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Vidal M.

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    Vidal M.
    Vidal M. ha dado reputación a David Jimenez en Diario de David J.   
    Hoy queria haber trabajo un poco el trapecio,antebrazo y maguito rotador pero me levante con dolor de cuello y trapecio.Supongo que una mala postura durmiendo.Asi que me cogí  a la perra y me fui a subir el monte todo cuesta arriba y luego claro bajada jejeje.Llego la perra mas cansada que yo a la cima  ijjijiij.

    Saludos
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    Vidal M.
    Vidal M. ha dado reputación a AndeBars en Diario de un Vegetariano. Oposición a bomberos.   
    He conseguido hacer 13 dominadas con 15Kg:

    La última con kipping y empujón de piernas.

    A seguir por lo que queda. Un saludo.
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    Vidal M.
    Vidal M. ha dado reputación a humano75 en Diario de humano75   
    16 de Mayo de 2017
    Entrenamiento en parque. Calentamiento carrera suave, elevaciones rodillas, talones al culo, rotaciones articulares, flexiones escapulares y sentadillas profundas.
    Rutina 4 ciclos:
    5, 6, 7 y 6 dominadas pronas. 4x12 flexiones hollow apoyo ancho. 4x6 sentadillas búlgaras. 4x10 australian supinas con manos juntas. 4x15 fondos tríceps en banco. 4x10 knee raises en barra. Para finalizar un hiit de sprints en cuesta (unos 100m pendiente variable). 4x6 26seg el primero a 22seg el último.
    Estiramientos y para casa.
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    Vidal M.
    Vidal M. ha dado reputación a juanan21 en los gordos no valen para la calistenia   
    Pues que quieres que te diga, he visto gordos cascandose un Ironman (4 km nadando, 180 en bici y 42 corriendo) y he visto gente que no esta gorda destacando en powerlifting (Powerexplosive no esta gordo, Oscar Sanchez de su mismo equipo está incluso más fino que powerexplosive).
    Extra:
     
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    Vidal M.
    Vidal M. ha dado reputación a Xaumander en los gordos no valen para la calistenia   
    Ése espero ser yo para el 2018....pero con menos kipping
     
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    Vidal M.
    Vidal M. ha dado reputación a Erik600 en los gordos no valen para la calistenia   
    mucha ignorancia en tus palabras porque le lleve mas tiempo no significa que sera imposible porque tu lo digas,que entonces los flacos no deberian levantar pesas e,e , o los hombres no deberían cocinar xd ,se que es troleo pero porque meterse asi con la gente
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    Maldini
    Vidal M. ha recibido reputación de Maldini en los gordos no valen para la calistenia   
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    Vidal M.
    Vidal M. ha dado reputación a Cuervo en YA DISPONIBLE MI LIBRO! Guía Completa de Calistenia y Street Workout (Ebook, PDF y Papel)   
    Yo me espero a la película!!
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    Xaumander
    Vidal M. ha recibido reputación de Xaumander en los gordos no valen para la calistenia   
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    Vidal M.
    Vidal M. ha dado reputación a David Jimenez en Diario de David J.   
    Practicar pino 20min
    Fondos en TRX 4x5/5/6/6
     
    Saludos
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    Vidal M.
    Vidal M. ha dado reputación a David Jimenez en Diario de David J.   
    Negativa FL 4x1
    Negativa FL Straddle 6x1max
    L-Sit en suelo 4x1 max
    L-Sit advanced tuck 6x1 max
    Pistol aterno 4x3/4/3/3  cada
    Dragon flag 4x1max
    Fondos en TRX 4x6/6/6/5
    Practicar pino por impulso 15min
     
    Saludos
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    Vidal M.
    Vidal M. ha dado reputación a David Jimenez en Diario de David J.   
    Hoy poquita cosa compis.Un poco de cardio dandole al saco y movilidad.La semana que viene descarga.Quizas haga alguna cosilla pero poco.
     
    Saludos
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    Vidal M.
    Vidal M. ha dado reputación a David Jimenez en Diario de David J.   
    Varios tipos de australian y dominadas con distintos agarres.Duración solo 20 min
    Saludos
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    Vidal M.
    Vidal M. ha dado reputación a David Jimenez en Diario de David J.   
    Esto fue le de hoy
    Negativa FL 4x1
    Negativa FL Straddle 4x1max
    FL tuck advanced 4x1max
    FL leg raises 4x2
    FL tuck advanced pull up 4x3
    Dominadas altas 4x7/6/5/5
    Dominadas abiertas 10x3 12sg descanso entre series (2min 47sg). Nuevo record,por fin joe
    Pino en pared 15min
     
    Saludos y buen finde
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    Vidal M.
    Vidal M. ha dado reputación a David Jimenez en Diario de David J.   
    Negativa FL 4x1max 
    Negativa FL Straddle 4x1max
    FL tuck advanced 4x1max 
    FL leg raises 4x1/2/2/2
    FL tuck advanced pull up 4x3/4/3/3
    Dominadas altas 4x7/6/5/5
    Domindas supinas cerradas 4x9/8/6/6  ya que tengo tiempo aprovecho hoy hacer biceps un poco
    Dominadas abiertas 10x3 12sg descanso entre series (2min 54sg)
    Pino en pared 15min
     
    Saludos
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    Vidal M.
    Vidal M. ha dado reputación a David Jimenez en Diario de David J.   
    Bien antes de empezar quisiera decir unas cosas.No se si tomarme una semana de puro relas o hacer muy poco para descansar bien los musculos.solo descanso algun dia suelto y creo que una semanita me vendria bien.Se que avanzo despacio y nose si por ya casi mis 35 que me caen o por no darle  mas duro aun.Para la FL me veo que de espalda aguanto bien pero me veo con falta de core porque en la straddle la aguanto pero las piernas se me quedan arriba y si intento ponerlas alineadas con todo el cuerpo caigo.No se si me explico bien.La cuestion es que voy a cambiar un pelin la rutina de la semana haciendo lo mismo pero mejor distribuida y meter uno o dos ejercicios para reforzar mas la FL y tambien metere un dia mas para trabajar el core.La semana que viene nose si are toda una semana de descarga o no ,ya vere.Bien si alguien quiere opinar sobre lo que dije como siempre seria un placer y acepto criticas .Bien al lio con la nueva rutina de hoy que por cierto iba hacer pierna y core pero tengo agujetas aun del domingo cuando hice movilidad asi que empuje y core.Al lio pues.
    L-Sit en suelo 4x1 max 
    L-sit advanced tuck 6x1 max
    Pike push up pies en banco 4x6/7/5/5
    Dragon flag 4x1max 
    Flexiones de pino asistidas 4x4/5/5/5
    Fondos en TRX 4x6/5/5/5
    Elevated bent arm press hs pike 4x6
    Fondos a una mano en banco 4x3/5/6/5  cada
     
    Saludos a tos
     
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    Vidal M.
    Vidal M. ha dado reputación a humano75 en Diario de humano75   
    25 de Abril de 2017
    Hoy tocó parque.
    Calentamiento trote suave alternando con elevaciones de rodillas, talones al culo y algún sprint; rotaciones articulares, flexiones escapulares y sentadillas.
    Rutina 4 ciclos:
    5,6,7 y 6 dominadas pronas. 4x12 flexiones apoyo ancho. 4x12 lunges. 4x10 dominadas australianas supinas manos juntas. 4x15 fondos en banco. 4x1 minuto forearm hollow planck. Para terminar un hiit para quemar calorías, 6 sprints de unos 100 metros en cuesta con pendiente variada y firme irregular, subida corriendo bajada andando, los 4 primeros unos 25-26 segundos, los 2 últimos 23 segundos.
    Estiramientos.
    Esto ha sido todo por hoy, un saludo gente.
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    Vidal M.
    Vidal M. ha dado reputación a humano75 en Diario de humano75   
    24 de Abril de 2017
    Entrenamiento en casa.
    Calentamiento: Elevaciones rodillas, talones, 50 jumping jacks, rotaciones articulares, 10 flexiones escapulares, 10 dislocaciones de hombro y 10 sentadillas.
    Ejercicios para manguitos rotadores.
    Rutina por ciclos (4 ciclos 2 minutos de descanso entre ciclos sin descanso entre ejercicios):
    1x12 y 3x10 Flexiones hollow codos pegados a los costados. 1x12 y 3x10 Remo con banda elástica. 4x5 sentadilla airbone asistida con cada pierna. 1x12 (8kg) y 10, 9 y 8 (10kg) press francés con mancuernas. 1x12 (8kg) y 3x10 (10kg) de curl de bíceps con mancuernas. 4x1 minuto de forearm hollow planck. Después de los ciclos hice:
    2x15 pájaros (2,5kg) en superserie con 2x1minuto de wall sit. 2x30" plancha lateral cada lado. Estiramientos. Sensaciones buenas aunque tras la  primera serie de sentadilla airbone me dolió bastante el coxis y pensé que no iba a poder continuar, pero fui con cuidado el resto de la rutina y no me volvió a molestar. En tríceps me pasó algo de factura las flexiones que con los codos pegados me los cansan bastante.
    Un saludo gente!!
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    Vidal M.
    Vidal M. ha dado reputación a David Jimenez en Diario de David J.   
    Pues hace tiempo que no lo practico.Por lo que me informado depende mucho de la genética.Hay gente que le cuesta poco sacarla y a mi me cuesta horrores jeje.Sin embargo el split frontal,aunque no me lo hacia,avanzaba mas rápido.Por lo demás no se que mas decir.Hay varios tutoriales de como sacarlo.Cada uno tiene su método.
     
    Saludos
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    Vidal M.
    Vidal M. ha dado reputación a David Jimenez en Diario de David J.   
    L-sit en suelo 4x1max
    L-Sit advanced tuck 6x1 max 
    Negativa FL Straddle 4x1max 
    FL tuck advanced 4x1max
    FL tuck advanced pull up supino 4x3/4/4/3
    Dominadas altas 4x6/5/5/5
    Elevated bent arm press hs pike 4x6/6/5/5
    Dominadas abiertas 10x3 12sg descanso entre series (2min 54sg)
    Pino en pared 15min
     
    Saludos
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    Vidal M.
    Vidal M. ha dado reputación a David Jimenez en Diario de David J.   
    Movilidad:
    Estiramiento de la pinza de pie 8min
    Estiramiento  de la pinza en el suelo 16min .Aqui me pique y hasta que no consegui el punto donde llegaba antes no pare jeje. Llevaba tiempo sin hacerlo.
    Estiramiento de V d pie con espalda recta 5 min
    Estiramiento del hombro en barra 5min
    EStiramiento de hombro en el suelo 4min
     
    No me se los nombres de los ejercicios de los hombros aun pero los buscare.
     
    Saludos
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    Vidal M.
    Vidal M. ha dado reputación a humano75 en Diario de humano75   
    21 de Abril de 2017
    Hoy minientrenamiento en parque.
    No tuve casi tiempo así que calentamiento de tronco.
    6, 8, 9 y 7 dominadas pronas.
    4x12 flexiones apoyo ancho.
    Estiramientos, eso ha sido todo. Otro día haber si puedo hacer más.
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    Vidal M.
    Vidal M. ha dado reputación a humano75 en Diario de humano75   
    18 de Abril de 2017
    Entrenamiento en casa que hace mucho tiempo que no uso las mancuernas.
    Calentamiento: Elevaciones rodillas, talones, 50 jumping jacks, rotaciones articulares, 10 flexiones escapulares, 10 dislocaciones de hombro y 10 sentadillas.
    Ejercicios para manguitos rotadores.
    Rutina por series (1 minuto de descanso):
    4x10 flexiones hollow codos pegados a los costados. 12, 12, 10 y 10 remo invertido en mesa con pies encima de silla. 12 (8kg) y 3x8 (10kg) de press francés con mancuernas. 12 (8kg), 10, 8 y 8 (10kg) de curl de bíceps con mancuerna. 4x5 pistol parcial cada pierna. 4x1 minuto de forearm hollow planck. 2x30 seg. de plancha lateral cada lado. Superserie 2x15 pájaros y 2x1 min. de wall sit. Estiramientos.
    He acabado machacado, he bajado repeticiones en los ejercicios con mancuernas, debe de ser por la falta de práctica. Un saludo!
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    Vidal M.
    Vidal M. ha dado reputación a humano75 en Diario de humano75   
    11 de Abril de 2017.
    Ejercicios para manguitos rotadores, 2 series de 15 de cada ejercicio.
    Calentamiento y práctica de pistol parcial. 4x5 con cada pierna y estiramientos.
    13 de Abril de 2017 (Jueves Santo, así que toca penitencia jajaja).
    Ayer venimos de viaje a casa de mis padres así que entrené en una zona muy chula que hay aquí.
    Calentamiento: Trote suave con elevaciones de rodillas y talones al culo, rotaciones articulares, flexiones escapulares y sentadillas profundas.
    Rutina (ciclos, descanso entre ciclos 2 minutos y entre ejercicios lo que me llevaba ir de unas barras a las otras).
    4x5 dominadas pronas. 4x12 flexiones hollow con apoyo ancho. 4x12 zancadas (cuesta arriba ya que la zona de entrenamiento está inclinada). 4x6 dominadas supinas con manos juntas. 4x8 fondos con codos pegados a los costados. 4x15 encogimientos con piernas elevadas. Estiramientos.
    No tengo a mano el cable del móvil para poner foto, en cuanto pueda actualizo y pongo foto de la zona de entrenamiento con vistas al mar y todo. Hoy volví a hacer fondos en paralelas, no bajé demasiado porque no quiero forzar el hombro aunque en las dos últimas repeticiones noté bastante molestia y tensión.

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    Vidal M.
    Vidal M. ha dado reputación a David Jimenez en Diario de David J.   
    L-sit en suelo 4x1max
    L-Sit advanced tuck 6x1 max
    Negativa FL Straddle 4x1max
    FL tuck advanced 4x1max
    FL tuck advanced pull up supino 4x3/3/3/4
    FL leg raises 4x1
    Dominadas altas 4x7/6/5/5
    Elevated Bent arm press hs pike 4x2/2/3/3
    Dominadas abiertas 10x3 12sg descanso entre series (2min 54sg)
    Pino en pared 15min
     
    Saludos,buenas noches y buen finde
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