Calistenico 1.0 Posted November 6, 2016 Report Share Posted November 6, 2016 Buenas compañeros, tengo una pregunta, yo he estado empezando a entrenar con peso extra en mis ejercicios de calistenia. Que me recomiendan, hacer primero las series con peso y luego sin peso, (digamos que si hago 4 series; 2 series con peso y 2 sin (?) ) o mejor empiezo sin peso y luego con peso para fatigar mas el musculo, o incluso intercaladas? Gracias!! #VectesCrew Link to comment Share on other sites More sharing options...
FrancoDanielST Posted November 6, 2016 Report Share Posted November 6, 2016 Yo en tu caso haría días con peso para sacar mas fuerza y otros días solo con el peso corporal intentando sacar trucos e incluso haciendo algunas series para ver que tanto ayuda el peso que agregaste. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Anktra Posted November 6, 2016 Report Share Posted November 6, 2016 Si tu meta es mejorar en trucos, me parece que lo mejor sería el plan de @FrancoDanielST Si tu meta es simplemente ganar fuerza, existen mil variaciones de ejercicios que mejoran tu fuerza en estos, pero si tu idea es hacer simplemente básicos, los programas diseñados para pesas los podés transportar a la calistenia. Si no me equivoco, hay estudios que dicen una cosa y otros que dicen algo opuesto (que si hay que hacerlos en pirámide, o que sea invertida, y todo así: no concluyen en nada). Por esto te diría que dediques las primeras semanas a probar diferentes métodos y ver con cual haces mayores progresos. ¡Suerte! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Calistenico 1.0 Posted November 6, 2016 Author Report Share Posted November 6, 2016 Gracias por sus comentarios! La verdad que no es por los trucos sino es mas por la fuerza y la resitencia, ganar algo de volumen etc... Link to comment Share on other sites More sharing options...
juanan21 Posted November 6, 2016 Report Share Posted November 6, 2016 Por si te sirve... Yo lo que hago es escoger unos ejercicios en los que progresar en fuerza, en mi caso son press banca, fondos, dominadas neutras, press militar, y hacia peso muerto pero estoy pensando en cambiarlo... Cada entreno hago como primer ejercicio uno de estos, por ej. mañana hago primero press de banca 3x5, y el resto del entreno uso rangos más altos. Es decir, primero ejercicio de fuerza, resto del entreno repes altas. Link to comment Share on other sites More sharing options...
minozu Posted November 9, 2016 Report Share Posted November 9, 2016 En 6/11/2016 at 23:40 , juanan21 dijo: Por si te sirve... Yo lo que hago es escoger unos ejercicios en los que progresar en fuerza, en mi caso son press banca, fondos, dominadas neutras, press militar, y hacia peso muerto pero estoy pensando en cambiarlo... Cada entreno hago como primer ejercicio uno de estos, por ej. mañana hago primero press de banca 3x5, y el resto del entreno uso rangos más altos. Es decir, primero ejercicio de fuerza, resto del entreno repes altas. Uso el mismo esquema, primero 1 o dos ejercicios en rangos de fuerza y luego 2/3 más en plan trilleo. Saludos, Link to comment Share on other sites More sharing options...
Franci Posted November 9, 2016 Report Share Posted November 9, 2016 Puede haber diversas formas. Por ejemplo, si hablamos de dominadas, hacemos el siguiente esquema: Dominada prona con lastre al fallo. Dominada prona sin lastre al fallo. Dominada isometrica al fallo. Dominada negativa al fallo. Dominada australiana al fallo. Descando entre ejercicio el mínimo posible. Hacer 3 series, Descanso entre series 1-2 minutos. Yo lo hago 1 o 2 veces al mes. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Calistenico 1.0 Posted November 10, 2016 Author Report Share Posted November 10, 2016 En 6/11/2016 at 17:40 , juanan21 dijo: Por si te sirve... Yo lo que hago es escoger unos ejercicios en los que progresar en fuerza, en mi caso son press banca, fondos, dominadas neutras, press militar, y hacia peso muerto pero estoy pensando en cambiarlo... Cada entreno hago como primer ejercicio uno de estos, por ej. mañana hago primero press de banca 3x5, y el resto del entreno uso rangos más altos. Es decir, primero ejercicio de fuerza, resto del entreno repes altas. Gracias por tu comentario, pero para cumplir esa rutina necesitaria un gimnasio bro, y yo hablaba mas de ejercicios de peso calistenicos Link to comment Share on other sites More sharing options...
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