Pantorrillas

[konor102]

Les vengo a proponer una rutina de pantorrillas.

Yo, soy un ectomorfo con unas pantorrillas delgadas llevo entrenando 6 meses mido 170, mis pantorrillas me median 36 cm y no me avían crecido hasta hace dos meces, cree una rutina con la que me crecieron 3 cm en un mes y medio.

-Después de los ejercicios de pierna hacer unos pilometricos de saltos a una plataforma 4x20 con descansos de un minuto.

-Cuatro series de gemelos con peso, a una pierna. Puede ser con un  balde de agua. descansos de 10 seg

-Dos series de 30 con ambos pies y el peso descanso de 30 seg.

-Con una liga de resistencia o con un pedazo de tripa de una llanta hacer 2 series al fallo, girando hacia afuera y adentro

EL OTRO DÍA DE PIERNAS

-Tirando hacia adentro, con una pierna 4x17 10 seg. 

-Tirando hacia adentro, con las dos pierna 4x35 30 seg.

-2 series al fallo, girando hacia afuera y adentro.

 

 

 

[victorizado]

has dicho balde e incompleto en el mismo mensaje? estas invocando memes calistenicos prohibidos en el foro /cc @maricrestas @Mrluap

[Paul Luap]

Creo que para eso @victorizado deberíamos hacer un post NSFW +18 GORE 

[Vangonaj]

Joder!!!!!!! A ver si escribimos mejor que un niño de primaria.

[konor102]

En 14/11/2016 at 4:39 , Vangonaj dijo:

Joder!!!!!!! A ver si escribimos mejor que un niño de primaria.

Si, fuera de primaria daría menos pena, la ortografía es mi debilidad y ya e leído barios libros y no mejoro. Perdón.