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  1. Hola soy nuevo en el foro quería que me dieseis vuestra opinion sobre estas rutinas de basicos haber que os parece Rutina A: 3x10 Pull ups 3x10 Chin ups 3x10 Neutral pull ups 4x20 Dips 4x15 Flexiones en diamante Rutina B: 3x10 Wide pull ups 3x10 Pull ups 3x10 Close pull ups 4x20 Bar dips 4x15 Flexiones en diamante
  2. Hola soy nuevo en el foro quería que me dieseis vuestra opinion sobre estas rutinas de basicos haber que os parece Rutina A: 3x10 Pull ups 3x10 Chin ups 3x10 Neutral pull ups 4x20 Dips 4x15 Flexiones en diamante Rutina B: 3x10 Wide pull ups 3x10 Pull ups 3x10 Close pull ups 4x20 Bar dips 4x15 Flexiones en diamante
  3. Hola, alguien que entrene resistencia como Zef zakavelli y le encante? Tengo unas cuantas rutinas de Zef, otras modificadas y otras mías, me gustaría intercambiar ideas por variar un poco y seguir ?? jiji saludos
  4. Hola que tal compañeros calistenicos , vengo con una duda sobre como elaborar una buena rutina de basicos por sección del cuerpo. ¿cuantos ejercicios se deben poner? ¿cuantas repeticiones? ¿cuantos circuitos? ¿que cosas se deben tomar en cuenta? Tengo la app de MadBarz me e pillado ahí algunas rutinas, pero no me son lo suficiente, necesito elaborar propias. Espero alguien pueda tenerme una solucion, Gracias de antemano, Saludos
  5. hola hace un tiempo no me e sentido muy bien eh estado desmotivado y el entrenamiento que llevaba, que era bastante improvisado ya entrenaba lo que me motivara entrenar en el momento( siempre procurando no dejar grupos musculares olvidados y hacer full body) ya no me dan ganas de realizarlo y en este momento me gustaría comenzar con un entrenamiento de básicos centrado en fuerza y resistencia. y me gustaría saber que tipo de entrenamiento hace vadym olenyk para hacer algo parecido obviamente adaptado a mi nivel(mi max es de una 18-20 dominadas, unos 20 dios, y unas 30 flexiones en un set cada una y totalmente descansado) y si alguno me podría explicar cuanto descansa ,cuanto volumen hace y con que intensidad. en que consiste básicamente su entrenamiento gracias de antemano, saludos.
  6. Qué tal! Soy Anktra RUTINA: 3x10 lagartijas 3x10 remos invertidos 3x10 elevación de talones (cada pierna) 3x12 dominadas (método Cluster (4-4-4)) 3x10 fondos en paralelas (método Cluster (5-5)) 3x10 pistol-squats asistidas con peso (cada pierna) 3x10 sentadillas 3x10 crunches 3x15s tijeras 30 segundos plancha Feliz, porque me costaron menos las dominadas, muy feliz realmente. Y también hice un buen estiramiento, más que nada la parte de movilidad, que analicé donde están las articulaciones, y ejecuté los ejercicios que Yerai recomendó en su vídeo. Bueno, eso fue todo, un saludo, Anktra
  7. ¿Qué tal? Soy Anktra! RUTINA: 3x10 remos invertidos 3x10 lagartijas 3x10 elevación de talones (cada pierna) 3x12 dominadas (método Cluster (4-4-4)) 3x10 fondos en paralelas 3x10 pistol-squats asistidas con peso (cada pierna) 3x10 sentadillas con peso 3x10 v-ups Bueno, no se por qué, pero me costaron un poco más las dominadas. En cuanto a las pistol-squats, cuando las hago sostengo un disco en manos (la asistencia es sentarme en un banquillo, no agarrarme); y la dificultad es la misma. Añado peso así cuando deje de hacerlas asistidas me cueste mucho menos (aunque mi problema sea de equilibrio con la pierna izquierda...). Bueno, esto es todo por hoy, me despido, Anktra
  8. Hola! Soy Anktra RUTINA: 3x10 remos invertidos 3x10 lagartijas con pies en altura 3x10 elevación de talones (cada pierna) 3x12 dominadas (método Cluster (4-4-4)) 3x10 fondos en paralelas 3x10 sentadillas con peso 3x10 pistol-squats asistidas (cada pierna) 3x20 russian-twists con peso 3x15s tijeras Bueno, probé hacer algunas elevaciones de talones con mancuernas y pistol-squats asistidas, sosteniendo una pesa. Me gustó hacer así las pistol-squats. Además vi que con una pierna ya me salen, con la otra me falta equilibrio. Cambié el método Cluster, ahora solo hago en dominadas, y 4-4-4 para 12 repeticiones. Disminuí el tiempo de las tijeras, pero ya estaba cansado (que extraño...). Bueno, esto es todo, me despido, Anktra
  9. Buenas! Soy Anktra Bueno, hoy miércoles 30, me llegó hace unas horas mi nuevo celular, muy contento. Ni lo he probado, jaja, ese entusiasmo si se puede ver! RUTINA: 3x10 remos invertidos 3x10 lagartijas 3x10 elevación de talones (cada pierna) 3x12 dominadas (método Cluster (3-3-3-3)) 3x12 fondos en paralelas (método Cluster (6-6)) 3x10 pistol-squats (cada pierna) 3x10 saltos a altura 3x30s de tijeras 3x10 v-ups Bueno, estoy contento porque me costaron menos las dominadas, y porque volví a hacer los remos invertidos girando los brazos mientras subo (los hago en anillas). Antes de comenzar con los abdominales (tijeras y v-ups), intenté hacer un iron-cross desde el suelo (sosteniendo cuerdas), pero veo que me falta (mucha) fuerza. Se ve imposible, pero así, de poco a poco me saqué mi primera dominada, así que a darle. Bueno, gracias por pasarse, nos vemos el viernes, Anktra
  10. ¿Como andan? Soy Anktra RUTINA: 3x10 lagartijas 3x12 dominadas (método Cluster (3-3-3-3)) 3x10 elevación de talones (cada pierna) 3x10 remos invertidos 3x12 fondos en paralelas (método Cluster (6-6)) 3x10 pistol-squats (cada pierna) 3x10 sentadillas (con peso) 3x20 russian-twists (con peso) 3x10 v-ups Como verán, progresé en dominadas, porque pasé de hacer doce repeticiones por serie en dos, a hacerlas en tres. Me hubiese encantado añadir otro ejercicio de abdominales y comenzar a practicar el iron-cross, pero ando apurado, porque dentro de una hora tengo un examen de inglés. Esto sería todo, nos vemos, Anktra
  11. Hola! Soy Anktra RUTINA: 3x10 remos invertidos 3x10 lagartijas con pies en altura 3x10 dominadas (método Cluster (2-2-2)) 3x10 fondos en paralelas (método Cluster (5-5-5)) 3x10 elevación de talones (cada pierna) 3x10 pistol-squats asistidos (cada pierna) 3x10 saltos a altura 3x10 v-ups 3x10 mariposas de hierro Bueno, esa fue mi rutina, normal y sencilla. Me siento mejor en los fondos en paralelas y en dominadas no sabría decirles... Iba a preguntarles cuando comenzar a hacer el método Cluster con mini-repeticiones de tres en tres y que progresiones podría ir practicando. Bueno, esto sería todo, gracias por pasar. Anktra
  12. Hola! Soy Anktra Bueno, este es el doceavo día que entreno calistenia desde que comencé. Si, no es exactamente un mes porque dos días no hice nada, pero son doce días de entrenar, los cuales deberían equivaler a un mes. RUTINA: 3x10 remos invertidos 3x10 lagartijas con pelota medicinal 3x10 elevación de talones (cada pierna) 3x10 dominadas (con método Cluster (2-2-2)) 3x10 fondos en paralelas (con método Cluster (5-5-5)) 3x10 pistol-squats (cada pierna) 3x10 sentadillas con peso 3x30 segundos de tijeras 3x10 v-ups NOTAS: Las lagartijas con pelota medicinal fueron al estilo Rocky Balboa. Las primeras dominadas de cada serie (seis u ocho de cada serie) las hacía como si fuesen dominadas hollow; veo cierta mejora respecto a la última vez. Había comenzado a hacer los fondos en paralelas con repeticiones 2-2-2-2-2, pero se me hacían tan fáciles y aburridas que cambié a 5-5 (para hacer tres series de 5-5 (a eso me refiero con 5-5-5)). Siento haber mejorado en los pistol-squats, pero aun sigue predominando la fuerza en mi pierna derecha. Bueno, ya iría un mes entrenando y aunque no lo crean: veo cierto cambio físico, tengo algo de músculo donde no tenía y quería tener. Pero continuaré con mi dieta de hipertrofia por unos meses más, a pesar de no verme mal. Recién ahora me doy cuenta lo mal físicamente que me veía con esos quilos menos. Bueno, esto es todo, un saludo, Anktra
  13. ¿Qué se cuenta? ¡Soy Anktra! RUTINA: 3x10 flexiones 3x7 dominadas 3x7 fondos en paralelas 3x10 remos invertidos en anillas 3x10 sentadillas con peso 3x10 pistol-squats (cada pierna) 3x10 elevación de talones (cada pierna) 3x20 russian-twists 3x20seg. tijeras Bueno, estoy teniendo problemas con las dominadas que no avanzo, los brazos y antebrazo me imposibilitan hacer más, la verdad que se me hace raro... Si tienen algún método de como puedo mejorar. Por ahora dejaré de practicarlas los días que no hago rutina (tengo una barra en la puerta de mi cuarto, y siempre que paso le dedico algunas). En lo demás me noto bien: tenía pensado añadir más repeticiones en los fondos en paralelas, pero esperaré a mejorar en las dominadas. Y por último, probé las sentadillas laterales, y la verdad que no me gustaron tanto, no siento trabajar los glúteos (¡probé incluso con peso!). Esto sería todo, espero que tengan alguna respuesta frente a mi problema con las dominadas; nos vemos, Anktra
  14. Hola! Soy Anktra Noveno entrenamiento de calistenia y primer día de vacaciones! Rutina: 3x8 dominadas 3x10 flexiones con altura en pies 3x10 remos invertidos 3x8 fondos en paralelas 3x10 sentadillas con peso 3x10 pistol-squats (cada pierna) 3x10 elevación de talones 3x20 russian-twists con peso 3x10 elevación de piernas 3x10 v-ups Bueno, esa fue mi rutina. Las dominadas me costaron, se me hace extraño y desconocido el por que; pero los remos invertidos me costaron un poco esta vez, ¿qué será? Las pistol-squats fueron hasta sentarme en un banquillo, no fueron "asistidas en fuerza". Y eso sería todo, me despido, que disfruten el finde; Anktra
  15. ¡Qué onda! Soy Anktra Lunes 24 de octubre, y el día no motivaba mucho para ir. Simplemente vacié mi cerebro mientras me vestía para ir al GYM, y cuando lo reactivé ya estaba fuera del edificio. RUTINA: He mejorado desde la otra vez, y eso me emociona mucho. También añadí algunos ejercicios de piernas y abdominales. 3x9 dominadas 3x9 fondos en paralela 3x10 remos invertidos 3x10 lagartijas 3x10 pistol-squats asistidas 3x10 elevaciones de talones 3x10 sentadillas 3x10 v-ups 3x10 leg raises NOTAS: Las dominadas y fondos los hice "en triángulo invertido", es decir: en la primera serie hice 10, la segunda nueve y la última ocho; dándome un resultado promedio de nueve repeticiones por serie. Aun son los ejercicios que más me cuestan, pero aún así, noté mejoras, principalmente en los fondos, donde pasé de hacer cinco repeticiones fácilmente en la primera serie, a hacer ocho. En los remos invertidos intenté demorar el ejercicio (encontré por ahí que es bueno para la hipertrofia, mi principal objetivo). Las lagartijas llevaban un pequeño saltito al llegar a lo más alto (explosivas). Noté una desmejora respecto a cuando antes practicaba calistenia, pero poco me importa: ya me superaré. Otra mejora fue en las pistol-squats, las cuales ya casi hago sin asistencia (principalmente mi pierna derecha, no se por que, debido a que la izquierda se ve más musculosa jaja). Las elevaciones las hice con un solo pie por vez, debido a la baja dificultad; y las sentadillas se me hicieron demasiado fáciles, ya buscaré un ejercicio más complicado. EXTRAS: Dentro de poco terminaré el año de clases y comenzaré a vigilar mejor mi dieta de volumen. Actualmente me encuentro en una época de examenes finales, pero (por suerte) no están tan difíciles Me despido, Anktra.
  16. Hola hermanos calistenicos tengo esta duda de como entrenan los básicos ustedes lo hacen por ciclos a lo hanibal for king o por grupos musculares o los integran en sus días de tirón o empuje o ...como lo hacen??? Lo digo porque yo entreno resistencia y aveces hago flexiones y dominadas y no fondos y luego otro día a lo mejor hago solo una rutina de fondos y no flexiones y dominadas. Espero sus respuestas
  17. xiscakke

    BÁSICOS

    Buenas, llevo unos meses entrenando calistenia y me gustaría saber qué es para vosotros dominar los básicos. Cuáles son los básicos y el numero de series y repeticiones necesarias para dominarlos? Gracias
  18. Este post tiene su raíz en este otro: http://www.forocalistenia.com/index.php/topic/1644-porqué-las-flexiones-no-son-un-básico/ y aquí mi objetivo establecer de una vez por todas cuáles son los Básicos, también pretendo dar una guía de la manera en la que podemos entrenarlos para obtener un buen desarrollo de Fuerza y musculatura. Según el Diccionario de la lengua española (s.f.): básico es algo "que tiene un carácter de base o constituye un elemento fundamental de algo" (p.1). Y en base a ese criterio elevaré a un ejercicio como Básico. Para clasificar a los Básicos me basaré en este patrón de entrenamiento adaptado de Vázquez (2014): Empujar (Ejercicios que involucran los músculos que empujan: pectoral mayor, deltoides anterior, tríceps, coracobraquial...). Jalar (Ejercicios que involucran los músculos que jalan: dorsal ancho, redondo mayor, deltoides posterior, bíceps, braquial anterior, braquioradial...). Piernas (Ejercicios que involucran los músculos de las piernas: los grupo musculares cuadríceps, tríceps sural, flexores plantares, isquiosurales). Tren medio (Ejercicios que involucran los músculos estabilizadores y de la zona media del cuerpo: recto abdominal, oblicuos, cuadrado lumbar, erectores espinales, glutéos, flexores de la cadera...). Muy bien, ahora la clasificación de los Básicos sería así: Empujar (Básicos = Flexiones Verticales, Dips y Flexiones tradicionales). Jalar (Básico = Dominada) Piernas (Básico= Sentadilla) Tren medio (Básicos =Levantamientos de cadera y Puentes*) Distingo 7 ejercicios básicos en esta disciplina, de ellos parten todos los demás, cabe recalcar que también existen ejercicios que no encajan con este patrón, esos son los ejercicios de cuerpo completo como : Jumping Jacks, Split Jacks, Burpees, etc. Hay dos tipos de Básico: Fundamentales (Flexiones Verticales, Dips, Dominadas, Sentadilla...) Accesorios (los de Tren medio) Clasifico a los de Tren medio así ya que si vivieramos en un ambiente "perfecto" (donde los músculos estabilizadores se activan de forma eficiente, pasamos moviendonos mucho, no pasamos mucho tiempo sentados, no somos tan vanidosos con entrenar nuestros abdominales...) podríamos prescindir de ellos. Como organizar nuestro entrenamiento según el sistema 4E+ Sistema 4E+ es como llamo al patrón de entrenamiento de Vázquez (2014), consiste en entrenar 4 días a la semana con las 4 agrupaciones del principio. En su libro Vázquez (2014) detalla la distribución semanal de las sesiones de forma parecida a esta que he adaptado: Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Empuje Piernas Flexibilidad/Movilidad Jalar Tren medio Sprints (p.108) Y en una sesión yo distingo los siguientes principios del sistema: El primer ejercicio es el principal, si hemos calentado bien, es en el que más mejoraremos, por lo tanto hay que elegirlo con cabeza (puede ser una Básico como Flexión o una progresión de un "truco" como la Full Planche). Los tres ejercicios siguientes son complementos del primero, en síntesis, "transfieren" ganacias al primero p. ej. Si entreno para Full Planche un ejercicio accesorio sería Flexiones en Tucked Plache o también Flexiones Verticales). Incluye un ejercicio "extra" que se puede hacer solo si te quedan las suficientes energías. Por lo general es un ejercicio complementario al que se le baja el volumen (si en la sesión haces 3 series de todos los ejercicios, en este solo harás 2) aunque también puede ser de otro grupo como de Tren medio (p. ej. Ejercicios de glúteos para mujeres que quieren desarrollarlos o la típica rutina de abdominales). Así, de esta forma podemos enfocarnos en fortalecer los Básicos si es que somos principiantes o entrenar de manera eficiente los "trucos" si somos avanzados. El esquema anterior era de los bloques de Potencia y Fuerza, si se quiere conseguir Hipertrofia o Resistencia se usa el siguiente esquema: Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Empujar & Jalar Piernas y Tren medio Flexibilidad/Movilidad Empujar & Jalar Piernas y Tren medio Sábado Sprints Espero con esto aclarar cuáles son los Básicos de la Calistenia y también la manera que podemos entrenarlos ya sea para dominarlos, o lograr los "trucos" o movimientos más difíciles. *Al igual que Vázquez (2014) yo considero a los puentes como ejercicio de cuerpo completo, pero razonando un poco, trabajan muy bien los erectores espinales y el cuadrado lumbar (así como los glúteos) y como de los Levantamientos de piernas no se derivan, los postulo como Básico. Referencias: DLE. (s.f.). básico, ca. Real Academia de la Lengua Española. Recuperado de http://dle.rae.es/?id=5AZjEzX Vázquez, M (2014). Desencadenado: tu cuerpo es tu gimnasio.
  19. Buenos dias calistenicos, es si no mal recuerdo mi segundo tema en el foro, mi primer tema fue este: http://www.forocalistenia.com/index.php/topic/963-%C2%BFlos-abdominales-son-automaticos/?hl=hulk#entry9640 Por lo que por medio de ese tema pude aclarar muchas dudas que tenia, ademas de que pude aprender bastantes cosas nuevas que desconocia y les agradezco por su ayuda y buena aceptacion y respuesta del tema. Continuando con este tema he de decir, que el titulo es debido a que veai un video tambien que encontre por aqui, de https://www.youtube.com/watch?v=32ObCt22drE Brandon Carter, de por que algunas personas obtienen resultados con calistenia y otros no. El punto es que entendi que sin objetivos, sin una rutina planificada y solo entrenando de manera RANDOM no voy a conseguir ningun resultado serio y va a ser basicamente una perdida de tiempo, o un resultado random, igual que el entrenamiento. Seguido de eso, pido su ayuda para que me orienten o me puedan prestar un poco de ayuda respecto a lo que quiero lograr y en base a su buen juicio puedan decirme si es posible, si no estoy cruzando los cables, o pensando locuras, etc. Empezamos con mis datos. Nombre: Jonatan. Pais: Mexico. Edad: 21. Altura: 1.66 m Peso: 84 kg Tipo de cuerpo: Mesomorfo. Tiempo para entrenar: 2 - 3 horas por dia. Equipo en casa: Barra y fondos hechos en casa con multiples posiciones (adjuntare una foto). Y una pesa de barra hecha en mexico (hecha en casa hace como 6 años). Tiempo de descanso: 8 horas aseguradas por dia. Dinero para dieta: e.e soy pobre, pero creo que puedo cuidar lo que como. Datos extras:: digo que soy Mesomorfo y espero no equivocarme, muchas personas a lo largo de mi vida cuando no estaba gordo e.e me preguntaban si iba al gym, si jugaba futbol americano, si hacia mucho deporte y ejercicio, etc, ya que mi cuerpo siempre ha sido ancho y grande, sobretodo hombros, pecho y brazos. Algunos me decian que doy miedo Hablo un poco de las fotos, estan divididas en 3 etapas. 1.- Soltero, 2.- Conociendo el amor (estando gordo) es chiste y para hacer reir no quiero ofender a nadie y se que tener amor no significa estar gordo e.e 3.- Soltero otra vez. Duda: La relacion peso-altura, en mexico los doctores dicen que en mi caso, al medir 1.66, mi peso ideal son 66 kg, sin embargo ninguno hace mencion y tampoco presta atencion a la estructura del cuerpo, ninguno me ha entendido cuando le pregunto por los tipos de cuerpo, etc etc. Es mi duda, de manera personal me siento bastante bien, lo unico que quiero cambiar, es definir mas el cuerpo y de ser posible marcar los abdominales tambien, el pecho y hombros, espalda todo lo demas, piernas, la parte baja del cuerpo la siento bastante bien y me gusta, el unico detalle es la barrigueitor, que podria estar mucho mejor. Objetivos. 1.- Eliminar el exceso de grasa, principalmente abdominal, aun que ya estoy consiente de que la grasa se quema de manera global y no de manera asilada, solo destaco la parte en la que creo tener un mayor exceso y quizas la parte del pecho tambien, en los costados. 2.- Mantener la masa muscular que tengo y de ser posible incrementarla. Leei tambien y pude ver algunos videos en youtube que para quemar grasa o bajar de peso pero conservar el musculo, debe mantenerse el nivel de intesidad de los ejercicios para que el metabolismo interprete que seguimos necesitando esos musculos y de esa manera evitar que sean transformados en energia y terminemos perdiendolos. 3.- Aqui es donde estoy confundido, ¿Es lo mismo quemar grasa que definir el cuerpo, o son cosas opuestas? De momento y lo unico que tengo en mente es I.-Hacer Hit de 3 a 4 veces por semana, intercalandia dia de hit y dia de descanso. II.-Mantenerme entrenando basicos, pero en este caso vi un video de Elliot Hulse https://www.youtube.com/watch?v=OPScw3_PYE8 que habla acerca de moficiar el tempo en los ejercicios, es decir, 4 segundos para subir en pull up, mantener 4 segundos la posicion y posterior a eso, 4 segundos para bajar y hacer 4 series de 4 repeticiones. III.- No se que mas deberia de agregar a mi entrenamiento o que otra cosa debería de agregar. Aqui es donde necesito sus consejos y ayuda, aun que realmente las necesito en todo. Sepan que estoy consiente de que necesitare constancia, esfuerzo, compromiso, sacrificio y trabajo duro, sin embargo se que valdra la pena y estoy dispuesto a seguir de manera estricta sus consejos, por que se que con algo establecido podre obtener resultados palpables. A continuacion adjunto unas fotos. Que ya entenderan en base a lo que puse mas arriba, tambien digo que soy mesomorfo por que pude bajar de peso de manera increible e.e nadie lo puede creer. Pase de gordo a como estoy ahora en no mas 2 a 3 meses. Por aqui en mexico no se ven mucho esos cambios e.e, todo fue dieta y calistenia. Esta es del 2° año de universidad. Tenia 18 años - Talla 29-30 de pantalon Estas son despues de 2 años de mucho amor Diciembre del año 2014 hasta las vacaciones de junio de 2015 - (creo que me querian engordar para no perderme e.e tecnicas mexicanas de amarre). Despues de una crisis emocional, empece a reordenar muchas cosas en mi vida, entre ellas el aspecto fisico que habia descuidado de manera increible, En la primer imagen a los 18 años era talla 30 de pantalon, en las imagenes estando con sobre peso, era talle 33 y llegue a talla 34 sin embargo no tengo fotos de ello (era algo vergonzoso y no me sentia bien conmigo mismo) Despues de todo eso y con mi estado y condicion actual vuelvo ser talla 30 y siento que me veo bastante bien e.e aun que se que con trabajo duro podria verme aun mejor y sentirme mucho mejor conmigo mismo, he cambiado muchos habitos en mi vida y en mi alimentacion. Por ultimo el lugar en donde entreno, por esta razon puedo y comunmente hago algunas reps, cuando despierto, cuando voy a dormir, antes de comer, antes de tomar una ducha, cuando siento que estoy perdiendo el tiempo, etc. Basicamente puedo entrenar a cualquier hora P.d. Soy estudiante de arquitectura, tengo por alli los planos que hice para construir mi barra, por si alguien los quiere, se los podria pasar sin ningun problema. Yo la uso para hacer un monton de ejercicios, es de posiciones multiples, asi que en esa misma, la cambio de posicion y puedo hacer fondos y otras cosas. Saludos comunidad y gracias. Dejo los pdf de los planos del aparato que tengo en mi casa y de uno que hicimos tambien para un amigo, en el caso de mi amigo y a diferencia del mio, eliminamos 2 agarres de 20 cm que van sobre la barra principal y tambien aumentamos la separacion y redujimos la distancia para las barras paralelas, ya que en el mio que fue el primer prototipo quedaron ligeramente anchas para los cuerpos delgados e.e El costo del aparto en mexico fue de 900 pesos mexicanos. Algo equivalente a 52 dolares al dia de hoy, saludos. Pd. No me dejo cargar mas archivos, si alguien quiere el archivo modificado pidamelo en los comentarios, dejandome su correo y con gusto se lo envio, creo que alcanze el limite de los 500 kb, saludos. Jefe-1-Jonatan.pdf
  20. Bien, como el titulo lo dice, debo decir que he visto los videos que estan en youtube y que tambien hace poco otro calistenico posteo en el foro, de las entrevistas que han hecho a los grandes. -HFK -Frank Medrano -Adam Raw son los 3 que he visto y lo que pude notar es que ellos recomiendan hacer basicos, basicos y mas basicos. La pregunta seria, ¿ustedes que piensan al respecto? Tambien en el caso del video de annibal el hace mencion de esta rutina que surgio en prision. -10 pull ups -20 diamantes -20 fondos. ¿Alguien la ha probado? Y de ser asi, ¿hay algun descanso entre ejercicios o entre series? Yo la intente el dia de ayer, el primer circuito excelente, sin embargo en el 2do circuito tuve problemas solo llegue a 12 diamantes y tuve que descansar, y en el caso de fondos, solo llegue a 10 y tuve que descansar. Por ultimo y de manera extra quisiera preguntar. ¿En calistenia tambien te embaras o se desgarran las fibras de tus musculos? ¿Que tan importante es que eso pase? P.d. Por mas que intento, nunca se desgarran mis biceps. Miden 14'' totalmente descansado, y 15'' si los pongo a trabajar y se hincha el musculo.
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