Diario de Errede

[David Jimenez]

Pregunta de examen no entiendo mucho esto (4x5 elevaciones en fondos (como no tengo barras paralelas este ejercicio en blocks no se me hace tan fácil)).

Elevaciones de fondos?ejerccios en blocks?llamame tonto pero no entiendo

[Errede]

David Jiménez, yo no tengo barras paralelas así que uso Blocks de estos de construcción colocados en una forma que pueda hacer fondos, pero claro estos no son óptimos para todo tipo de ejercicios

[Errede]

25/3/16

Calentamiento :

Rotaciones articulares

Entrenamiento :

2x7 1x4 y 1x3 Dominadas Supinas

4x6 Fondos

2x5 y 2x3 dominadas Pronas

1x15 2x12 y 1x10 Flexiones

2x10, 1x8 y 1x5 Elevaciones a L sit

1x15 y 3x7 Australian pullups

Volviendo a los viejos tiempos...

[Errede]

26/3/16

Descanso

[Errede]

27/3/16

Calentamiento :

Rotaciones articulares

Entrenamiento :

5 minutos pino por impulso

4x5 Dominadas Pronas

4x6 Fondos

2x6 2x5 dominadas Supinas

2x15 1x12 y 1x10 Flexiones

2x10, 1x8 y 1x5 Elevaciones a L sit

1x13 y 3x7 Australian pullups

He reducido 10 segundos a mi tiempo de descanso para ver que tal y he terminado agotadisimo haha no pensé que se notase tantoo

[Errede]

28/3/16

Calentamiento :

Rotaciones articulares

Entrenamiento :

5 minutos pino por impulso

4x5 Dominadas Pronas

4x6 Fondos

2x6 2x4 dominadas Supinas

3x15 y 1x12 Flexiones

[Errede]

29/3/16

Descanso

[Errede]

30/3/16

Calentamiento :

Rotaciones articulares

Entrenamiento :

5 minutos pino por impulso

4x5 Dominadas Pronas

4x6 Fondos

1x6 y 3x5 dominadas Supinas

4x15 Flexiones

He notado molestias en la muñeca de la mano derecha.

[Errede]

31/3/16

Calentamiento :

Rotaciones articulares

Entrenamiento :

5 minutos pino por impulso

4x5 Dominadas Pronas

4x6 Fondos

2x15 y 2x12 Flexiones

Me estoy sintiendo muy pero muy agotado durante los entrenamientos ... algo anda mal

[Christhenics]

Puede ser que entrenes muy seguido y te quemes, a mí me pasaba. Prueba a hacer una semana de descarga (reduce series o repeticiones a la mitad, yo soy partidario de reducir las reps).

 

PD: cuidado con las fechas, que entrenaste el 28, descansaste el 29 y volviste a entrenar 2 veces más el 28. xD

 

Edito: también puede se que te falte alimento, tal vez deberías recalcular tus macros.

[victorizado]

cambia las drogas por comida

[Errede]

1/4/16

Descanso ya arregle las fechas de los posts

[Errede]

2/4/16

Calentamiento :

Rotaciones articulares

Entrenamiento :

5 minutos pino por impulso

4x5 Dominadas Pronas

4x7 Fondos

3x6 y 1x5 dominadas Supinas

3X15 y 1x12 Flexiones

[Errede]

3/4/16

Empiezo una semana de descarga

Hoy entrenamiento de abs para descansar y mañana entrenamiento normal suave

[Errede]

4/4/16

Rutina suave 40% menor a la normal para hacer una buena descarga

Calentamiento :

Rotaciones articulares

pocos intentos de pino por impulso

Entrenamiento:

4x2 dominadas

4z3 fondos

4x6 flexiones

[Errede]

5/4/16

Descanso con rutina de abs

[Errede]

6/4/16

Descanso, Seguimos con la semana de descarga

[Errede]

7/4/16

Descanso, Seguimos con la semana de descarga

[Errede]

8/4/16

Descanso, Seguimos con la semana de descarga

[Errede]

9/4/16

Descanso, Seguimos con la semana de descarga

[Errede]

10/4/16

Calentamiento :

Rotaciones articulares

Entrenamiento :

5 minutos pino por impulso (mucho más control luego de esta semana de descarga)

4x5 Dominadas Pronas (menos balanceo,aunque siento que tengo menos fuerza seguramente por todo lo que dure sin entrenar )

4x7 Fondos (muy buena tecnica, aquí se notó que mis músculos estaban cansados y con esa semana están bastante mejor)

2x6 y 2x5 dominadas Supinas (un poco al justo pero mejor técnica )

4x6 flexiones con palmadas (estuvieron un poco feas ya que mis pies resbalan , pero las conecte sin problemas )

1x10 1x8 y 2x5 elevaciones a L-Sit (muy bien, aunque sentí que me faltaba fuerza en los lumbares)

[Errede]

11/4/16

Calentamiento :

Rotaciones articulares

Entrenamiento :

5 minutos pino por impulso

4x5 Dominadas Pronas

4x7 Fondos

2x10 y 2x6 flexiones con palmadas

[eldevam]

excelentes rutina bro 

 

10/4/16

Calentamiento :
Rotaciones articulares

Entrenamiento :

5 minutos pino por impulso (mucho más control luego de esta semana de descarga)

4x5 Dominadas Pronas (menos balanceo,aunque siento que tengo menos fuerza seguramente por todo lo que dure sin entrenar )

4x7 Fondos (muy buena tecnica, aquí se notó que mis músculos estaban cansados y con esa semana están bastante mejor)

2x6 y 2x5 dominadas Supinas (un poco al justo pero mejor técnica )

4x6 flexiones con palmadas (estuvieron un poco feas ya que mis pies resbalan , pero las conecte sin problemas )

1x10 1x8 y 2x5 elevaciones a L-Sit (muy bien, aunque sentí que me faltaba fuerza en los lumbares)

 

una pregunta???

tu realizas tus rutinas por ciclos o por ejercicios?

[Errede]

SI por ejercicios te refieres a series si, por ejercicios

[Errede]

12/4/16

Descanso