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Encontrado 11 resultados

  1. Buenas calistenicos Resulta que hace unos dias me colgue de la barra para aguantar la l-sit lo maximo posible (intentaba el reto de la app Progress de Joel) y durante todo el "ejercicio" tuve cierto dolor en los hombros. Nose si le pasara a todos pero me resulta totalmente incomodo para hacer la L en la barra. Aclaro que no siento dolor alguno en los hombros cuando hago dominadas (cualquier variacion) ni tampoco cuando hago ejercicios de empuje. Tienen idea de que puede ser? Gracias compas.
  2. El hombro es un musculo olvidado por los principiantes sin embargo es importante hacer ejercicios de hombros desde nuestro inicio nos ayudara para no estar descompensados y para estaticos como handstand plach straddle etc en los cuales se necesita gran fuerza de hombros. En la calistenia la mayoria de sus ejercicios son multiarticulares (trabajan muchos musculos a la vez) por ende aislar nuestros hombros es imposible, sin embargo hay uno que si otro ejercicio que hara mas enfazis en nuestros hombros. Estare subiendo videos sobre calistenia cada semana: rutinas, tutoriales, información, etc asi que los invito a subscribirse para que no se pierdan ningun video!
  3. Buenas amigos, tengo los hombros caídos y me gustaría trabajar el deltoides posterior para que me ayudara a corregir la postura. ¿Hay algún ejercicio para principiantes que me permita trabajarlo de forma efectiva? Un saludo.
  4. Hola a todos, este post espero que también lo vea Yerai y pueda aportar sus conocimientos/experiencia acerca del uso de este producto. El caso es que me gustaría saber si alguno de vosotros tiene este suplemento y si de verdad le funciona. Estoy pensando muy seriamente en pillarlo porque ultimamente siempre o casi siempre estoy entrenando con algunas molestias en articulaciones, por lo que me veo obligado a meter más descansos, bajar intensidad... Me mosquea y me siento impotente porque después de entrenar siento las articulaciones muuy tocadas, no de dolores fuertes, puedo hacer cualquier movimiento sin problemas, pero esa molestia y carga constante parece que nunca desaparece. Bueno calisténicos, espero vuestras opiniones más sinceras sobre este producto y que me aconsejeis sobre si pillarlo o no, saludos y gracias por vuestro tiempo!
  5. Saludos. Estoy sacando el front lever en straddle, a una pierna, aguantando poquito y así por el estilo, pero cada vez que desciendo o bajo después de hacer la tensión necesaria para realizar el ejercicio, siento un dolor terrible en mis deltoides anteriores y en la parte media des trapecio, como por las escapulas. Más bien ese dolor desaparece a los pocos segundos, pero no es un dolor como cuando se hace una serie de repeticiones de cualquier ejercicio. Les pasa o pasó lo mismo???
  6. Hola a todos. Yo realizo una rutina de plancha el mismo día que trabajo con fondos pero me pregunto si podría trabajar fondos el mismo día que dominadas y al día siguiente al trabajar plancha me afectaría en algo, esto lo pregunto por que se supone que al hacer fondos trabajas de cierta forma deltoides y quiero saber si sería positivo o negativo entrenar plancha el día después de hacer fondos
  7. Buenas, me gustaria saber si alguien puede decirme una rutina para los dias alternos, es decir, ahora mismo estoy haciendo un dia si y un dia no una rutina basica de flexiones, dominadas negativas y triceps, hago este circuito tantas veces como pueda en una hora, el caso es que me gustaria ademas de saber que musculos en concreto entrenos con mi rutina actual, que me recomendaseis alguna rutina con la que entrenar los demas musculos que no entrene con mi rutina actual como hombros, espalda, triceps,... para poder entrenar todos los dias de modo que entrene musculos distintos un dia si y otro no para que asi descansen los musculos 48 horas, no se si ne estoy explicando bien, espero que se entienda. Si alguien me recomienda alguna rutina se agradeceria bastante, pero teniendo en cuenta que soy muy principiante ya que con mi rutina actual estoy intentando lograr mi primera dominada. Muchas gracias, todos los comentarios se agradecen.
  8. Esto es una serie de tutoriales sobre la ejecución del pike push ups (estocadas/ V- push ups...) desde principiantes a avanzados (según mi criterio personal). Indicar que me salto las lecciones de anatomía y biomecánica. PRINCIPIANTES: el mínimo sería tener controladas las flexiones declinadas (que se convertiría en una progresión anterior al este ejercicio). En este caso observamos una serie de tips a tener en cuenta: - La posición es de triángulo equilátero, dejando la cadera en un punto alto pero en la mitad entre piernas y torso. - Las piernas se abren para dar más estabilidad y repartir mejor el peso. - La manos se colocan en una posición más abierta del ancho de los hombros con el fin de limitar más el rango de movimiento (menos trayecto). - Los codos miran hacia afuera. - El torso está inclinado (en progresiones posteriores se debe colocar en una posición cada vez más vertical). - El movimiento debe ser controlado y la cabeza en posición neutra debe bajar hasta la posición de la manos sin separarse de la línea "imaginaria" que uniría las dos manos. PRINCIPIANTE-INTERMEDIO: para personas que se les quede corta la anterior posición. - La cadera se desplaza hacia delante la posición del torso es más vertical. - Los codos se dirigen hacia atrás en la posición negativa del ejercicio. - La cabeza se desplazaría hacia delante no entrando en la horizontal creada de mano a mano. INTERMEDIOS: que sean capaces de realizar series con buena forma del ejercicio anterior con intentos a pino y complementando con "remontadas en pared" y ejercicios similares. Aquí atendemos a lo siguiente: - La forma de triángulo equilátero la seguiría manteniendo como en las últimas repeticiones del vídeo, ya que se trata de aumentar el ROM (range of motion = rango de movimiento del ejercicio). - El ancho de las manos se reduce y se iguala al de los hombros. - Los codos se dirigen hacia atrás, esto crea más desventaja mecánica teniendo que focalizar más el trapecio superior y el hombro (atención al minuto 0:58). - Juntamos los pies: el peso está menos repartido y es necesario estabilizar con el core. - Ya no se trata de meter la cabeza entre las manos sino de aumentar el ROM aumentando así el TUT (tiempo bajo tensión) pasando de 1 segundo (cadencia lenta) a unos 3. la posición de la cabeza también varía siendo necesario mirar hacia el suelo. AVANZADOS: Aquí ya estaríamos intentando las HSPU wall assisted (flexiones en pino apoyado en pared) y tendríamos HS wall assisted por lo menos en series de 1 min. Calimove lo considera level 1 para HSPU - La posición sería de un triángulos isósceles. - el apoyo realizado sobre la punta de los pies lo que obliga a soportar el peso en los hombros. - La ROM es mayor y el trabajo del hombro se multiplica. A partir de aquí sería aumentar con pikes push ups declinated. El pike push up es un ejercicio básico que debe entrar si o sí en una rutina de torso (siempre que no se tenga controladas las HSPU, claro) da muchísima fuerza en los hombros y construye la base para el ejercicio de pino. Además es un gran refuerzo para movimientos más complejos como el press to hand stand. Espero que os haya ayudado en algo.
  9. Hola a todos, como va? Hoy practicando handstand y la progresión de bandera me he dado cuenta que el hombro izquierdo lo tengo mucho mas débil que el derecho (esto se debe a que tuve tendinitis pero no sabia que afecto tanto), que me recomiendan para balancear la fuerza? Gracias. PD: Yerai dame una camistenica para que me de fuerza en los hombritos jajaja.
  10. hola hace un tiempo que quiero sacar el pino queria saber si la tecnica que estoy usando es la correcta como muestro en este video soy capaz de hacerme 4 series de 10 sin mucho problema pero quisiera saber si ando cometiendo algun error en la postura Mi rutina es 4x5 L sit a tucked 4 x 10 flexiones pino asistido 4 x 5 remontadas en pared 4 x 1min rana Saludos desde Venezuela Tachira
  11. Buenos días, hice un video mostrando los ejercicios que estoy utilizando para lograr la straddle, me gustaría que me den su opinión al respecto de sí está bien, sí recomendarían algún ejercicio o variación para agregar y sí les gustó la rutina. Muchas gracias y saludos! https://www.youtube.com/watch?v=o8_jkUtX-GA
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