Pino (handstand)

[VANE37]

Hola a todos.

Me gustaria aprender el handstand y he visto varios videos para aprender (por supuesto el de yerai tambien

[Erik600]

las flexiones en pika sobre un banco cada ves mas alto asi ganas bastante fuerza hasta que te acostumbras hacerlo sin ayuda

[VANE37]

Es que a mi me falla el equilibrio mas que la fuerza de hombros

[DaniWorkoutVigo]

COMENTARIO DE MIS IMPRESIONES PERSONALES Y LO QUE ME AYUDO A MI A CONSEGUIRLO (Sacado de otro post en el que lo puse). La próxima vez busca post antiguos que para muchos temas hay respuestas muy buenas. Un saludo

 

"Yo domino bastante bien el pino (lo empece a practicar hace cosa de un año con bastante constancias para dominar otros ejercicios que me interesaban y lo requerian) y se a que os referis, en cierto modo el pino es un ejercicio que nos suele chocar bastante a los que somos un poco torpes en ejercicios de equilibrio, como yo, hasta el punto de que como decís un dia nos salga perfecto y al siguiente parece que hayamos dado dos pasos atras. Intentaremos compartiros mis experiencias personales en el ejercicio y lo que me valio a mi:

-En primer lugar, muchos cometemos errores al principio del ejercicio, pensamos que estmaos fallando en la colocacion de las piernas pero realmente nuestro error empieza mas abajo, en el momento que colocamos las manos en el suelo, es muy importante que las manos esten muy abiertas, y que estemos empujando con los dedos contra el suelo, es decir no debemos tener las manos relajadas, sino que debemos apretar el suelo con los dedos, os puede parecer una tonteria pero a mi este consejo me ayudo a dar un avance brutal en mi equilibrio.

-En segundo lugar, otro fallo muy comun es no tener la cabeza bien colocada, el equilibrio esta en el oido, a mi me ayudo mucho colocarme un objeto un poco delante de mis manos (a unos 20-30 cm) y mirarlo fijamente durante todo el ejercicio, si teneis la cabeza quieta y mirais a un punto fijo delante vuestra os será mucho mas facil sentiros equilibrados.

-En tercer lugar , como ya sabreis, un pino bien hecho requiere tener la espalda recta, pero no podemos empezar la casa por el tejado, como dijo una persona antes que yo, echar el peso hacia delante curvando un poco los lumbares, ojo, un poco , tampoco vayais a hacer el pino puente eh. Si estais apretando con fuerza los dedos al suelo y teneis un punto fijo al que mirais vais a crear un "tope anatomico", es decir, un punto en el que vuestro cuerpo no va a poder seguir avanzando hacia delante sin perder ese punto, en concreto en ese punto perdereis el bloqueo de los brazos, os dareis cuenta, y si estais bien colocados es practicamente imposible caerse de espaldas. Siempre teneis que tener confianza en que no os vais a caer, si sois una roca notareis cuando dejais de serlo y podreis reaccionar con tiempo a la caida, o con tiempo para corregirlo y no caeros incluso.

-Por último, y donde yo mas fallaba es en la colocacion de las piernas, es mucho mas facil generar equilibrio sabiendo en todo momento donde estan las piernas, y para eso lo mejor es tenerlas tensas, un método muy facil para tenerlas tensas es apuntar hacia arriba con los pies. Aparte de esto tambien es importante esforzarse siempre en que las piernas se coloquen de la misma forma, es decir o bien cerradas, o bien abiertas (no os sabria decir cual de los dos métodos es mejor para ganar equilibrio porque yo los aprecio iguales), esto es debido a que para volvernos especiaistas en un movimiento de equilibrio tenemos que hacerlo siempre igual, para acostumbrar al cuerpo a ese movimiento. Si os centrais en mantener las piernas tensas tambien vais a tensar el abdomen, y vais a poder utilizar las piernas para corregir el equilibrio , podreis moverlas comodamente unos cm, que ayudan muchisimo en este tema.

 

Deciros que los ejercicios de equilibrio es siempre mejor practicarlos al principio de una sesion de entrenamiento, con mucha insistencia (todas las veces que entrenis a la semana por ejemplo) y que hacerlo contra una pared os puede ayudar a corregir errores que sin pared os serian mas complicados, pero siempre debeis apoyaros en la pared pensando en que quereis separaros de ella, incluso os recomendaria empezar colocandoos contra la pared, corregir vuestro cuerpo todo lo que os sea posible y despues de eso intentar separaros unos cm de la pared y aguantarlo libre.

 

Tened mucha paciencia y hacedlo siempre con muchas ganas, aparte el pino como calentamiento siempre es un muy buen ejercicio.

 

Un saludo."

 

[Maldini]

Después de la master class de DaniWorkoutVigo... toca ponerlo en práctica

[VANE37]

Muchisimas gracias dani! Pondre en practica todos tus consejos y a ver que tal va. Siento que hayas tenido que repetirlo, no vi el anterior tema

[maricrestas]

Otro truco es ponerte en un pasillo, así seguro que no te caes y puedes probar comodamente

[Vilfon]

A mi me costó muchísimo tiempo sacar un pino medio decente. En mi caso fue a base de echar tiempo sobre las manos. Buscando el equilibrio junto a una pared para mediante toques de talón ayudarme a mantener la postura adecuada. Es mejor, al menos para mi, practicar mucho con la pared, en vez de libre, para evitar subir y bajar tantas veces y sumar minutos efectivos. Si lo haces libre te agotarás mucho antes subiendo y bajando y aprovecharás poco tiempo real de handstand.

 

Creo que siguiendo los consejos de DaniWorkout vas a ir bien. Coincido al 100% con su mensaje.

[VANE37]

Recomendais empezar separando solo una pierna de la pared y cuando lo controles ya la otra? O no sirve para nada esa progresion y mejor las dos directamente?

[Vilfon]

Yo en estas cosas siempre recomiendo hacer lo que te haga sentir más cómodo. En este caso si estás tranquilo con las dos piernas en el aire adelante con ello. Usando la pared solamente para recuperar el equilibrio con pequeños toques de talón.

Si es una cuestión de miedo a caer empieza pegado a la pared y luego mantén una pierna hasta que estés tranquilo en la posición, si no tienes es problema separa las dos y practica.

 

El secreto es que no hay secretos. Yo tardé mucho en conseguir el pino, hay gente a la que le sale practicamente sin entrenar, pero la clave es la constancia. Practica un rato cada día y acabará saliendo.

[Jerry Ortiz]

Vane práctica la posición frog x 30 sec y tambien el enanito, luego me dices si te sirvieron

[VANE37]

Muchas gracias jerry, el frog ya lo he hecho varias veces y aguanto mucho, el problema ed que al enanito ni me acerco y no se que hacer para progresar entre medias

[Yerai]

simplemente sigue reforzando hombros con todo tipo de ejercicios (flexiones a pino asistidas, pseudo push ups, pike push ups, dips inclinados, flexiones declinadas, hindu push ups, korean dips...)

 

 

Muchas gracias jerry, el frog ya lo he hecho varias veces y aguanto mucho, el problema ed que al enanito ni me acerco y no se que hacer para progresar entre medias

[VANE37]

Gracias yerai. Trabajare los hombros. De todas formas yo creo que tambien es falta de fuerza en lumbar

[Paul Luap]

Con el tema de lumbares, aparte de las hiperextensiones, trabajar las progresiones del Back bridge, excepto que este te salga y hagas la carpa invertida XD

[Maldini]

Buen aporte Mrluap... ¿está sacado del Covict Conditioning?

[Paul Luap]

Si, ahora mismo estoy siguiendo la progresión esta que es la que me parece más "coherente" de las que he visto, aunque no me gustan mucho las repticiones y lo trabajo en isometricos de 15 - 20 segundos 3-5 series. Vamos, que lo estoy probando a ver que tal jejejje

[Maldini]

A mi el back bridge es un ejercicio que me encanta, y al igual que tú también lo trabajo en isométrico.

Eso si, deja unas agujetas como te excedas trabajándolo...

[Paul Luap]

Totalmente de acuerdo Maldini. La prumera vez que intente con apoyo en la cabeza al día siguiente notaba músculos que pensaba que no existían en mi cuerpo jajaja