Diario de Errede

[Errede]

19/2/16

Calentamiento : 

Rotaciones articulares

30 Segundos Pino asistido 

Entrenamiento : 
 

4x4 Dominadas Pronas
 
4x5 Fondos

2x5 y 2x4 dominadas Supinas

1x12 y 3x10 Flexiones

1x8 y 3x5 Elevaciones a L sit

4x7 Australian pullups

Hoy entrenamiento en series.

[Errede]

20/2/16

Calentamiento : 

Rotaciones articulares

30 Segundos Pino asistido 

Entrenamiento : 
 

1x4 Dominadas Pronas en Escalera (el tipico truco que parece que subes una escalera)

2x4 y 1x3 Dominadas Pronas (termine bastante agotado luego de esa serie haha, pero me gusto como se veía) 
 
4x5 Fondos

2x5 y 2x4 dominadas Supinas

4x10 Flexiones

4x5 Elevaciones a L sit

4x7 Australian pullups

Hoy entrenamiento en series.

[Errede]

21/2/16

Descanso.

[Errede]

22/2/16

Calentamiento : 

Rotaciones articulares

30 Segundos Pino asistido 

Entrenamiento : 
 

4x4 Dominadas Pronas
 
4x5 Fondos

2x5 y 2x4 dominadas Supinas

3x15 y 1x10 Flexiones (BEAST MODE : ON !) no esperen esto todos los dias, solo no se que paso en las flexiones andaba super motivado haha

4x6 Elevaciones a L sit

4x7 Australian pullups

 

4x8 Sentadillas con salto

[Errede]

23/2/16

 

Calentamiento : 

 

Rotaciones articulares

 

30 Segundos Pino asistido 

 

Entrenamiento : 

 

4x4 Dominadas Pronas

 

4x5 Fondos

 

2x5 y 2x4 dominadas Supinas

 

4x11 Flexiones

 

4x6 Elevaciones a L sit

 

4x7 Australian pullups

 

Hoy entrenamiento en series.

[Errede]

24/2/16

 

Descanso.

[Errede]

25/2/16

Calentamiento : 

 

Rotaciones articulares

 

30 Segundos Pino asistido 

 

Entrenamiento : 

 

4x5 Dominadas Pronas

 

4x5 Fondos

 

2x5 y 2x4 dominadas Supinas

 

4x11 Flexiones

 

4x6 Elevaciones a L sit

 

Entrenamiento Corto por motivos que se me rompio mi barra de australians T_T

 

[Errede]

26/2/16

 

Descanso Debido a vomitos en las mañanas (como ya he dicho me da bastante ansiedad en las mañanas , simplemente se me fue de las manos y vomite... mañana espero amanecer mejor y volver a TODO POWER !!! )

[victorizado]

 

Entrenamiento Corto por motivos que se me rompio mi barra de australians T_T

 

 

buscate unas cuerdas para poner en la barra de dominadas y ya tienes para tus australians

[Errede]

unas cuerdas? no entendi 

[victorizado]

como si fuese un trx o similar

[Errede]

27/2/16

Calentamiento : 

 

Rotaciones articulares

 

30 Segundos Pino asistido 

 

Entrenamiento : 

 

4x5 Dominadas Pronas

 

1x6 y 3x5 Fondos

 

3x5 y 1x4 dominadas Supinas

 

4x11 Flexiones
 

Otro entrenamiento corto debido a que aun me siento un poco mareado , pero igual dandolo todo en cada entrenamiento haha

 

[Errede]

28/2/16

Calentamiento : 

 

Rotaciones articulares

 

30 Segundos Pino asistido 

 

Entrenamiento : 

 

4x5 Dominadas Pronas

 

4x5 Fondos

 

4x5  dominadas Supinas

 

4x11 Flexiones

4x6 L sit Raises

4x8 Sentadillas con salto

[Errede]

29/2/16

Descanso.

[Errede]

1/3/16 

odio hacer doble descanso, pero no pude entrenar por problemas personales (termine agotado haciendo diligencias y para el colmo cuando llego a casa se me pierden los guantes... )

[Errede]

2/3/16

Calentamiento : 

 

Rotaciones articulares

 

30 Segundos Pino asistido 

 

Entrenamiento : 

 

4x5 Dominadas Pronas

 

4x5 Fondos

 

3x5 y 1x4 dominadas Supinas

 

2x15 y 2x10 Flexiones

4x6 L sit Raises

4x7 Australian pull ups

 

[Errede]

3/3/16

Calentamiento : 

 

Rotaciones articulares

 

30 Segundos Pino asistido 

 

Entrenamiento : 

 

4x5 Dominadas Pronas

 

1x6 3x5 Fondos

 

4x5 dominadas Supinas

 

4x10 Flexiones

4x6 L sit Raises
 

[Errede]

4/3/16

Descanso. 

Siento que esta fallando mi alimentación :c

[Errede]

05/3/16

 

Calentamiento : 

 

Rotaciones articulares

 

30 Segundos Pino asistido 

 

Entrenamiento : 

 

4x5 Dominadas Pronas

 

4x5 Fondos

 

2x5 y 2x4 dominadas Supinas

 

1x15 y 3x10 Flexiones

 

4x6 Elevaciones a L sit

 

3x5 Flexiones a pino asistidas (quería probar que tal, no me convencen del todo)

[Errede]

06/3/16

Calentamiento : 

 

Rotaciones articulares

 

30 Segundos Pino asistido 

 

Entrenamiento : 

 

4x5 Dominadas Pronas

 

1x6 y 3x5 Fondos

 

3x5 y 1x4 dominadas Supinas

 

1x12 y 3x10 Flexiones

 

[Errede]

7/03/16

 

Descanso 

100 Marineros (jumping no se que) 
15 burpees
 

[Errede]

08/3/16

Calentamiento : 

Rotaciones articulares

30 Segundos Pino asistido 

Entrenamiento : 
 

4x5 Dominadas Pronas
 
4x5 Fondos

2x5 y 2x4 dominadas Supinas

4x10 Flexiones

1x6 y 3x5 Elevaciones a L sit

Me estoy sintiendo Muy agotado Durante los entrenamientos , creo que algo anda mal.... Lo que no se que
 

[Gerfun]

Has dejado de darle a las piernas?

[Errede]

Los entrenamientos de piernas los estoy haciendo en las mañanas en unas físicas, Los días que No las recibo pues hago pierna , por eso algunos de mis entrenamientos arriba si tienen.

[Errede]

09/3/16

Calentamiento : 

Rotaciones articulares

30 Segundos Pino asistido 

Entrenamiento : 
 

4x5 Dominadas Pronas
 
4x5 Fondos

4x5 dominadas Supinas

4x10 Flexiones

1x6 y 3x5 Elevaciones a L sit

2x10 , 1x9 y 1x7 Remos invertidos (Conseguí un palo de bambú y con eso los hice, veré si puedo conseguir algo mas estable maldita pobreza)