Diario de Errede

[Errede]

Primer Día : 18/12/2015

Saludos Calistenic@s, Acabo de empezar hoy en este gran mundo del Street workout y pues estoy empleando la rutina de principiante que tiene Yerai en su canal con un ligero cambio en las dominadas ya que no se me dan muy bien.

Empiezo este diario para en un futuro ver detalladamente mi progreso, Entrenare 4-5 días a las semana.... Espero hacer buenos amigos en el foro (bueno dejándome de habladera iré a los detalles) 

Medidas :

Altura = 182 CM

peso = 65 kg

Cintura = 74cm

cuello = 35cm
10% grasa corporal
Edad  = 17 años

 

Calentamiento :

no tengo algo fijo ya que he empezado hoy pero normalmente hago estiramiento (ya veré en el canal de Yerai a ver que encuentro)

 

Rutina inicial:

 

5 dominadas (con salto que se me dan re mal) 

8 fondos

8 flexiones

8 sentadillas

 

20 segundos de descanso 

 

2 minutos de descanso por ciclo

El día de hoy realice 4 ciclos (hasta que ya no podía mas sin perder la técnica)

Objetivo : 

Por ahora ganar fuerza y verme mejor (la salud chicos,la salud)

Bueno.... esto se hizo un poco largo, me despido  




 

 

[victorizado]

Bienvenido

[Errede]

Bienvenido

Gracias

[Errede]

19/12/2015

Hora:       4:45 PM - 5:25 PM  Hora Republica Dominicana 
 

Ayer empece el mi camino por la calistenia y lo hice por circuitos... hoy lo hice por series y me ha gustado mucho mas, me sentía mas desenvuelto con 

la rutina.  

 

Calentamiento :

 

Articulaciones y 5 minutos de marineros

 

Entrenamiento :

 

5 series de 5 Dominadas supinas con salto 

4 series de 8 Fondos con Salto

4 series de 8 Flexiones

4 series de 8 Sentadillas 

1 serie de 4 Australian pull ups  (queria probar que tal pero ya mi cuerpo de persona que empezó hace 2 días no daba para mas) 

 

Descanso entre serie 20'' 

Descanso entre ciclo 2'

 

 

 

 

 

 

 

 

 

[Errede]

20/12/2015

Descanso  
 

Estos Días han sido geniales, me lo disfruto un montón... pero ya estoy cansado así que descansare este domingo.

 

[Errede]

21/12/15

Descanso

 

Descanso de nuevo debido a una molestia en el hombro, espero mañana estar bien para seguir con mi rutinas (solo es una pequeña molestia pero quise tomar precaución  )
 

[Errede]

22/12/15
 

 

Ya no siento la molestia en el hombro , pero para estar seguro hoy hice una rutina de abdomen y unas sentadillas 

 

Objetivo del entrenamiento:

 

Fortalecer el abdomen y piernas 

 

Entrenamiento:

 

-Calentamiento (rotaciones articulares) 

 

- 5 series de 10 Abdominales = 50
- 5 series de 15 Crunches = 75
- 5 series de 10 Leg raises = 50
- 1 minuto de plank
- 5 series de 10 squats = 50

20'' por serie
2' por ciclo

-Duración del entrenamiento = 43 minutos

Espero mañana estar mas recuperado de mi hombro para  así hacer la rutina de iniciales que me toca.

 

 

 

 

 

 

[Kevin]

Y yo pensaba que seria el unico dominicano en este foro por un buen tiempo jajaja.

Sigue dandole duro mi loco, que sin darte cuenta estaras haciendo pull ups de a 10 por set

[Errede]

23/12/15

 

 

 

Bueno ya mi hombro se sentía mejor así que le di con la rutina "normal" quitando las sentadillas ya que ahora haré 1 día de uper body y 1 día abdominales y sentadillas para dejarlo descansar un poco ya que soy nuevo.

 

Entrenamiento:

 

 

-Calentamiento : Rotaciones articulares

- 4x5 Dominadas con salto

- 4x8 Fondos con salto (ya he logrado hacer unos cuantos sin salto (aleluya) pero aun no quiero forzar mis hombros de fideos)

- 4x8 Flexiones (las flexiones se me dan muy bien podría hacer mucho mas que esas pero después de fondos y dominadas quedo tan agotado que no doy mas que eso...) 

-Duración del entrenamiento : no anote el tiempo ya que me puse a escuchar música con el cronometro y no apunte la hora hahaha

-Descanso entre Series 20''
-Descanso entre Ciclos 2'

 

Para culminar buscare 1 ejercicio mas de pierna para la rutina de mañana y un ejercicio mas de uper body para la de pasado mañana.
(Ejercicios sencillos para ir alargando mi rutina )
 

 

[Errede]

24/12/15

Feliz navidad, hoy descanso.... un buen rato con la familia y a pasarla bien
 

[Errede]

25/12/15

Abdomen y pierna. 

Calentamiento :

Rotaciones articulares enfocadas en el underbody

Entrenamiento : 

4X15 Abdominales 
4x20 crunches
4x10 Leg raises
4x20 V Crunches sin soporte (de la manera normal no con esa pendejada con las manos abajo v: ) 
1 minuto de plank
4x10 sentadillas 

Duracion : 33 minutos (corto pero intenso )



 

[victorizado]

no ibas a añadir otro ejercicio de pierna? te estoy vigilando xD

[Errede]

no ibas a añadir otro ejercicio de pierna? te estoy vigilando xD

hahahaha andas atento, termine agotado pero mañana seguro ! 

 

[Errede]

26/12/15

Calentamiento : Rotaciones articulares y marineros

Entrenamiento :

4X5 Dominadas pronas con salto
1x8 Fondos
3x8 Fondos con salto (pensé que haría mas normales pero aun me falta al menos ya veo el avance)
4x8 Flexiones


  Esta rutina es mi peor enemiga por así decirlo (aunque la disfruto) ya que al terminar esas dominadas y fondos ya no tengo energía por lo que hago el ejercicio que mas fácil se me hace (flexiones) y ya quedo agotado y no puedo seguir T_T


 

[Errede]

27/12/15

Descanso  

1 día pierna y abdomen 

1 día uperbody (vamos, la rutina normal)
1 día descanso

así llevo mis entrenamientos para poder descansar cada musculo 2 día por así decirlo, por lo tanto espero avanzar un poco rápido para ir añadiendo mas ejercicios a mi rutina
 

[Errede]

28/12/15


Pff vaya dia este hahaha.... 

Hoy cumplo 10 días haciendo calistenia por lo que quería añadir mas ejercicios a mi rutina ... y logre hacer 53 minutos de entrenamiento. 

Se nota el avance ya Chicos ! .

Entrenamiento :

Calentamiento : 10 minutos de Rotaciones articulares

4x5 Chin ups con salto
 

4X8 Fondos con salto
 

4X10 Flexiones
 

4X10 Knee Raises
 

4X10 Sentadillas

20'' por serie
2' por Ciclo 


Estos 10 Dias han sido geniales . Gracias a ustedes que ya son como mi familia <3 


NO VICTORIZADO AUN NO AÑADO EL EJERCICIO DE PIERNA ! 

[victorizado]

jajajaja pata de alambre

[Errede]

29/12/15

Entrenamiento : 

-Calentamiento : 

10 minutos rotaciones articulares.

-4x5 Dominadas con salto
 

-4x8 Fondos con salto

 

-1x10 y 3x8 Flexiones
 

-2x7 Australian Pull ups (pense que podria hacerlos pero ya estaba agotado)
 

-4x10 Knee Raises
 

-4x10 Sentadillas
 

Duracion del entrenamiento : 55 minutos (ya se nota como aumenta el tiempo haha)


 

[Errede]

30/12/15

Descanso.
 

[Errede]

31/12/15

Calentamiento Matutino 10AM

3xMax repeticiones de flexiones.

En la tarde :

Entrenamiento :

Calentamiento : Rotaciones articulares 10 minutos.

-4X5 Dominadas con salto (cabe destacar que al inicio intente hacer una sin salto y me lleve la gran sorpresa que ya puedo hacer 3 sin saltar )

-5x8 Fondos con salto

-4x10 Flexiones

-4x15 Knee Raises

-4x20 V Crunches

 

[Errede]

1/1/16

Hoy estaba agotado (de que sera? hahahaha)

 

Calentamiento : Rotaciones articulares 10 minutos

Entrenamiento :

4X5 Dominadas con salto
 

4x10 Fondos con salto
 

4x10 Flexiones
 

4x10 Knee Raises

Duración del entrenamiento : 45 minutos

[Errede]

2/1/15

Descanso.

[Errede]

3/01/15

-Calentamiento matutino 10AM 

Rotaciones articulares 10 minutos con salto y trote suave

-3xMax Flexiones (todas las que puedas)

 

-Calentamiento Vespertino 3PM

Rotaciones articulas 10 minutos con salto y trote suave

-Entrenamiento :

5 minutos Pino por Fuerza
 

5 minutos Pino con impulso 

4X5 Chinups con salto 

 

4x10 Fondos con salto (las barras paralelas caseras que hice me esta fallando un poco vere como las reemplazo)

4x10 Flexiones 

4x10 Knee Raises

4x10 Abdominales

4x20 Crunches

4x20 V crunches

 
 

[matuzalem]

3/01/15

-Calentamiento matutino 10AM 

Rotaciones articulares 10 minutos con salto y trote suave

-3xMax Flexiones (todas las que puedas)

 

-Calentamiento Vespertino 3PM

Rotaciones articulas 10 minutos con salto y trote suave

-Entrenamiento :

5 minutos Pino por Fuerza

 

5 minutos Pino con impulso 

4X5 Dominadas con salto (cabe destacar que en todos mis entrenamientos hago las de biceps... "pronas o algo asi haha").

4x10 Fondos con salto (las barras paralelas caseras que hice me esta fallando un poco vere como las reemplazo)

4x10 Flexiones 

4x10 Knee Raises

4x10 Abdominales

4x20 Crunches

4x20 V crunches

 

 

Las de bíceps son supinas, no pronas.

[Errede]

Gracias por la corrección Supinas ! esas son las que hago las otras no me salen aun.