Criss Posted October 18, 2016 Report Share Posted October 18, 2016 Semana 1 Lunes : Flexiones, Fondos, Dominadas,Sentadillas (Resistencia tipo escalera Flexiones 1 reps, luego voy a fondos 1 reps hasta 1-10 o las que pueda hasta, avanzar y luego viceversa ). Martes: Descanso Miercoles : Flexiones Fondos, Dominadas y Sentadillas ( Sin contar Series, lo hago por ciclos por 1 hora , de 8 a 12 reps Descansando 45 a 60 seg ) Jueves : Descanso Viernes : Flexiones Fondos, Dominadas y Sentadillas ( Vuelvo como el lunes, de Resistencia tipo escalera ) Semana 2 : Lunes : Flexiones, Fondos, Dominadas,Sentadillas (Sin contar Series, lo hago por ciclos por 1 hora , de 8 a 12 reps ). Martes: Descanso Miercoles : Flexiones Fondos, Dominadas y Sentadillas ( Rutina de Resistencia escalera ) Jueves : Descanso Viernes : Flexiones Fondos, Dominadas y Sentadillas ( Sin contar Series, lo hago por ciclos por 1 hora , de 8 a 12 reps ) Si notan , en la semana 1 trabajo mas resistencia que hipertrofia 2 veces y en la 2 semana trabajo mas hipertrofia que resistencia Y así sucesivamente entre semanas. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vangonaj Posted October 18, 2016 Report Share Posted October 18, 2016 Una puta mierda. Al menos podrias haber saludado, y haber te presentado. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Criss Posted October 18, 2016 Author Report Share Posted October 18, 2016 Ahora mismo, Criss dijo: Semana 1 Lunes : Flexiones, Fondos, Dominadas,Sentadillas (Resistencia tipo escalera Flexiones 1 reps, luego voy a fondos 1 reps hasta 1-10 o las que pueda hasta, avanzar y luego viceversa ). Martes: Descanso Miercoles : Flexiones Fondos, Dominadas y Sentadillas ( Sin contar Series, lo hago por ciclos por 1 hora , de 8 a 12 reps Descansando 45 a 60 seg ) Jueves : Descanso Viernes : Flexiones Fondos, Dominadas y Sentadillas ( Vuelvo como el lunes, de Resistencia tipo escalera ) Semana 2 : Lunes : Flexiones, Fondos, Dominadas,Sentadillas (Sin contar Series, lo hago por ciclos por 1 hora , de 8 a 12 reps ). Martes: Descanso Miercoles : Flexiones Fondos, Dominadas y Sentadillas ( Rutina de Resistencia escalera ) Jueves : Descanso Viernes : Flexiones Fondos, Dominadas y Sentadillas ( Sin contar Series, lo hago por ciclos por 1 hora , de 8 a 12 reps ) Si notan , en la semana 1 trabajo mas resistencia que hipertrofia 2 veces y en la 2 semana trabajo mas hipertrofia que resistencia Y así sucesivamente entre semanas. Y Disculpen , un cordial Saludo , me gusta este foro por que es muy completo. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Criss Posted October 18, 2016 Author Report Share Posted October 18, 2016 Ahora mismo, Vangonaj dijo: Una puta mierda. Al menos podrias haber saludado. Saludos bro , lo siento Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vangonaj Posted October 18, 2016 Report Share Posted October 18, 2016 Hace 1 hora, Criss dijo: Saludos bro , lo siento Asi si. Bienvenido. Fijo que algun pro que sepa del tema, te dara su opinion. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Xaumander Posted October 18, 2016 Report Share Posted October 18, 2016 Yo lo veo chachi. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cuervo Posted October 18, 2016 Report Share Posted October 18, 2016 Bueno, es rutina con básicos, pero... ¿aguantas una hora? ¿Cuántas series haces en ese tiempo? Yo metería algo más de pierna y otro ejercicio de tirón, como el remo invertido. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Carlo Posted October 18, 2016 Report Share Posted October 18, 2016 Hola, como dijo cuervo podrías agregar remo invertido y zancadas para que la rutina este mas balanceada. Por otro lado, es imposible decir si la rutina es buena o no sin saber tus objetivos. Link to comment Share on other sites More sharing options...
victorizado Posted October 18, 2016 Report Share Posted October 18, 2016 compensa el empujon y el tiron y no hagas sentadillas sin peso, es el ejercicio mas triste de la calistenia Link to comment Share on other sites More sharing options...
Anthony Gonzalez Posted October 19, 2016 Report Share Posted October 19, 2016 Buenas.. Una duda, las escaleras que comenta el en su rutina se enfocan a ganar resistencia? O se pueden emplear a la hora de hipertrofia? Ya que se logra un numero elevado de repeticiones, si mal no me equivoco.. Saludos Link to comment Share on other sites More sharing options...
maricrestas Posted October 19, 2016 Report Share Posted October 19, 2016 En 18/10/2016 at 14:55 , Criss dijo: Semana 1 Lunes : Flexiones, Fondos, Dominadas,Sentadillas (Resistencia tipo escalera Flexiones 1 reps, luego voy a fondos 1 reps hasta 1-10 o las que pueda hasta, avanzar y luego viceversa ). Martes: Descanso Miercoles : Flexiones Fondos, Dominadas y Sentadillas ( Sin contar Series, lo hago por ciclos por 1 hora , de 8 a 12 reps Descansando 45 a 60 seg ) Jueves : Descanso Viernes : Flexiones Fondos, Dominadas y Sentadillas ( Vuelvo como el lunes, de Resistencia tipo escalera ) Semana 2 : Lunes : Flexiones, Fondos, Dominadas,Sentadillas (Sin contar Series, lo hago por ciclos por 1 hora , de 8 a 12 reps ). Martes: Descanso Miercoles : Flexiones Fondos, Dominadas y Sentadillas ( Rutina de Resistencia escalera ) Jueves : Descanso Viernes : Flexiones Fondos, Dominadas y Sentadillas ( Sin contar Series, lo hago por ciclos por 1 hora , de 8 a 12 reps ) Si notan , en la semana 1 trabajo mas resistencia que hipertrofia 2 veces y en la 2 semana trabajo mas hipertrofia que resistencia Y así sucesivamente entre semanas. Las escaleras las haces en circuito? creo que asi pierden un poco la gracia Esta descompensada, metes mas empujon que tiron ( creo que puestos a descompensar en verdad seria mejor priorizar la espalda) Si haces durante una hora las mismas sentadillas que dominadas, claramente la intensidad de un ejercicio y la del otro no esta compensada Me uno a la pregunta de si aguantas bien la hora el dia de hipertrofia tipo HFK, acabas en el fallo? Por lo demas no me parece mala rutina de basicos Link to comment Share on other sites More sharing options...
Xavi Posted October 20, 2016 Report Share Posted October 20, 2016 Esta bien, pero no vas a mejorar en nada, elige una rutina de tipo fuerza, hipertrofia o resistencia, combinar todo no es aconsejable si quieres avanzar. Te vas a estancar como sigas esa rutina y vas a perder el tiempo. Esa rutina solo te va a servir para pasar el rato si es lo que quieres claro... Saludos Link to comment Share on other sites More sharing options...
maricrestas Posted October 20, 2016 Report Share Posted October 20, 2016 Yo creo que hasta dos objetivos esta bien, y el planteamiento de una semana mas A y otra semana mas B también. creo que funciona mucho mejor que darle una semana todo a A y otra todo a B. Con resistencia no lo probé, pero mantengo que la T/P de F/H fue de lo que mas me ha funcionado en el mundo, y de las rutinas que mas me gustaba hacer. De hecho ahora estoy robando una T/P de Ejercicios avanzado/ Fuerza, a ver que tal los resultados, pero tengo muy buenas expectativas Link to comment Share on other sites More sharing options...
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