problemas con el sit

[juan sebastian torres l]

hola amigos tengo varios trucos mas complicados que este como por ejemplo el back lever el muscle up limpio la subida en korean etc, pero tengo un problema con el L sit ya que cuando quiero estirar completamente las piernas me cuesta estirarlas no se porque alguna solucion?

[MzLx]

Flexibilidad mi amigo, flexibilidad es la clave

[Latorre]

Falta de flexibilidad en los isquios, o de fuerza en el abdomen y cuádriceps, o las dos.

[Latorre]

También aclarar que los ejercicios mas complicados que comentas, no aportan nada para asumir que te vaya a salir el L-sit solo, si no has trabajado el abdomen y las piernas eres nuevo en ese ejercicio. 

[Fedelax]

A mi me pasaba lo mismo hasta que pense en como ubicar las escapulas, es clave tenerlas tensas y posicion adecuada

[victorizado]

voto falta de flexibilidad 

[Vangonaj]

Por experiencia propia, es la falta de felxibilidad.

[juan sebastian torres l]

En 26/6/2017 at 16:08 , Latorre dijo:

También aclarar que los ejercicios mas complicados que comentas, no aportan nada para asumir que te vaya a salir el L-sit solo, si no has trabajado el abdomen y las piernas eres nuevo en ese ejercicio. 

de hecho trabajo mucho abdomen soy capaz de hacer una plancha abdominal completamente estirada e incluso aguantar la dragon flag

[Latorre]

En 5/7/2017 at 15:42 , juan sebastian torres l dijo:

de hecho trabajo mucho abdomen soy capaz de hacer una plancha abdominal completamente estirada e incluso aguantar la dragon flag

Entonces esta claro que es la flexibilidad, trabaja la de los isquios y del lumbar.

[bodyweightforce]

prueba las siguientes cosas a mi me tomo 2 semanas lograr la L-sit cuando empeze pero porque inicie con todo:

-Flexibilidad en pica:trata de poder poner la palma de la mano en el suelo estando de pie con las piernas totalmente estiradas, ayuda mucho estirar las pantorrillas antes de iniciar a estirar la pica.

-Depresion escapular: esto es muy importante te da la base para que tu cuerpo no se mueva mucho al hacer el movimiento y hace que solo te preocupes por las piernas.

-Trabaja compresion: esto es muy importante para lograr la L-sit y pasar a V-sit, sentado en el suelo con las piernas juntas y rectas pon tus manos o puntas de dedos a los lados de tus rodillas, inclinate un poco no mucho hacia adelante e intenta levantar las piernas del suelo. hazlo por repeticiones, esto ultimo se trabaja en conjunto con la flexibilidad de pica usalo como superserie. flexibilidad + elevacion de piernas sentado.

-menor a mayor dificultad: prueba por los siguiuentes aparatos en el siguiente orden, barra alta, basicamente es un L-sit colgado de la barra y es bastante facil, luego pruebalo en paralelas aqui se complica un poco y te ayuda a sentir la depresion escapular y finalmente L-sit en suelo que es lo mas complicado de todo. es necesaria una muy muy fuerte depresion escapular antes de iniciar el movimiento. ah y un consejo prueba elevandote con las escapulas primero, lleva tus rodillas a tu pecho y desde alli estira las piernas. es como una especie de negativas de corto recorrido.

[Paul Luap]

Este caballero también le costó el sit