Duda Hefesto Pull Up

[Jesusmartinez100]

Muy buenas amigos Tengo una duda y es que llevo 4 Meses Entrenando para Hefesto y he progresado bastante en cuanto fuerza pero aun no puedo subir la pull up supina al hacerla solo subo como 5 CM ,Nose porque tengo 9 Tuck back pull ups pronas, Full Back supino abierto 16 sg,Tengo muy buena fuerza de hombro incluso casi la one arm chin up por ambos brazos Todo con Buena tecnica Alguien que me ayude con una respuesta porfavor Gracias por su atencion

[Yerai]

hola, lo ideal para esto creo que sería que compartieras algún vídeo de los intentos, para ver en qué posición tienes colocado el cuerpo, los agarres y demás. De resto por si te ayuda te dejo mi tutorial de hefesto, quizá ahí ves alguna clave que no has tenido en cuenta. También en Calisteniapp tienes la rutina gratuita de hefesto y el Smart Progress y el Programa de Hefesto por si tienes la versión pro y necesitas ayuda extra. 

 

[Jesusmartinez100]

En 28/7/2023 at 6:22 , Yerai dijo:

hola, lo ideal para esto creo que sería que compartieras algún vídeo de los intentos, para ver en qué posición tienes colocado el cuerpo, los agarres y demás. De resto por si te ayuda te dejo mi tutorial de hefesto, quizá ahí ves alguna clave que no has tenido en cuenta. También en Calisteniapp tienes la rutina gratuita de hefesto y el Smart Progress y el Programa de Hefesto por si tienes la versión pro y necesitas ayuda extra. 

 

Graaaacias Yerai Mañana tomo un video y lo comparto y una pregunta crees que el hacer curl de biceps con barra (30kg) a repes transfiera ha hefesto o sirviria mas curl martillo o tambien eh estado haciendo chin ups con 15 kg y ,OAP  Normales

 

[Yerai]

Todo lo que sea mejorar la fuerza del bíceps será bueno para hefesto. En concreto en el hefesto vas a hacer un agarre supino por lo que supongo que es ligeramente mejor el curl con barra que el martillo. Un saludo,

[Jesusmartinez100]

En 1/8/2023 at 6:51 , Yerai dijo:

Todo lo que sea mejorar la fuerza del bíceps será bueno para hefesto. En concreto en el hefesto vas a hacer un agarre supino por lo que supongo que es ligeramente mejor el curl con barra que el martillo. Un saludo,

Hola Yerai buen dia Mira aqui dejo un par de videos sobre mis intentos de hefesto He estado intentando hacer hefesto con rango Medio es decir Haciendo negativa hasta donde pueda volver y subir ,y me falta poco para estirarlos por completo creo que mi error es el no tirar hacia la axila y es que si meto bastante agarre falso no puedo dar fuerte el tiron por eso las muñecas un poco caidas siento que soy mas fuerte  pero no puedo hacerlo y no entiendo como ya tengo la OAPULL, Consideras mas dificil Hefesto o OAPULL

Muchas pero muchas Gracias Mesias Yerai por tu tiempo y por tu atencion De verdad Eres grande Un Abrazo

Editado el August 3, 2023 por Jesusmartinez100
Falta de texto

[Yerai]

Hola, el problema es claramente el agarre. Esa barra es demasiado gruesa, por lo tanto aunque quieras hacer agarre falso es incómodo y se dificulta. Intenta en una barra más fina y poniendo agarre falso y verás que va mejor.

Definitivamente el hefesto es más difícil que la dominada a una mano por cierto.

Un saludo,