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Como progresar en dominadas?


aaronperez9

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Buenas a todos.

Quería saber por que no consigo progresar en dominadas si es que hay una respuesta.

Tengo 17 años y peso 72 kilos (tengo una poquita de grasa,pero se que debajo hay músculo)

Estoy haciendo una rutina fullbody unas 3 veces por semana, en la que incluyo dominadas pronas, dominadas supinas, y dominadas australianas

Solo consigo hacer 2 repeticiones MÁXIMAS de las dominadas supinas y de las pronas así que estoy haciendo 3 series de 4 repeticiones descansando unos 30 segundos entre cada repetición (que porcierto, sufro cada día por acabarla)

Las dominadas australianas puedo hacer unas 15 seguidas sin mucho esfuerzo

El caso es que no he notado nada de progreso en estos tres meses que he estado entrenando (desde septiembre de este año 2015)

Muchas gracias a todos chavales !

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Buenas a todos.

Quería saber por que no consigo progresar en dominadas si es que hay una respuesta.

Tengo 17 años y peso 72 kilos (tengo una poquita de grasa,pero se que debajo hay músculo)

Estoy haciendo una rutina fullbody unas 3 veces por semana, en la que incluyo dominadas pronas, dominadas supinas, y dominadas australianas

Solo consigo hacer 2 repeticiones MÁXIMAS de las dominadas supinas y de las pronas así que estoy haciendo 3 series de 4 repeticiones descansando unos 30 segundos entre cada repetición (que porcierto, sufro cada día por acabarla)

Las dominadas australianas puedo hacer unas 15 seguidas sin mucho esfuerzo

El caso es que no he notado nada de progreso en estos tres meses que he estado entrenando (desde septiembre de este año 2015)

Muchas gracias a todos chavales !

 

 

Muy buenas compañero,

 

3 MESES!!! si no llevas nada!! date tiempo y no te agobies, puedes intentar ir poco a poco y (como recomendación personal - por lo que no me hagas ni p*** caso :D ) no llegar al fallo muscular, hay muchos métodos que puedes utilizar pero llevas sólo 3 meses.

 

Ten paciencia y mira por el buscador que hay varias posibles soluciones a tu "problema" (lo pongo entrecomillado porque seguro que es cuestión de tiempo).

 

Un saludo y no te desanimes.

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Buenas a todos.

Quería saber por que no consigo progresar en dominadas si es que hay una respuesta.

Tengo 17 años y peso 72 kilos (tengo una poquita de grasa,pero se que debajo hay músculo)

Estoy haciendo una rutina fullbody unas 3 veces por semana, en la que incluyo dominadas pronas, dominadas supinas, y dominadas australianas

Solo consigo hacer 2 repeticiones MÁXIMAS de las dominadas supinas y de las pronas así que estoy haciendo 3 series de 4 repeticiones descansando unos 30 segundos entre cada repetición (que porcierto, sufro cada día por acabarla)

Las dominadas australianas puedo hacer unas 15 seguidas sin mucho esfuerzo

El caso es que no he notado nada de progreso en estos tres meses que he estado entrenando (desde septiembre de este año 2015)

Muchas gracias a todos chavales !

 

Yo empece con dominadas negativas y estuve (si mal no recuerdo) unos 2 meses con ellas. Entrenaba 2 veces por semana espalda y me centraba en bajar correctamente. 

Las dominadas negativas se trata de ayudarte con algo (una silla o un amigo) a subir hasta arriba y despues que te suelte o quitas los pies de la silla e intentas bajar lo más despacio posible. Me parecio un ejercicio tonto pero cuando llevas 10 repeticiones hechas a la 11 no aguantas nada. 

 

Creo que deberias hacer solo 2 ejercicios: dominadas australianas despacio y dominadas negativas. Con que hagas 3 ciclos de 10 negativas y 15 australianas con 3 minutos de descanso entre ciclo 3 veces por semana es suficiente. Si ves que el musculo no descansa lo suficiente o sientes que no lo estimulas lo suficiente aumenta las repeticiones. 

 

Salu2 y date tiempo, Roma no se hizo en un dia

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Quizás si que me estoy apresurando un poco en progresar y no estoy dando tiempo jajajajaja

Las dominadas negativas las dejé de hacer en cuanto conseguí hacer mi primera dominada, ya que vi un video de powerexplosive en el que dice que dejan de ser eficientes.

 

 

 

Un saludo a todos jefees y gracias por responder :)

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Quizás si que me estoy apresurando un poco en progresar y no estoy dando tiempo jajajajaja

Las dominadas negativas las dejé de hacer en cuanto conseguí hacer mi primera dominada, ya que vi un video de powerexplosive en el que dice que dejan de ser eficientes.

 

 

 

Un saludo a todos jefees y gracias por responder :)

Una vez consigues la primera dominada dejan de ser eficientes las dominadas negativas con peso corporal, pero con lastre si te pueden funcionar.

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Creo que el problema esta en llegar hasta el fallo como dice Sr luap.

 

Las negativas te pueden ayudar, pero suelen funcionar mejor para la primera, luego creo que es mejor para dominar en dominadas hacer dominadas

 

El gtg,creo que ahora todavía te suponen demasiado esfuerzo, y tendrías que hacerlo a singles, lo cual fundiría rápido tu SNC, lo puedes dejar para un poco mas tarde.

 

Los clusers si te podrían servir mas, pues te permitirían hacer mucho mas volumen sin quemarte del todo, también céntrate en las pronas hasta que tengan un poco mas de fuerza. Y como han dicho, en el foro tienes un montón de información si quieres buscar mas cosas

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Yo puedo decirte en base a la poca experiencia que tengo y el poco tiempo de entrenamiento.

 

Que tras salir de una etapa de sobrepeso, empece a darle uso al tubo que tenia por alli abandonado.

Empece sin aguantar ninguna dominada, ni pull up o chin up, de ningun modo conseguia hacerlas.

 

Sin embargo utilice un banco como apoyo y empece a hacer chin ups y pull ups negativas.

Me enfoque mas en chin ups, pero hoy en dia tras no mas de 1 mes y medio, quizas 2 meses, 

puedo hacer de manera excelente 10 chin ups o 10 pull ups, sin ninguna dificultad.

 

Pero esto lo consegui haciendo negativos y tambien haciendo isometricos.

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  • 1 month later...

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