Saltar la cuerda

[Xaumander]

Buenas a todos, he pensado en añadir a mi entrenamiento el salto de cuerda al finalizar el mismo, cuanto tiempo recomendais?

[Vangonaj]

Hasta que te haga sudar bien. Cuenta con que saltar a la cuerda es una forma de realizar cardio de las mas buenas que hay. Yo diria que unos 10 min al menos, por no decir que mas.

[Cuervo]

Hace 19 minutos , Xaumander dijo:

Buenas a todos, he pensado en añadir a mi entrenamiento el salto de cuerda al finalizar el mismo, cuanto tiempo recomendais?

Hola compañero...

¿Pero es para dejar un trozo de cuerda en el suelo y saltar tú de un lado a otro o para saltar tipo comba? jajajajaja es broma...

Estás hablando con un experto.. con una eminencia del salto a la comba... (esto es medio en serio).

Primero, mírate a ver qué tipo de comba necesitas o quieres. Está en función de tus objetivos con la comba. Yo, particularmente, dentro de la variedad de combas, me quedo con la de cuero y con la de pvc. Descarto la cuerda tradicional (porque no vale para nada y está orientada a niños en el patio del colegio), la lastrada (solo para avanzados y para el tema cruces o criss cross no lo veo muy útil por el peso de los mangos) y la metálica (más orientadas a saltos dobles... y si te pega un latigazo te deja tieso).

La de cuero está más orientada al tema boxeo (yo por eso empecé a utilizarla). Es algo más "pesada" y para ejercicios rápidos no te valdrá, pero para iniciación está muy bien.

La de PVC es la que estoy utilizando desde hace poco. Para mí es la mejor ahora mismo, porque es barata, ligera y te vale tanto para iniciación como para movimientos avanzados. Cubre todo el rango posible de ejercicios. Pero hay algunas de "plástico" y otras que pone específicamente "pvc o vinilo".

Puede parecer poco tiempo, pero estar al principio 2 o 3 minutos seguidos dándole a la comba es duro para quien no lo haya hecho. Luego tendrás cargados los gemelos..... Pero yo recomendaría eso... 3 minutos... 5 minutos. Ten en cuenta que el tiempo útil que tendrás al principio no supondrá eso. Pero me refiero precisamente a eso, a tiempo útil saltando.

Cualquier cosa, ya sabes.

P.D. es uno de los ejercicios aeróbicos que más me gustan porque sirven para calentamiento, para después del ejercicio, te vale para aplicar tábatas, mejora la coordinación... en fín que te habré metido un rollo que quizás ya sabías, pero bueno, ahí lo dejo.

[Xaumander]

Ya bueno, ya se que al principio resulta agotador hasta 5 miseros minutos, pero me refería a tiempo optimo de entrenamiento máximo, porque llegará un momento que pueda estar 30 minutos por ejemplo, si es bueno o no estar tanto tiempo....digamos un máximo y un minimo de tiempo para obtener los mejores beneficios.

[VANE37]

Hace 2 horas, Xaumander dijo:

Ya bueno, ya se que al principio resulta agotador hasta 5 miseros minutos, pero me refería a tiempo optimo de entrenamiento máximo, porque llegará un momento que pueda estar 30 minutos por ejemplo, si es bueno o no estar tanto tiempo....digamos un máximo y un minimo de tiempo para obtener los mejores beneficios.

A mi me gusta entrenar tipo HIIT en vez de seguido. Yo hago metodo tabata

[Vangonaj]

Creo que me hare con una. Con el rasca que hace ahora, correr es un suplicio. Ademas cambio un poco el entrenamiento.

[Xaumander]

Hace 4 horas, VANE37 dijo:

A mi me gusta entrenar tipo HIIT en vez de seguido. Yo hago metodo tabata

Un tabata? o más de uno?

[Vangonaj]

Tronco te complicas mucho la vida. Prueba con un ciclo tabata completo. Si lo completas bien, ve añadiendo. Porque imaginate que te dicen 1, y tu eres capaz de hacer 3. Entonces eso no te valdria de nada.

Yo personalmente cuanto mas entreno, cada vez veo que los numeros son muy poco importantes. Eso de hacer x series con x repeticiones, casi siempre es una memez. hay que buscar siempre lo mas adecuado para cada uno.

[VANE37]

Hace 28 minutos , Xaumander dijo:

Un tabata? o más de uno?

Yo hago solo uno pero porque tambien hago tabata de mountain climbers y lo incluyo al final de mi entreno de pierna. Si quieres ver lo que hago yo mira algun entreno de pierna en mi diario

[Xaumander]

Lo que pasa es que no se si el tabata que pueda hacer en comba realmente me lleve a la intensidad necesaria para el tabata...en fin, como dice @Vangonaj, iré buscando mis propios metodos.

[Vangonaj]

Hace 11 minutos , Xaumander dijo:

Lo que pasa es que no se si el tabata que pueda hacer en comba realmente me lleve a la intensidad necesaria para el tabata...en fin, como dice @Vangonaj, iré buscando mis propios metodos.

La comba cansa mucho.

[Cuervo]

Tábata se puede hacer con comba, lo que pasa es que en movimientos muy limitado, como los doble unders, cruces o simplemente girar la comba todo lo rápido que se pueda y elevando las rodillas. Os lo digo porque yo lo he hecho.

[Anktra]

Venía a darte unos consejos, pero @Cuervo ya te dio catedra!

Si, mucho-muy importante la cuerda a comprar! no todas son iguales ni tienen los mismos objetivos.

En lo referente a "sudar", te recomendaría que alternes ejercicios (comienza con intentar saltar con un pie, aumentar la velocidad, cosas así).

Es de los mejores ejercicios cardiovasculares que hay! Me ayudó bastante a perder peso cuando practicaba boxeo (eso si, destroza los gemelos, como ya te comentaron...)

[Efrainhpedraza]

Mira esta foto, ta bacana.

[Xaumander]

Ya vi ese reto, quizás lo intente, pero variando los días, porque obviamente los días de pierna saltar despues puede ser la muerte jajaja.