Jesusmartinez100

Hola, sí, todo lo que sea back lever y pull en back lever transfiere para hefesto. La transferencia es más directa si usas agarre supino, pero ten mucho cuidado porque es un ejercicio muy demandante para el tendón del bíceps, y si no estás preparado te lo puedes lesionar. Vete muy poco a poco, y con mucha precaución. En este vídeo lo explico con detalle: 
 

Hola, lastrar para ganar fuerza te puede venir bien sí, es una opción. También ten en cuenta que muchas veces en hefesto, a parte de una falta de fuerza, puede haber muchos aspectos técnicos que estén influyendo. Los más comunes suelen ser perder el agarre falso, mala colocación inicial antes de comenzar el movimiento, poco tirón antes de comenzar a arquear, falta de movilidad en los hombros...
Te dejo el tutorial que grabé hace un tiempo por si te sirve, un saludo
 

Te recomiendo buscar progresiones más sencillas que las que estás haciendo ahora y fortalecer en ellas, nunca es recomendable entrenar con esa sensación de dolor. 
Con respecto a si es más fácil que la full planche, hace poco estuve debatiéndolo con mis seguidores y parece ser que depende de la persona, pero normalmente sí se puede considerar más sencillo que la full planche.
Un saludo,

Te recomiendo que empieces de nuevo. Pero no te esfuerces demasiado al principio. Presta atención a tu cuerpo y todo estará bien.

Vuelve a empezar como si comenzaras de 0, con las progresiones más básicas que se te ocurran, y vete avanzando desde ahí poco a poco si ves que no te provoca dolor. Si te duele vete al fisio y que te diagnostique, te trate y te recomiende qué hacer.
Tienes ejemplos de progresiones aquí, en el apartado de ejercicios de iniciación:
 

Hola Jesús,
Lo más probable es que se deba a falta de fuerza, hay gente que pretende hacer straddle planche sin poder hacerse series de 8-10 flexiones libres o varias subidas a fuerza desde tucked a pino. A mi me ayudo hacer muchos aguantes y negativas con gomas finas, a parte de seguir ganando fuerza con los básicos de hombro.  
La full panche con los brazos no bloqueados es verdad que ayuda a ganar fuerza en los hombros, pero veo mucho más útil una buena tucked advanced en el que la palanca se parecerá mucho más a la de la straddle.
En cuanto al dolor de antebrazos yo creo que muchos plancheros hemos pasado por ello, suele ser debido a una sobrecarga o inflamación del tejido alrededor del cúbito/radio (periostitis, en corredores ocurre en la tibia, suele ser como un dolor que aparece al soltar el brazo cuando acabas el ejercicio). Si te ocurre ese dolor mejor ir más despacio con progresiones más sencillas en las que no te moleste e ir adaptandote bien.
Un saludo,
Iván 
 

Hola, el problema es claramente el agarre. Esa barra es demasiado gruesa, por lo tanto aunque quieras hacer agarre falso es incómodo y se dificulta. Intenta en una barra más fina y poniendo agarre falso y verás que va mejor.
Definitivamente el hefesto es más difícil que la dominada a una mano por cierto.
Un saludo,

Hola, es relativamente normal en el sentido de que el one arm front lever es muy duro para el hombro, y es fácil que genere molestias. Esto no quiere decir que debas seguir entrenándolo con dolor, ya que podría ir a más y provocarte una lesión grave. Intenta mejorar la movilidad de la zona, fortalecer específicamente los rotadores externos, hacer un calentamiento específico y buscar la forma de que puedas ir progresando sin dolor.
En calisteniapp tienes algunos ejemplos de ejercicios de calentamiento específicos y rutinas de front lever a una mano.
Un saludo,