Recopilacion dominadas a una mano

[VANE37]

Ya que maricrestas me lo pidio y para hacer un aporte a la comunidad, recopilo diferentes cosas que he encontrado y añado una opinion mia, ya que llevo un tiempo intentando sacarla. Como yo tambien estoy interesado, se agradece que cualquiera que ya la tenga o tenga experiencia intentandolo, aporte tambien comsejos basados en lo que ellos han experimentado.

http://www.calistenia.net/tutorial-de-progresion-para-las-dominadas-a-una-mano/
http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2010/12/dominadas-a-1-mano-metodos-i/
http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2010/12/dominadas-a-1-mano-metodos-ii/
http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2010/12/dominadas-a-1-mano-metodos-iii/
http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2011/01/dominadas-a-1-mano-metodos-iv/
http://cronosfit.com/como-hacer-dominadas-con-un-brazo-especial-escalada/
http://www.beastskills.com/one-arm-chin-up-pull-up/
http://marcusbondi.com/the-ultimate-one-arm-pull-up-tutorial-100-free/
https://www.t-nation.com/training/how-to-do-one-arm-pull-ups

https://youtu.be/vdjWgw98EeI
https://youtu.be/M4shChxFz84
https://youtu.be/5c3BViPhl3w
https://youtu.be/Nj1NvN7Te_s
https://youtu.be/deUKuCFZNYU
https://youtu.be/pc_L0PolKzQ

 

Personalmente recomiendo ademas de hacer dominadas a una mano asistidas hacer tambien negativas e isometricas. Esto fue algo a lo que yo no le di mucha imoortancia y que creo que me ha retrasado bastante.

[maricrestas]

Buenoooo, que rapidez yujuuuu

Mañana lo reviso entero y veo si me acuerdo de algo para añadir.

Yo aun no me he puesto con ellas, pero puedo aportar alguna vez que he probado que

el metodo mano muñeca me dejaba marca, no tanto en antebrazo, pero si al llegar a la progresión de biceps

el metodo de asistirla con toalla me parece que es bastante distinto a lo que me parece la OAP

el uso de lastre esta bien, pero como unico metodo creo que es insuficiente o no el mas eficaz

el de ir quitando dedos, el meñique y el anular tienen posiciones incomodas unido a la dificultad no me convence

(todos me parecen utiles, solo algun fallo que les veo)

 

Tengo ganas de probar el de polea, pero sin polea, cinturon atado a cuerda, pasar la cuerda por encima de la barra y atar del otro lado el lastre, haber que tal.

Genial el aporte, en cuanto el front este ok, hacemos carrera por la OAP 

 

[victorizado]

Buen aporte. No puedo dar el dato exacto, pero creo que lo escuche a expl0, para mejorar esa parte donde tienes problemas con la dominada es bueno hacer un aguante isometrico en la posición e ir lastrandolo. Aunque se referia a las dominadas normales imagino que aqui será aplicable.

[VANE37]

Hace 3 minutos , victorizado dijo:

Buen aporte. No puedo dar el dato exacto, pero creo que lo escuche a expl0, para mejorar esa parte donde tienes problemas con la dominada es bueno hacer un aguante isometrico en la posición e ir lastrandolo. Aunque se referia a las dominadas normales imagino que aqui será aplicable.

Me di cuenta de la importancia de los isometricos hace poco. A partir de ahora combinare lastres, asistidas, negativas e isometricas y a ver que tal me va

[Yerai]

no pusiste el mío

Buen aporte! un saludo

[VANE37]

Hace 45 minutos , Yerai dijo:

no pusiste el mío

Buen aporte! un saludo

No lo puse porque unicamente he puesto enlaces y videos externos, pero añado el tuyo tambien

 

Por cierto, me pareceria interesante anclar esta recopilacion, junto con la de la planche y la de rutinas de piernas que te propusimos, ya que los veo de gran ayuda y asu no se pierden.

Un saludo maquina

[David Jimenez]

Madre mia con estas recopilaciones que estais haciendo da gusto.Es como tener toda la informacion en un solo sitio sin tener que buscar por google y youtube.

Muchas gracias a Maricrestas y Vane 37

Alguien mas se anima con otra recopilacion?