matuzalem Publicado el January 28, 2016 Autor Informar Share Publicado el January 28, 2016 Buen peso muerto... PD: Puedes aún con más peso... Gracias, pero no me gustó la forma en la que se deterioró la técnica así que decidí parar ahí. Aquí dejo un vídeo que he montado con música y tal recopilando todas las series de aproximación, se me ve fallando en los últimos intentos de los presses, y también se me ve haciendo las series de peso muerto convencional antes de probar las últimas con semisumo. Creo que me ha quedado chulo el vídeo. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
matuzalem Publicado el February 1, 2016 Autor Informar Share Publicado el February 1, 2016 01/02/2016 Peso corporal del día(pesado justo antes de empezar el entrenamiento): 79,7 kg(1,76 m) 0.Ab Wheel - 1x10 0.1. Calentamiento 0.2. Box jumps - 1x5 A. Sentadilla Búlgara 4x5 cada pierna - Peso corporal 1x30 cada pierna - Peso corporal B. Remo con mancuerna a una mano(agarre neutro) 1x10 - 5 kg x mano 1x6 - 6 kg x mano 1x3 - 8 kg x mano 1x3 - 10 kg x mano 1x2 - 11 kg x mano 3x11 - 12 kg x mano C. Flexiones (con push up grips, agarre a medio camino entre prono y neutro) 1x10(en la pared) - Peso corporal 1x6(inclinadas) - Peso corporal 1x3(inclinadas con menos ángulo) - Peso corporal 1x3(en el suelo de rodillas) - Peso corporal 1x2(Planas muy abiertas) - Peso corporal 3x5(planas, agarre ni muy estrecho ni muy ancho) - Peso corporal D. Dominadas supinas 3x5 - Peso corporal + 2,2 kg de lastre E. Press militar con mancuerna a una mano(agarre a medio camino entre prono y neutro) 3x10 - 9 kg x mano F. Elevaciones de piernas rectas tumbado en el suelo 3x8 G. Facepull unilateral con bandas elásticas 3x15 - Banda elástica de resistencia baja Vuelta a la calma(accesorios) ----------------------- - YTWL+i con bandas elásticas(1 serie de 5 repes de cada letra) - Banda elástica de resistencia baja - Cargadas sentado con mancuernas - 1x15 con mancuernas de 6 kg - Rotaciones externas con banda elástica - 1x8 cada brazo, banda elástica de resistencia baja - Overhead straight arms pull down(ejercicio que vi en un vídeo una rutina de movilidad de escápulas de Ido portal, no se como traducirlo exactamente al español) - 1x15, banda elástica de resistencia baja - Flexiones escapulares de rodillas - 1x15 Sensaciones: Bueno hoy comienzo una nueva etapa, como ya dije algunas veces por aquí, me he sentido raro, ya que estaba acostumbrado a ir casi siempre a 5 repes, y llegar a rangos de hasta 30 me ha costado un poco al no estar acostumbrado jaja, sin duda lo más duro ha sido la última serie de sentadilla búlgara, en la que tenía que hacer tantas repes como pudiera, parando cuando pensara que en la próxima repe llegaría al fallo, aunque finalmente no fue así, podía hacer más repes pero paré algo antes, porque empecé a notarme raro, igualmente 30 repes no lo veo mal, para no tocar nunca esos rangos, me tocaba hacer dominadas neutras con ese lastre, pero aún no tengo mi barra de dominadas instalada en casa, la instalaré hoy cuando me dejen unas herramientas que necesito, así que tuve que ir a un parque de jubilados donde hay una barra algo baja que no está diseñada para hacer dominadas pero pude apañarme para hacerlas con las piernas encogidas lo suficiente para no tocar el suelo al bajar. El facepull me dejó el deltoide posterior izquierdo muy cargado y congestionado, las cargadas y el YTWL+ i aún más, pero acabé con unas flexiones escapulares que me aliviaron un poco, y ahora ya ha vuelto casi a la normalidad, apenas queda congestión ahí. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
matuzalem Publicado el February 1, 2016 Autor Informar Share Publicado el February 1, 2016 Bueno, pues éste es el resultado, mi barra de dominadas para techo instalada. (En la foto aún no estaban los tornillos apretados, pero doy fe de que aguanta, la he probado yo y gente más pesada y parece bastante consistente) Probé unas dominadas neutras y me salieron más fácil que nunca sentía que podía hgacerme bastantes más de las 10 que me hice el jueves en el gimnasio con técnica estricta, creo que es porque los agarres son finos, al contrario de los que usaba en mi gimnasio que eran bastante gruesos, al ser finos me facilita bastante el agarre. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
victorizado Publicado el February 2, 2016 Informar Share Publicado el February 2, 2016 a ver que tal la nueva etapa! qué harás para pierna, sólo búlgaras? Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
matuzalem Publicado el February 2, 2016 Autor Informar Share Publicado el February 2, 2016 a ver que tal la nueva etapa! qué harás para pierna, sólo búlgaras? Esta primera semana para piernas solo búlgaras y peso muerto a una pierna sin peso. A partir de la semana que viene meteré búlgaras con peso a rangos de fuerza(excepto la última serie que en esa haré todas las repes que pueda sin llegar al fallo) ,también le meteré peso al PM a una pierna, y aparte meteré Step up con peso a rangos más de hipertrofia(iré a 6-10 repes), y por último haré una progresión para conseguir hacer un glute ham raise, empezaré con este ejercicio y iré complicándolo hasta conseguir el glute ham raise, ejercicio brutal para los isquios según me han dicho. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
victorizado Publicado el February 2, 2016 Informar Share Publicado el February 2, 2016 brutal de cojones jajaja no tengo como hacerlo, me conformo con puentes y elevaciones de pelvis a 1 pierna en principio Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
matuzalem Publicado el February 2, 2016 Autor Informar Share Publicado el February 2, 2016 brutal de cojones jajaja no tengo como hacerlo, me conformo con puentes y elevaciones de pelvis a 1 pierna en principio puedes hacerlo con alguien sujetándote los pies, o bien con este invento narato y sencillo de hacer Solo hace falta un poco de madera, algo que te sirva de almohadilla para poner debajo de las rodillas, y una correa que pase por debajo de la tabla de madera y que se pueda apretar lo suficiente para que las pantorrillas estén bien sujetas. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
victorizado Publicado el February 2, 2016 Informar Share Publicado el February 2, 2016 jajajaja no quiero trastos sino sacaria las barras y haria peso muerto Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
matuzalem Publicado el February 2, 2016 Autor Informar Share Publicado el February 2, 2016 02/02/2016(descanso activo) 0.Calentamiento A. Peso muerto a una pierna 3x8 cada pierna - Peso corporal Accesorios ---------------- - YTWL+i con mancuernas(1 serie de 5 repes de cada letra) - 2 kg x mano - Rotaciones externas con banda elástica - 1x8 cada brazo, banda elástica de resistencia media - Cat/camel bends - 1x5 - Full body circles - 1x5 - Overhead straight arms pull down - 1x15, banda elástica de resistencia media - Dominadas pronas escapulares - 1x8 - Dominadas neutras escapulares - 1x8 Sensaciones: Conforme hacía más series iba controlando mejor el equilibrio en el peso muerto a una pierna, me gusta, se nota el trabajo en isquios y glúteos, deseando meterle peso. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
matuzalem Publicado el February 3, 2016 Autor Informar Share Publicado el February 3, 2016 03/02/2016 Peso corporal del día(pesado justo antes de empezar el entrenamiento): 78,1 kg (1,76 m) 0.Elevaciones de piernas rectas tumbado en el suelo - 1x10 0.1. Calentamiento 0.2. Box jumps - 1x5 A. Sentadilla Búlgara 4x5 cada pierna - Peso corporal 1x31 cada pierna - Peso corporal B. Fondos en paralelas 1x10 - flexiones inclinadas 1x6 - flexiones planas 1x3 - flexiones planas abertura de manos más estrecha 1x3 - flexiones declinadas 1x2 - flexiones diamante 4x8 - Peso corporal C. Ab wheel de rodillas 3x4 D. Pájaros con mancuernas 2x8 - 5 kg x mano E. Peso muerto a una pierna 3x8 - Peso corporal Vuelta a la calma(accesorios) ----------------------- - YTWL+i con bandas elásticas(1 serie de 5 repes de cada letra) - Banda elástica de resistencia baja - Rotaciones externas con banda elástica - 1x8 cada brazo, banda elástica de resistencia baja - Overhead straight arms pull down(ejercicio que vi en un vídeo una rutina de movilidad de escápulas de Ido portal, no se como traducirlo exactamente al español) - 1x15, banda elástica de resistencia baja - Flexiones escapulares de rodillas - 1x15 Sensaciones: Bien , aumenté una repe en la serie a máximas repes de sentadilla búlgara, y ya prácticamente tengo 0 problemas de equilibirio en este ejercicio, los fondos bien, pero como aún no tengo mis barras paralelas instaladas en la pared tuve que hacerlos en un parque de jubilados en 2 paralelas que no están diseñadas para hacer fondos y la anchura de agarre era algo más ancha de la que estoy acostumbrado, pero salieron bien las 4 series de 8, el próximo día hago 5x8, en ab wheel muy fácil, el próximo día aumento a 3x7, los pájaros también muy fácil, en el gimnasio venía moviendo mancuernas de 7,5 kg a 6 repes con buena técnica, pero ahora he decicido bajar el peso a 5 kg e ir progresando desde ahí, en un rango de 8-15 repes, en el peso muerto a una pierna aún tengo que controlar mejor el tema del equilibrio, especialmente cuando lo hago con la pierna izquierda, con la derecha tengo menos problemas. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
matuzalem Publicado el February 4, 2016 Autor Informar Share Publicado el February 4, 2016 04/02/2016(descanso activo) Peso corporal del día(pesado justo antes de empezar el entrenamiento): 79,3 kg (1,76 m) 0.Ab wheel - 1x10 0.1 Calentamiento A. Dominadas neutras 1x10 - jalones al pecho con banda de resistencia baja 1x6 - jalones al pecho con banda de resistencia medio-baja 1x3 - jalones al pecho con banda de resistencia medio-alta 1x3 - jalones al pecho con banda de resistencia alta 1x2 - jalones al pecho con 2 bandas de resistencia a la vez(alta+baja) 3x5 - Peso corporal+3,2 kg lastre Accesorios ---------------- - YTWL+i con mancuernas(1 serie de 5 repes de cada letra) - 2 kg x mano - Rotaciones externas con banda elástica - 1x8 cada brazo, banda elástica de resistencia media - Overhead straight arms pull down - 1x15, banda elástica de resistencia media - Flexiones escapulares de rodillas - 1x15 - Cargadas sentado con mancuernas - 1x8 con 5 kg x mano Sensaciones: Muy fáciles las dominadas, en cargadas sentado con mancuernas en el gimnasio venía moviendo mancuernas de 7,5 kg a una única serie de 12, aunque me resultaban muy duras las últimas repes, así que he decicido bajar a 5 kg, y progresar en un rango de 8-15 repes, cada día intentaré hacer una repe más, y cuando alcance las 15, subo un kilo a cada mancuerna y bajo las repes a 8. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
matuzalem Publicado el February 5, 2016 Autor Informar Share Publicado el February 5, 2016 05/02/2016 Peso corporal del día(pesado justo antes de empezar el entrenamiento): 79,3 kg(1,76 m) 0.Ab Wheel - 1x10 0.1. Calentamiento 0.2. Box jumps - 2x5 A. Sentadilla Búlgara 4x5 cada pierna - Peso corporal 1x32 cada pierna - Peso corporal B. Remo con mancuerna a una mano(agarre neutro) 1x10 - 5 kg x mano 1x6 - 7 kg x mano 1x3 - 9 kg x mano 1x3 - 10 kg x mano 1x2 - 12 kg x mano 2x11 - 13 kg x mano 1x20 - 13 kg x mano C. Flexiones (con push up grips, agarre a medio camino entre prono y neutro) 1x10 - en la pared 1x6 - inclinadas 1x3 - inclinadas con menos ángulo 1x3 - en el suelo de rodillas 1x2 - planas abiertas 3x5 - planas, agarre ni muy estrecho ni muy ancho) D. Elevaciones de piernas rectas tumbado en el suelo 3x8 E. Press militar con mancuerna a una mano(agarre a medio camino entre prono y neutro) 3x10 - 10 kg x mano F. Facepull unilateral con bandas elásticas 3x15 - Banda elástica de resistencia baja Vuelta a la calma(accesorios) ----------------------- - YTWL+i con bandas elásticas(1 serie de 5 repes de cada letra) - Banda elástica de resistencia baja - Rotaciones externas con banda elástica - 1x8 cada brazo, banda elástica de resistencia baja - Overhead straight arms pull down - 1x15, banda elástica de resistencia baja - Dominadas supinas escapulares - 1x8 Sensaciones: Acabé con mucha congestión en deltoides posteriores, sobre todo el izquierdo, hoy ha sido el día que menos me ha costado ir a altas repes en sentadilla búlgara y se me han congestionado menos las piernas que los otros 2 días. En remo quise finalizar con una serie a altas repeticiones y puedo confirmar que soy un paquete a altas repes , con el brazo izquierdo no tanto, pero con el derecho me costó más de lo que esperaba llegar a las 20. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
matuzalem Publicado el February 6, 2016 Autor Informar Share Publicado el February 6, 2016 06/02/2016(descanso activo) Peso corporal del día(pesado justo antes de empezar el entrenamiento): 79,1 kg (1,76 m) 0.Ab wheel - 1x10 0.1 Calentamiento 0.2 Box Jumps - 1x5 A. Dominadas neutras 1x10 - jalones al pecho con banda de resistencia baja 1x6 - jalones al pecho con banda de resistencia medio-baja 1x3 - jalones al pecho con banda de resistencia medio-alta 1x3 - jalones al pecho con banda de resistencia alta 1x2 - jalones al pecho con 2 bandas de resistencia a la vez(alta+baja) 3x5 - Peso corporal+4,2 kg lastre Accesorios ---------------- - YTWL+i con mancuernas(1 serie de 5 repes de cada letra) - 2 kg x mano - Rotaciones externas con banda elástica - 1x8 cada brazo, banda elástica de resistencia media - Overhead straight arms pull down - 1x15, banda elástica de resistencia media - Flexiones escapulares de rodillas - 1x15 - Cargadas sentado con mancuernas - 2x9 con 5 kg x mano Sensaciones: Siguen saliendo fáciles las dominadas, y creo y espero que siga así, además el lunes empiezo dieta de definición, así que me quitaré algo de lastre a mi peso corporal jajajaja. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
matuzalem Publicado el February 7, 2016 Autor Informar Share Publicado el February 7, 2016 Bueno como he comentado mañana empiezo una pequeña etapa de definición, en principio será de un mes, pero según los resultados y sensaciones puede que la alargue un poco más, decir que es la primera vez que lo hago, ya que siempre desde que entreno en serio he estado en dieta hipercalórica o al menos eso he procurado, hoy me he pesado y he tomado medidas para comparar, mi estado actual es este. -Altura: 1,76 m -Peso(totalmente en ayunas y después de pasar por el WC ): 78,7 kg -Porcentaje graso aproximado(medido con calipero usando la fórmula de 6 pliegues cutáneos): 14,4 % Medidas antropométricas ----------------------------------- - Muslo derecho: 60 cm - Muslo izquierdo: 57 cm - Cintura: 79 cm - Brazo derecho(contraído): 35 cm - Brazo izquierdo(contraído): 35,5 cm - Contorno del pecho: 93,5 cm - Contorno de los hombros: 118 cm - Gemelo derecho: 36 cm - Gemelo izquierdo: 38 cm - Cuello: 39 cm - Contorno glúteo-cadera: 99 cm Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
victorizado Publicado el February 7, 2016 Informar Share Publicado el February 7, 2016 Pesas como yo con 5 cm menos jeje anda con cuidado y no bajes mucho Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
matuzalem Publicado el February 7, 2016 Autor Informar Share Publicado el February 7, 2016 Bajando a aproximadamente unos 76 kg con un menor porcentaje de grasa me daría por satisfecho, no pretendo bajar mucho más jeje. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
matuzalem Publicado el February 8, 2016 Autor Informar Share Publicado el February 8, 2016 08/02/2016 Peso corporal del día(pesado justo antes de empezar el entrenamiento): 79,4 kg(1,76 m) 0.Elevaciones de piernas rectas tumbado en el suelo - 1x10 0.1. Calentamiento 0.2. Box jumps - 1x5 A. Sentadilla Búlgara 1x10 - 8 kg 1x6 - 10 kg 1x3 - 14 kg 1x3 - 16 kg 1x2 - 18 kg 4x5 - 20 kg 1x15 - 20 kg B. Remo con mancuerna a una mano(agarre neutro) 1x10 - 6 kg x mano 1x6 - 7 kg x mano 1x3 - 10 kg x mano 1x3 - 11 kg x mano 1x2 - 13 kg x mano 3x11 - 14 kg x mano C. Fondos en paralelas 1x10 - flexiones inclinadas 1x6 - flexiones planas 1x3 - flexiones planas cerradas 1x3 - flexiones declinadas 1x2 - flexiones diamante 5x8 - Peso corporal D. Dominadas neutras 3x5 - Peso corporal + 5,2 kg de lastre E. Press militar con mancuerna a una mano(agarre a medio camino entre prono y neutro) 3x4 -11 kg x mano F. Ab wheel de rodillas 3x7 G. Elevaciones laterales con mancuerna a una mano 2x12 - 2 kg x mano H. Plank simple 1x30 s - Peso corporal I. Pájaros con mancuernas 2x9 - 5 kg x mano J. Step up 3x10 - Peso corporal K. Curl de bíceps(agarre supino) 2x8 - 7 kg x mano L. Vuelta a la calma(accesorios) Sensaciones: La sentadilla búlgara con peso a repes medio-altas quema mucho puedo dar fe, en remo me canso bastante al pasar de las 6-7 repes, sobre todo con el brazo derecho, los fondos bien, las dominadas hoy me han costado más, creo que he notado el haber entrenado más tarde de lo normal , y con más comida en el estómago, en militar bien, el próxima día con el mismo peso iré a 2 repes más y así sucesivamente, cuando llegue a 11 repes subo 1 kg, en ab wheel me está costando un pelín más de lo que me esperaba subiré de repe en repe, las elevaciones laterales facilísimas, el próximo día subo a 3 kg y quizá vaya a menos repes aunque pueda hacer más, el plank muy fácil, los pájaros bien sin más, el step up cansa algo más de lo que esperaba, si se hace con buena técnica intentando que la pierna que está apoyada en el suelo no ayude nada a subir, el curl facilísimo, iré cada día aumentando una repe, y cuando llegue a 15 subo 1 kg. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
matuzalem Publicado el February 9, 2016 Autor Informar Share Publicado el February 9, 2016 09/02/2016(descanso activo) 0.Calentamiento A. Peso muerto a una pierna 3x8 cada pierna - 4 kg B. Curl contreras 3x8 Sensaciones: Muy buenas sensaciones el curl contreras, es más duro de lo que pensaba, se nota mucho trabajo de isquios, algo de glúteo y también cuadrado lumbar. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
matuzalem Publicado el February 10, 2016 Autor Informar Share Publicado el February 10, 2016 10/02/2016 Peso corporal del día(pesado justo antes de empezar el entrenamiento): 79,4 kg(1,76 m) 0.Ab wheel - 1x10 0.1. Calentamiento 0.2. Box jumps - 1x5 A. Sentadilla Búlgara 1x10 - 9 kg 1x6 - 11 kg 1x3 - 15 kg 1x3 - 18 kg 1x2 - 20 kg 4x5 - 22 kg 1x15 - 22 kg B. Flexiones 1x10 - flexiones en la pared 1x6 - flexiones inclinadas 1x3 - flexiones inclinadas menor ángulo 1x3 - flexiones planas de rodillas 1x2 - flexiones planas abiertas 4x5 - Peso corporal C. Press francés con mancuerna (agarre neutro) 2x7 - 5 kg x mano D. Elevaciones rodillas al pecho entre 2 sillas 3x8 E. Elevaciones laterales con mancuerna a una mano 2x8 - 3 kg x mano F. Plank simple 1x30 s - Peso corporal G. Facepull unilateral con bandas elásticas 3x8 – banda elástica de resistencia media H. Peso muerto a una pierna 3x8 – 6 kg I. Vuelta a la calma(accesorios) Sensaciones: Lo más duro fue la serie de 15 de búlgaras lo demás muy fácil, excepto quizá las elevaciones de rodillas al pecho ya que nunca había hecho ese ejercicio y además me resultó incómodo tener que hacerlo con 2 sillas, además en la segunda serie en la cuarta repe se me movió un poco una silla y eso me desconcentró. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
matuzalem Publicado el February 11, 2016 Autor Informar Share Publicado el February 11, 2016 11/02/2016(descanso activo) Peso corporal del día(pesado justo antes de empezar el entrenamiento): 78,7 kg (1,76 m) A. Dominadas neutras 1x10 - jalones al pecho con banda de resistencia baja 1x6 - jalones al pecho con banda de resistencia medio-baja 1x3 - jalones al pecho con banda de resistencia medio-alta 1x3 - jalones al pecho con banda de resistencia alta 1x2 - jalones al pecho con 2 bandas de resistencia a la vez(alta+baja) 3x5 - Peso corporal+6,2 kg lastre B. Curl contreras 3x8 Sensaciones: Hoy con más peso que el lunes me han costado menos las dominadas y eso que venía de hacer tareas del campo(por lo que decidí que no era necesario hacer el calentamiento general que suelo hacer, así de paso ahorro algo de tiempo), quizá también influya que desde el lunes estoy tomando creatina otra vez y puede que me esté aportando ese extra de fuerza después de 3 días seguidos tomándola. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
matuzalem Publicado el February 12, 2016 Autor Informar Share Publicado el February 12, 2016 12/02/2016 Peso corporal del día(pesado justo antes de empezar el entrenamiento): 79,1 kg(1,76 m) 0.Elevaciones de piernas rectas tumbado en el suelo - 1x10 0.1. Calentamiento 0.2. Box jumps - 1x5 A. Sentadilla Búlgara 1x10 - 10 kg 1x6 - 12 kg 1x3 - 16 kg 1x3 - 20 kg 1x2 - 22 kg 4x5 - 24 kg 1x11 - 24 kg B. Remo con mancuerna a una mano(agarre neutro) 1x10 - 6 kg x mano 1x6 - 7 kg x mano 1x3 - 10 kg x mano 1x3 - 12 kg x mano 1x2 - 13 kg x mano 2x4 - 15 kg x mano 1x11 - 15 kg x mano C. Fondos en paralelas 1x10 - flexiones inclinadas 1x6 - flexiones planas 1x3 - flexiones planas cerradas 1x3 - flexiones declinadas 1x2 - flexiones diamante 3x5 - Peso corporal + 2,2 kg de lastre D. Ab wheel de rodillas 3x8 E. Press militar con mancuerna a una mano(agarre a medio camino entre prono y neutro) 3x6 -11 kg x mano F. Plank simple 1x38 s - Peso corporal G. Pájaros con mancuernas 2x10 - 5 kg x mano H. Step up and drive 3x10 - Peso corporal I. Remo al cuello 2x9 - 2 kg x mano J. Curl de bíceps(agarre supino) 2x9 - 7 kg x mano K. Vuelta a la calma Sensaciones: Hoy por primera vez he notado el déficit de calorías, las sentadillas búlgaras las acabé cansadísimo y con sensación de mucha hambre, por suerte hoy tocaba refeed, los demás ejercicios bien, muy fáciles el plank, el remo el cuello y el curl, el step up and drive fácil pero en las últimas repes empieza a cansar. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
matuzalem Publicado el February 13, 2016 Autor Informar Share Publicado el February 13, 2016 13/02/2016(descanso activo) Peso corporal del día(pesado justo antes de empezar el entrenamiento): 80,4 kg (1,76 m) A. Dominadas neutras 1x10 - jalones al pecho con banda de resistencia baja 1x6 - jalones al pecho con banda de resistencia medio-baja 1x3 - jalones al pecho con banda de resistencia medio-alta 1x3 - jalones al pecho con banda de resistencia alta 1x2 - jalones al pecho con 2 bandas de resistencia a la vez(alta+baja) 4x5 - Peso corporal+5,2 kg lastre B. Peso Muerto a una pierna 3x8 - 8 kg C. Curl contreras 3x8 - con manos en el pecho Sensaciones: Hoy después de día de refeed y 5 días seguidos tomando creatina he pesado más, no me preocupa, me fío más del espejo, entrenando me he visto bien, mismo peso que el lunes en dominadas pero esta vez una serie más, en peso muerto a una pierna controlando cada vez mejor el equilibrio. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
matuzalem Publicado el February 15, 2016 Autor Informar Share Publicado el February 15, 2016 15/02/2016 Peso corporal del día (pesado justo antes de empezar el entrenamiento): 79,4 kg (1,76 m) 0.Ab wheel - 1x10 0.1. Calentamiento 0.2. Box jumps - 1x5 A. Sentadilla Búlgara 1x10 - 10 kg 1x6 - 13 kg 1x3 - 18 kg 1x3 - 21 kg 1x2 - 23 kg 4x5 - 26 kg 1x11 - 26 kg B. Remo con mancuerna a una mano (agarre neutro) 1x10 - 6 kg x mano 1x6 - 7 kg x mano 1x3 - 10 kg x mano 1x3 - 12 kg x mano 1x2 - 13 kg x mano 2x6 - 15 kg x mano 1x11 - 15 kg x mano C. Flexiones 1x10 - flexiones en pared 1x6 - flexiones inclinadas 1x3 - flexiones inclinadas menor ángulo 1x3 - flexiones planas de rodillas 1x2 - flexiones planas abiertas 5x5 - Peso corporal D. Dominadas neutras 3x5 – 7,2 kg de lastre E. Press militar con mancuerna a una mano (agarre a medio camino entre prono y neutro) 3x8 -11 kg x mano F. Elevación de rodillas al pecho entre 2 sillas 3x8 G. Elevaciones laterales con mancuerna a una mano 2x12 - 3 kg x mano H. Plank simple 1x46 s I. Facepull unilateral con bandas elásticas 3x9 – banda elástica de resistencia media J. Tap and drive (variante más avanzada de Step up) 3x10 – Peso corporal K. Press francés con mancuerna (agarre neutro) 2x9 – 5 kg x mano Sensaciones: Hoy muy bien, no he notado nada el gran déficit de calorías que me tocaba ayer, el próximo día empiezo a meterle peso al Step up. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Errede Publicado el February 15, 2016 Informar Share Publicado el February 15, 2016 Entrenamientos bastante detallados , me gusta. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
matuzalem Publicado el February 15, 2016 Autor Informar Share Publicado el February 15, 2016 Gracias , intento registrar hasta el más mínimo detalle, para ver como voy mejorando con el tiempo, ya que por ejemplo no es lo mismo hacer dominadas con 15 kg de lastre pesando 73 kg que pesando 80 kg. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
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