SolidSnake

Dominada al pecho desde parado 3x4
Dominadas Maldini 10S 3RP 20sg
Remo sup. anillas iso.1sg 2x11-10 RIR 1
Dominada escapular 1sg iso. 2x8 RIR 1
Curl pelicano anillas + curl a cabeza 2x12/8 RIR 1
Lean planche encogiendo hasta tuck planche x4 intentos casi al fallo
 
Circuito core x3

02-01-20201.
Hace tiempo no actualizaba,  por lo que ya va siendo hora. Y que mejor que empezar el año que ponerme objetivos para este año 2021, dicho eso, tengo unos cuantos objetivos que espero poder cumplir a términos del 2021, estos son:
TIRON: Levantar a mi hermana en pull up, lo que equivale a aproximadamente el 80% de mi peso corporal. / La ultima vez que testee mi máximo fue capaz de levantar 27,5KG. (aproximadamente 47% BW)  TIRON: 1 MU en anillas con 20 Kilos. / No he probado mi RM en muscle up de anillas, pero supongo que estará por las 3-4 repeticiones con peso corporal, por lo que este será tremendo desafío. EMPUJE: 1 Repetición de fondo en anillas con 30KG./ No he probado RM, pero no estoy cerca de eso. Esos son mis objetivos. No se si lo lograre, pero esta bien marcarse un norte, y en este caso, el norte es volverme fuerte en básicos. Quizás cambie de objetivos  medida que transcurra el año, quien sabe, dependerá de como transcurre todo el tema de la pandemia.
Eso es todo, animo con su año y sean fuertes mental y físicamente!.
PD: De vez en cuando traeré actualizaciones.

Un mes sin ir al monte a correr más o menos.
Fui a mi zona de sprines favorita a autocastigarme por faltar tanto.
No hice sprines,solo subí 5 cuestas bien empinadas y bien largas.
Contando que hay que ir corriendo hasta allí para luego volver también al trote cochinero.
Hacía tiempo también que no subía a esas pulsaciones y echaba de menos esa falta de aire en la que notas tus pulmones casi saliendote del pecho y el corazón a mil.
Eso sí las piernas en la última cuesta no daban ya de si. Me ardían y me decían que parara pero mi mente decía sigue.

Última semana del mesociclo y la empecé cansado joe. Pasé mala noche.
Con el aislamiento del tríceps voy a jugar con las RP y el RIR. Las agujetas fueron brutales así que lo ajustamos mejor.

Wall HSPU asistida 4x9-7-6-6 RIR 1
Elevación hombro lateral 3x15 RIR0
Fondos anillas asistido 4x11-8-8-8 RIR1
Enterrador neutro 3x8/10 RIR1 y 15 RIR0
Elevación trapecio trasera con banda 3x20-17-18 RIR 0
 
Saludos

Arrastramos agujetas del sábado pero vamos a ello
 
SUPERSERIES de Pierna/Antebrazos con media mancuerna RIR2/1
Pistol squat sobre banco 4x6-5-5-5 RIR1
Sentadilla cosaca asistida 4x7-7-6-5 RIR1
Glúteo medio 3x11/12 RIR1
Gemelo 4x10/14 c/l+ Tibiales 4x15 c/l + Hand grip 4x8/12 c/l RIR1
 
Saludo

Sé que dije que iba a repetir rutina pero ni puta gana tenía. Preferí meter algo de core con cardio ya que el core lo tengo abandonado un poco.

Saludos

SUPERSERIES
Altas repeticiones a RIR 1
3 series elevación lateral con banda + yoyo prono 
2 series elevación frontal con banda + yoyo supinO
2 series aperturas con banda + curl prono con banda
 
Saludos

Dominada prona 3x8 RIR2
Remo supino horizontal anillas 3x10/11 RIR2
Curl pelícano anillas 3x8/10 RIR1
Curl nuetro anillas 2x15 RIR1
Face pull + trapecio  2x20/15 RIR 1
 
Saludos

SUPERSERIES de Pierna/Antebrazos con media mancuerna RIR2/1

Pistol squat sobre banco 3x4-6-5 RIR2
Sentadilla cosaca asistida 3x10 RIR2
Glúteo medio 3x15 c/l RIR1
Gemelo 4x15 c/p + Tibiales 4x15 + Hand grip 4x15 RIR1
 
Saludos

Mantenemos volumen está semana pero apuramos un poco el RIR en algún ejercicio.

Wall HSPU asistida 3x8 RIR 2
Elevación hombro lateral 3x15 RIR0
Fondos anillas asistido 3x8 RIR2
Enterrador neutro 2x15 RIR1
Elevación trapecio trasera con banda 2x25 RIR 2
 
Saludos

Terminado en 16:09 min. Los saltos a comba fueron simulados porque no podía saltar a comba en casa.
 
Próximo finde subimos las rondas
 
Saludos
 

Full body para terminar la semana. Mañana una rutina de cardio corta pero intensa.
Wall HSPU asistidas 3x8-8-6 RIR2
Altas RP ahora todo
Jackniffe + curl neutro anillas 3xRIR2/1
Fondos anillas asistido + Flexiones 2xRIR2
Wall sit one leg + glúteo medio + soleo 2xRIR1/0
 
Saludos

26 de noviembre de 2020
Aproveché un rato para probar los hombros a ver que tal me van, así que un poco de calentamiento y superseries:
Dominada australiana: 4x10. Flexiones hollow apoyo algo abierto: 4x12. Estiramientos. Me costó hacer los ejercicios pero el hombro va mejor, eso sí, no estoy haciendo nada de ejercicios para manguitos rotadores, a ver si mañana hago algo que me vendrá bien.
 
27 de noviembre de 2020
Calentamiento y 1 hora y 20 minutos de surf.

23 de noviembre de 2020
Calentamiento y 1 hora y media de surf.

Todo a altas repeticiones y RIR 1/0
3 series elevación lateral con banda + yoyo prono
2 series elevación frontal con banda + yoyo supino
2 series aperturas con banda + curl prono con banda
Que petada en cuestión de 30 min. nada más jejeje
 
Saludos

Dominada prona 3x8 RIR2
Remo supino horizontal 3x10-RIR2
Curl pelícano anillas 3x8/10 RIR1
Curl nuetro anillas 2x15 RIR1-0
Face pull + trapecio  2x20/15 RIR 1/2
 
Saludos

SUPERSERIES de Pierna/Antebrazos A RIR 2 todo.
Pistol squat sobre banco 3x4 RIR2
Sentadilla cosaca asistida 3x10 RIR2
Glúteo medio 3x17 RIR1/2
Gemelo 4x20 + Tibiales 4x15 RIR2
 
Saludos

Entrenamiento en casa. El hombro molestaba bastate en los fondos.

Wall HSPU asistida 3x8 RIR 2/3
Elevación hombro lateral 3x15 RIR1/0
Fondos anillas asistido 3x8-8-10 RIR2
Enterrador neutro 2x15 RIR1/0
Elevación trapecio trasera con banda 2x25 RIR 2/3
 
Saludos

Wall HSPU asistidas 3x8 RIR2
Jackniffe + curl neutro anillas 2xRIR1
Fondos + Flexiones 2xRIR1
knee up box jump + glúteo medio + soleo 2xRIR0
 
Saludos

3 Ejercicios con mancuerna para antebrazos 2 series cada uno a RIR 2
2 Series con el Hans grip a RIR 2
Triserie de isométrico con mancuerna para las 3 cabezas del deltoides casi al fallo.
 
Saludos

Dominada prona 3x8-7-7 RIR2
Remo supino horizontal 3x10 RIR2
Curl pelícano anillas 2x14-12 RIR1
Curl nuetro anillas 2x15 RIR1-0
Face pull 2x20 RIR 2/1
 
Flojo en dominadas pero bueno....
 
Saludos

Semana de descarga.
Wall HSPU asistida 3x8/9/7 RIR 2/3
Fondos en paralelas 10kg 3x8/8/7 RIR2
Enterrador neutro 2x15 RIR1/0
Elevación hombro lateral 2x25/20 RIR1/0
Elevación trapecio 2x25 RIR 4
 
Saludos

Hola, me gustaría motivarte para que practiques este hermoso  deporte llamado Calistenia lleno de retos que hacen que te hacen sentir joven aunque la edad diga lo contrario, yo siempre suelo decir que la juventud se lleva dentro y si lo deseamos podemos conseguir retos increíbles sin importar la edad, llevo algún tiempo en el foro y me gusta leer que cada día somos más los interesados por la Calistenia entrados en años, yo hace poco cumplí los 64 tacos y suelo poner en el foro videos míos haciendo trucos con mi edad para motivar a todo el mundo y decirles que nunca es tarde si se  entrena con ilusión y disfrutando del camino que nos lleva a cada truco.
Las recomendaciones de  @FranATB  sobre el entreno me parecen muy bien, pero sobre todo no tengas prisa, no fuerces la máquina y diviértete con cada entreno. Un saludo Calistenico.

20 de noviembre de 2020
Calentamiento y una hora y cuarto de surf. Estiramientos.

Hola a todos,
quiero iniciar un nuevo tema para compartir mi experiencia con la práctica de los giros rusos o russian twist. Llevo un par de meses incluyendo este ejercicio dentro de mi rutina semanal de entrenamiento. Dentro de las diversas variedades de tipos de este ejercicio, el que más me gusta es el giro ruso con barra 🏋️‍♀️.  Con la práctica de estes ejercicios uno de los músculos que más conseguí entrenar fueron los oblicuos, al mismo tiempo que los hombros y los brazos.
Os animo a practicarlo y que vayamos intercambiando consejos para poder conseguir unos mejores rutinas de entrenamiento.
Un saludo y seguiré informando de los progresos.🏅