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  1. Que onda Bestias, espero que anden bien Cada uno de nosotros tiene una manera de encarar los entrenamientos, el propio "vuamos" ya representa una. Hice un video compartiendo la mia, reflexionando sobre la determinacion y la gente que hace ejercicio fisico pero no entrena. Es un video que me gustó hacer porque son temas que no se suelen tocar de esta manera y que por el momento no vi en otro canal. Espero que les ayude a darse 5 minutos y reflexionar si realmente estan entrenando y no solo haciendo ejercicio. Saludos bros y gracias Yerai por permitir mostrar el trabajo de cada uno, no te das una idea lo que me ayudó este foro.
  2. Qué tal! Soy Anktra RUTINA: 3x10 lagartijas 3x10 remos invertidos 3x10 elevación de talones (cada pierna) 3x12 dominadas (método Cluster (4-4-4)) 3x10 fondos en paralelas (método Cluster (5-5)) 3x10 pistol-squats asistidas con peso (cada pierna) 3x10 sentadillas 3x10 crunches 3x15s tijeras 30 segundos plancha Feliz, porque me costaron menos las dominadas, muy feliz realmente. Y también hice un buen estiramiento, más que nada la parte de movilidad, que analicé donde están las articulaciones, y ejecuté los ejercicios que Yerai recomendó en su vídeo. Bueno, eso fue todo, un saludo, Anktra
  3. ¿Qué tal? Soy Anktra! RUTINA: 3x10 remos invertidos 3x10 lagartijas 3x10 elevación de talones (cada pierna) 3x12 dominadas (método Cluster (4-4-4)) 3x10 fondos en paralelas 3x10 pistol-squats asistidas con peso (cada pierna) 3x10 sentadillas con peso 3x10 v-ups Bueno, no se por qué, pero me costaron un poco más las dominadas. En cuanto a las pistol-squats, cuando las hago sostengo un disco en manos (la asistencia es sentarme en un banquillo, no agarrarme); y la dificultad es la misma. Añado peso así cuando deje de hacerlas asistidas me cueste mucho menos (aunque mi problema sea de equilibrio con la pierna izquierda...). Bueno, esto es todo por hoy, me despido, Anktra
  4. Hola! Soy Anktra RUTINA: 3x10 remos invertidos 3x10 lagartijas con pies en altura 3x10 elevación de talones (cada pierna) 3x12 dominadas (método Cluster (4-4-4)) 3x10 fondos en paralelas 3x10 sentadillas con peso 3x10 pistol-squats asistidas (cada pierna) 3x20 russian-twists con peso 3x15s tijeras Bueno, probé hacer algunas elevaciones de talones con mancuernas y pistol-squats asistidas, sosteniendo una pesa. Me gustó hacer así las pistol-squats. Además vi que con una pierna ya me salen, con la otra me falta equilibrio. Cambié el método Cluster, ahora solo hago en dominadas, y 4-4-4 para 12 repeticiones. Disminuí el tiempo de las tijeras, pero ya estaba cansado (que extraño...). Bueno, esto es todo, me despido, Anktra
  5. Buenas! Soy Anktra Bueno, hoy miércoles 30, me llegó hace unas horas mi nuevo celular, muy contento. Ni lo he probado, jaja, ese entusiasmo si se puede ver! RUTINA: 3x10 remos invertidos 3x10 lagartijas 3x10 elevación de talones (cada pierna) 3x12 dominadas (método Cluster (3-3-3-3)) 3x12 fondos en paralelas (método Cluster (6-6)) 3x10 pistol-squats (cada pierna) 3x10 saltos a altura 3x30s de tijeras 3x10 v-ups Bueno, estoy contento porque me costaron menos las dominadas, y porque volví a hacer los remos invertidos girando los brazos mientras subo (los hago en anillas). Antes de comenzar con los abdominales (tijeras y v-ups), intenté hacer un iron-cross desde el suelo (sosteniendo cuerdas), pero veo que me falta (mucha) fuerza. Se ve imposible, pero así, de poco a poco me saqué mi primera dominada, así que a darle. Bueno, gracias por pasarse, nos vemos el viernes, Anktra
  6. ¿Como andan? Soy Anktra RUTINA: 3x10 lagartijas 3x12 dominadas (método Cluster (3-3-3-3)) 3x10 elevación de talones (cada pierna) 3x10 remos invertidos 3x12 fondos en paralelas (método Cluster (6-6)) 3x10 pistol-squats (cada pierna) 3x10 sentadillas (con peso) 3x20 russian-twists (con peso) 3x10 v-ups Como verán, progresé en dominadas, porque pasé de hacer doce repeticiones por serie en dos, a hacerlas en tres. Me hubiese encantado añadir otro ejercicio de abdominales y comenzar a practicar el iron-cross, pero ando apurado, porque dentro de una hora tengo un examen de inglés. Esto sería todo, nos vemos, Anktra
  7. Buenas! Soy Anktra Les estuve preguntando como progresar en el método Cluster y recibí sus consejos, muchas gracias! Cambiando de tema, luego de treinta años, ayer sucedió un sismo en Uruguay o.O RUTINA: 3x10 remos invertidos 3x10 lagartijas con pelota medicinal 3x12 dominadas (método Cluster (2-2-2-2-2-2)) 3x12 fondos en paralelas (método Cluster (6-6)) 3x10 elevación de talones (cada pierna) 3x10 pistol-squats asistidas (cada pierna) 3x10 sentadillas 3x20 russian-twists con peso 3x10 v-ups Bueno, sumamente feliz por pasar de hacer 30 dominadas y fondos en paralelas en total, a hacer un total de 36 repeticiones. A seguir así; nos vemos, Anktra
  8. Hola! Soy Anktra RUTINA: 3x10 remos invertidos 3x10 lagartijas con pies en altura 3x10 dominadas (método Cluster (2-2-2)) 3x10 fondos en paralelas (método Cluster (5-5-5)) 3x10 elevación de talones (cada pierna) 3x10 pistol-squats asistidos (cada pierna) 3x10 saltos a altura 3x10 v-ups 3x10 mariposas de hierro Bueno, esa fue mi rutina, normal y sencilla. Me siento mejor en los fondos en paralelas y en dominadas no sabría decirles... Iba a preguntarles cuando comenzar a hacer el método Cluster con mini-repeticiones de tres en tres y que progresiones podría ir practicando. Bueno, esto sería todo, gracias por pasar. Anktra
  9. Hola! Soy Anktra RUTINA: 3x10 remos invertidos 3x10 lagartijas con pies en alturas 3x10 dominadas (método Cluster (2-2-2)) 3x10 fondos en paralelas (método Cluster (5-5-5)) 3x10 elevación de talones (cada pierna) 3x10 pistol-squats (cada pierna) 3x10 sentadillas con peso 3x20 russian-twists con peso 3x10 v-ups 3x10 mariposas de hierro Bueno, lo de siempre. Sentí más fáciles los pistol-squats y las sentadillas junto a las russian-twists se me hicieron muy fáciles... Sigo sin encontrar nada más difícil para sustituirlos. Esto sería todo, gracias por pasarse. Nos vemos, Anktra
  10. Hola! Soy Anktra Bueno, este es el doceavo día que entreno calistenia desde que comencé. Si, no es exactamente un mes porque dos días no hice nada, pero son doce días de entrenar, los cuales deberían equivaler a un mes. RUTINA: 3x10 remos invertidos 3x10 lagartijas con pelota medicinal 3x10 elevación de talones (cada pierna) 3x10 dominadas (con método Cluster (2-2-2)) 3x10 fondos en paralelas (con método Cluster (5-5-5)) 3x10 pistol-squats (cada pierna) 3x10 sentadillas con peso 3x30 segundos de tijeras 3x10 v-ups NOTAS: Las lagartijas con pelota medicinal fueron al estilo Rocky Balboa. Las primeras dominadas de cada serie (seis u ocho de cada serie) las hacía como si fuesen dominadas hollow; veo cierta mejora respecto a la última vez. Había comenzado a hacer los fondos en paralelas con repeticiones 2-2-2-2-2, pero se me hacían tan fáciles y aburridas que cambié a 5-5 (para hacer tres series de 5-5 (a eso me refiero con 5-5-5)). Siento haber mejorado en los pistol-squats, pero aun sigue predominando la fuerza en mi pierna derecha. Bueno, ya iría un mes entrenando y aunque no lo crean: veo cierto cambio físico, tengo algo de músculo donde no tenía y quería tener. Pero continuaré con mi dieta de hipertrofia por unos meses más, a pesar de no verme mal. Recién ahora me doy cuenta lo mal físicamente que me veía con esos quilos menos. Bueno, esto es todo, un saludo, Anktra
  11. Hola! Soy Anktra Noveno entrenamiento de calistenia y primer día de vacaciones! Rutina: 3x8 dominadas 3x10 flexiones con altura en pies 3x10 remos invertidos 3x8 fondos en paralelas 3x10 sentadillas con peso 3x10 pistol-squats (cada pierna) 3x10 elevación de talones 3x20 russian-twists con peso 3x10 elevación de piernas 3x10 v-ups Bueno, esa fue mi rutina. Las dominadas me costaron, se me hace extraño y desconocido el por que; pero los remos invertidos me costaron un poco esta vez, ¿qué será? Las pistol-squats fueron hasta sentarme en un banquillo, no fueron "asistidas en fuerza". Y eso sería todo, me despido, que disfruten el finde; Anktra
  12. ¿Qué tal? Miércoles 09, Donald Trump es el nuevo presidente de Estados Unidos, ¿la veían venir? RUTINA: 3x7 dominadas 3x10 flexiones con pies en altura 3x10 remos invertidos 3x7 fondos en paralelas 3x7 pistol-squats (cada pierna) 3x10 elevación de talones (cada pierna) 3x20 russian-twists con peso 3x10 mariposas de hierro 3x10 v-ups Bueno, esa fue mi rutina. Al final no logré hacer unas repeticiones más en dominadas, pero bueno: de a poco. En las flexiones utilicé uno de estos aparatos para agarrar; la verdad que se me hicieron más cómodas las flexiones Esto sería todo; me despido, Anktra
  13. ¡Cómo andan! Soy Anktra Día de los Muertos y en Uruguay todos nos volamos por el viento que hay, tan así que me imposibilitó la ida al gimnasio y tuve que apañármelas en casa. Decidí hacer una rutina con Tabata debido a que me motiva poco estar entrenando en casa, la cual se basó en tres series de 20 segundos haciendo ejercicios y diez descansando (cada ejercicio, claro). RUTINA: Sentadillas Flexiones Pistol-squats Dominadas Me explico: hacía todas las sentadillas posibles en veinte segundos, descansaba diez y pasaba al siguiente ejercicio. Cuando terminaba con las dominadas descansaba veinte segundos más y repetía lo mismo. Hice tres series de 20 segundos en cada ejercicio. Lo bueno es que por el cansancio acumulado llegas a los máximos; lo malo es que cuando llegaba a las dominadas venía con el cansancio acumulado y no hacía tantas como podría hacer en veinte segundos con una rutina normal. EXTRAS: Me enfoqué en tener las posturas correctas, y como extra hice un Tabata de dos series con 30 segundos de trabajo y 10 de descanso, pero esta vez solo con sentadillas y flexiones, debido a que son ejercicios más sencillos. (Para que no me quede ninguna sensación de des-motivación por no hacer una rutina clásica jaja) Si, hubiese preferido hacer una rutina normal, pero estar haciendo esto en casa poco me motiva. Peor es nada, ¿no? Saludos, Anktra
  14. Hola! Esto ya lo había publicado, pero por razones desconocidas entré a revisar algo y no estaba :'c RUTINA: 3x7 dominadas 3x7 remos invertidos 3x7 fondos en paralelas 3x7 flexiones con elevación de pies 3x7 pistol-squats (cada pierna) 3x10 elevación de talones (cada pierna) 3x10 sentadillas con peso 3x20 russian-twists con peso 3x10 v-ups 3x10 mariposas de hierro Me dolía el hombro derecho desde hace algunos días, y no practicaba algunos ejercicios desde hace tiempo, por eso disminuí las repeticiones. Bueno, no tengo mucho más que decir; lo que había puesto ya me lo olvidé :/ Nos vemos, Anktra
  15. ¡Qué se cuenta! Soy Anktra! El viernes pasado no pude entrenar debido al casamiento de un familiar cercano, así que lo que debió ser el sexto día pasa a ser el quinto, sin complicaciones. RUTINA: 3x6 dominadas 3x10 lagartijas 3x10 remos invertidos 3x8 fondos en paralelas 3x10 sentadillas con peso 3x5 pistol-squats 3x20 elevaciones talones 3x20 russian-twists 3x10 v-ups NOTAS: A pesar que hice menos dominadas, extendí el agarre y me preocupé por mantener en forma mis escapulas, así que no está tan mal. Siempre que me cuesta es por fuerza en los antebrazos y brazos, ¿soy el único? Las lagartijas fueron con una pelota medicinal, como las que Rocky hacía. Sin importar que haya "empeorado" en las dominadas, las cuales practico todos los días en la barra que tengo en la puerta de mi cuarto; veo que mejoré en los fondos en paralelas, debido a que luego de la rutina probé mi máximo y llegué a diez Bueno, esto sería todo, gracias por pasar, nos vemos el miércoles Anktra.
  16. ¿Qué tal? Soy Anktra! 26 de octubre del 2016: mi cuarto día de entrenamiento. Fue un buen día, salí temprano de instituto (dos horas después de ir ya estaba en casa) y en vez de buscar ejercicios de piernas (¡lo tenía que hacer!) preferí jugar al "Limbo", el cual ya terminé RUTINA: 3x10 dominadas 3x10 fondos en paralelas 3x10 remos invertidos 3x10 lagartijas 3x10 saltos a plataforma 3x10 elevaciones de talones 3x10 pistol-squats 3x10 v-ups 3x10 mariposas de hierro NOTAS: Primero que nada, mejoré en las dominadas; donde hice en forma de triángulo invertido la primera serie de once, la segunda de diez y la última de nueve (diez sería el promedio). En los fondos me noté igual, debido a que hice la misma cantidad que la otra vez en la primera serie antes de recurrir a las negativas. Las lagartijas las hice con un agarre ancho el cual no me supuso mucha dificultad. Los saltos a plataforma los puse para no hacer sentadillas, ya que busco un ejercicio estilo el pistol-squat pero para las zonas musculares que las sentadillas toca. Salté un metro de altura. EXTRAS: Bueno, mejoré en las dominadas, feliz con ello. Y busco un ejercicio que sustituya a las sentadillas y otro que sustituya a los gemelos. Veré si internet me ofrece variedad. Bueno, esto es todo, gracias por pasarse Nos vemos, Anktra.
  17. ¡Qué onda! Soy Anktra Lunes 24 de octubre, y el día no motivaba mucho para ir. Simplemente vacié mi cerebro mientras me vestía para ir al GYM, y cuando lo reactivé ya estaba fuera del edificio. RUTINA: He mejorado desde la otra vez, y eso me emociona mucho. También añadí algunos ejercicios de piernas y abdominales. 3x9 dominadas 3x9 fondos en paralela 3x10 remos invertidos 3x10 lagartijas 3x10 pistol-squats asistidas 3x10 elevaciones de talones 3x10 sentadillas 3x10 v-ups 3x10 leg raises NOTAS: Las dominadas y fondos los hice "en triángulo invertido", es decir: en la primera serie hice 10, la segunda nueve y la última ocho; dándome un resultado promedio de nueve repeticiones por serie. Aun son los ejercicios que más me cuestan, pero aún así, noté mejoras, principalmente en los fondos, donde pasé de hacer cinco repeticiones fácilmente en la primera serie, a hacer ocho. En los remos invertidos intenté demorar el ejercicio (encontré por ahí que es bueno para la hipertrofia, mi principal objetivo). Las lagartijas llevaban un pequeño saltito al llegar a lo más alto (explosivas). Noté una desmejora respecto a cuando antes practicaba calistenia, pero poco me importa: ya me superaré. Otra mejora fue en las pistol-squats, las cuales ya casi hago sin asistencia (principalmente mi pierna derecha, no se por que, debido a que la izquierda se ve más musculosa jaja). Las elevaciones las hice con un solo pie por vez, debido a la baja dificultad; y las sentadillas se me hicieron demasiado fáciles, ya buscaré un ejercicio más complicado. EXTRAS: Dentro de poco terminaré el año de clases y comenzaré a vigilar mejor mi dieta de volumen. Actualmente me encuentro en una época de examenes finales, pero (por suerte) no están tan difíciles Me despido, Anktra.
  18. ¡Buenas! Soy Anktra Viernes 21 de octubre, segundo día de calistenia y el primero que voy al gym para volver a practicar con mi propio peso. Mi rutina consta de básicos, y por un tiempo prefiero no avanzar mucho hasta no acostumbrarme bien. Entonces quedaría así: 3x10 remos invertidos, 3x10 lagartijas, 3x8 dominadas, 3x8 fondos en paralelas, 3x10 pistol squats asistidos, 3x10 v-ups. Cosas a mejorar: volver a lograr 3x10 dominadas (solía hacer 5x10...); y lograr por primera vez 3x10 fondos, ejercicio en el cual ya noto grandes mejoras. Extras: Noté media corta la rutina debido a que estoy en una fase de volumen y me salteo el cardio, entonces para la próxima añadiré un ejercicio o dos de piernas y uno o dos de abdominales; veré. Sienta bien ver mi planilla Excel donde mantengo anotados los días que he de ir al gimnasio, y veo como los dos días que tuve que ejercitarme lo hice; el color verde motiva, no por nada Lorca escribió "Verde que te quiero verde", ¿no? Nos vemos el lunes, Anktra.
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