arqueando bastante la espalda e intentando volver a sentarte. Como dicen arriba, el balanceo debería ayudarte a que no choque el trasero con la barra y completar una repetición.
  2. Ayuda con truco

    Creo que es un dragón 360 o bailarina
  3. Pregunta de examen

    No hagas caso! Ninguno es un imposible. Ambos son russian dip, solo que uno sobre los codos que se usa más en calistenia y el otro en agarre axilar el cual se usa mucho en gimnasia como parte de acondicionamiento físico de paralelas para sacar estemmen atrás.
  4. Ayuda en rutina para plancha y front lever

    Intenta probar a cambiar las mantenciones de front lever a straddle por front lever a half lay o full, ya que, si haces pull ups en half deberías ser capaz de subir el nivel en el siométrico. No quites las seudo push ups, adelantate más, mejora la protracción y depresión, pon los pies un poco en alto (a la altura de los honbros), si haces los cambios pertinentes deberías hacer entre 4 y 5 por serie. Si aun puedes hacer muchas adelantate más o prueba un agarre más difícil.
  5. ¿Que me falta para el back lever?

    2 cosas: Hablas mucho de tu fuerza pero no sobre tus intentos de back lever, progresiones, etc. Planteate entrenar más la técnica. Por otro lado tu desbalance entre tracción y empuje, es demasiado exagerado, eso no permite una burna dinámica entre cada músculo y su antagonista.
  6. Torso pierna y patrón de movimiento

    En el primer caos tiene más enfasis el tre inferior, mientras que en el segundo caso tiene más enfasis el tren superior. Usaría la primera si es que tu objetivo fuera más bien a nivel estético, salud, o rendimiento deportivo en general, y la segunda, si es que quisieras progresar en estáticos y trucos espécificos de calistenia. En cualquier caso te sugiero agregar un día o una sección al final de cada entrenamiento de core.
  7. Problemas estaticos de espalda

    El muscle up es un truco de explosividad de brazo doblado, mientras que el front y el victorian son de fuerza máxima en brazo estirado, por lo que, la transferencia de fuerza es bastante baja entre estos. Lo mejor para ganar fuerza para el front son las pull ups en progresiones de front lever, te dejo un ejemplo de rutina: 5 intentos de front lever 4 sets pull ups en tuck advance al fallo y luego remo en L como superset 4 sets de icecream makers 4 deadlift en barra, manteniendo bastante tiempo arriba rutina de CORE Te adjunto una foto de un tuck advance bien hecho, la idea es que los pies sigan la linea de tu torso, esto ayuda a involucrar más el core Deadlift en barra: la idea es quedar con el cuerpo totalmente estirado, como si se tratara de hacer un front lever pero arriba, para esto, tendrás que quedar en angulo y no directamente hacia arriba, ya que, la barra impide una buena postura en el ejercicio si apuntas directo hacia arriba, dentro de lo posible intenta mantener el cuerpo erguido sin tocar la barra. (En el ejemplo no está suficientemente recto para mi gusto, pero no encontre otra foto).
  8. Ideas para supersets

    podrias incluir en el mismo bajadas de front (negativas), ice cream makers, pull ups en front (o progresion), back lever(o progresio) dominada a una mano (o arquera), L sit, L sit raises,, pull over, etc Ejemplo1: 2 muscle ups 10 seg L sit 1 Pull over 10 bardips 1 negativa de front lever 10 pullups Ejemplo 2: 2 muscle ups 5 seg back lever 1 pull over 8 bardips supinos (intentando subir la cadera para dar más enfoque en el deltoide anterior) 8 bardips pronos 10 pull ups -bajas de la barra- 20 flexiones de brazos son solo ideas, puedes modificarlas
  9. Rutina Entrenamiento

    si el problema es el antebrazo puedes apoyarte, por mientras, usando algun tipo de ayuda para el agarre, ya sea straps o guantes, mientras que en paralelo trabajes el agarre haciendo series de quedarte colgado (dead hang) con distintos agarres progresando hacia agarres más complejos. Por otro lado te comento que muchas veces uno se estanca en repeticiones por no hacer el ejercicio de la manera más controlada, intenta hacer las dominadas más lentas para estar un tiempo mayor bajo tensión por ejemplo: podrias hacer 2 segundos subiendo, mantener 1 segundo arriba, luego bajar 2 segundos y mantener 1 segundo abajo, al principio harás menos de 10, pero, a largo plazo te ayudará bastante.
  10. haciendome un frontlever

    no lo molestes tanto, quizá es una progresión a CTI xD
  11. Retraccion del frontlever y caida de piernas

    -retracción: baja una progresion y trabaja bien tu retracción en tuck advance, incluyendo pull ups en tuck advance o remos en L, tambien puedes trabajarlo con dominadas con bastante lastre muy estrictas. -piernas: puede ser que no estes activando la musculatura de las piernas en el front lever, te recomiendo intentar apretar todo tu cuerpo quedando muy rigido, o bien, np tienes suficiente fuerza aun para mantener la carga que genera tener una pierna recta, en tal caso, baja una progresion a tuck advance hazta que lo tengas mas solido. *consejo: intenta evitar la progresion a una pierna, no se gana mucho con ella y puede llevar a descompensaciones; mejor simplemente haz tuck advance y saca las piernas más y más hazte que puedas marcar el half lay front lever y luego desde ahí progresa a full.
  12. ¿Cómo combinar la calistenia con el volibol?

    A mi algo que me ayuda mucho para recuperarme mejor despues de jugar futbol o basquetbol, para rendir más luego en mi entrenamiento de calistenia es un trote suave o salto de cuerda y luego nadar un par de vueltas, se que lo segundo no está dentro de las posibilidades de todos (en mi caso hay piscina en la universidad en que estudio), pero si tienes la oportunidad inténtalo. En cuanto a la distribución, solo intenta no hacer las dos cosas el mismo dia, y si es estrictamente necesario hacerlo, haz una temprano y la otra por la noche.
  13. Esta bien mi rutina?

    La bandera dificilmente la conseguirás si no trabajas tambien tua básico, especificamente pull ups ya que el brazo de arriba debe tirar.
  14. Claro que se puede, e incluso tiene nombre, se llama street lifting (street workout + lifting), y la verdad es que sus resultados en hipertrofia son muy bueno por lo que he visto de amigos que hacen combinaciones parecidas. Solo considera que para no fallar en el intento lo tipico, o sea: para hipertrofia las repeticiones deben ser entre 8 y 12 asi que ajusta l dificultad de los ejercicios o el peso para que nunca puedas hacer más de 12.
  15. lo que he aprendido tanto de lecturas varias como de sesiones de kinesiología que he tenido tras lesiones, es que, los tendones trabajan a repeticiones bastante altas en especial cuando ya estas lesionado (+20) y media altas cuando se les quiere simplemente fortalecer (+12), además para el correcto fortalecimiento es muy importante avanzar lento y con una técnica impecable. Normalmente el standard es trabajar a 3 series cada ejercicio unos 5 ejercicios unos 3 veces a la semana. Es importante además considerar que si quieres fortalecer tendones para evitar lesiones lo mejor es no solo hacer calistenia, si no que tambien ejercicios funcionales, ejercicios con inestabilidad, un poco de pesos libres, banda elásticas, en fin, hacer otros entrenamientos complementarios a la calistenia.
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