Duda sobre dominadas supinas

[Wasiuniec]

Hola a todos calisténicos, buenas tardes/noches.

Tengo una duda sobre las dominadas supinas con agarre cerrado: éstas trabajan principalmente el dorsal igual que las dominadas supinas normales o se enfocan más en el biceps? 

Las he estado haciendo por un mes más o menos con agarre cerrado y llegando con la barra hasta la cintura casi pero no siento nada en los bíceps.

Gracias a todos de antemano ?

[SergioMN98]

No dejan de ser un ejercicio principalmente de espalda, sin embargo, yo siempre he entendido que cuanto más abierto sea el agarre, más trabajo realizan los dorsales. Yo creo que con agarre cerrado enfatizas más el bíceps también, un saludo!

[BCos]

Un truco que puedes utilizar para activar los biceps durantes las dominadas supinas es "tirar con el meñique".

Aunque si te cuesta activar los biceps en las dominadas también puedes hacer otros ejercicios, como por ejemplo curl de biceps en barra baja.

 

Saludos!

 

[Paul Luap]

Buenas @Wasiuniec

Cuando se habla de estimulación muscular depende de muchas variables. Los ejercicios se crean para ser la forma más eficiente de estimularlos, por tanto, un ejercicio de tirón para espalda estimulará espalda y la cadena muscular implicada en el tirón. Igualmente la cantidad de estímulo a una zona más que a otra en un tipo de ejercicio dependerá: plano en el que se ejecuta, resistencia aplicada, concentración (mental) en los músculos implicados, lo habituado que estés al patrón de movimiento/ejercicio en sí ... éstas y más variables conjugadas harán que, ejecutando bien el movimiento, sea la forma más eficiente de entrenar un grupo muscular determinado.

Ahora, respondiendo a tu pregunta, si tus dominadas a la cintura te resultan fáciles es probable que no tengas suficiente estímulo por una o varias razones de las que te he mencionado y, de ahí, que no sientas "congestión muscular". Si quieres darle un trabajo extra, prueba con headbangers, por ejemplo.

Un saludo.

[Wasiuniec]

Hace 8 horas, Mrluap dijo:

Buenas @Wasiuniec

Cuando se habla de estimulación muscular depende de muchas variables. Los ejercicios se crean para ser la forma más eficiente de estimularlos, por tanto, un ejercicio de tirón para espalda estimulará espalda y la cadena muscular implicada en el tirón. Igualmente la cantidad de estímulo a una zona más que a otra en un tipo de ejercicio dependerá: plano en el que se ejecuta, resistencia aplicada, concentración (mental) en los músculos implicados, lo habituado que estés al patrón de movimiento/ejercicio en sí ... éstas y más variables conjugadas harán que, ejecutando bien el movimiento, sea la forma más eficiente de entrenar un grupo muscular determinado.

Ahora, respondiendo a tu pregunta, si tus dominadas a la cintura te resultan fáciles es probable que no tengas suficiente estímulo por una o varias razones de las que te he mencionado y, de ahí, que no sientas "congestión muscular". Si quieres darle un trabajo extra, prueba con headbangers, por ejemplo.

Un saludo.

Es un buen consejo, muchas gracias por tu tiempo en contestar mi duda. Voy a aplicar tus consejos en mí entrenamiento.

Saludos!