Diario de Dmr95

[dmr95]

Buenos días!!!

Madrugada para poder entrenar un poquito... he hecho series de 3 exceptuando la primera porque iba un poco justo de tiempo y quería probar mis máximos haber cuales era..y la verdad que estoy muy contento.

Empecé hará casi  4 meses con máximo de 10 dominadas y 20 flexiones.

Ahora estoy en 26 dominadas y 50 flexiones realizando las correctamente. Así que muy contento que el progreso??

Rutina de hoy 

[dmr95]

Hoy vuelta a la rutina con muchas ganas, he subido a 22 las diamante e iré subiendo cada vez más los ejercicios haber cual es mi tope. 

Ya sabéis chicos gracias por leer y cualquier crítica tanto buena como mala es bien recibida.

[dmr95]

Buenisimas tardes chicos, hoy  he entrena do tanto por la tarde como por la mañana, rutina de pecho y triceps por la mañana  y algo de fullbody por la tarde.

Rutina fullbody:

- single bar dips diamante 4x15

-sentadillas 4x30

-Remo a una mano en barra de dips  ( me a petado un monton) 4x8 en cada brazo

-Golpes abdomen 15 segundos + L-Sit 4x20segundos

 

Ya sabéis chicos gracias por leer ??

[dmr95]

Hoy toca madrugar un poquito para entrenar drosal

RUTINA:

PULL UP + CHIN UP 4x12/10

CLOSE GRIP CHIN UP + COMANDO 4×10/12

AMERICAN  (ABIERTO,NORMAL,CERRADO, NEGATIVAS) 4×8/8/8/8

CURL BAR + SINGLE BAR DIPS DIAMANTE  3× 15/15

TRASNUCA + DOMINADAS ABIERTAS 4×10/10

Buen finde chicos y que vaya bien los entrenos 

[dmr95]

Hoy prosigo a entrenar pecho y triceps un poco, no e podido hacer la última superserie de tríceps por ir justo de tiempo.

Rutina Superseries(como no!)

-Dips + Flexiones explosivas 4x20/12

-Archer push up + Diamantes 4×15/22

-Pick push up agarre diamante + Superman push up 4x15/8 cada lado

-Russian push up + Flexiones inclinadas 4x12/15

He intentado hacer flexiones a una mano y he podido hacer 3 series de 6 repeticiones bien hechas, otras dos que me han salido mierdosas por eso las cuento, seguiré perfeccionandolo 

Pasar un buen día y gracias por leer!??

 

[dmr95]

Por problemas de tiempo no he podido escribir lo del sábado así que ahora que puedo lo hago ja ja ja

Entrenamiento :

Dominadas 4x20

Chin ups + Single bar dips 3x 15/20

Remo a una mano en barra + Dips 3x8(cada lado) /20

 Dominadas Trasnuca + Flexiones diamante 4x 15/20

Curl mancuerna alterno 3x 12( 14 kg)

Curl mancuerna martillo 3x12 ( 14kg)

Y eso fue todo!! espero que hayáis tenido un buen finde ! !!??

 

[dmr95]

Hace 14 horas, 0xefro dijo:

Madre mia, la cantidad de dominadas que realizas

Algún día espero alcanzar tu nivel en los básicos tio

Sigue así compañero

Saludos,

Gracias compañero!  La verdad es que le meto mucha caña a los básicos cosa que es lo que mejor resultado me esta dando!!! No te puedes quejar tu!! Ya me gustaría hacer los trucos y entrenos que realizas!

Un saludo 

[dmr95]

Empieza la semana y los entremos vienen!

Rutina de hoy 

Dips 4x 25

Flexiones diamante 4x25

Flexiones Archer 4x15

Flexiones explosivas 4x15

Flexiones " Russian "4x15/12/12/12

Fondos en  banco 4x30

Extensión de triceps 4x20

Skull crushers 4x20

Flexiones normales 4x50

Hoy e tenido un poco de tiempo y he decidido hacerlo sin superseries ni ciclos, me e dado cuenta que realizando superseries este tiempo he ganado un poco más de fuerza porque he realizado más repeticiones 

Muy contento  ??

Gracias por leer y que vaya bien el dia

[dmr95]

Buenos días! ! Un poquito de pierna y abs para empezar bien el día. 

Rutina:

Sentadillas 4x30

Zancadas 4x15 cada lado

L-Sit en barra 4x 20'

Elevación de piernas 4x 10

Elevación de rodillas 4x25

Elevación de talones 4x35

Eso es todo por hoy, me noto mejor también en piernas y abs, mejor en general y más fuerza. Vamos progresando??

Buen día a todos! 

[dmr95]

Buenos días chicos ayer me fue imposible conectarme así que pongo mi entreno de ayer.

SUPERSERIES:

Dips  + Flexiones explosivas 4x25/15

Crucifijo + Diamante 4×15/25

Pike push up agarre diamante + spiderman push up 4×15×10 cada lado

Russian push up + Inclinadas a una mano 4x15/10 cada mano

Extensión de tríceps + skull crushers 4x 20/15

Chicos una duda haber si me podéis ayudar, hace ya casi más de un mes que llevo haciendo esta rutina, si que es verdad que he ido añadiendo y quitando algún ejercicio, vosotros cambiarías algo? Pondrías algún ejercicio por algún otro? haber que pensáis

Gracias por leer y que vaya bien el dia??

[dmr95]

Hoy me a tocado madrugar cómo cada sábado y a entrenar a tope.

Dominadas 4X 25/25/25/22

Chin ups + Single bar dips  3x 20/20

Close grip chin up + commando 3x20/6 (cada lado )

L-Sit pull up + Trasnuca 3x 10/12

Alterno Mancuerna 4x 12 (14kg)

Martillo Mancuerna 4x15 (14kg)

He estado intentando hacer muscle up y me doy cuenta que tengo la fuerza necesaria para hacerlo pero el movimiento de muñeca y la fuerza de antebrazo no es lo suficiente correcto así que haré algún ejercicio diario para fortalecer 

Eso es todo por hoy, buen finde a todos !!

??

[dmr95]

Hace 3 horas, 0xefro dijo:

Madre por amor de Dios la de repeticiones como consigues hacer tantas tio? ¿cuanto tiempo llevas haciendo calistenia?

Impresionante como siempre

Saludos,

Ja ja ja ja a gracias!! Pues en la calistenia llevaré desde julio que empecé, pero antes iba al gimnasio que por razones personales y por aburrimiento lo tuve que dejar y meterme en ese mundillo, pero si que es verdad que me noto mucha fuerza y mejora en dominadas, porque empece con series de 8 reps

[dmr95]

Primer entreno de la semana despues de los dos días de descanso que siempre suelo hacer si las ganas de entrenar me dejan je je je

RUTINA:

Dips + Flexiones Palmada 4x 25/12

Crucifijo + Diamante 4x 15/25

Pike push up diamante + Spiderman 4x 15/10 (cada lado )

Russian push up + Flexiones inclinadas a una mano 4x 13/10 ( cada mano)

Extensión tríceps + Fondos sillas + Skull crushees 4x 15/25/12

Este es mi entreno por hoy, gracias por leer y que vaya bien el dia (o lo que queda de ello??) ??

[dmr95]

Llevo 4 días con virus y no he podido entrenar cómo quería pero he podido entrenar algo que es lo que cuenta... mejor eso que nada.

Entreno Jueves:

Flexiones normales 3x50

Flexiones crucifijo 3x15

Flexiones diamante 3x30

Flexiones palmada3x20

Single bar dips 3x20

Entreno hoy:

Dominadas 4x26

Chin ups + single bar dip 3x20/20

Close grip Chin up + commando 3x20/6 cada lado

L sit pull up + Trasnuca 3x 12/12

Press alterno mancuerna 3x 15 14kg

Press martillo mancuerna 3x15 14kg

Eso es todo por hoy, ahora a trabajar y luego a seguir descansando que sigo con la gripe.!!

Un saludo a todos y que vaya bien el fin de ??

 

[SergioMN98]

Tus entrenamientos son increíbles, además basados en básicos y con tantas repeticiones... es algo poco común y desde mi punto de vista tiene muchísimo mérito, espero poco a poco con muuucho entrenamiento acercarme a esas cifras, un saludo! 

[dmr95]

Hace 10 minutos , SergioMN98 dijo:

Tus entrenamientos son increíbles, además basados en básicos y con tantas repeticiones... es algo poco común y desde mi punto de vista tiene muchísimo mérito, espero poco a poco con muuucho entrenamiento acercarme a esas cifras, un saludo! 

Muchas Gracias la verdad esque me halaga, me cuesta mucho hacer trucos y tire la moneda al aire y pensé que hacía atrás no iba a ir así que me decante por darle muy duro a los básicos y la verdad es que mejor resultado no puedo tener, difinicion, masa muscular y progresos y la verdad es que muy contento yo sería lo primero que recomendaría. 

 

[David Jimenez]

Alucino con tus repeticiones que maquina eres compi.

Saludos

[dmr95]

Entrenamiento de Ayer:

Flexiones Normales 3x 60/60/50

Dips rodillas pecho + Flexiones explosivas 3x 25/15

Crucifijo + Diamante 3x 15/25

Russian + Inclinadas 1 mano 3x 15/10 cada lado

Pike push up diamante + Spiderman 3x 15/10 en cada lado

Skull crushers 1 mano + Fondos silla + extensión tríceps 3x 12/25/15

Contento por el entrenamiento, vuelvo a subir flexiones!! He quitado una serie de cada para meter un ejercicio más, en cuanto me de a la rutina volveré a subir a 4 series 

[dmr95]

Te podido ir al parque un poquito y la verdad es que lo voy echando de menos. Por eso he aprovechado al máximo! !

Dips + Flexiones Palmada 4×25/12

Flexiones diamante + inclinadas 1 mano 4x25/10 cada mano

Russin push up + Declinadas palmada 3x 15/8

Single bar dip diamante + Crucifijo 3x 20/15

Flexiones Normales 3x50

Skull crushers 1 mano + extensión tríceps + fondos 4x 15/15/25

Eso es todo por hoy he subido una serie en dos ejercicios cómo quería ir probando y me e sentido bien, he intentado hacer declinadas con palmada ya que antes no podía por falta de fuerza y me las he notado fácil. 

He intentado hacer Russian en Dips ya que me parecía algo difícil en los videos y he podido hacer 10 con un poco de dificultad, iré entrenandolo.

Gracias por leer y que vaya bien los entrenos ??

[dmr95]

Madrugada y a entrenar un poco de espalda, no iba muy motivado hoy, no se porque pero me costaba hacer las cosas aun así tenia que entrenar si o si así que me puse a ello 

Rutina de hoy:

Dominadas 4x26

Chin ups + single bar dip 3x20/20

Close grip Chin up + commando 3x20/6 cada lado

L sit pull up + Trasnuca 3x 12/12

Press alterno mancuerna 3x 15 14kg

Press martillo mancuerna 3x15 14kg

Eso es todo por hoy ! ! que vaya bien el findee ??

[VANE37]

Hace 27 minutos , dmr95 dijo:

Madrugada y a entrenar un poco de espalda, no iba muy motivado hoy, no se porque pero me costaba hacer las cosas aun así tenia que entrenar si o si así que me puse a ello 

Rutina de hoy:

Dominadas 4x26

Chin ups + single bar dip 3x20/20

Close grip Chin up + commando 3x20/6 cada lado

L sit pull up + Trasnuca 3x 12/12

Press alterno mancuerna 3x 15 14kg

Press martillo mancuerna 3x15 14kg

Eso es todo por hoy ! ! que vaya bien el findee ??

Las 26 dominadas son seguidas?

Lo mismo me pregunto en los chin ups y en los L sit pull ups

[dmr95]

Hace 1 hora, VANE37 dijo:

Las 26 dominadas son seguidas?

Lo mismo me pregunto en los chin ups y en los L sit pull ups

Si seguidas, descanso unos 45 segundos y vuelvo a realizar el ejercicio ?

[VANE37]

Hace 1 hora, dmr95 dijo:

Si seguidas, descanso unos 45 segundos y vuelvo a realizar el ejercicio ?

Mucha tela 26 dominadas seguidas... Eso habria que verlo jajajs

[dmr95]

Hace 1 minuto , VANE37 dijo:

Mucha tela 26 dominadas seguidas... Eso habria que verlo jajajs

Las que hago jajajaja 

[dmr95]

Hace 2 minutos , 0xefro dijo:

estaría bien que hicieras un video compañero, hacer tantas series con esa cantidad de dominadas tiene mucho mérito, estoy casi seguro que a la mayoría del foro nos deja reventados incluso antes de terminar la primera serie

Saludos,

Me parece bien chicos, quedare el finde que viene con un compañero y subiré el video!!??