Rutina de principiante (¡Den su opinión!)

[Invitado Miguel]

Hola, mi nombre es Miguel tengo 14 años de edad, Soy de un país de América, Venezuela. En las últimas dos semanas he estado realizando una rutina de entrenamiento y quisiera opiniones para ver si esta bien, mi objetivo principal es definición! 

1)- Dominada agarre prono. 6reps. 5series. 

2)- Dominada agarre supino. 6reps. 5series.

3)- Flexiones. 12reps. 5series.

4)- Flexiones pike push. 6reps. 5series.

5)- Knee Raises. 10reps. 5series.

6)- Fondos en paralelas. 7reps. 5series.

7)- Fondos en banco. 10reps. 5series.

8)- Sentadillas. 15reps. 5series. 

9)- Plancha a codos. 30seg. 5series.

10)- Elevación de Piernas con el cuerpo recostado. 15reps. 5series. 

Me deja un poco cansado pero pienso que así debe ser y tardo alrededor de Una Hora y Media en completarla.

¿Qué sería mejor? realizarla 4 días seguidos y descansar los otros 3 de la semana. O realizarla un día sí y otro no hasta cumplir los 4 días de entrenamiento y luego tener un descanso de 2 días. 

Mis más cordiales saludos a los administradores y demás personas del foro, aquí me despido, y "a darle caña"      

 

[Miguel Venezuela]

Yerai lo siento por no crear la cuenta primero es que no había leído las normativas, espero entiendas! 

[victorizado]

mejor dia si dia no, al final la frecuencia sera la misma pero afrontaras cada entreno descansado del dia anterior

[juanan21]

Si puedes entrenar los 7 días de la semana hazla día si día no como te dice victorizado y una semana entrenaras 4 días y otra 3.

ejemplo:

Semana 1: Lunes Entreno / Martes Descanso / Miercoles Entreno / Jueves Descanso / Viernes Entreno / Sabado Descanso / Domingo Entreno

Semana 2: Lunes Descanso / Martes Entreno / Miercoles Descanso / Jueves Entreno / Viernes Descanso / Sabado Entreno / Domingo Descanso

[Jcho36]

Yo que tu intercalaría los ejercicios de tirón(dominadas pronas supinas y australians) con los de empuje(todas las flexiones y fondos) para rendir más,y metería un ejercicio más de tirón(australians) para compensar

[David Jimenez]

Hay varias maneras y las dos que van diciendo son buenas aunque yo me decanto mas por la de Jcho36.Yo entrenaba asi antes y avanza bien.

Yo hacia:

Lunes tiron  /  Martes pierna  /  Miercoles empuje  /  Jueves abdominales y trucos  /  Viernes flexibilidad  /  Sabado trucos

Si no te interesa ni trucos ni flexbilidad haz:

Lunes tiron  /  Martes pierna  /  Miercoles empuje  /  Jueves abdiminales  /  Viernes full body  / finde descanso

[Xavi]

Haces muchos ejercicios en 1h 30m te veo bien fuerte con 14 años para hacer todo eso para completar más lo de David Jiménez te comento:

Día 1 y 4: Tirón

Día 2 y 5: Empuje

Día 3 y 6: Abdominales y piernas o sino trucos, flexibilidad, etc.

Día 7 descanso

Otra: 

Día 1, 3, 5: Tirón

Día 2, 4, 6: Empuje

Día 7 descanso

Pero si te gusta entrenar full body porque te guste te recomiendo lo que han dicho victorizado y juanan21