retracciones escapulares

[panchomi]

Estimados,

 

Vi en un video de AthleanX (

) que hacer un set de 5-10 retracciones escapulares antes de hacer pull ups aumenta tu número de repeticiones ¿Qué tan cierto es esto? ¿Lo debería hacer en el calentamiento o en mi rutina principal? ¿Es recomendable hacer este ejercicio?

[sergus]

Es un buen ejercicio para fortalecer la cintura escapular pero eso de que aumente las repeticiones que haces de dominadas al instante... definitivamente no.

[Yerai]

las dominadas que hace al final no me dan mucha confianza la verda... pero bueno tal vez es algún tema de esos de post activación que dicen los powerlifters, lo probaré a ver si se nota alguna diferencia

[RubenSanchez]

Bueno, se que es un movimiento que te puede ayudar para el front lever, si no lo has sacado pues te vendria bien para cuando quieras.

[matuzalem]

Estimados,

 

Vi en un video de AthleanX (

) que hacer un set de 5-10 retracciones escapulares antes de hacer pull ups aumenta tu número de repeticiones ¿Qué tan cierto es esto? ¿Lo debería hacer en el calentamiento o en mi rutina principal? ¿Es recomendable hacer este ejercicio?

Creo que lo que quiere decir es que haciendo ese ejercicio puedes mejorar tus dominadas a medio plazo ya que fortalecerías músculos estabilizadores de la cintura escapular, que mucha gente tiene "dormidos", no que si haces una serie de ese ejercicio justo antes de hacer dominadas vaya a aumentar automáticamente tu número de dominadas.

[Insekto!]

En supassing gravity hacen ese ejercicio o muy parecido

https://youtube.com/watch?v=3fgj05c5DyM

[matuzalem]

En supassing gravity hacen ese ejercicio o muy parecido

https://youtube.com/watch?v=3fgj05c5DyM

De hecho es el ejercicio contrario, lo que hacen en el vídeo que has puesto son protracciones escapulares.

 

[Insekto!]

De hecho es el ejercicio contrario, lo que hacen en el vídeo que has puesto son protracciones escapulares.

 

Cierto, error de newbie xdd

[maricrestas]

Creo que aparte de lo que han dicho, ayuda a interiorizar el movimiento

[Paul Luap]

Creo que aparte de lo que han dicho, ayuda a interiorizar el movimiento

 

Exacto, es para interiorizar la técnica para realizar dominadas ya que, supuestamente, para hacer más "eficiente" el ejercicio hay que realizar una retracción escapular y echar los codos hacia atrás.

 

Así que es una forma de decirle a tu cuerpo que hay que sacar el pechaco al hacer dominadas, es más el vídeo dice entre parentesis "pull ups technique".