angel garcia g Publicado el November 17, 2015 Informar Share Publicado el November 17, 2015 hola buenas a todos este es mi tercer post en este foro y creo que esta es una de las dudas que mas me importan he estado entrenando ya 4 o 5 meses y si he notado diferencia muy grandes en mi fuerza y en mi resistencia pero hace unos días mientras me estaba cambiando me note un rasguño en el lado derecho de mi pecho al principio no el di importancia después entrenando me di cuenta que tenia mas rasguños en el brazo derecho fui al medico y me dijo que eran estrías por hacer ejerció por ganar masa muy rápido mi punto es estoy pasado de peso y algunas personas me recomendaron hacer cardio y dejar un poco la barras el punto es que no se hacer o como combinar mis rutinas con esto si primero bajo de pero o sigo solo con las barras me gustaría mucho que alguien pudiera responder esto gracias también tengo una duda sobre flacidez que puedo hacer para quitármela en general en todo el cuerpo si hago cario o barras o que ? datos extra tengo 21 años peso 84 kilos el medico me dijo que estoy pasado con 12 kilos y mido 173 de nuevo gracias espero repuesta Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Satyr Publicado el November 17, 2015 Informar Share Publicado el November 17, 2015 Yo seguiría con el entrenamiento normal y añadiría sesiones de HIIT. O también puedes modificar tu entreno para hacerlo tipo HIIT y así matar 2 pájaros de un tiro. Depende del tiempo que tengas. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Yerai Publicado el November 17, 2015 Informar Share Publicado el November 17, 2015 y la dieta, controla la dieta Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
victorizado Publicado el November 17, 2015 Informar Share Publicado el November 17, 2015 La estrias salen al adelgazar, usa crema o aceites. Pregúntale a una mujer que haya dado a luz recientemente, posiblemente te recomiende aceite de almendras. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Uzziel Publicado el November 17, 2015 Informar Share Publicado el November 17, 2015 Yo si fuera tu seguiria con el entrenamiento normal. Por lo que dices deduzco que eres endomorfo, el peso en este deporte es fundamental para conseguir mas masa y fuerza, asi que sigue con tu rutina y como ya te han dicho, metele un poco de HIIT si quieres adelgazar aunque no hace falta si organizas la rutina con poco descanso o solamente el necesario para poder seguir. Por ejemplo: 15 flexiones normales 15 flexiones diamante 15 flexiones con los pies levantados 10 pseudo flexiones Entre ellas lo minimo posible, y entre ciclo y ciclo igual, no le metes ejercicios de HIIT pero se parece. En respecto a la dieta, mucha fruta, verdura, carnes (menos de las rojas: embutidos,ternera, cerdo, etc), ya sabes, lo sano. Hay una frase de Adam Raw (si no recuerdo mal) que decia: Cuanto menos influya la mano del hombre en su fabricación mas sano es. Salu2 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Señor Vik Publicado el November 17, 2015 Informar Share Publicado el November 17, 2015 No tienes por qué elegir entre una u otra opción. Como te dicen puedes meter HIIT en tus días de entrenamiento. Yo empecé con 1 día a la semana, y con el tiempo acabé haciendo 2-3, pero no más, porque es bastante mortal... Lo iba combinando con otros deportes como son natación, ciclismo y running. Respecto a la flacidez, procura bajar tu % de grasa y verás como junto con al entreno desaparece. Baja la cantidad de hidratos de carbono que comes, bebe mucho agua, incluye muchos alimentos ricos en fibra, diuréticos, y grasas saludables como las nueces, salmón, aceite de oliva virgen, etc... (pero en cantidades pequeñas), te ayudarán, ya verás. Como apunte te diré que de 90kg que pesaba a principio de año, ahora estoy en 78kg, gracias al deporte, dieta y en especial al HIIT. SUERTE!! Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
VANE37 Publicado el November 17, 2015 Informar Share Publicado el November 17, 2015 Yo si fuera tu seguiria con el entrenamiento normal. Por lo que dices deduzco que eres endomorfo, el peso en este deporte es fundamental para conseguir mas masa y fuerza, asi que sigue con tu rutina y como ya te han dicho, metele un poco de HIIT si quieres adelgazar aunque no hace falta si organizas la rutina con poco descanso o solamente el necesario para poder seguir. Por ejemplo: 15 flexiones normales 15 flexiones diamante 15 flexiones con los pies levantados 10 pseudo flexiones Entre ellas lo minimo posible, y entre ciclo y ciclo igual, no le metes ejercicios de HIIT pero se parece. En respecto a la dieta, mucha fruta, verdura, carnes (menos de las rojas: embutidos,ternera, cerdo, etc), ya sabes, lo sano. Hay una frase de Adam Raw (si no recuerdo mal) que decia: Cuanto menos influya la mano del hombre en su fabricación mas sano es. Salu2 Las carnes rojas no son malas, son las procesadas Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
VANE37 Publicado el November 17, 2015 Informar Share Publicado el November 17, 2015 Como apunte te diré que de 90kg que pesaba a principio de año, ahora estoy en 78kg, gracias al deporte, dieta y en especial al HIIT.Enhorabuena vik! Un claro ejemplo de lo que se consigue con constancia y determinacion! Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
PettMuscleup Publicado el November 17, 2015 Informar Share Publicado el November 17, 2015 Un fallo que se suele tener al querer adelgazar ( y a mi me pasó cuando empecé) es hacer SOLAMENTE cardio, y eso es un grave error. Lo mejor es que combines tu rutina de entrenamiento en la barra,con un par de dias HIIT y un dia una sesion de cardio mas suave de 30-35minutos a un 50-60%. No te dediques solo ha hacer HIIT y no hace falta que lo hagas todos los dias con un par de dias de HIIT y un dia de cardio mas suave de 30-35 minutos al 50-60% seria perfecto.Con entrenar 3 dias a la semana vas sobrado si lo que quieres es adelgazar. Por ejemplo lunes ( Calistenia + hiit), miercoles ( calistenia + cardio), viernes ( calistenia + hiit ) Eso si siempre subiendo la intensidad o las repeticiones progresivamente cada semana. Y de la dieta no hace falta que diga nada supongo que sabras que es lo mas importante. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Señor Vik Publicado el November 17, 2015 Informar Share Publicado el November 17, 2015 Enhorabuena vik! Un claro ejemplo de lo que se consigue con constancia y determinacion! Gracias VANE! Muchos meses peleando, y como bien dice, se termina consiguiendo Un fallo que se suele tener al querer adelgazar ( y a mi me pasó cuando empecé) es hacer SOLAMENTE cardio, y eso es un grave error. Lo mejor es que combines tu rutina de entrenamiento en la barra,con un par de dias HIIT y un dia una sesion de cardio mas suave de 30-35minutos a un 50-60%. Lo que diga Pett va a misa, que él es un grande y sí que sabe! Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
angel garcia g Publicado el November 17, 2015 Autor Informar Share Publicado el November 17, 2015 muchas gracias a todos pondré en practica sus concejos Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Trunks Publicado el November 23, 2015 Informar Share Publicado el November 23, 2015 No tienes por qué elegir entre una u otra opción. Como te dicen puedes meter HIIT en tus días de entrenamiento. Yo empecé con 1 día a la semana, y con el tiempo acabé haciendo 2-3, pero no más, porque es bastante mortal... Lo iba combinando con otros deportes como son natación, ciclismo y running. Respecto a la flacidez, procura bajar tu % de grasa y verás como junto con al entreno desaparece. Baja la cantidad de hidratos de carbono que comes, bebe mucho agua, incluye muchos alimentos ricos en fibra, diuréticos, y grasas saludables como las nueces, salmón, aceite de oliva virgen, etc... (pero en cantidades pequeñas), te ayudarán, ya verás. Como apunte te diré que de 90kg que pesaba a principio de año, ahora estoy en 78kg, gracias al deporte, dieta y en especial al HIIT. SUERTE!! +1 Ahí la as dado Mr. Vik iba a postear pero ya lo as dicho todo tu, yo partía de 1,76cm y 82kg en junio y estoy en 71kg Sigo comiendo mucha cantidad pero ahora de comida sana, cero fritos cero bollería poquito pan y poco más en lo referente a alimentación bueno mucha más fruta eso si Y antes de la rutina calistenia hago entre 30 y 40 minutos de carrera a 5,10 min/km mas menos Animo y a darle duro Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Señor Vik Publicado el November 23, 2015 Informar Share Publicado el November 23, 2015 +1 Ahí la as dado Mr. Vik iba a postear pero ya lo as dicho todo tu, yo partía de 1,76cm y 82kg en junio y estoy en 71kg Sigo comiendo mucha cantidad pero ahora de comida sana, cero fritos cero bollería poquito pan y poco más en lo referente a alimentación bueno mucha más fruta eso si Y antes de la rutina calistenia hago entre 30 y 40 minutos de carrera a 5,10 min/km mas menos Animo y a darle duro Me alegra mucho leer que hayas tenido una evolución sana similar a la mía gracias a la dieta y el deporte. Enhorabuena de verdad, 11 kg en 5 meses!! Sé el orgullo que se siente Y el ritmo del run muy bien tío, hasta que no bajé de peso no conseguí bajar de los 6min/km. Cuidate! Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
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