Entrenar con programas de flexiones, dominadas,etc para aumentar numeros

[Invitado Beginnerthenics]

Hola, buenas tardes calistenicos(como diria yerai jeje), mirando por internet he venido a parar a este foro, ya que quiero empezar a entrenar calistenia (no hago ningun deporte ni nunca he hecho deporte con mucha asiduidad) pero tengo un grave y desmotivador problema con varios basicos (dips en paralelas y dominadas principalmente) ya que solamente soy capaz de hacer 1 REPETICIÓN !! en esos 2 ejercicios aun estando muy delgado (peso 55kg para 1,75 que mido aprox) y mirando por internet casos parecidos al mio he visto gente que entrenando 3-4 dias a la semana con programas de ejercicios(programas tipo 20 dominadas, 100 flexiones y parecidos) han conseguido aumentar sus numeros para empezar a hacer rutinas de calistenia normales (con sus series de 5-10 dominadas, etc). 

Entonces he pensado en hacer eso hasta mas o menos llegar a hacer entre 5-7 repeticiones con buena forma de dominadas y fondos en paralelas y asi poder trabajar con rutinas que he visto por este foro.

Con las flexiones no tengo mucho problema(creo), puedo hacer 15-16 con buena forma (en la 17 ya son temblores por todos lados)

 

Que os parece esta idea??

Mis objetivos de momento es obviamente conseguir fuerza y numeros con basicos y ya dentro de mes y medio-2 meses hacer rutinas normales e intentar hipertrofiar (comiendo como un salvaje por supuesto, eso es lo primero que hay que hacer)

Se me olvidaba decir que en el unico parque que conozco solo hay 1 banco (parecido a los de sentarse), 2 barras (una a unos 2,3 metros y otra a 1,7 metros aproximadamente) y unas espalderas, por lo que de mimento no podré hacer Australian (remo invertido)

 

Muchas gracias calistenicos

[juanan21]

Si puedes comprarte unas bandas elásticas seria cojonudo para progresar tanto en dominadas como en dips, creo que te irían muy útil para empezar con esos ejercicios.

 

[Berserker]

Mi consejo es que no te comas mucho la cabeza con los números. Yo he entrenado con gente que no se hacía ni una sola dominada o dip, pero hacían otros ejercicios y entrenamientos bien duros. Hay mil ejercicios para trabajar la espalda a parte de las pullups: australianas, jalones con bandas elásticas o TRX, pullup con salto, etc... y lo mismo para los triceps: triceps extension, skull crushers, dips on straight bar, diamond push-ups... así como trabajar isométricos y excéntricos de pullup y dips directamente.

Mientras estés motivado y entrenes duro los ejercicios irán saliendo y las repeticiones irán aumentando, así que animo y a darle caña!

[Vangonaj]

Los numeros es lo de menos. Trabaja y todo acabara llegando. Numeros altos=resistencia.

[IsMaK1]

Yo en tu caso intentaria ganar fuerza ahora pero hipertrofiar a la vez comiendo más, dado que el musculo que ganes te será util y te dará mas fuerza para llegar antes a esos números que quieres.

[victorizado]

Ya haces una repe que es lo dificil ? Solo tienes que irte a la barra y sumar repes totales. Importante que te des el descanso suficiente entre una y otra para poder hacerlas bien. No creo que tengas que buscar ningún metodo ni asistencia. Solo sumar repes y en unos dias ya harás dos seguidas.

[Xaumander]

Hace 5 minutos , victorizado dijo:

Ya haces una repe que es lo dificil ? Solo tienes que irte a la barra y sumar repes totales. Importante que te des el descanso suficiente entre una y otra para poder hacerlas bien. No creo que tengas que buscar ningún metodo ni asistencia. Solo sumar repes y en unos dias ya harás dos seguidas.

Amén.

 

Tambien ten en cuenta que los ejercicios que dices son los básicos, pero están los pre-basicos (fondos en silla, australian como han dicho por arriba), que no vendrían mal.