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Alguna opcion...?


Invitado slimshady

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Invitado slimshady

Holaa a todos, bueno el problema que tengo esque no puedo correr durante mucho tiempo o forzar dandole caña porque tengo un problema en la rodilla que ultimamente me esta molestando bastante cada vez que corro aunque sean 20 minutos... si voy a un ritmo suave y parando si que podria sin problemas pero se me quedaria muy corto. Mi objetivo ahora mismo es perder un poco de peso, mido 178 y estoy en unos 79 kilos, no estoy gordo pero si que me sobran unos kilos. Queria saber que otras opciones veis que puedo coger para hacer cardio sin involucrar mucho la rodilla, estaba pensando en calistenia, una fullbody y luego un trote suave... que me aconsejais? Gracias de antemano ;) 

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Correr sin involucrar mucho la rodiila no es posible, lo mas cercano es correr de espaldas lo cual disminuye la carga en la rodilla, esto se realiza en trabajo de rehabilitacion pero como de cara al publico no es muy vistoso no es algo que probablemente te plantees.

Lo mejor que puedes hacer es arreglar las molestias a costa de tu rendimiento ya que lo normal es que deriven en molestias aun mas graves y al final en lesiones, andar e ir al trote ligero es lo mejor que puedes hacer a largo plazo.

Puedes perder peso entrenando sin que este tenga que involucrar el correr como ejercicio, las rutinas Full Body realmente son las mejores en lo que a perdida de peso se refiere por lo cual centrate en estas mientras vas arreglando lo de la rodilla.

Si puedes combina ejercicios de peso corporal (calistenia) con ejercicios de musculacion (pesas).

 

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si hay algún problema en la rodilla, yo sería más tajante que el compañero: NO CORRAS.

el running fue la moda de hace unos años: era gratis, todo el mundo "puede" hacerlo (solo es salir a la calle) y encima el margen de mejora en resistencia es muy visible. Lo que nadie hablaba sobre el running es las consecuencias de hacerlo sin la preparación previa, muchas personas siguen creyendo que correr es simplemente hacerlo y que no importan las lesiones previas, la genética, la capacidad de activar la musculatura implicada, el peso... 

Si te sobran unos quilos revisa tus hábitos alimenticios. Que además te interesa ponerte en forma y desarrollar ciertas habilidades en el futuro? pues ya tendrías que revisar primero qué ejercicios puedes llevar a cabo en función de las patologías previas, tiempo y recursos disponibles, conocimiento previo sobre entrenamiento, motivación (entre otras).

- patologías previas: si tienes una lesión de rodilla deberías acudir a un profesional que evaluara el alcance de tu lesión y posibilidades de reforzar ese punto débil. Mientras tanto evitar cualquier ejercicio que pueda causar tensión en la rodilla (si tienes dudas tira de internet).

- tiempo y recursos disponibles: según tus responsabilidades (jornada laboral, cuidado de hijos o dependientes, otros proyectos...) y los recursos que dispongas (parque de barras o similar que puedas utilizar para entrenar, gadgets en casa como anillas, barra de tracción...) tendrás que adaptar tu rutina.

- Conocimiento previo: no es lo mismo empezar de cero o "yo he hecho fúbol-baloncesto..." que haber seguido rutinas de entrenamiento con una planificación, etc.

- motivación: si vas a empezar a entrenar por tu cuenta debes estar seguro y tener un objetivo claro y real que puedas llevar a cabo a medio y largo plazo y que puedas subdividir en varios pequeños, porque es complicado y vas a tener que invertir tiempo en investigar y desarrollar lo que quieras conseguir, también es verdad que puede ser que tengas grupos por tu zona y puedas ir a entrenar con ellos. Si lo que quieres es sentirte mejor contigo mismo y perder peso por ti o por los demás es tu razón y tan válida como cualquiera, mi consejo personal es que inviertas dinero en un gym (rutinas hechas, máquinas por doquier, pesos libres para entrenar diversos movimientos...) es mucho más fácil y no tendrás que calentarte la cabeza.

 

Cuando estas cosas las tengas claro podrás ver tutoriales de internet (el canal de Yerai está lleno) y tirando de lo que se adapte a tu nivel para ir progresando gradualmente. además del foro que podrás preguntar por todas las dudas que tengas, claro.

Un saludo.

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Invitado slimshady
Hace 3 horas, Paul Luap dijo:

si hay algún problema en la rodilla, yo sería más tajante que el compañero: NO CORRAS.

el running fue la moda de hace unos años: era gratis, todo el mundo "puede" hacerlo (solo es salir a la calle) y encima el margen de mejora en resistencia es muy visible. Lo que nadie hablaba sobre el running es las consecuencias de hacerlo sin la preparación previa, muchas personas siguen creyendo que correr es simplemente hacerlo y que no importan las lesiones previas, la genética, la capacidad de activar la musculatura implicada, el peso... 

Si te sobran unos quilos revisa tus hábitos alimenticios. Que además te interesa ponerte en forma y desarrollar ciertas habilidades en el futuro? pues ya tendrías que revisar primero qué ejercicios puedes llevar a cabo en función de las patologías previas, tiempo y recursos disponibles, conocimiento previo sobre entrenamiento, motivación (entre otras).

- patologías previas: si tienes una lesión de rodilla deberías acudir a un profesional que evaluara el alcance de tu lesión y posibilidades de reforzar ese punto débil. Mientras tanto evitar cualquier ejercicio que pueda causar tensión en la rodilla (si tienes dudas tira de internet).

- tiempo y recursos disponibles: según tus responsabilidades (jornada laboral, cuidado de hijos o dependientes, otros proyectos...) y los recursos que dispongas (parque de barras o similar que puedas utilizar para entrenar, gadgets en casa como anillas, barra de tracción...) tendrás que adaptar tu rutina.

- Conocimiento previo: no es lo mismo empezar de cero o "yo he hecho fúbol-baloncesto..." que haber seguido rutinas de entrenamiento con una planificación, etc.

- motivación: si vas a empezar a entrenar por tu cuenta debes estar seguro y tener un objetivo claro y real que puedas llevar a cabo a medio y largo plazo y que puedas subdividir en varios pequeños, porque es complicado y vas a tener que invertir tiempo en investigar y desarrollar lo que quieras conseguir, también es verdad que puede ser que tengas grupos por tu zona y puedas ir a entrenar con ellos. Si lo que quieres es sentirte mejor contigo mismo y perder peso por ti o por los demás es tu razón y tan válida como cualquiera, mi consejo personal es que inviertas dinero en un gym (rutinas hechas, máquinas por doquier, pesos libres para entrenar diversos movimientos...) es mucho más fácil y no tendrás que calentarte la cabeza.

 

Cuando estas cosas las tengas claro podrás ver tutoriales de internet (el canal de Yerai está lleno) y tirando de lo que se adapte a tu nivel para ir progresando gradualmente. además del foro que podrás preguntar por todas las dudas que tengas, claro.

Un saludo.

Muchas gracias! Mi problema en la rodilla se basa por la pisada, llevo unas plantillas pero nada el problema aun persiste, volvere a ir esta semana que viene a ver que me dicen pero creo que es cosa de que me vaya acostumbrando, como me dijo el especialista, pero vamos que el dolor no lo veo normal, para jugar al futbol por ejemplo no tengo ningun problema, no entiendo bien porque pero corriendo solamente, si que me acaba molestando bastante como para tener que pararme. El habito alimenticio si que lo estoy cambiando a mejor, bajar un poco la cantidad mas que nada, de la cena sobretodo.  La calistenia si que me interesa bastante, antes entrenaba con un colega en un parque donde hay barras y demas, solo que por temas de curro y estudio lo dejamos. Ahora que tengo tiempo por las mañanas quiero volver a entrenar, mi objetivo es ese de momento bajar los kilillos que me sobran, supongo que solo con la calistenia (corregirme si me equivoco jaja), tardare un poco mas en bajar que si corriese no?  

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si realizas una buena rutina de calistenia a una intensidad moderada ayuda a la pérdida de peso mucho más que el running a una intensidad moderada. Hay muchos estudios y artículos que lo demuestran (en internet puedes buscarlos).

los que practican running suelen estar mas delgados y pesar menos que los que hacen pesas pero es porque los que practican running de manera regular como único deporte suelen dejar de lado la tonificación muscular, es decir, pesan menos porque tienen menos músculo (no es la única razón pero sí muy importante) mientras que en los ejercicios de fuerza se produce un aumento de la masa muscular que hace que peses más. Si realmente te agobia los quilos de más pero quieres verte mejor, más ágil, más fuerte y con mejor tono la recomendación es mezclar una buena alimentación con ejercicio anaeróbico (calistenia es muy buena opción y más barata ;)).

En el tema de la alimentación no se trata realmente de comer menos, sino de comer mejor. La alimentación es un tema complicado porque hay mitos que se han ido transmitiendo de generación en generación y se han hecho un hueco dentro de nuestras subconsciente colectivo. Hay varios youtubers que puedes buscar: aitor sánchez, julio basulto, lucía martínez argüelles (si te gustan las alternativas veganas/vegetarianas), etc.

Pero lo primero que te recomendaría personalmente es que elimines cualquier idea que tengas sobre alimentación y empieces desde cero obviando los refranillos tipo "desayuna como un rey..." (que es una mentira de las más gordas), la leche es necesaria (mentira) o ¿cómo vas a comer sin pan? (mentira gorda) o "2 huevos como mucho a la semana que son muy malos para el colesterol" (mentira gorda de cojones)... Después te diría que redujeras o eliminaras todo lo que pueda perjudicarte (azúcar, procesados...), más tarde que buscaras alternativas más saludables a las comidas y que comieras más verduras y frutas, legumbres y semillas. 

Cualquier alternativa es buena mientras dé al cuerpo los nutrientes necesarios para que se mantenga bien (el resto es entrar en discusiones éticas) pero no se trata de "ahora todo lo procesado es una mierda y el azúcar en el café por las mañanas va a matarte porque es una mierda!!!! bla bla bla" es verdad  que los procesados llevan mucha mierda y que el azúcar no es necesario y solo es un saborizante y un estimulante de algunas zonas cerebrales relacionadas con la recompensa (que no alimenta y no sirve para nada) pero nadie te impide y  (no creo que pase nada) si un día vas por la calle y te comes una tarta de queso  con chocolate blanco... sino que se trata de que reduzcas o elimines eso que te hace más mal que bien por alternativas más saludables y beneficiosas para tu cuerpo y (llegado el caso) mejora de la musculatura.

Hay algo muy importante que es OLVIDA LAS SOLUCIONES RÁPIDAS y si alguien te las dice le llamas mentiroso hijo de puta y puedes escupirle de nuestra parte. Para cualquier cosa que sea cambiar estilos de vida o hábitos cuesta mucho trabajo y requiere de esfuerzo y constancia y que no existe perder esos "quilillos de más" porque realmente solo pones un parche a algo que consideras que no está bien. 

Para cualquier duda nos tienes por aquí.

Un saludo.

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Hace 18 horas, Paul Luap dijo:

si realizas una buena rutina de calistenia a una intensidad moderada ayuda a la pérdida de peso mucho más que el running a una intensidad moderada. Hay muchos estudios y artículos que lo demuestran (en internet puedes buscarlos).

los que practican running suelen estar mas delgados y pesar menos que los que hacen pesas pero es porque los que practican running de manera regular como único deporte suelen dejar de lado la tonificación muscular, es decir, pesan menos porque tienen menos músculo (no es la única razón pero sí muy importante) mientras que en los ejercicios de fuerza se produce un aumento de la masa muscular que hace que peses más. Si realmente te agobia los quilos de más pero quieres verte mejor, más ágil, más fuerte y con mejor tono la recomendación es mezclar una buena alimentación con ejercicio anaeróbico (calistenia es muy buena opción y más barata ;)).

En el tema de la alimentación no se trata realmente de comer menos, sino de comer mejor. La alimentación es un tema complicado porque hay mitos que se han ido transmitiendo de generación en generación y se han hecho un hueco dentro de nuestras subconsciente colectivo. Hay varios youtubers que puedes buscar: aitor sánchez, julio basulto, lucía martínez argüelles (si te gustan las alternativas veganas/vegetarianas), etc.

Pero lo primero que te recomendaría personalmente es que elimines cualquier idea que tengas sobre alimentación y empieces desde cero obviando los refranillos tipo "desayuna como un rey..." (que es una mentira de las más gordas), la leche es necesaria (mentira) o ¿cómo vas a comer sin pan? (mentira gorda) o "2 huevos como mucho a la semana que son muy malos para el colesterol" (mentira gorda de cojones)... Después te diría que redujeras o eliminaras todo lo que pueda perjudicarte (azúcar, procesados...), más tarde que buscaras alternativas más saludables a las comidas y que comieras más verduras y frutas, legumbres y semillas. 

Cualquier alternativa es buena mientras dé al cuerpo los nutrientes necesarios para que se mantenga bien (el resto es entrar en discusiones éticas) pero no se trata de "ahora todo lo procesado es una mierda y el azúcar en el café por las mañanas va a matarte porque es una mierda!!!! bla bla bla" es verdad  que los procesados llevan mucha mierda y que el azúcar no es necesario y solo es un saborizante y un estimulante de algunas zonas cerebrales relacionadas con la recompensa (que no alimenta y no sirve para nada) pero nadie te impide y  (no creo que pase nada) si un día vas por la calle y te comes una tarta de queso  con chocolate blanco... sino que se trata de que reduzcas o elimines eso que te hace más mal que bien por alternativas más saludables y beneficiosas para tu cuerpo y (llegado el caso) mejora de la musculatura.

Hay algo muy importante que es OLVIDA LAS SOLUCIONES RÁPIDAS y si alguien te las dice le llamas mentiroso hijo de puta y puedes escupirle de nuestra parte. Para cualquier cosa que sea cambiar estilos de vida o hábitos cuesta mucho trabajo y requiere de esfuerzo y constancia y que no existe perder esos "quilillos de más" porque realmente solo pones un parche a algo que consideras que no está bien. 

Para cualquier duda nos tienes por aquí.

Un saludo.

Menuda respuesta más completa e interesante sobre el tema de la dieta. Me lo apunto todo y a informarme!

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  • 2 weeks later...
Invitado slimshady

Ya he empezado a darle en el parque, estoy haciendo esta rutina de momento:

Dominadas: 5x3 ya que no puedo hacer muchas tiro por series de 5
Flexiones: 20x3
Australian chin ups:12-10-8
Pike push ups: 12-10-8
Fondos paralelas: 8x3
Sentadillas: 20x3 

Y al finalizar acabo trotando minimo 10 minutos ya que no puedo darle mucha caña al correr, y por supuesto estirar.

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