Mery Posted August 22, 2016 Report Share Posted August 22, 2016 Hola!! Acabo de empezar con la calistenia después de un parón (demasiado grande) en mi vida deportiva. Estoy empezando con básicos (flexiones, abdominales, sentadillas, dominadas...). De estas últimas, sólo consigo hacerme 3 seguidas (siendo la tercera más propia de un crossfitero cansado jejeje). Me podeis dar consejos para poder mejorarlas? Quizá hacer australians y otros ejercicios complementarios? Gracias de antemano!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
victorizado Posted August 23, 2016 Report Share Posted August 23, 2016 Seguir haciendolas. Saludos. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Xaumander Posted August 23, 2016 Report Share Posted August 23, 2016 De siempre se ha dicho de hacer negativas para poder conseguir la primera, a partir de ahi creo que las negativas no sirven, simplemente como dice Victorizado, hacer y hacer, aunque sean esas 3, algún día saldrán 4. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Miguite Posted August 23, 2016 Report Share Posted August 23, 2016 Como te dicen aqui seguir haciendolas, personalmente te recomendaria hacer 3 series del 70% de tu maximo cuando entrenes ( y si son 6 días mejor). La primera semana será jodida, la segunda mejor y la tercera muy probablemente ya puedas hacer 4 dominadas bien como maximo. PD retoma tu maximo una vez cada semana o dos para readaptar ese 70%. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mery Posted August 24, 2016 Author Report Share Posted August 24, 2016 Gracias!!! Lo haré así... A ver si en un par de meses puedo llegar a las 10 Dominadas e intentar truquillos fáciles. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Xaumander Posted August 24, 2016 Report Share Posted August 24, 2016 Tambien está ésto: http://www.50dominadas.com/ Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paul Luap Posted August 24, 2016 Report Share Posted August 24, 2016 Buenas Mery, fórmulas demostradas para trabajar las dominadas: - técnica: focalizar la retracción escapular. - Isométricos: trabajar las diferentes posiciones del ejercicio para ganar fuerza en esos puntos. - Negativas: Subes hasta la posición final de la fase concéntrica y realizas la fase excéntrica aumentando el TUT (tiempo bajo tensión - hacerla más lenta) - Fortalecer musculatura asociada: ejercicios de tren superior y algunos que trabajen la espalda como las australian (pullups chin ups, a la altura del plexo solar...). - Hacer dominadas: Es la parte fundamental, como ya te han dicho, cuantas más dominadas hagas mejor pero sin emocionarse, de nada sirve hacer dominadas todos los días si no dejas que el cuerpo asimile el trabajo realizado. Un saludo. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Xavi Posted August 24, 2016 Report Share Posted August 24, 2016 Hola Mery yo llevo 3 meses entrenando si quieres ver como la estoy sacando visita mi diario que viene con video tutorial de ejercicios de calistenia para principiantes En mi primer día no podía subir la dominada con agarre prono ni con agarre supino y a día de hoy estoy haciendo ya series de 4 repeticiones y ya estoy haciéndolas con más facilidad asi que ya para la semana que viene empiezo con las series de 5 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paul Luap Posted August 24, 2016 Report Share Posted August 24, 2016 Hace 10 minutos , Xavi dijo: Hola Mery yo llevo 3 meses entrenando si quieres ver como la estoy sacando visita mi diario que viene con video tutorial de ejercicios de calistenia para principiantes En mi primer día no podía subir la dominada con agarre prono ni con agarre supino y a día de hoy estoy haciendo ya series de 4 repeticiones y ya estoy haciéndolas con más facilidad asi que ya para la semana que viene empiezo con las series de 5 Spam con los diarios??!?!! umm Link to comment Share on other sites More sharing options...
Xavi Posted August 24, 2016 Report Share Posted August 24, 2016 Ahora mismo, Mrluap dijo: Spam con los diarios??!?!! umm Es por no explicarle todo con detalle lo que hago sino me tiro toda la tarde jeje, vale! ya no pongo más mi diario en ninguno más Link to comment Share on other sites More sharing options...
Xavi Posted August 24, 2016 Report Share Posted August 24, 2016 Recuerda Mery que no existe la forma en la que yo lo hago puedes progresar de muchas formas pero para darte una idea como yo lo hago! Link to comment Share on other sites More sharing options...
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