Dolor espalda

[VANE37]

Desde que hago el pino y flexiones a pino asistidas noto que tengo como pinchazos y dolor en la espalda alta. A que se puede deber? Como puedo corregirlo?

Son ejercicios que me gustan y me estoy centrando bastante en ellos pero no sd si dejarlos...

Muchas gracias

[el gato]

Suena a contractura por falta de calentamiento adecuado. Concéntrate en los calentamientos con giros de cuello variados, estirando de forma dinámica y sin rebotes. Mira unos cuantos tutoriales para ver cómo lo hacen y los movimientos a evitar como las rotaciones de cuello de 360°. Haz también estiramientos suaves entre ciclos y al final del entrenamiento. Una ducha caliente en la zona ayuda.

[Yerai]

a mí me ha pasado y fue un día por forzar mucho, entrenar demasiadas repeticiones sin tener fuerza suficiente. Mi sensación fue que ya no tenía fuerza en los músculos principales y tiré demasiado de trapecio y se me contracturó. Un par de días de descanso y se me quitó.

[VANE37]

Suena a contractura por falta de calentamiento adecuado. Concéntrate en los calentamientos con giros de cuello variados, estirando de forma dinámica y sin rebotes. Mira unos cuantos tutoriales para ver cómo lo hacen y los movimientos a evitar como las rotaciones de cuello de 360°. Haz también estiramientos suaves entre ciclos y al final del entrenamiento. Una ducha caliente en la zona ayuda.

Es que no el dolor no es tan arriba, no llega al cuello, es justo entre los dos homoplatos

[VANE37]

a mí me ha pasado y fue un día por forzar mucho, entrenar demasiadas repeticiones sin tener fuerza suficiente. Mi sensación fue que ya no tenía fuerza en los músculos principales y tiré demasiado de trapecio y se me contracturó. Un par de días de descanso y se me quitó.

Tienes razon que puede ser eso, aunque yo noto el dolor a nivel óseo en vez de a nivel muscular.

El mismo dia que lo entreno me molesta bastante durante el entrenamiento, al dia siguiente un poco y al dia siguiente ya nada, pero cuando vuelvo a entrenar md vuelve a molestar. El problema es que no ha sido una cosa puntual, sino que ya llevo un tiempo que me pasa, entonces no se que puedo hacer para corregirlo o si deberia dejar de hacer pino

[maricrestas]

Es posible que algo en tu base de apoyo falle. Un colega que había hecho circo un tiempo me estuvo diciendo el otro día que hacerlo en superficies blandas es perjudicial y que hay que aprender a caer ahí rápido para poderlo hacer en alguna con algo mas de firmeza. Puede que sea algo así si entrenas en un césped muy mullido no se...

 

Igual una semana de descanso no pierdes nada, y te da tiempo a investigar y a evaluar. Si te sigue doliendo igual es mas jodido, si poco a poco te sigue doliendo pues posiblemente haya algo en el ejercicio o la forma de hacerlo, que se te paso, pues que lo estabas forzando mucho y no le dabas tiempo a recuperar.

[VANE37]

Pff tengo un dilemon porque esos ejercicios eran basicos en mi programa actual y no se que hago mal la verdad. Me he visto muchos videos mios y no tengo ni idea.

Muchas gracias a todos por su ayuda

[Medievo]

Siento retomar este tema antiguo, pero la verdad es que el trabajo de fuji me ha facilitado entrar aqui. Tenia pensado poner la misma pregunta.

 

Al tema, Tengo exactamente los mismos problemas, el mismo dolor y practicando el pino. Como lo solucionaste al final Vane37???

 

No lo hago sobre mullidito, de momento estoy en pared y con los push ups.

 

Con que ejercicios se puede fortalecer esa zona? y como calentarla, cuales son las aproximaciones de pino?

 

Cuanta pregunta,  Lo siento... jajaja

 

Saludos.

[Christhenics]

A mí me pasó algo parecido y era una sobrecarga en los trapecios. Me bastó con descansar unos días.

Para fortalecer/calentar, pike push ups (en suelo, con los pies elevados o a 1 mano como hace el loco de VANE xD).

Vi hace tiempo un vídeo (creo que de gimnasticbodys) en el que salían otros ejercicios (en posición de pino asistido hacer movilidad escapular y contracciones de trapecios) pero no tengo el link a mano.

[Medievo]

Gracias por la respuesta. Pero estoy en un nivel muy bajo, tan solo aguanto 5 segundos mas o menos en pino apoyando la cabeza. Creo que no puedo moverme demasiado, haciendo movimientos de hombro o escapulas porke perderia el equilibrio. Tendre ke intentarlo.

Lo que haga probablemente sea flexiones apoyando los pies en un banco y levantando el culo todo lo ke pueda para ir fortaleciendo hombro.

Un saludo gentee!!!

[victorizado]

Deja el pino hasta que mejores más en las pike. En dolores de trapecio soy especialista, de hecho hoy me levanté con dolores y no he hecho torso desde hace 4 dias.. (sospecho que he de cambiar/quitar la almohada). Recomiendo automasaje con pelota y, si llegas, con la mano. Aparte de estirar durante el dia, estes donde estes. Es una zona que siempre pilla tensión.

[Medievo]

Que son las pike?

Y no es trapecio es en el omoplato. Un poco mas abajo.

[Gerfun]

Las dominadas australianas trabajan el trapecio.

[Christhenics]

Las pike son las flexiones con el culo hacia arriba.