Wendigo

Hola, vengo aquí a dejaros la que se me introdujo como la biblia del ejercicio con peso corporal, tanto gimnasia como calistenia: OVERCOMING GRAVITY, A SISTEMATIC APPROACH TO BODYWEIGHT AND GYMNASTICS. Autor: Steven Low, un gimnasta 600 páginas, pero increíbles. Me lo he leido entero, y totally worth it. Me lo imprimí(lo encontráis en la poderosa genlib.rus (genesis library), y lo llevo siempre que entreno como libro de consulta. Los primeros capítulos son de la base del entrenamiento de fuerza, para pasar a como organizarse, construir rutinas, prevención lesiones, rehabilitación, prehabilitación, para distintos niveles, untrained begineers, trained, intermediated, y advanced, y muchas más cosas. Este libro es famoso por sus capítulos finales, que son progresiones de muchísimos ejercicios, desde los clásicos de calistenia como Front o Plancha, hasta ejercicios de gimnasia como los felge o molinillos, Iron Cross o manna. Os lo adjunto, ya que esto permite subir hasta 511 Mb. Descargadlo, mirad el indice, y ya veréis que pinta muy interesante. Y conforme lo leáis, confirmaréis que lo es. Os dejo aquí algo que dice en el prólogo. Conocéis el dicho de "dale a un hombre un pescado y lo alimentarás un día. Enséñale a pescar y lo habrás alimentado para siempre"? Pues la idea del libro es enseñarnos a pescar, y no daros el pescado, que es lo que suele pasar siempre (véanse las miles de rutinas de X semanas que existen online). P.D.: de propina, os paso el libro que uso de estiramientos. Me lo compré por 8 pavos en amazon, y estoy contentísimo con él. Steven Low - Overcoming Gravity_ A Systematic Approach to Gymnastics and Bodyweight Strength-Battle Ground Creative (2016).pdf como-rejuvenecer-el-cuerpo_estirandose.pdf

@MinKo y Invitado. Mucho ha llovido desde que me metí aquí por última vez. Ahora voy a entrenar a bermejales cuando necesito poner las anillas altas, y a Bami cuando no (tirón y empujón respect). En la web calisthenics parks, la primera que te sale al buscar "parques calistenia sevilla" en internet, he metido ambos sitios, aparte del parque de los Príncipes, que no se encontraba. En esos spots incluso fotos, y una breve descripción, para hacer una idea del plan. También he metido en gmaps, en las localizaciones, fotos de lo mismo. Los sitios exactos son: .Bermejales: Parque el Podenco .Bami: centro deportivo Bami Espero que os sirva :)

Volver a agradecerte que me dieras esos ejercicios, porque ayer me compre una banda del decatlon (la naranja, que es la fuerte, aunque no es muy dura), y haciendo esos 3 ejercicios, noté el dolor en el ejercicio de rotación externa, así que ya sé qué me pasa, tengo el manguito rotador jodido. Ayer hice 2 series de 2*15, pero solo con el brazo dolorido. Y bueno gracias a ti ya sé que me pasa. Ahora toca pensar cómo lo solvento, pues llevo con esa dolencia unos 3/4 meses, y aunque estaba en reposo activo; esto es, haciendo deporte pero que no me implicase molestias en los hombros (por ello no practicaba trucos en barra, ni hacia abdominales en barra), la dolencia no desaparecía. Creo que lo mejor será que vaya a ver a un fisio y me cuente (aunque lo pienso muy tarde). Aún así, agradecería tu opinión/tu experiencia con el dolor de manguito. Muchísimas Gracias humano75

Muchisimas gracias. alguna recomendación de la fuerza de la banda, para ver cuál me compro.

Hola Humano75. te quería preguntar por los ejercicios de calentamiento para el manguito rotador que hacías (o sigues haciendo). Me he estado leyendo tu diario y he visto en a partir de un entreno solías hacer algunas cosas, pero no se cómo se hacen las cosas que haces. Y yo tengo molestias en el hombro, y podría ser de eso. Desde luego con esos ejercicios podría confirmar si se trata de eso, o descartarlo. Yo fui al medico, pero no me detectó nada, ni roturas ni tendinitis, así que me pase lo que me pase, me dijo que estaba sanando. Decirte tb que me siento muy identificado contigo; yo tb hacia full body, hasta esta semana que he decidido probar torso pierna, mi nivel es similar al tuyo, yo apenas intento trucos, por molestias en el hombro, aunque no me impiden hacer dominadas, pike pushups y fondos (en barra). Tb me aparecieron molestias en la rodilla al hacer pistols, que puede que sean porque mis piernas aún no estén preparadas para ese movimiento. Y estas molestias hacen que ande algo desmotivado a veces. Y tal vez debería de animarme a escribir mi diario aquí. Yo lo suelo escribir en folios mi diario, escribiendo sensaciones y demás, pero aquí podría tener opiniones y consejos de personas mucho mas expertas. Un saludo

Actualización: Me hice una radiografía hará un par de semanas y no se detectó nada raro. Aun así, el medico me mando al traumatologo. Hoy he ido. Me mando hacer otra radiografía ese mismo dia, y ademas de las dos rodillas a la vez para compararlas, y el resultado ha sido que no había nada raro. Ha concluido en que era una sobrecarga, y me ha recomendado fortalecer cuadriceps para evitar futuras molestias. Eso haré; en mis próximas rutinas meteré sentadillas normales (llegar hasta 90º), intentándolas hacer como decía Paul, con cadencia lenta, y poco a poco intentaré ir cogiendo fuerza para encarar ejercicios mas complejos, y tal vez en mucho tiempo sea capaz de probar las pistols. Aun así me lo tomaré con calma, esto ha sido un toque de atención, debo tener cuidado con lo que hago, y ser consciente de lo que hago. Muchas gracias otra vez a todos y un saludo

Gracias Fui al fisio y paralelamente a un medico. En el medico me van a hacer una radiografía pronto, y la fisio me dijo que tenia toda la pinta de ser un sobrecarga de la musculatura posterior de la rodilla izquierda. También la fisio me dijo que tengo un poco de desbalance entre las piernas debido a que en una tengo un poco mas de puente que en la otra; en la pierna que me hecho daño tengo mas puente. Veremos como se desenvuelve todo, aunque mi plan es seguir en reposo, sin ejercitarla, y al ver la radiografía veremos qué pasa y como tratarlo si hay algo. Comentare mis resultados por si a alguien le puede servir. Un saludo calisténicos.

Muchísimas gracias Paul, tendré en cuenta todo lo que dices. Un saludo

Muchísimas gracias Paul por tanta información. Otra cosa que debía de haber dicho es que cuando se me pasaba este dolor causado por correr o andar, podía hacer sentadillas profundas perfectamente sin ningún tipo de dolor ni durante ni después. Esto me desconcertaba y llegue a pensar hasta que esa molestia era algo que debía de considerar normal; que fuese una nueva dolencia crónica, que no se me fuese a quitar nunca, de modo que debía de aprender a convivir con ella. Incluso llegue a correr teniendo esta dolencia, y su intensidad no variaba, se mantenia constante. Todo esto antes de probar la pistol asistida. Tras hacer las pistols, el dolor se intensificó, ya me hizo preguntarme qué me pasa y consultar el foro y aqui me hallo. Supongo que habrá sido una osadía intentarlas, pero al menos me ha echo descubrir mi carencia en la rodilla izquierda. Y es muy probable que el problema sea mala técnica. De modo que cuando me recupere del dolor seguiré los vídeos de propiocepción de fisioterapiaonline que me has adjuntado, y una vez acabados los 3 intentare probar las sentadillas. Entre medio intentaría probar los estáticos que también me adjuntas. Y una duda respecto del método para la recuperación: en cuanto a los pasos de propiocepcion, cómo sé cuando podría pasar del nivel básico (primer vídeo), al nivel medio (segundo vídeo), y de éste al último? Y cuando considero completo el proceso de mejora de propiocepción de modo que ya puedo comenzar a realizar sentadillas? Desde luego, hoy que toca rutina no entrenare piernas Muchas gracias y un saludo

Muchas gracias Xavi, me lo anoto. Cuando me recupere haré bulgarian que parecen menos lesivas. Espero que tú también te recuperes pronto. Un saludo

Hola a todos, Soy nuevo en el foro y nuevo en la calistenia, y vengo a dejar mi experiencia aquí, pues creo que me pasa algo similar. Yo empecé en la calistenia hace poco, apenas un mes. Antes hacia algún ejercicio como flexiones, dominadas o sentadillas, pero no muy regularmente. También corría, y deje de correr cuando un día me comenzó a doler la rodilla izquierda, por la zona interior. El dolor no era intenso como para imposibilitarme andar o correr, pero lo sentía. También he de decir que ése día corrí mas rápido de lo normal; el suelo era algo irregular, pero se podía correr bien. El dolor se me acaba pasando al cabo de varios días, pero volvía si volvía a correr, de modo que dejé de correr. Ahora con la calistenia todo bien, hacía sentadillas profundas sin problema (hacía 3 series de 20 rep). Pero anteayer quise probar pistols asistidos, y al cabo de dos series comenzó a dolerme la rodilla,la misma rodilla y un dolor similar pero tal vez algo más intenso (hice 3 series de 7 rep). Hoy, dos días después, sigo con las molestias, y mañana que me toca rutina, intentare sentadillas o sentadillas profundas y si me duele creo que no entrenare piernas. Me llama mucho la atención que el dolor sea el mismo que me comenzó aquel fatídico día corriendo. E incluso si algún día ando bastante, comienzo a notar molestias en la misma rodilla, aunque no tan intensas como las que se me produjeron al hacer pistols, sino como las provocadas por correr. Mi intención es ir al medico lo más pronto posible y comentarle la situación, aunque lo dejo aquí por si alguno ha pasado por algo similar y me puede ayudar, o compartir experiencias más a fondo. Un saludo calistenicos