Necesito consejo sobre algunas rutinas

[aleriaca]

Buenas, me gustaria saber si alguien puede decirme una rutina para los dias alternos, es decir, ahora mismo estoy haciendo un dia si y un dia no una rutina basica de flexiones, dominadas negativas y triceps, hago este circuito tantas veces como pueda en una hora, el caso es que me gustaria ademas de saber que musculos en concreto entrenos con mi rutina actual, que me recomendaseis alguna rutina con la que entrenar los demas musculos que no entrene con mi rutina actual como hombros, espalda, triceps,... para poder entrenar todos los dias de modo que entrene musculos distintos un dia si y otro no para que asi descansen los musculos 48 horas, no se si ne estoy explicando bien, espero que se entienda.

Si alguien me recomienda alguna rutina se agradeceria bastante, pero teniendo en cuenta que soy muy principiante ya que con mi rutina actual estoy intentando lograr mi primera dominada. Muchas gracias, todos los comentarios se agradecen.

[Amaru]

Hace 32 minutos , aleriaca dijo:

Buenas, me gustaria saber si alguien puede decirme una rutina para los dias alternos, es decir, ahora mismo estoy haciendo un dia si y un dia no una rutina basica de flexiones, dominadas negativas y triceps, hago este circuito tantas veces como pueda en una hora, el caso es que me gustaria ademas de saber que musculos en concreto entrenos con mi rutina actual, que me recomendaseis alguna rutina con la que entrenar los demas musculos que no entrene con mi rutina actual como hombros, espalda, triceps,... para poder entrenar todos los dias de modo que entrene musculos distintos un dia si y otro no para que asi descansen los musculos 48 horas, no se si ne estoy explicando bien, espero que se entienda.

Si alguien me recomienda alguna rutina se agradeceria bastante, pero teniendo en cuenta que soy muy principiante ya que con mi rutina actual estoy intentando lograr mi primera dominada. Muchas gracias, todos los comentarios se agradecen.

En los días en los que no hagas esa rutina podrías hacer ejercicios de hombro (flexiones declinadas, pino en pared, planche lean...), core (knee raises, planchas abdominales, l-sit raises...) y pierna (sentadillas, zancadas, isométrico en pared...), que serían los únicos músculos que no trabajas con tu rutina. Pero te recomendaría dejar algún día de descanso entre medias porque a lo mejor entrenar tan seguido te puede acabar cansando, pero eso ya depende de ti.

[aleriaca]

Hace 9 minutos , Amaru dijo:

En los días en los que no hagas esa rutina podrías hacer ejercicios de hombro (flexiones declinadas, pino en pared, planche lean...), core (knee raises, planchas abdominales, l-sit raises...) y pierna (sentadillas, zancadas, isométrico en pared...), que serían los únicos músculos que no trabajas con tu rutina. Pero te recomendaría dejar algún día de descanso entre medias porque a lo mejor entrenar tan seguido te puede acabar cansando, pero eso ya depende de ti.

Gracias hare rutinas del tipo que me has dicho, una vez a la semana descanso y salgo a correr solamente tranquilamente para descansar un poco. Con eso valdria?

[Amaru]

Hace 2 horas, aleriaca dijo:

Gracias hare rutinas del tipo que me has dicho, una vez a la semana descanso y salgo a correr solamente tranquilamente para descansar un poco. Con eso valdria?

Con eso ya trabajarías todos los grupos musculares, pero ya el descanso tienes que elegirlo tú porque que hay personas que necesitan más días de descanso y personas que necesitan menos.

[fabroomp]

Hace 6 horas, Amaru dijo:

Con eso ya trabajarías todos los grupos musculares, pero ya el descanso tienes que elegirlo tú porque que hay personas que necesitan más días de descanso y personas que necesitan menos.

 

Hace 9 horas, aleriaca dijo:

Buenas, me gustaria saber si alguien puede decirme una rutina para los dias alternos, es decir, ahora mismo estoy haciendo un dia si y un dia no una rutina basica de flexiones, dominadas negativas y triceps, hago este circuito tantas veces como pueda en una hora, el caso es que me gustaria ademas de saber que musculos en concreto entrenos con mi rutina actual, que me recomendaseis alguna rutina con la que entrenar los demas musculos que no entrene con mi rutina actual como hombros, espalda, triceps,... para poder entrenar todos los dias de modo que entrene musculos distintos un dia si y otro no para que asi descansen los musculos 48 horas, no se si ne estoy explicando bien, espero que se entienda.

Si alguien me recomienda alguna rutina se agradeceria bastante, pero teniendo en cuenta que soy muy principiante ya que con mi rutina actual estoy intentando lograr mi primera dominada. Muchas gracias, todos los comentarios se agradecen.

Yo te aconsejo que hagas la rutina de yerai para principiante:

Los dias que no entrenes dedicate a descansar, o si quieres trabajas hombro o pantorillas ya es decision tuya.

Saludos!