Quacky Publicado el September 3, 2019 Informar Share Publicado el September 3, 2019 Hola amigos. A partir de hoy dispongo de lastre y quería empezar a entrenar fuerza 1 día a la semana. Ayer calculé mi 1RM en dips y es con 60kg pero no se como planificar el entrenamiento. Tengo entendido que los rangos de fuerza son entre 1 y 5 reps, entonces, hago series de 1 rep, de 2, de 3 o de cuantas? Pd: Y como seria para entrenar resistencia con el lastre que tengo sabiendo que me hago 1 dip con 60kg? Gracias foreros! Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
vvVINCENTtt Publicado el September 4, 2019 Informar Share Publicado el September 4, 2019 Mírate un video vadym (BUFF ACADEMY) no me acuerdo de cómo se llamaba pero un método de entrenamiento de fuerza súper duro para dominadas y fondos. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Quacky Publicado el September 5, 2019 Autor Informar Share Publicado el September 5, 2019 Hace 4 horas, vvVINCENTtt dijo: Mírate un video vadym (BUFF ACADEMY) no me acuerdo de cómo se llamaba pero un método de entrenamiento de fuerza súper duro para dominadas y fondos. Lo he buscado pero no se cual es? Si no es molestia, me podrías pasar el link? Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
cabesafdez Publicado el September 5, 2019 Informar Share Publicado el September 5, 2019 Creo que sé a cuál se refiere el compañero, te lo explico brevemente (antes lo hacía sin haber visto el vídeo, es bastante simple pero muy duro): - 10 series de 8 repeticiones. En cada serie bajas un 10% del peso hasta que la última la haces sin lastre pero de forma explosiva. Obviamente tienes que elegir un lastre inicial con el sólo puedas hacer 8reps (ni una más), y una vez completes el entrenamiento puedes subir un poco el lastre para seguir progresando. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Quacky Publicado el September 5, 2019 Autor Informar Share Publicado el September 5, 2019 Hace 26 minutos , cabesafdez dijo: Creo que sé a cuál se refiere el compañero, te lo explico brevemente (antes lo hacía sin haber visto el vídeo, es bastante simple pero muy duro): - 10 series de 8 repeticiones. En cada serie bajas un 10% del peso hasta que la última la haces sin lastre pero de forma explosiva. Obviamente tienes que elegir un lastre inicial con el sólo puedas hacer 8reps (ni una más), y una vez completes el entrenamiento puedes subir un poco el lastre para seguir progresando. Okay gracias brother cabesafdez 1 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Melmac Muete Publicado el October 5, 2019 Informar Share Publicado el October 5, 2019 En 5/9/2019 at 10:00 , Quacky dijo: Okay gracias brother Hola, quizás llego tarde, pero un buen método es el 5x5. Hacer 5 sets de 5 repeticiones con descansos largos (3-5 minutos). Saludos Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Quacky Publicado el October 19, 2019 Autor Informar Share Publicado el October 19, 2019 En 5/10/2019 at 9:21 , Melmac Muete dijo: Hola, quizás llego tarde, pero un buen método es el 5x5. Hacer 5 sets de 5 repeticiones con descansos largos (3-5 minutos). Saludos Más vale tarde que nunca jajaj. Justamente esta semana he estado haciendo eso bro y seguiré haciéndolo jeje. Gracias Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
FranATB Publicado el October 27, 2019 Informar Share Publicado el October 27, 2019 El 5x5 esta genial. Sin embargo con pesos muy grandes en fondos a mi me parece bastante arriesgado. Sigue con el, pero con cuidado. Si te apetece cambiar o te estancas te recomiendo el metodo Bilbo, de lo mejor que he probado. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
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