SolidSnake

A ver que las flexiones las hacía de tirón pero las dominadas igual hacía 5 rp descansaba 2sg y volvía a darle. 
No podía hacerlas seguidas lógicamente. No tengo tanto nivel.
La cuestión era hacerla y terminarla sea como sea pero con la mejor técnica posible.

Que dura se ve esa rutina David, si llego a intentar eso caigo muerto antes de terminar la primera ronda con solo 30 segundos de descanso entre cada ejercicio. 

Que dura se ve esa rutina David, si llego a intentar eso caigo muerto antes de terminar la primera ronda con solo 30 segundos de descanso entre cada ejercicio. 

5 Rondas
30sg Descanso entre ejercicios
1'5min Descanso entre rondas

Terminado en 45:27
 
Saludos
 

Vamos a por un 6x4 al 85% de mi 1RM y a RIR 1/2 menos en dominadas
Wall HSPU asistidas 6x4
Dominada al pecho 5x3
Dominadas al fallo 1x
Fondos asistidos anillas 6x4
 
Saludos

RUTINA 07-07-2020. NOTAS:
Hace unos días me hice 7 muscle ups seguido, pero con mucho kipping, tanto así que parecían mas olímpicos que por fuerza XD, por lo que voy a reducir el kipping y bajar reps o hacer solo dominadas explosivas. La rutina la hago en vi-series para que no dure mucho, considerando que entre calentar y el hs uso como unos 30m Se van complicando las hspu, si veo que me estanco, descargare. Llevo rato buscando algún trabajo de antebrazo que meter en mi rutina, finalmente me decidí por hacer agarres falsos en barra, la ultima vez hice unos 20s creo, es bien incomodo, pero ahora puedo estirar los brazos en el aguante. Intentare llegar a una buena cantidad de segundos y ver si puedo hacer dominadas con agarre falso o añadir peso. Estoy pensando seriamente en hacer una serie bilbo de dominadas el día de resistencia.

05/08/2020
Estoy de vacaciones pero vi una barra y...
1 x ( 2 muscle up + 15 fondos barra recta + 10 dominadas pronas) 7 x 3 muscle ups estrictos Me ha venido bien el descanso.

Tocaba monte pero con la que cayó ayer no he podido ir porque iba a estar todo llenísimo de barro.
Hice esta rutina de cardio mezclando cono y escaleras.
No sé si entenderéis bien lo del papel pero esto es lo que hice.
Lo hice en 15 minutos y 20 segundos.

Saludos
 

Mucho ánimo con la lumbalgia, que es muy molesta. A mí lo que me va bien es una especie de bolsa con hierbas, que calientas en el micro y te la pones en la zona. Alivia bastante esos dolores, la verdad.
También ayuda un montón andar. Antes, los médicos recomendaban reposo total, estando tirado. Ahora ya recomiendan, si es posible y el dolor lo permite, andar, ya que se descarga la zona y se recupera uno antes.
Mucho ánimo!!
 

Rutina en circuito explosiva a 1 RIR
4 Rondas
Sin descanso entre ejercicios
3 min. Descanso entre rondas
-Dominadas explosivas cambiado agarre de estrecho a ancho
-Fondos con salto
-Sentadilla con salto a banco
-Flexiones con salto
 
4 Rondas a un circuito de abdominales de 3 ejercicios
3 Rondas a un circuito de lumbares de 2 ejercicios
 
Saludos
 

Que conste en apta que me caí un viaje jajajaja.
La otra vez lo hice más difícil. Saltaba por encima del cajón y aterrizaba en el bosu a una pierna. Ahí ya me caí una cuántas veces jejeje.
Luego no me extraña que me llamen el loco o el rarito en el gym.
Menos el monitor que le gustaba lo que hacía.

5 de agosto de 2020
Descanso en general, en el parque con el niño hice dos rondas de ejercicios para manguitos rotadores, 4x15 curl elevado de bíceps con banda elástica y 4x10 dominadas escapulares. Estiramientos.
6 de agosto de 2020
Cagada monumental, tenía planeado con el niño un viaje a una playa que rompe muy bien por la mañana. Pues poco antes de salir me agacho a acariciar al perro y zas! tirón en la espalda, una lumbalgia, el caso es que tenía preparado el viaje y fuimos igual. Me puse el traje como pude y me metí con el niño al agua, uff, no era capaz de remar, le ayudé a pillar unas pocas de olas y pillé yo una. Después de eso ya no aguantaba más y salimos para casa.
Así que ahora tengo la espalda reventada y ando con antiinflamatorios, espero que mañana me encuentre mejor, de momento va a tocar reposo unos días.

Muy buenos esos ejercicios de equilibrio. A mi me daría miedo intentar esos saltos con una sola pierna, estaría pensando todo el tiempo si no me rompo la rodilla al momento de querer hacerlo jaja.

31 de julio y 1 de agosto de 2020
Calentamiento, 1 hora y media de surf y estiramientos.
4 de agosto de 2020
Por la mañana, calentamiento, media hora de surf .
Por la tarde hice algo suave porque las tendinitis me tienen machacado. Calentamiento y ejercicios para manguitos rotadores, 2 series de 15 rep de cada ejercicio, después:
Dominadas pronas australianas: 4x12. Empuje: puestas en pie de un salto para surf (3x6) y fondos en paralelas (1x10). Encogimientos con piernas elevadas en perpendicular: 4x25. Estiramientos. Entrené por series descansando 1 min. Mañana veo al fiiso a ver como me encuentra que hace meses que no voy.
Un saludo.

Wall HSPU asistidas 5x5 RIR2
Dominada debajo del pecho 4x3
Dominanas al fallo 1x
Fondos asistidos anillas 5x5 RIR2
 
Saludos

Hoy necesitaba un poco de relax así que practique distintos tipos de equilibrio y también mezclados con pliometria.
Os dejo algún vídeo de cosas que hice.

VID_20200805_095040.mp4 VID_20200805_094126.mp4 VID_20200805_095040.mp4 VID_20200805_095040.mp4 VID_20200805_093106.mp4

Entrenamiento HIIT light 15/20 de 20 minutos de cardio-core-pierna hecho a una pareja.
Después:
4 Rondas
Descanso de 20 sgentre ejercicios
Descanso de 1'5 minentre rondas

Hecho en 22:09min
 
Saludos

Wall HSPU asistidas 5x5 RIR2
Dominada debajo del pecho 4x3
Dominanas al fallo 1x
Fondos asistidos anillas 5x5 RIR2
 
Saludos
 

Hoy una rutina con el equipo de Fitclub.

Saludos

30/07/2020
No iba a entrenar pero...le di un poquillo, que esta semana que entra no podré entrenar.
4 x 15 fondos paralelas + 6 kg 4 x 12 remos invertidos 2 x 10 dominadas pronas + 6 kg 2 x (1 muscle up + 15 fondos + 10 dominadas) Muy light, pero fue por hacer algo.

Hoy día de circuitos intensos pero poco volumen para terminar la descarga de esta semana.
2 Rondas al fallo técnico
Dominadas neutras abiertas
Jackknife sup.
Remo prono horizontal
Remo supino
Curl a cabeza
 
2 Rondas al fallo técnico
Fondos en paralelas
Flexiones muy declinadas
Flexiones declinadas
Flexiones en barra baja
Enterrador
 
Saludos
 
 

Repito rutina de lunes.
Wall HSPU asistido 4X6 RIR3
Dominada al pecho 4x3
Dominadas 1xal fallo
Fondos asistidos anillas 4x6 RIR3
Flexiones con palmada 3x10
Flexiones en anillas 1x al fallo
 
Saludos

28 de julio de 2020
Calentamiento, 1 hora y cuarto de surf, estiramientos.
29 de julio de 2020
Calentamiento, 1 hora y media de surf, estiramientos.
Estos días con el calor que hace y que tengo que llevar al peque a un campamento de surf, lo único que me apetece es estar en el agua.

29/07/2020
No aguanté lo del reposo y fui a probar un poco de entreno jajaja
7x1 muscle up en barra gruesa 2x12 dominadas en anillas 1 muscle up en L en anillas 2x12 dominadas en anillas 1 muscle up lento en L en anillas W10 flexiones barra baja (208 repes) Serie descendente 10 a 1 domis supinas en barra (55 repes)

28/07/2020
4 x 8 elevaciones piernas rectas colgado en barra 4 x 10 segundos L-sit 4 x 10 elevaciones laterales piernas colgado 4 x 10 segundos dragon flag (intento de dragon flag, más bien) Tengo el tendón del bíceps tocado, así que la fisio me ha mandado reposarlo. Al colgarme me molestó un poco.