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Diario de Matuzalem


matuzalem

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 11/12/2015(Rutina Madcow 5x5)

 
0.Ab Wheel - 1x10
0.1. Calentamiento
0.2. Box jumps - 2x5
 
A. Sentadilla
1x6 - 37,5 kg
1x5 - 47,5 kg
1x5 - 57,5 kg
1x6 - 65 kg
1x3 - 77,5 kg
1x8 - 57,5 kg
 
B. Remo Pendlay
1x6 - 25 kg
1x5 - 32,5 kg
1x6 - 37,5 kg
1x5 - 45 kg
1x3 - 52,5 kg
1x9 - 37,5 kg
 
C. Press Banca
1x10 - 20 kg
1x6 - 25 kg
1x6 - 32,5 kg
1x5 - 40 kg
1x6 - 45 kg
1x3 - 55 kg
1x8 - 40 kg
 
D. Dominadas neutras
4x6 - Peso corporal
 
Sensaciones: Seguimos bien, subiendo pesos poco a poco, pero aún queda para llegar a los pesos que movía antes, no se si me dará tiempo ya que a finales de enero dejo el gimnasio y entrenaré en casa con barra de dominadas, barras paralelas, mancuernas etc...
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menudos entrenamientos e visto tu diario y mi tambien me encanta entrenar en casa pero si pudiera ir a un gym que tenga para hacer esos clasicos iria buen entrenamiento

Ojalá tuviera dinero para una barra y discos y poder hacer sentadilla, peso muerto...etc en casa  :( , no me gusta mucho el ambiente que suele haber en los gym.

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 14/12/2015(Rutina Madcow 5x5 modificada)

 
0.Ab Wheel - 1x10
0.1. Calentamiento
0.2. Box jumps - 1x5
 
A. Sentadilla
1x4 - 40 kg
1x4 - 50 kg
1x6 - 57,5 kg
1x5 - 67,5 kg
1x5 - 77,5 kg
 
B. Remo Pendlay
1x7 - 25 kg
1x6 - 32,5 kg
1x4 - 40 kg
1x5 - 47,5 kg
1x5 - 52,5 kg
 
C. Press Banca
1x10 - 20 kg
1x6 - 27,5 kg
1x4 - 35 kg
1x6 - 40 kg
1x5 - 47,5 kg
1x4 - 55 kg
 
D. Dominadas neutras
5x6 - Peso corporal
 
Sensaciones: Buen entrenamiento, pero acabé bastante cansado ya que hoy tenía prisa y para acabar el entrenamiento antes intenté descansar lo menos posible entre series, lo noté especialmente en dominadas y press de banca.
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16/12/2015(Rutina Madcow 5x5)

 

0.Ab wheel - 1x10 
0.1. Calentamiento
0.2. Box Jumps - 2x5
 
A. Sentadilla
1x4 - 40 kg
1x4 - 50 kg
2x6 - 57,5  kg
 
B. Press militar
1x10 - 20 kg
1x7(tocaban 4 repeticiones, pero cuando tenía la barra ya encima se me fue la cabeza y pensé que tocaban 7 repeticiones con ese peso - 25 kg
1x7 - 27,5 kg
1x6 - 32,5 kg
1x6 - 37,5 kg
 
C. Peso muerto convencional
1x5 - 62,5 kg
1x4 - 75 kg
1x3 - 87,5 kg
1x5 - 100 kg
 
D. Fondos en paralelas
3x5 - Peso corporal
 
 
Sensaciones: Buena noticia, volví a hacer fondos en paralelas después de más de un mes sin hacerlos, y no queda ni rastro del dolor en el esternón  :) , en press mlitar estuve cerca del fallo en la última serie, pero bueno salieron las repes, y en peso muerto la última serie salió más fácil de lo que me esperaba y eso que pasé una noche bastante mala, sin apenas poder dormir.
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18/12/2015(Rutina Madcow 5x5 modificada)

 
0.Ab Wheel - 1x10
0.1. Calentamiento
0.2. Box jumps - 1x5
 
A. Sentadilla
1x4 - 40 kg
1x4 - 50 kg
1x6 - 57,5 kg
1x5 - 67,5 kg
1x3 - 80 kg
1x9 - 57,5 kg
 
B. Remo Pendlay
1x7 - 27,5 kg
1x6 - 32,5 kg
1x4 - 40 kg
1x6 - 45 kg
1x3 - 55 kg
1x7 - 40 kg
 
C. Press Banca
1x10 - 20 kg
1x5 - 27,5 kg
1x4 - 35 kg
1x6 - 40 kg
1x5 - 47,5 kg
1x4 - 55 kg
1x9 - 40 kg
D. Dominadas neutras
3x7 - Peso corporal
 
Sensaciones: Buen entrenamiento, aunque en dominadas estuve cerca del fallo en la última repe de cada serie, especialmente en la última serie.
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 22/12/2015(Rutina Madcow 5x5 modificada)

 
0.Ab Wheel - 1x10
0.1. Calentamiento
0.2. Box jumps - 1x5
 
A. Sentadilla
1x5 - 40 kg
1x5 - 50 kg
1x5 - 60 kg
1x5 - 70 kg
1x5 - 80 kg
 
B. Remo Pendlay
1x5 - 27,5 kg
1x4 - 35 kg
1x5 - 40 kg
1x5 - 47,5 kg
1x4 - 55 kg
 
C. Press Banca
1x10 - 20 kg
1x7 - 27,5 kg
1x5 - 35 kg
1x5 - 42,5 kg
1x4 - 50 kg
1x5 - 55 kg
 
D. Fondos en paralelas
4x5 - Peso corporal
 
Sensaciones: Buen entrenamiento, hoy no acabé muy cansado.
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24/12/2015(Rutina Madcow 5x5)

 

0.Ab wheel - 1x10 
0.1. Calentamiento
 
A. Sentadilla
1x5 - 40 kg
1x5 - 50 kg
2x5 - 60  kg
 
B. Press militar
1x10 - 20 kg
1x4 - 25 kg
1x4 - 30 kg
1x4 - 35 kg
1x4 - 40 kg
 
C. Peso muerto convencional
1x5 - 65 kg
1x4 - 77,5 kg
1x3 - 90 kg
1x5 - 102,5 kg
 
D. Dominadas neutras
4x7 - Peso corporal
 
 
Sensaciones: Buen entrenamiento, sigo subiendo peso manteniendo buena técnica en peso muerto, aunque en las dominadas en la última repe de la última serie estuve a punto de fallar, ya que en esa serie en cada repetición se me iban resbalando las manos, supongo que también influyó que las hiciera después del peso muerto , siendo este un ejercicio que exige mucho al SNC.
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Ayer me llegó una barra de dominadas para techo que pedí y 2 barras paralelas para la pared, tengo gimnasio pagado hasta el 28 de enero, por lo que instalaré las barras para entrenar en casa en el fin de semana que va del 29 al 31 y ya el 1 de febrero empezaré con el entrenamiento casero, dejaré esos 3 días de descanso ya que del 25 al 28 me dedicaré cada día a sacar mis RMs de press de banca, sentadilla, press militar y peso muerto respectivamente.

 

post-435-0-07524500-1451035357_thumb.jpg

post-435-0-18754000-1451035371_thumb.jpg

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18/12/2015(Rutina Madcow 5x5 modificada)

 
0.Ab Wheel - 1x10
0.1. Calentamiento
0.2. Tuck jumps - 2x5
 
A. Sentadilla
1x5 - 40 kg
1x5 - 50 kg
1x5 - 60 kg
1x5 - 70 kg
1x3 - 82,5 kg
1x8 - 60 kg
 
B. Remo Pendlay
1x5 - 27,5 kg
1x4 - 35 kg
1x5 - 40 kg
1x5 - 47,5 kg
1x4 - 55 kg
1x8 - 40 kg
 
C. Press Banca
1x10 - 20 kg
1x6 - 27,5 kg
1x5 - 35 kg
1x4 - 42,5 kg
1x4 - 50 kg
1x3 - 57,5 kg
1x8 - 42,5 kg
 
D. Fondos en paralelas
5x5 - Peso corporal
 
Sensaciones: Entrenamiento fácil, sobre todo los fondos en paralelas, lo única que quizá costó un poco fue la penúltima serie de remo pendlay, es un ejercicio al que le estoy cogiendo manía, ya que el lunes después de hacerlo al rato de llegar a casa noté molestias en la zona izquierda del cuadrado lumbar, y hoy he sentido esas molestias también después del pendlay pero en el gimnaso y esta vez en la zona derecha del cuadrado lumbar, aunque al llegar a casa se han ido las molestias, estoy deseando que llegue el 1 de febrero para darle al remo con mancuerna y a los remos invertidos en casa.
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 29/12/2015(Rutina Madcow 5x5 modificada)

 
0.Ab Wheel - 1x10
0.1. Calentamiento
0.2. Tuck jumps - 1x5
 
A. Sentadilla
1x6 - 40 kg
1x6 - 50 kg
1x6 - 60 kg
1x6 - 70 kg
1x5 - 82,5 kg
 
B. Remo Pendlay
1x6 - 27,5 kg
1x5 - 35 kg
1x6 - 40 kg
1x6 - 47,5 kg
1x5 - 55 kg
 
C. Press Banca
1x10 - 20 kg
1x8 - 27,5 kg
1x6 - 35 kg
1x6 - 42,5 kg
1x5 - 50 kg
1x5 - 57,5 kg
 
D. Dominadas neutras
4x7 - Peso corporal
 
Sensaciones: Buen entrenamiento, en el remo pendlay hoy tuve cero molestias ya que hice un pequeño cambio en la técnica con respecto a los últimos entrenamientos y me noté mejor, en las dominadas mejor que la última vez que hice 4x7, las 2 primeras series fui volando, no estuve nada cerca del fallo, sin embargo en las 2 últimas series subí un poco a cámara lenta en las 2 últimas repes. Para rematar, en la última repe de la última serie aguanté 2 segundos arriba y bajé lento hasta tener los codos a 90º y ahí hice otra pausa de 2 segundos y seguí bajando lento.
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31/12/2015(Rutina Madcow 5x5)

 

0.Ab wheel - 1x10 
0.1. Calentamiento
0.2. Tuck jumps 1x5
0.3. Box jumps 1x5
 
 
A. Sentadilla
1x6 - 40 kg
1x6 - 50 kg
2x6 - 60  kg
 
B. Press militar
1x8 - 20 kg
1x5 - 25 kg
1x5 - 30 kg
1x5 - 35 kg
1x5 - 40 kg
 
C. Peso muerto convencional
1x6 - 65 kg
1x4 - 80 kg
1x3 - 92,5 kg
1x5 - 105 kg
 
D. Fondos en paralelas
3x6 - Peso corporal
 
 
Sensaciones: Buen entrenamiento, he salido poco fatigado, mantuve buena técnica en peso muerto, nada de chepazos, y en fondos muy buena técnica me sentí muy compacto en los fondos, las anteriores veces me balanceaba un poco en la subida sin querer, pero hoy las subidas han subido perfectas.
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02/01/2016(Rutina Madcow 5x5 modificada)

 
0.Ab Wheel - 1x10
0.1. Calentamiento
0.2. Box jumps - 1x5
 
A. Sentadilla
1x6 - 40 kg
1x6 - 50 kg
1x6 - 60 kg
1x6 - 70 kg
1x3 - Tuck jumps
1x3 - 85 kg
1x9 - 60 kg
 
B. Remo Pendlay
1x6 - 27,5 kg
1x5 - 35 kg
1x6 - 40 kg
1x6 - 47,5 kg
1x3 - 57,5 kg
1x9 - 40 kg
 
C. Press Banca
1x10 - 20 kg
1x7 - 27,5 kg
1x6 - 35 kg
1x5 - 42,5 kg
1x5 - 50 kg
1x4 - 57,5 kg
1x9 - 42,5 kg
 
D. Dominadas neutras
5x7 - Peso corporal
 
Sensaciones: Buen entrenamiento quitando las dominadas, que me costaron mucho y me dejaron muy fatigado, las 3 primeras series bien, pero las 2 últimas a partir de la quinta repetición estaba muerto y rozando el fallo, aunque por suerte no llegué, el próximo día que me toca dominadas(miércoles) probaré un 3x8 a ver que tal, la primera serie la haré en superserie con un press militar y al final del entrenamiento haré las otras 2 series de dominadas, con un peso muerto justo antes :unsure: , espero que el peso muerto no me deje muerto para las dominadas  :lol:  jajajaja.
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 04/01/2016(Rutina Madcow 5x5 modificada)

 
0.Ab Wheel - 1x10
0.1. Calentamiento
0.2. Box jumps - 1x5
 
A. Sentadilla
1x5 - 42,5 kg
1x5 - 52,5 kg
1x5 - 62,5 kg
1x5 - 72,5 kg
1x5 - Tuck jumps(pliometría)
1x5 - 85 kg
 
B. Remo Pendlay
1x7 - 27,5 kg
1x6 - 35 kg
1x5 - 42,5 kg
1x5 - 50 kg
1x5 - 57,5 kg
 
C. Press Banca
1x10 - 20 kg
1x4 - 30 kg
1x7 - 35 kg
1x4 - 45 kg
1x6 - 50 kg
1x6 - 57,5 kg
 
D. Fondos en paralelas
4x6 - Peso corporal
 
Sensaciones: Buen entrenamiento, no acabé nada fatigado, muy compacto en los fondos en paralelas y es curioso, conforme avanzan las series me siento con más fuerzas, a pesar de ir más fatigado, hoy en la tercera serie me sentí más fuerte que en las otras.
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06/01/2016(Rutina Madcow 5x5)

 

0.Ab wheel - 1x10 
0.1. Calentamiento
0.2. Box jumps 1x5
 
 
A. Sentadilla
1x5 - 42,5 kg
1x5 - 52,5 kg
2x5 - 62,5  kg
 
B. Press militar
1x8 - 20 kg
1x6 - 25 kg
1x6 - 30 kg
1x6 - 35 kg
1x6 - 40 kg
 
C. Peso muerto convencional
1x5 - 67,5 kg
1x4 - 80 kg
1x3 - 95 kg
1x5 - 107,5 kg
 
D. Dominadas neutras
3x8 - Peso corporal(la primera serie la hice justo antes de la serie de press militar con 40 kg)
 
 
Sensaciones: Buenísimo entrenamiento, la sentadilla obviamente no iba a costarme nada, ya que hoy tocaban pesos ligeros, el press militar fue lo que costó más, pero salió bien, el peso muerto salió perfecto, la barra volaba, me resultó mucho más fácil la serie de hoy de 5 repes con 107,5 kg que la de la semana pasada con 105 kg, estoy notando un cierto aumento de fuerza en estos días, por último las dominadas hoy salieron perfectas, al menos las 2 primeras series, en las que no estuve nada cerca del fallo, en la última serie si costaron algo más las últimas repes, pero salieron, el próximo día subo a 4x8 en dominadas neutras, y cuando logre completar un 5x8 sin ser la técnica en las últimas repes muy forzada volveré a lastrarme en dominadas, iré muy conservador, empezaré 3x5 con 1,25 kg, e iré subiendo 1,25 kg en cada entrenmamiento.
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08/01/2016(Rutina Madcow 5x5 modificada)

 
0.Ab Wheel - 1x10
0.1. Calentamiento
0.2. Box jumps - 1x5
 
A. Sentadilla
1x5 - 42,5 kg
1x5 - 52,5 kg
1x5 - 62,5 kg
1x5 - 72,5 kg
1x4 - Tuck jumps
1x4 - 85 kg
1x8 - 62,5 kg
 
B. Remo Pendlay
1x7 - 27,5 kg
1x6 - 35 kg
1x5 - 42,5 kg
1x5 - 50 kg
1x4 - 57,5 kg
1x8 - 42,5 kg
 
C. Press Banca
1x10 - 20 kg
1x4 - 30 kg
1x7 - 35 kg
1x4 - 45 kg
1x6 - 50 kg
1x3 - 60 kg
1x7 - 45 kg
 
D. Fondos en paralelas
5x6 - Peso corporal
 
Sensaciones: Buen entrenamiento aunque me encontré cansadillo, no por el entrenamiento , si no porque empecé a entrenar a eso de las 13:15 y llevaba sin comer nada desde aproximadamente las 8:30, y no estoy acostumbrado a ir a entrenar después de estar casi 5 horas sin comer, solo a base de agua, normalmente desayuno y una hora y media después empiezo a entrenar.
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 12/01/2016(Rutina Madcow 5x5 modificada)

 
0.Ab Wheel - 1x10
0.1. Calentamiento
 
A. Sentadilla
1x6 - 42,5 kg
1x4 - 55 kg
1x5 - 65 kg
1x5 - 75 kg
1x6 - 85 kg
 
B. Remo Pendlay
1x4 - 30 kg
1x7 - 35 kg
1x4 - 45 kg
1x6 - 50 kg
1x6 - 57,5 kg
 
C. Press Banca
1x10 - 20 kg
1x5 - 30 kg
1x5 - 37,5 kg
1x5 - 45 kg
1x5 - 52,5 kg
1x5 - 60 kg
 
D. Dominadas neutras
4x8 - Peso corporal
 
Sensaciones: Hoy costaron las dominadas, menos la primera serie que la hice justo antes de la serie de press de banca con 60 kg y salió muy bien, las demás series me costaron, especialmente la última, en la que  las 3 últimas repes fueron muy sufridas, se notó que he estado de casa rural el fin de semana y comí muchas mierdas y en grandes cantidades. Hoy tenido que quitar los saltos pliométricos que solía hacer,  ya que ayer tuve un pequeño percance cruzando un paso de peatones, una moto dice que no me vio y me "atropelló", aunque por suerte solo me dio en la pierna derecha y no caí al suelo con el impacto, solo me hice unos rasguños, y dolor solo tengo en la parte de abajo del peroné de la pierna derecha, tengo que andar lento para que me duela lo menos posible, aunque cuando más me duele es al hacer el gesto de extender los dedos de los pies , también me molesta levemente el aductor de la misma pierna cuando hago el gesto de levantar la pierna como si fuera a subir un escalón un poco alto.
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14/01/2016(Rutina Madcow 5x5)

 

0.Ab wheel - 1x10 
0.1. Calentamiento
 
 
A. Sentadilla
1x6 - 42,5 kg
1x4 - 55 kg
2x5 - 65  kg
 
B. Press militar
1x8 - 20 kg
1x7 - 25 kg
1x7 - 30 kg
1x7 - 35 kg
1x5 - 42,5 kg
 
C. Peso muerto convencional
1x5 - 70 kg
1x4 - 82,5 kg
1x3 - 97,5 kg
1x5 - 110 kg
 
D. Fondos en paralelas
3x7 - Peso corporal
 
 
Sensaciones: Buen entrenamiento, lo acabé bastante rápido, sigo subiendo muy bien en peso muerto suben kilos y se mantiene la buena técnica, espalda totalmente recta, en press militar la última repe subió un poco a cámara lenta, pero aún así creo que podía hacer mínimo una repe más, aunque a cámara superlenta probablemente jajaja.
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Dejo unas fotos de hoy, creo que estoy algo empancetado jaja, el mes de febrero voy a dedicarlo a quitarme algo de grasa, recién pesado he dado 75,2 kg para 1,76 m.

 

post-435-0-32345600-1452803047_thumb.jpg

post-435-0-25146000-1452803027_thumb.jpg

post-435-0-77476900-1452803125_thumb.jpg

 

En la de las piernas he retocado lo parte de abajo, porque llevaba unas calcetas que mi novia me dejó para hacer peso muerto y no hacerme más heridas de las que ya tengo en las espinillas, y eran de colores un poco homo, me daba vergüenza subirla tal cual  :lol:. Tengo una descompensación en las piernas, se ve como la derecha es más grande que la izquierda, espero corregirlo pronto cuando empiece a entrenar en mi casa y solo haré ejercicios unilaterales para las piernas.

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