Igartua

Hola compañeros de fatigas!!
Yo quería decirle a Andy GRACIAS!!!
Intento de récord (dominadas estrictas) en Marzo: 14
Intento de récord (dominadas estrictas) en Abril: 14 Un poco frustrado, para qué engañaros
Hoy, un mes después, hace media hora: 17 ¿Qué ha cambiado? Que en Mayo he seguido los consejos de Andy, sobre todo la EXPLOSIVIDAD en cada entreno.
Así que animo a todos, porque hay mucho margen de mejora si hacemos las cosas bien.
GRACIAS ANDY!!!!!!! Vaya sábado más feliz voy a pasar!!!!!

Muchas gracias Andy!!
Me ha encantado, porque creo que das en los puntos clave. Y doy fe del segundo de ellos: la intensidad, la potencia en cada dominada. Es una pasada cómo se nota la fuerza que vas adquiriendo.
Lo dicho, un privilegio tenerte en el foro. Gracias!!!!

Buenas Bros, espero que estén detonando esas sillas que usan como paralelas y que ya hayan roto las manijas de varios bidones por haberlos usado como mancuernas en esta cuarentena.
En estos dias estuve preparando un video en el que te explico como aumentar las repeticiones de cualquier ejercicio (en este vídeo uso como ejemplo las dominadas porque a mi como calistenico y a otros muchos las dominadas le suponen un desafio).Básicamente arme una pirámide que te muestra paso por paso, de mayor a menor importancia, lo que deberías revisar o implementar en tus entrenamientos para mejorar tu rendimiento en ciertos ejercicios. Es una especie de Guia bastante completa.
Si bien es un video relativamente largo, es super denso de contenido y te aseguro de que con ALGO de esos 24 minutos te vas a quedar (aunque espero que sea todo). Un consejo que te doy es que tomes apuntes 😉 
No me quiero ir sin decir antes que en caso de que este tipo de posteos moleste a alguien, lo hago por mero aporte a la comunidad. Si va en contra de las normas del foro, diganme y sin problema voy a eliminar esto (la idea es no molestar a nadie). Por cierto, cualquier observacion es muy bienvenida.  
 
 

Buenas @Igartua, estoy realmente muy feliz de saber que te sirvio el sonejo y que estas progresando. Me alegro muchisimo!
Si bien hay una explicacion que alguien que sepa mas que yo pueda darte, mi hipotesis es que al hacer cada repeticion aplicando la maxima fuerza posible el estimulo es mejor y mejoran las conexiones neuromusculares, dando mejores adaptaciones musculares y mejorando la eficiencia de la contraccion del musculo respectivamente. Ojo que no quiere decir que cuanta mas intensidad metas mas progreso va a haber, no es blanco y negro. Pero al concentrarse en la repeticion y la ejecucion del movimiento aplicando la mayor fuerza posible (INCLUSO AUNQUE NO TE CUESTE) se dan mejores adaptaciones. Es de lo mejor que hay...
TENGO OTRO CONSEJO!! Si combinas lo de aplicar la maxima potencia en cada repeticion con MANTENER UNA TECNICA EXCELENTE conscientemente entonces ya te vas a tener que comprar un buen par de discos de freno porque no vas a poder parar. Cuando uno mantiene la tecnica impecable por mas de que por dentro de uno sea un infierno y estes casi muriendo ahi, estas combinando los beneficios del primer consejo con los beneficios de una tecnica impecable (estimulo perfecto y riesgo de lesiones reducido).
Igartua que mas decirte, aplica los consejos y espero que sigas progresando igual de bien! Manteneme al tanto!
Saludos!!

Hola!!
Solo una humilde aportación... Normal que a veces estés frustrado (yo mismo llevo estancado en 14 dominadas, aunque con los consejos de Andy seguro que mejoro 😉). A veces se nos olvida el DISFRUTE de practicar calistenia. Hoy mismo, he disfrutado como un enano entrenando y sufriendo. Ya no me acordaba de mi intento de récord frustrado del sábado.
Esto solo puede servir para sumar felicidad, y si no, no tendría mucho sentido, creo yo. Aunque haya momentos de frustración.
Ánimo a todos!!!

Hola!!
Solo una humilde aportación... Normal que a veces estés frustrado (yo mismo llevo estancado en 14 dominadas, aunque con los consejos de Andy seguro que mejoro 😉). A veces se nos olvida el DISFRUTE de practicar calistenia. Hoy mismo, he disfrutado como un enano entrenando y sufriendo. Ya no me acordaba de mi intento de récord frustrado del sábado.
Esto solo puede servir para sumar felicidad, y si no, no tendría mucho sentido, creo yo. Aunque haya momentos de frustración.
Ánimo a todos!!!

Hola!!
Solo una humilde aportación... Normal que a veces estés frustrado (yo mismo llevo estancado en 14 dominadas, aunque con los consejos de Andy seguro que mejoro 😉). A veces se nos olvida el DISFRUTE de practicar calistenia. Hoy mismo, he disfrutado como un enano entrenando y sufriendo. Ya no me acordaba de mi intento de récord frustrado del sábado.
Esto solo puede servir para sumar felicidad, y si no, no tendría mucho sentido, creo yo. Aunque haya momentos de frustración.
Ánimo a todos!!!

Hola a todos!!
Esta es mi primera intervención en el foro. Espero que el asunto que consulto esté bien situado en este tema. Busco, básicamente, compartir con vosotros, y un poco de ayuda (o mucha, je je).
Empecé a hacer dominadas en Septiembre, con ya 52 años (sí, 52). Siempre he hecho mucho deporte (karate básicamente) y el primer día, como prueba, conseguí hacer 3 dominadas (estrictas, pronas, bien hechas, para eso soy muy tikis-mikis; he visualizado decenas de vídeos para aprender a hacerlas bien). A final de febrero conseguí hacer 14, lo cual para mí es todo un exitazo.
El caso es que he estado entrenando mejor que nunca, y hoy he intentado récord de nuevo... 14 otra vez!!
Os detallo mi entrenamiento durante el último mes:
- Martes jueves y sábados dominadas (siempre pronas): martes 5 series de 5 con lastre de 10 kg. + 5 negativas con ese lastre / jueves 3 series de 5 con lastre de 10 kg. + 3 series de 8 sin lastre / sábado 5 series de 8 sin lastre + 10 negativas sin lastre. Siempre decanso entre series 3' (en negativas 45'').
- Miércoles, viernes y domingo: trabajo abdominales, flexiones (con y sin lastre), hombros y tríceps (fondos y alguna cosilla más). No os detallo para no aburriros.
Mi duda es, para hacer más dominadas:
- ¿Aumentar número de series?
- ¿Aumentar número de repeticiones por serie?
- ¿Disminuir descansos?
- ¿Aumentar lastre?
Muchas gracias si me podéis ayudar. Soy un pobre viejecito... 
Mi admiración para todos, por el esfuerzo, la constancia y la humildad que este deporte requieren.
 

Las negativas pueden servir para principiantes que aun no tienen la fuerza para hacer al menos 4 dominadas (sin morir en el intento) y podria resultar util en personas con nivel mas avanzado no tanto para dar mayor estimulo (de hipertrofia o fuerza) sino para corregir algun aspecto de la tecnica y demas. Si tu tecnica es la correcta y tus sensaciones al hacer dominadas tambien entonces (en tu nivel de fuerza) no serian una opcion optima

Buenas Igar, primero que nada quiero felicitarte. No estas hecho ningun pobre viejecito, sos una puta bestia escuchaste? Aca la edad solo son numeros, a nadie le interesa 14 años,52  o 60. Aca lo que importa es que tengas voluntad y disciplina y por lo que veo, es tu caso. 
Yendo a tu duda:
AUMENTAR NUMERO DE SERIES? Es una buena herramienta, despues de todo cuanto mas se realiza un gesto mas agil y eficiente te haces en el ganando asi mas repeticiones.
AUMENTAR REPETICIONES POR SERIE: Me parece buena y de hecho la inevitable, despues de todo hay que aplicar una sobrecarga progresiva para subir los numeros (ir aumentando la carga o repeticiones gradualmente).
DISMINUIR DESCANSOS: NO. Esta alternativa considero que no es la mejor ya que al disminuir los descansos te arriesgas a perder calidad en tus repeticiones y solo me iria por esta opcion si no tuvieras la posibilidad de dar mas carga con lastre o repeticiones. Conste que acortar descansos no es diabolico jajaj, es una herramienta mas pero personalmente te diria que subas volumen (repeticiones)
AUMENTAR LASTRE: Esta opcion me parece adecuada ya que teoricamente cuanto menos te cueste con mayor lastre, cuando hagas con tu peso corporal te costaria menos. No tengo experiencia entrenando con lastre pero se que seria buena opcion.
MAS POTENCIA EN CADA REPETICION: Esto es IMPORTANTISIMO. Siempre que hagas cada repeticion de cada serie a la maxima fuerza posible (incluso cuando te cuestan poco las primeras repeticiones) vas a estar mejorando tu fuerza maxima. Aplica esto a cualquier ejercicio y vas a ver los cambios.
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CONCLUSION: Me parece que la mejor combinacion de herramientas para subir tus repeticiones en dominadas es (ordenadas por prioridad): 1_Aumentar potencia en cada rep; 2_Aumentar repeticiones; 3_Aumentar lastre
Saludos Igar

Gracias de nuevo!!
Te mantendré informado, claro que sí, aunque por este medio dado que no uso redes sociales (¿ves cómo sí soy un poco viejo?). Mi idea es intentar al final de cada mes.
Las negativas lo pensaré, porque sí creo que me sirven para centrarme en la técnica. Aunque cansan que no veas, sobre todo con lastre... Y también me ayudan a seguir fortaleciendo las manos.
¡Qué bien tener asesoramiento! Me ayuda mucho.
Thanks!!!!

Hola a todos!!
Esta es mi primera intervención en el foro. Espero que el asunto que consulto esté bien situado en este tema. Busco, básicamente, compartir con vosotros, y un poco de ayuda (o mucha, je je).
Empecé a hacer dominadas en Septiembre, con ya 52 años (sí, 52). Siempre he hecho mucho deporte (karate básicamente) y el primer día, como prueba, conseguí hacer 3 dominadas (estrictas, pronas, bien hechas, para eso soy muy tikis-mikis; he visualizado decenas de vídeos para aprender a hacerlas bien). A final de febrero conseguí hacer 14, lo cual para mí es todo un exitazo.
El caso es que he estado entrenando mejor que nunca, y hoy he intentado récord de nuevo... 14 otra vez!!
Os detallo mi entrenamiento durante el último mes:
- Martes jueves y sábados dominadas (siempre pronas): martes 5 series de 5 con lastre de 10 kg. + 5 negativas con ese lastre / jueves 3 series de 5 con lastre de 10 kg. + 3 series de 8 sin lastre / sábado 5 series de 8 sin lastre + 10 negativas sin lastre. Siempre decanso entre series 3' (en negativas 45'').
- Miércoles, viernes y domingo: trabajo abdominales, flexiones (con y sin lastre), hombros y tríceps (fondos y alguna cosilla más). No os detallo para no aburriros.
Mi duda es, para hacer más dominadas:
- ¿Aumentar número de series?
- ¿Aumentar número de repeticiones por serie?
- ¿Disminuir descansos?
- ¿Aumentar lastre?
Muchas gracias si me podéis ayudar. Soy un pobre viejecito... 
Mi admiración para todos, por el esfuerzo, la constancia y la humildad que este deporte requieren.