AndeBars

3´30´´ en 1000 m

Qué alegría, ya estaría en el ``5´´ para las pruebas de bombero. Mi punto débil.

Queda recuperarme de la lesión de la rodilla que no me deja saltar.

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Dominadas: 8 reps con 40 Kg. Nuevo record! La verdad que soy generoso conmigo mismo, pero hay que serlo para no pecar de ser demasiado exigente. 10 segundos en hacer 5, 20 segundos en hacer las 3 restantes.

Hace 14 horas, David Jimenez dijo:

No meto los talones desde hace muchismo jejeje tranquilo.Por lo otro que dices,entonces sigo con mi tecnica en la cual me veo comodo y me olvido del talon atras ¿no ?

No sabría decirte David, hasta que punto te merecería la pena el esfuerzo. Aterrizar con las puntos y que los talones casi ni acaben tocando es lo más importante. El resto ya lo tendría que ver una persona que entienda de verdad.

Hace 3 horas, David Jimenez dijo:

¿me puedes decir el porque me siento super raro y me canso mas?

Es tu forma aprendida,  hay ejercicios para ello que te pueden ayudar en youtube. Es súper normal que te sientas raro, si te cansas más es porque no es óptima y tienes que encontrarla.

Tienes que dejar de meter los talones, es súper agresivo esta forma de correr. Merece la pena la inversión de tiempo y el esfuerzo.

Técnica de carrera!

Un amigo dio unas clases sobre la técnica de carrera. En concreto el método pose.

Me parece que ya que estoy comenzando a correr, es importante aprender a correr.
En una sola sesión ya coges el método y me falta interiorizarlo.

Hay muchos vídeos sobre cómo entrenarlo. El mayor beneficio es el menor riesgo de lesión, además unos mejores resultados gracias a una mayor eficiencia.

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marcas último entrenamiento: 400m x 5 con 1´de descanso estricto.

400m: 1´25´´
400m: 1´22´´
400m: 1´22´´
400m  1´22´´
400m: 1´20´´

La idea era lograr una mejora haciendo 1´25´´ x 5 y me he superado mucho. Muy contento!

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Nuevo récord en Dominadas.

10 reps con 30Kg. 

Memoria muscular, ya estoy recuperando.

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Hace 13 horas, David Jimenez dijo:

Aún tengo el pie jodido.

ánimo, ten claro q las lesiones siempre se superan.

Carrera ayer y nueva progresión. Hice:

- 800m --> 3´12´´

- 800m --> 3´04´´

- 800m --> 3´03´´  Completando el 1000m en 3´42´´ 

Haciendo un record en el 1000 para mi. El ``5´´ en las pruebas de bombero estaría en el 3´30´´. Muy contento, todavía no llego, pero mis puntos débiles ya no son tan débiles.

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La nota negativa: Sigo con la rodilla tocada como para no poder hacer entrenamientos de salto. Mi sensación es como si los huesos rozaran. FÚTBOL NUNCA MAIS.

También, mis entrenamientos están muy enfocados en mejorar mi fuerza de tren superior en la cuerda pero me he olvidado de potenciar una escuadra fácil. Debo darle a más estiramientos y ejercicios de escuadra. 

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Un saludo.

Día 4 en Bilbo: 33 repeticiones con 46´7 Kg en Press Banca en 30´´ (( El 10 es 35 en 30´´ con 44Kg))

Así pues, dado que estoy haciéndolo con más peso debo de estar rondando el 10 en esta prueba.

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Último 5000m (fondo)  en 23´31´´, una superación de 53´´ 

Primer 1000: 4´ 27´´
Segundo 1000: 9´09´´
Tercer 1000: 14´04´´
Cuarto 1000: 18´58´´ 
Quinto 1000: 23´31´´ 

Empecé fuerte pero en el tercer y cuarto mil me fui a los 5 minutos por kilómetro. En la última vuelta hice lo que pude.

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Así queda el gráfico:

Con muchas ganas de recuperar mi rodilla para poder volver a saltar.

Pressbanca: 31 rep en 29 segundos con 46Kg. Está bien, estoy cerca del 10, pero todavía me queda.

Dominadas: 12 con 20Kg. (record en 16.) Tengo que volver a lastrarme y recuperar forma física.

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En la carrera he conseguido una mejora tangible. La idea era hacer 5x400 en 1´26´´ e hice:

-400m 1´25´´
-400m 1´26´´
-400m 1´24´´
-400m 1´25´´
-400m 1´20´´

Con un minuto de descanso.

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La nota negativa es que me cuesta avanzar en la prueba de cuerda, tanto porque para subir con velocidad hace falta mucha técnica y soy autodidacta, como en la prueba de dejar las piernas rectas en 90º, me he estancado.

Ahora mismo mi fallo principal es que no acabo de girar bien la cadera y además como consecuencia, no consigo buenas brazadas. O sea todo xD

Un saludo.

Hoy carrera de nuevo:

- 800m  3´14´´

-800m  3´06´´

-800m 3´12´´ completé los 1000m en 3´54´´

Lo que tocaba era meter 3x800 a ritmo de 3´16´´, allí decidí meterlo en 3´16´´

Contento, vamos avanzando!

Gráfico de las pruebas de bombero y cómo las llevo. Está claro que mi talón de Aquiles es el fondo. Ahora mismo tengo una pequeña lesion en la rodilla que me impide saltar, pero los saltos lo pondré mucho más altos!

El 10 sería la nota máxima, y el 11 a lo que aspirar para ir seguro.

Un saludo.

Hace 11 minutos , David Jimenez dijo:

Creo que tenias mas pruebas de correr no?

De hecho tengo que hacer velocidad. Igual para la semana que viene le doy también.

Gracias por el consejo.

Hoy tocaba 5x400 con 1 min de descanso. Este entrenamiento, los opositores lo suelen llevar muy bien y todos son capaces de meter las 5 series en 1:min 20 seg. Aunque no tengo claro el descanso que hacen, y 30 segundos más de descanso se nota muchísimo.

Por mi parte, he hecho una planificación para llegar a hacer estas series de 400 en 1 min 25 seg al menos para el 15 septiembre. Aunque después de lo exigente que fue el día de ayer, me parece imposible.

400m --> 1´27´´

400m --> 1´27´´

400m-->  1´27´´

400m --> 1´25´´

400m --> 1´23´´

Entrenamiento de carrera ``larga´´ distancia.

5000 metro en 24´15´´

Ya, a lo tonto, llevo unos cuantos entrenamientos de carrera, que es lo que más me cuesta. Poco a poco voy construyendo hábito para correr.

Hoy entrenamientos de 3x800. Descansos de 5 min. o más. No tenía reloj, creo que procuraré meter descansos de 5 minutos e ir reduciéndo. La nota 5 está en 3´30´´ y el 10 en menos de 3´

800m: 3´ 22´´

800m: 3´16´´ 

1000m: 4´06´´ (El 800 dentro de este 1000 en 3´27´´)

200m: 35´´

Este es mi punto débil. La verdad que a todo el mundo se le da mejor que a mi. Pero tiempo al tiempo, no es momento de ponerse nervioso, es momento de seguir entrenando, coger técnica de carrera y revaluar mis expectativas con respecto a la carrera a finales de septiembre.

Hoy entrenamiento de 400m x 5 (+1). 1min. de descanso.

400m 1´28´´
400m 1´28´´
400m 1´28´´
400m 1´28´´
400m 1´23´´
Aquí descansé algo más
400m 1´36´´

Entreno para hacer el kilómetro en menos de 3´30´´ para empezar. El objetivo a largo plazo sería bajarlo de 3´.

Aquí hay mucha información sobre entrenamiento para 1000 metros. Lo único que falta son los descansos.

https://www.comoempezaracorrer.com/plan-de-entrenamiento-para-1000-metros-oposiciones/#Series_cortas

Un saludo.

CUERDA. Dándole a la técnica y a la velocidad.

3´´ 40 ´´´  --> 3.30 m desde sentado.

Tengo tiempo todavía para automatizar la técnica. Sobretodo puedo dar brazadas más largas.

Un saludo.

Estado actual: Ahora mismo tengo una lesión en la rodilla izquierda que me impide mantener mi estilo de salto. Puedo correr y hacer sentadillas profundas. Le daré toda la caña que pueda sin dolor.

Marca:

21 repetición con 60Kg en bilbo agarre cerrado. Esperaba 17. Me centre en mantener los codos cerrados y es una clave, se hace menos fuerza.

Intentos 5kg en los pies. Antes esto era chungo con 2Kg, ahora puedo hacerlo con 5Kg, y con un resultado razonable con 3Kg. Con 2Kg ya puedo subir la cuerda. Aún así, me falta resistencia.

Seguimos!

Pruebas y  especificidad, especificidad y pruebas.

Cambios:

He estado un tiempo haciendo hipertrofia y algo he conseguido, echando la vista atrás, no estoy seguro de haber hecho suficiente o todo lo que debía. Sea como fuere, creo que lo que toca ahora es volver a la especificidad, series de 3 a 5 repeticiones intentando aumentar la velocidad de movimiento.

Viejas conclusiones:

Hay un ejercicio que odio, las sentadillas con barra tras nuca, sin embargo mis resultados en cuanto a salto han sido los mejores cuando hacia este ejercicio. Hay que meterla. Es una vieja conclusión porque ésto ya lo he dicho antes, este error no se puede repetir.

Rutina:

Día 1: Press Banca (Bilbo)
           CUERDA! : 1º Técnica cuerda velocidad
                              2º Cuerda velocidad
                              3º Cuerda Velocidad con lastre
                              4º Repeticiones cortas (5kG) (3kg) (2Kg) (2Kg)
                              5º Cuerda piernas 90º

            2x Press banca 14 -  16 repeticiones máxima velocidad

            Calentamiento de piernas.
            Salto Vertical , Salto a palets ,  Salto horizontal intercalado. (6-7 cada uno)
            Sentadillas 4 x 3-6
            Hip Trust 4 x 6

Día 2: Dominadas lastradas (Bilbo)
           Dominadas lastradas máxima velocidad.      x2
           Dominadas Lastradas potenciar punto débil x2
           Dominadas libres potenciar punto débil         x2
           Chin up piernas 90º                                            x2
           Dips lastradas bilbo                                            x1
           Dips libres                                                            x2
           Hombros (flexiones inclinadas)(P.Militar)      x2
           Hombros (R.Externos)(Barra al cuello)           x2
          Abdominales (Elevaciones de piernas)           x3
                                   (Crunches)                               20x5
                                   (Crunches laterales)              20x4

Correr fondo y series: 2 días

Lo ideal sería al menos también 2 días de velocidad. Pero de momento es mejor así con una rutina que pueda cumplir en el largo plazo.

Después de MESES sin hacer dominadas con lastre.

Dominada 10Kg: 17 repeticiones. 
Dominadas con piernas en 90º: 12!

Está genial, mi record son 20! y 11 con piernas en 90º! 

Las voy a retomar con vigor!

Ayer tocó carrera. 

Estoy haciendo (dado que estoy recomenzando) 5 series de 400m y un día en el que hago 30´´ fuerte 30´´ flojo, así 12 minutos.

Marcas:

Con dos descansos de 3 minutos y mayores.

1º 400:  1´28´´
2º 400: 1´20´´
3º 400: 1`28´´
4º 400: 1´ 30´´
5º 400: 1´16´´

Estoy contento porque ya de por sí, 1´16´´ es mi record para 400m, quería 5 series de  1´37´´ con descansos de un minuto. Lo malo, q debido a q no tenía reloj, hice súper descansos. Entonces, teniendo en cuenta que estoy haciendo una toma de contacto, contento.
En la última series me note muy mal de fondo, q es esperable, pero también mal de piernas, que es muy a mejorarlo.

Finalmente hice un poquito de velocidad, me vi muy bien.

Un saludo!

-
 

Yo tengo un parque montado en mi casa, las barras son de acero galbanizado, huecas. Pero también podrían ser macizas aunque más finitas.

Un saludo.

La cuerda y los gajes del oficio:

Se ve que la parte envuelta en plástico estaba podrida y no podía verlo. Podría haberme hecho mucho daño, por suerte partió abajo.

Un saludo.

Mola tío, veo buena técnica ahí

Vuelta a la carrera, totalmente destruido pero la verdad que muy motivado. Consciente de que si hay motivación mejor, pero no es un factor a tener en cuenta. Planeo hacer 2 entrenamientos de fondos a la semana, ampliables a 5 cada 2 semanas. Eso para este año.

Entrenamiento 1:

400m 1´38´´
400m 1´37´´
400m 1´37´´
400m 1´35´´
400m 1´33´´

Descanso 1 minuto estricto.

Quiero recordar que entreno para hacer 1Km en 3 minutos (estaré en 4´20´´ aprox. jaja)

Cosas que sólo valen para lesionarme pero que me resultan divertidas xD

Saludos compañeros. Darle fuerte.

:

Una mejora tangible, con una pesa de 2Kg en los pies ya puedo subir la cuerda con las piernas bien rectas! Recompensa!!!!! Motivación a topeee!!!

Cuando David Jimenez me comento este tipo de ejercicios sólo podía hacerlo un poquito.

Más pruebas! Más mejoras.